Wenn Sie sich einmal auf Ihr Abnehmziel festgelegt haben, möchten Sie vielleicht schnell Veränderungen sehen. Es kann entmutigend sein, wenn man erfährt, dass man langsam und stetig abnehmen sollte, aber bleiben Sie dabei. Es gibt gute Gründe für diesen Ansatz in Sachen Fitness.
Eine sichere Rate der Gewichtsabnahme
Gesundheitsexperten empfehlen eine Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Diese Rate erfordert ein Defizit von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag, das durch eine geringere Kalorienzufuhr und mehr körperliche Aktivität erreicht werden kann.
Vorteile einer langsamen und stetigen Gewichtsabnahme
Die dauerhafte Gewichtsabnahme erfordert die Einführung gesünderer Gewohnheiten, mit denen man leben kann. Dazu gehört, Hunger und Heißhunger auf gesunde Weise zu stillen, indem man mehr Obst und Gemüse isst, klug nascht und die Portionsgrößen reduziert. Dazu gehört auch, dass Sie ein Bewegungsprogramm finden, das Ihnen Spaß macht. Das Ergebnis ist eine allmähliche Gewichtsabnahme, die Sie durchhalten können, um Ihre Ziele zu erreichen. Es braucht Zeit, diese Gewohnheiten zu entwickeln. Aber wenn sie erst einmal Teil Ihres Lebensstils geworden sind, wird es leichter, Gewicht zu verlieren und dieses Gewicht zu halten.
Bei einer langsameren Gewichtsabnahme verstoffwechselt Ihr Körper Fett, um Energie zu liefern und Ihr Kaloriendefizit auszugleichen. Die Muskelmasse bleibt erhalten, und Sie fühlen sich straffer und fitter. Wenn Sie sich gesund ernähren und ein ausgewogenes Trainingsprogramm einhalten, vermeiden Sie das Risiko, sich müde, reizbar und unkonzentriert zu fühlen.
Gefahren einer schnellen Gewichtsabnahme
Wenn Sie zum ersten Mal mit einem Programm zur Gewichtsabnahme beginnen, kann es sein, dass Sie in den ersten paar Wochen bis zu 10 Pfund abnehmen. Dies kann auf veränderte Essgewohnheiten und Wasserverlust zurückzuführen sein. Danach sollte sich die Gewichtsabnahme verlangsamen. Wenn Sie weiterhin schnell abnehmen, laufen Sie Gefahr, Muskeln zu verlieren, was Ihren Stoffwechsel im Laufe der Zeit senken kann.
Rasche Gewichtsabnahme kann auch ungesunde Gewohnheiten erfordern, die langfristig nur schwer aufrechtzuerhalten sind, wie z. B. zu wenig Kalorien zu essen und mit einer höheren Intensität zu trainieren, als es für Ihr Fitnessniveau angemessen ist. Ungesunde Pillen, Nahrungsergänzungsmittel und Nahrungseinschränkungen können ebenfalls Teil eines schnellen Abnehmprogramms sein.
Diese Praktiken können Sie dem Risiko von Nährstoffmangel und Überlastungsschäden aussetzen. Sobald die Diät beendet ist, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie zu alten Gewohnheiten zurückkehren und das verlorene Gewicht wieder zunehmen. Vermeiden Sie diese Gefahren, streben Sie eine allmähliche Gewichtsabnahme an, und machen Sie eine gesunde, dauerhafte Veränderung zum Ziel Ihres Fitnessprogramms.
