Wenn es um Gewichtsabnahme geht, glaube ich fest daran, dass Nachhaltigkeit der Schlüssel ist. Durch den Verzehr einer Vielzahl von vollwertigen, unverarbeiteten Lebensmitteln geben Sie Ihrem Körper alle Nährstoffe, die er braucht, um gut auszusehen und sich wohl zu fühlen, während Sie gleichzeitig die überschüssigen Pfunde loswerden.
Und ohne zu hungern oder Modediäten zu greifen, ist es auch viel wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Gewicht langfristig halten können.
Allerdings verstehe ich, dass es Zeiten gibt, in denen man einfach schnell ein paar Pfunde loswerden muss.
Um Ihnen zu helfen, habe ich einige Nachforschungen darüber angestellt, wie Prominente und Sportler so schnell abnehmen. MMA-Kämpfer nehmen vor Kämpfen strategisch ab und nehmen in wenigen Tagen wieder zu, und Jockeys nehmen vor großen Rennen ab.
Dieses dramatische Abnehmen hat jedoch seinen Preis. Zu den Gefahren des Abnehmens gehören hormonelles Ungleichgewicht, Unterernährung, verringerte Muskelkraft, schlechte Nierenfunktion, Orientierungslosigkeit, Stimmungsschwankungen und verschwommene Sicht.
Sie sehen also, warum ich Ihnen definitiv nicht empfehle, den Abnehmplan eines Profi-Ringers zu befolgen!
Darüber hinaus kann schnelles Abnehmen auch zu schlechter Haut, Haarausfall und Dehnungsstreifen führen…das ist es nicht wert, dünn zu sein.
In Maßen angewandt und in Kombination mit vernünftigen Ernährungsplänen sind einige der Tipps und Tricks, die von Profisportlern und Prominenten angewandt werden, durchaus sinnvoll und können dazu beitragen, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.
Überwachen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr
Trinken Sie literweise Wasser und reduzieren Sie dann allmählich die täglichen Mengen, bis sie fast gar nichts mehr zu sich nehmen – das ist eine Methode, mit der Profikämpfer ihre Ergebnisse vor dem Kampf manipulieren können. Diese Form der schweren Dehydrierung kann zu Schwindel, Ohnmacht, Kopfschmerzen oder in extremen Fällen zu Krampfanfällen und sogar zum Tod führen.
Warum nicht stattdessen die wissenschaftlich untermauerten Methoden anwenden, um mit Wasser ein gesundes Gewicht zu halten?
Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens 2 bis 3 Liter Wasser trinken, um sich zu sättigen; dies ist besonders nützlich, wenn Sie vor den Mahlzeiten große Mengen Wasser zu sich nehmen.
Wenn du deinen Wasserkonsum steigerst, hast du keinen Platz mehr für zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Fruchtsäfte.
Langweilst du dich den ganzen Tag mit einfachem Wasser?
Hier ist etwas anderes zum Ausprobieren.
Wollen Sie 20% auf Ihre erste Bestellung von Legion Ergänzungen sparen?
Sweat It Out
Ich habe im Internet Berichte gelesen, die behaupten, dass man in einem 20-minütigen Saunagang rund 500 Kalorien verbrennen kann. Wenn man bedenkt, dass ein durchschnittlicher amerikanischer Mann fast 40 Minuten lang mit 6 Meilen pro Stunde laufen müsste, um denselben Kalorienverbrauch zu erreichen, bin ich gelinde gesagt skeptisch!
Der Saunabesuch wird als eine der Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme angepriesen, die von Ringern, Boxern und Bodybuildern eingesetzt werden. Leider ist das Gewicht, das Sie verlieren, während Sie in diesen heißen kleinen Boxen sitzen, nur Wassergewicht.
Und was glauben Sie, wird passieren, wenn Sie Ihre Wasserflasche greifen, um den unvermeidlichen Durst zu löschen? Genau!
Das Gleiche gilt für das Schwitzen in einem heißen Bad.
Sie werden Wassergewicht verlieren, aber das wird keinen großen Unterschied in Ihrem Aussehen machen. Wenn du eine Sauna ausprobieren willst, um dir dabei zu helfen, sage ich, mach es. Wie eine finnische Studie kürzlich gezeigt hat, verringert sich dadurch zumindest das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung oder einem Schlaganfall zu sterben.
Achte nur darauf, dass du dich auf 20 Minuten beschränkst und ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst.
Geh ins Fitnessstudio
Auch wenn die Sauna vielleicht nicht das Wunder ist, das du suchst, gibt es einen bewährten Weg, um ins Schwitzen zu kommen, nämlich regelmäßiges Training.
Sie haben wahrscheinlich schon von den hartgesottenen Fitnessstudiobesuchern gehört, die behaupten, in wenigen Minuten Gewicht zu verlieren, indem sie beim Training einen Saunaanzug oder Müllsäcke tragen.
Sie sehen nicht nur lächerlich aus, sondern dehydrieren auch, ähnlich wie in einer echten Sauna, um Wasser zu verlieren. Saunakleidung ist so gefährlich, dass die National Collegiate Athletic Association ihre Verwendung im Training verboten hat, nachdem drei Ringer daran gestorben sind.
Sein Sie stattdessen clever. Gehen Sie ins Fitnessstudio, um eine Kombination aus hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und Krafttraining zu absolvieren.
HIIT ist beim Abbau von Körperfett erwiesenermaßen effektiver als andere Arten von Herz-Kreislauf-Training. Versuchen Sie es auf dem Laufband oder nehmen Sie an einem Spinning-Kurs teil.
Gewichtheben hilft Ihnen, die aufstrebenden Muskeln aufzubauen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen zusätzlichen Schub brauchen, versuchen Sie es mit einer Tasse Kaffee oder einem Pre-Workout eine Stunde vor dem Training. Sie werden mehr Energie haben und sich länger anstrengen können. Eine klinische Studie ergab, dass die Teilnehmer nach nur einer Tasse Kaffee über 90 Minuten lang Rad fahren konnten, während es ohne Koffein nur 75 Minuten waren. Sie müssen zwar nicht so lange trainieren, aber Koffein steigert in der Regel Ihre Leistungsfähigkeit.
Besprechen Sie sich immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, und bitten Sie die Mitarbeiter Ihres Fitnessstudios, einen auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnittenen Plan zu erstellen.
Skip The Salt
Ein weiterer Trick, auf den MMA-Kämpfer und andere Athleten schwören, wenn es darum geht, schnell abzunehmen, ist die Reduzierung des Natriums in ihrer Ernährung.
Wenn wir etwas Salziges essen, behält unser Körper das Natrium aus dieser Nahrung. Außerdem speichern wir vorübergehend Wasser, bis der Körper seinen Natrium- und Wasserhaushalt wieder ins Gleichgewicht gebracht hat.
Salz ist zwar ein essenzieller Nährstoff, doch die American Heart Association gibt an, dass die meisten Menschen das Doppelte der empfohlenen Tagesdosis an Natrium zu sich nehmen. Da 75 % davon aus Salz stammen, das verarbeiteten Lebensmitteln und Restaurantmahlzeiten zugesetzt wird, können Sie den Salzstreuer getrost beiseite legen und darauf vertrauen, dass Sie bereits genug zu sich nehmen, um Ihren Bedarf zu decken.
Wenn Sie Ihre Salzzufuhr reduzieren und viel Wasser trinken, sollten Sie schon nach wenigen Tagen Auswirkungen bemerken. Das Wassergewicht, das Sie dank des überschüssigen Natriums mit sich herumgetragen haben, wird allmählich abfallen.
Da Natrium für die Nerven- und Muskelfunktion unentbehrlich ist, ist es natürlich nicht ratsam, die Salzaufnahme langfristig auf ein extrem niedriges Niveau zu beschränken.
Genießen Sie eine ausgewogene Ernährung
Es sollte selbstverständlich sein, dass eine ausgewogene Ernährung der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist, etwas, dem sogar die extremsten Athleten beim Abnehmen zuzustimmen scheinen.
Wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel wie Limonaden und Zucker einschränken und sich mit proteinreichen Mahlzeiten, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten auffüllen, sind Sie im Handumdrehen auf dem Weg zu einem neuen, schlanken Körperbau.
Um Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu verstärken, ohne vor Hunger zusammenzubrechen, sollten Sie eine Vielzahl dieser Super-Lebensmittel in Ihre Ernährung einbauen?
Versuchen Sie natürliche Booster &Unterdrückungsmittel
Wenn Sie auf eine schnelle Gewichtsabnahme abzielen, müssen Sie Ihrem Körper möglicherweise unter die Arme greifen. Es gibt einige Lebensmittel und natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die genau das bewirken können.
Würze deine Mahlzeiten auf!
Warum fügst du nicht anstelle von Salz Kräuter und Gewürze zu deinem Essen hinzu, um den dringend benötigten Geschmack zu erhalten, ohne dich aufzublähen?
Es ist erwiesen, dass bestimmte Gewürze unseren Stoffwechsel anregen. Beleben Sie Ihr Abendessen mit Koriander, Kurkuma, schwarzem Pfeffer, Kreuzkümmel, Nelken, Senf und Knoblauch.
Wenn Sie nach etwas Süßem suchen, fügen Sie Ihren Smoothies oder Haferflocken eine Prise Zimt oder Ingwer hinzu, damit Sie sich länger satt fühlen.
Wie ich bereits erwähnt habe, kann Koffein oder ein gutes Pre-Workout Ihr Training aufpeppen. Aber auch wenn Sie es ohne Training trinken, erhöht es nachweislich den Stoffwechsel.