Wie Sie einen erigierten Penis bekommen und erregt bleiben

Haftungsausschluss

Wenn Sie irgendwelche medizinischen Fragen oder Bedenken haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt. Die Artikel auf Health Guide stützen sich auf von Experten begutachtete Forschungsergebnisse und Informationen von medizinischen Fachgesellschaften und staatlichen Stellen. Sie sind jedoch kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.

Der Schlüssel zu einer soliden Erektion und ihrer Aufrechterhaltung während des gesamten Lebens liegt in der Aufrechterhaltung der Gesundheit durch eine gesunde Lebensweise und die Behandlung von Krankheiten, bevor diese irreversible Schäden verursachen. Medikamente können für Männer mit erektiler Dysfunktion (ED) hilfreich sein, aber der beste langfristige Ansatz besteht darin, die Ursachen der ED zu behandeln und nicht nur die Symptome. Zunächst sollten wir verstehen, wie eine Erektion zustande kommt. Es folgt eine Reihe chemischer Reaktionen in den Blutgefäßen des Penis, die zu einer 20- bis 40-fachen Erhöhung des Blutflusses in den Penis führen. Eine Erektion könnte ewig dauern, wenn es nicht chemische Stoffe im Körper gäbe, die Phosphodiesterasen genannt werden. Sie arbeiten daran, den Erektionsprozess umzukehren und den Penis wieder in einen schlaffen Zustand zu versetzen.

Normalerweise gibt es ein Gleichgewicht zwischen den Chemikalien, das dazu führt, dass eine Erektion so lange anhält, wie sie benötigt wird, so dass die Phosphodiesterasen ihre Arbeit tun können, wenn sie sollten und nicht früher.

Medikamente gegen erektile Dysfunktion blockieren oder hemmen die Phosphodiesterasen und lassen den Kräften, die einem Mann eine Erektion geben, den Vortritt. Das Ergebnis ist eine festere Erektion, die länger anhält.

Aber was können die Menschen tun, um die Qualität ihrer Erektionen zu erhalten oder etwas von dem zurückzugewinnen, was sie verloren haben? Eine der einfachsten und am meisten unterschätzten Maßnahmen, die Menschen ergreifen können, ist die Änderung ihres Lebensstils.

So viele Dinge müssen richtig laufen, damit Sie eine starke Erektion bekommen. Zunächst einmal müssen Ihre Hormone bei Bedarf ausgeschüttet werden, Ihre Arterien müssen das Blut mit perfekter Effizienz zum Penis leiten, Ihr Nervensystem muss seine Signale problemlos übertragen, und Ihr Geist muss in perfekter Harmonie mit Ihrem Körper arbeiten. Das ist viel verlangt, aber Sie können viel tun, damit all diese Systeme zusammenarbeiten.

Bewegung

Bewegung ist die beste Methode, um Ihr Herz (und Ihre Erektion) zu stärken. Es steigert die Ausdauer, Kraft und Flexibilität.

Das durchschnittliche Herz schlägt etwa 100.000 Mal pro Tag und pumpt dabei etwa 2.000 Liter Blut durch den Körper. Ihr Herz pumpt genug Blut, um jedes Jahr Ihres Lebens ein olympisches Schwimmbecken zu füllen.

Damit sich der Penis mit Blut füllt (d.h. eine feste Erektion erreicht), muss ein enormer Anstieg des Blutflusses stattfinden. Je stärker Ihr Herz ist und je sauberer Ihre Arterien sind, desto mehr Blut können Sie mit jedem Schlag über einen längeren Zeitraum und mit weniger Anstrengung pumpen.

Aber wo sollen Sie anfangen? Gehen Sie einfach! Eine unterschätzte Form der Bewegung ist das Gehen. Beim Gehen werden fast alle Knochen und Muskeln des Körpers beansprucht. Ein großartiges – und erreichbares – Ziel sind 10.000 Schritte pro Tag.

Essen

Übergewicht ist ein Hauptrisikofaktor für Diabetes, hohen Cholesterinspiegel, hohen Blutdruck, bestimmte Krebsarten, Gallensteine, degenerative Arthritis und erektile Dysfunktion. Sie ist auch ein Risikofaktor für einen niedrigen Testosteronspiegel. In einer Studie wurden Bewegung und Gewichtsabnahme mit einer Verbesserung der sexuellen Funktion bei 1 von 3 fettleibigen Männern in Verbindung gebracht (Esposito, 2004).

Lebensgewohnheiten

Männer, die rauchen, haben ein doppelt so hohes Risiko für ED wie Nichtraucher. Das liegt vor allem daran, dass Rauchen die Blutgefäße schädigt. Selbst wenn Ihr Nervensystem gut funktioniert, kann es schwierig sein, eine Erektion zu bekommen, wenn Ihre Blutgefäße durch das Rauchen geschädigt sind. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann sich Ihre Gesundheit jedoch sofort verbessern: Ihr Risiko für ein kardiales Ereignis sinkt, Ihr Blutdruck steigt, und Ihr Kreislauf kann sich verbessern, was bei der Vorbeugung von ED sehr hilfreich ist.

Auch Alkoholkonsum wurde in mehreren Studien mit ED in Verbindung gebracht (Benegal, 2007). Kurzfristig kann Alkohol die Ängste vor sexueller Aktivität verringern. Langfristig kann chronischer Alkoholkonsum oder Alkoholmissbrauch zu dauerhaften Leberschäden führen, was wiederum einen niedrigen Testosteronspiegel und einen erhöhten Östrogenspiegel zur Folge haben kann, die beide zu ED führen können.

Schlaf

Der Wert des Schlafs kann nicht hoch genug eingeschätzt werden. Schlafmangel erhöht das Risiko für ein kardiales Ereignis, verlangsamt den Stoffwechsel, schwächt das Immunsystem und beeinträchtigt die kognitiven Fähigkeiten. Außerdem kann Ihr Testosteronspiegel sinken, was die Wahrscheinlichkeit von ED erhöht. Schlimmer noch, ein Rückgang des Testosterons wird höchstwahrscheinlich Ihre Libido verringern und Ihre gesamte sexuelle Funktion beeinträchtigen.

Stress

Unkontrollierter Stress wird mit Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes in Verbindung gebracht. Eine stressige Umgebung kann die Botschaften beeinflussen, die Ihr Gehirn an Ihren Körper sendet, was sich auf Ihre Fähigkeit auswirken kann, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Es gibt viele mögliche Ursachen für stressbedingte ED (z. B. Nervosität und Angst, beruflicher Stress, Verlust eines geliebten Menschen, gesundheitliche Veränderungen und finanzielle Belastungen). Es ist wichtig für Ihre allgemeine (und sexuelle) Gesundheit, Ihren Stress in den Griff zu bekommen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie Ihre sexuelle Gesundheit erhalten können, wenn Sie körperlich und geistig gesund bleiben.

Sie können einen großen Beitrag zur Erhaltung Ihrer sexuellen Gesundheit leisten.