El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable. Sin embargo, para muchas personas mayores, el ejercicio se ve obstaculizado por el dolor de las articulaciones, la falta de flexibilidad y el miedo a las lesiones, pero no tiene por qué ser así. El aeróbic acuático es un ejercicio de bajo impacto que le permite beneficiarse del ejercicio sin ejercer demasiada presión sobre sus articulaciones. Obtenga más información sobre el ejercicio de aeróbic acuático para personas mayores y sobre cómo puede empezar a hacer ejercicios acuáticos de forma segura.
- Beneficios del aeróbic acuático para personas mayores
- Mejora de la salud del corazón
- Músculos tonificados
- Aumento de la densidad ósea
- Aumento de la resistencia
- Disminución de la probabilidad de sufrir una caída
- Seguridad en el aeróbic acuático
- Consulte a un médico.
- No haga aeróbic acuático solo.
- Trabaje hasta llegar a entrenamientos más duros.
- No se esfuerce.
- Beba mucha agua.
- Ejercítese sólo en una piscina limpia y bien mantenida.
Beneficios del aeróbic acuático para personas mayores
Mejora de la salud del corazón
El ejercicio mejora su salud cardiovascular y reduce el riesgo de enfermedades del corazón, mientras que la presión del agua puede mejorar la circulación. También se ha demostrado que el aeróbic acuático reduce la presión arterial.
Músculos tonificados
El agua añade resistencia a tus ejercicios en la piscina. Esto le permite obtener un entrenamiento más completo de todo el cuerpo, quemar calorías y fortalecer los músculos sin actividad de alto impacto o pesas pesadas.
Aumento de la densidad ósea
Los entrenamientos de resistencia aumentan la densidad ósea. Los ejercicios aeróbicos en el agua proporcionan la presión suficiente para reforzar la fortaleza de los huesos sin causar daños.
Aumento de la resistencia
Los ejercicios aeróbicos en el agua le ayudan a desarrollar la resistencia y la energía que necesita para mantenerse activo y seguir disfrutando de sus actividades favoritas a medida que envejece.
Disminución de la probabilidad de sufrir una caída
Su riesgo de caerse -y el daño que puede causar una caída- aumenta con la edad. El agua le protege de los peligros de las caídas sobre superficies duras o de las caídas de equipos pesados.
Seguridad en el aeróbic acuático
Consulte a un médico.
Consulte a su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que está lo suficientemente en forma para hacer ejercicio.
No haga aeróbic acuático solo.
Haga siempre su entrenamiento de aeróbic acuático en una piscina con un socorrista, con un amigo o con una clase en caso de que algo vaya mal y necesite ayuda para salir del agua.
Trabaje hasta llegar a entrenamientos más duros.
Evite el agotamiento mientras está en el agua comenzando con entrenamientos de aeróbic acuático más fáciles y cortos y trabajando hasta llegar a ejercicios más extenuantes.
No se esfuerce.
Salga inmediatamente de la piscina si tiene calor, está mareado, tiene náuseas o está lesionado, o desarrolla un calambre. Cualquiera de estas condiciones aumenta el riesgo de ahogamiento y debe tomarse en serio.
Beba mucha agua.
Asegúrese de hidratarse antes, durante y después de su entrenamiento de aeróbic acuático.
Ejercítese sólo en una piscina limpia y bien mantenida.
La limpieza debe ser una de sus principales prioridades al elegir una piscina para practicar aeróbic acuático. Si nota que la piscina en la que va a entrenar tiene color, está turbia o desprende un olor desagradable, no practique aeróbic acuático ese día y comunique el problema al propietario de la piscina.