Zehn Gewohnheiten

Von Leo Babauta

Ich bin zu der Überzeugung gelangt, dass hoher Stress, ständige Angst vor den Aufgaben und der Arbeit und dem Leben, soziale Ängste … alles ein Teil der modernen Lebensweise ist.

Die meisten Menschen fühlen einfach keinen Frieden, keine Ruhe, keine Gelassenheit während ihres Tages.

Ich muss zugeben, dass es mir manchmal genauso geht, aber ich habe ein paar Dinge gelernt, die mir helfen, viel öfter als je zuvor ein Gefühl der Gelassenheit zu entwickeln.

Es sind eine Reihe von Gewohnheiten, die ich in den letzten Jahren entwickelt habe. Ich bin nicht perfekt darin, aber ich übe sie, und sie sind immer hilfreich.

Es sind Gewohnheiten, keine einmalige Veränderung meiner Umgebung oder meines Arbeitsverhaltens. Es ist gut, sein Umfeld zu verändern, aber man kann die Dinge, die einem widerfahren, oft nicht kontrollieren, und schon gar nicht, wie sich andere Menschen verhalten. Das Einzige, was Sie kontrollieren können, ist Ihre Reaktion – und diese Reaktion ist wichtig. Sie können auf das gleiche Ereignis mit Angst oder Wut reagieren, oder Sie können mit Frieden und Gelassenheit reagieren.

Lassen Sie uns herausfinden, wie.

Die Gewohnheiten der Gelassenheit

Dies sind die Gewohnheiten, die Sie entwickeln können, um Gelassenheit zu entwickeln (basierend auf meiner Erfahrung):

1. Ein ruhiges Morgenritual. Viele Menschen hetzen durch ihren Morgen und beginnen den Tag in einer stressigen Eile. Ich wache etwas früher auf (heutzutage um 5 Uhr, aber das ändert sich) und beginne mit einer kleinen Meditation, dann ein paar Yogastellungen. Dann fange ich an zu schreiben, bevor ich den Lärm hereinlasse. Bewegung ist ein weiterer Bestandteil meiner Morgenroutine. Sie müssen nicht dieselben Dinge tun, aber finden Sie die Ruhe am Morgen und machen Sie das Beste daraus.
2. Lernen Sie, Ihre Reaktion zu beobachten. Wie reagieren Sie, wenn etwas Stressiges passiert? Manche Menschen stürzen sich ins Getümmel – doch wenn es sich bei der stressigen Situation um eine andere Person handelt, kann Handeln manchmal schädlich sein. Andere werden wütend oder sind überwältigt. Wieder andere fangen an, sich selbst zu bemitleiden, und wünschen sich, dass die Dinge anders wären. Warum können sich andere Menschen nicht besser benehmen? Achte auf diese Reaktion – es ist eine wichtige Gewohnheit.
3. Nimm die Dinge nicht persönlich. Oft ist die Reaktion (die du in Gewohnheit 2 bemerkt hast), die Dinge persönlich zu nehmen. Wenn jemand etwas tut, das uns nicht gefällt, neigen wir oft dazu, dies als persönlichen Affront zu interpretieren. Unsere Kinder räumen ihr Zimmer nicht auf? Sie widersetzen sich uns! Zeigt unser Ehepartner heute keine Zuneigung? Er/sie kümmert sich wohl nicht so sehr, wie er/sie sollte! Jemand verhält sich bei der Arbeit unhöflich? Wie kann er uns nur so behandeln?! Manche Menschen glauben sogar, dass das Universum persönlich gegen sie ist. Aber die Wahrheit ist, dass es nicht persönlich ist – es ist das Problem der anderen Person, mit dem sie zu tun hat. Sie tun das Beste, was sie können. Man kann lernen, Ereignisse nicht als persönlichen Angriff zu interpretieren, sondern sie als ein nicht-persönliches äußeres Ereignis zu sehen (wie ein fallendes Blatt, ein vorbeifliegender Vogel), auf das man entweder ohne Stress reagieren kann oder auf das man überhaupt nicht reagieren muss.
4. Sei dankbar. Sicher, viele Leute reden über Dankbarkeit … aber wie oft wenden wir sie auf die Ereignisse unseres Tages an? Bei der Arbeit geht es drunter und drüber, oder unser Chef ist wütend, oder unsere Mitarbeiter sind unhöflich, oder unsere Kinder benehmen sich daneben, oder jemand liebt uns nicht so, wie wir es gerne hätten … verursachen diese Dinge Ärger, Angst oder Unglücklichsein, oder können wir dankbar sein? Lassen Sie die Beschwerden beiseite und finden Sie einen Weg, dankbar zu sein, egal was passiert. Und dann lächeln. Diese unbeugsame Gewohnheit kann Ihr Leben verändern.
5. Schaffen Sie Gewohnheiten zur Stressbewältigung. Wenn wir mit Stress konfrontiert werden, reagieren wir oft ungesund – wir werden wütend, fühlen uns überwältigt und ziehen uns zurück, essen Junkfood, trinken Alkohol oder nehmen Drogen, gehen einkaufen oder kaufen auf andere Weise Dinge, besuchen zeitverschwenderische Websites, schieben alles auf und so weiter. Stattdessen brauchen wir gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, der unweigerlich auftritt. Wenn Sie Stress bemerken, beobachten Sie, wie Sie ihn bewältigen, und ersetzen Sie dann ungesunde Bewältigungsgewohnheiten durch gesündere. Gesunde Gewohnheiten zur Stressbewältigung sind zum Beispiel: Tee trinken, Sport treiben, Yoga, Meditation, den eigenen Nacken & massieren, spazieren gehen, etwas Wasser trinken, mit jemandem reden, der einem wichtig ist.
6. Einzelaufgabe. Ich habe in der Vergangenheit schon oft über Single-Tasking und Multitasking geschrieben, aber ich glaube, dass die Menschen heute mehr denn je multitasken. Die Leute schreiben SMS, während sie im Zug sitzen, während sie laufen, während sie Auto fahren. Sie twittern und posten auf Facebook und Instagram, sie mailen und lesen Blogs und Nachrichten, sie sehen Videos, während sie etwas erledigen, sie sehen beim Essen fern, sie planen ihren Tag, während sie Hausarbeiten erledigen. Das ist ein guter Weg, um ein Maß an Unruhe zu erzeugen, das sich durch alles zieht, was man tut, weil man sich immer Sorgen macht, dass man mehr tun sollte, etwas anderes tun sollte. Wie wäre es, wenn Sie stattdessen nur eine Sache tun und lernen, darauf zu vertrauen, dass Sie nichts anderes tun sollten? Das erfordert Übung: einfach essen. Waschen Sie einfach Ihre Schüssel. Einfach gehen. Einfach mit jemandem reden. Lesen Sie nur einen Artikel oder ein Buch, ohne zu wechseln. Schreiben Sie einfach. Erledigen Sie nur Ihre E-Mails, eine nach der anderen, bis Ihr Posteingang leer ist. Sie werden lernen, dass es Frieden bringt, nur eine Sache zu tun und alles andere loszulassen.
7. Reduzieren Sie den Lärm. Unser Leben ist mit allen möglichen Arten von Lärm gefüllt – visuelle Unordnung, Benachrichtigungen, soziale Medien, Nachrichten, all die Dinge, die wir lesen müssen. Und ehrlich gesagt, nichts davon ist notwendig. Reduzieren Sie all diese Dinge und mehr, und schaffen Sie etwas Raum, etwas Ruhe in Ihrem Leben.

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