Studien der Baylor University und des Cooper Institute zeigen, dass Zirkeltraining die zeitsparendste Methode zur Verbesserung der kardiovaskulären Fitness und der Muskelausdauer ist. Studien zeigen, dass das Zirkeltraining Frauen dabei hilft, ihre Ziele zu erreichen und länger aufrechtzuerhalten als andere Formen des Trainings oder der Ernährung.
In einer Zusammenfassung einer Studie wurde Folgendes festgestellt:
Das vielleicht wichtigste Ergebnis dieser Studie aus gesundheitlicher Sicht ist, dass diese Untersuchung eindeutig zeigt, dass die Durchführung dieses Zirkeltrainings mit dieser Intensität Sauerstoffverbrauchswerte (39% bis 51.5% der VO2max), die den Richtlinien des American College of Sports Medicine (ACSM) für die empfohlene Trainingsintensität (40% bis 85% der VO2maxR) zur Entwicklung und Erhaltung der kardio-respiratorischen Fitness entsprechen. Somit bietet dieser Zirkel nicht nur einen geeigneten Anreiz für die muskuläre Fitness, sondern trägt auch dazu bei, die ACSM-Richtlinien für das Herz-Kreislauf-System und die neu veröffentlichten Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2005 für körperliche Aktivität zu erfüllen.
Ein Vorteil ist, dass reduzierte Stationszeiten die Teilnehmer dazu ermutigen, schwerere Gewichte zu heben, was bedeutet, dass sie eine Überlast mit einer geringeren Anzahl von Wiederholungen erreichen können: typischerweise im Bereich von 25 bis 50, je nach ihren Trainingszielen.