Wir sind darauf programmiert zu glauben, dass Abnehmen eine Herkulesaufgabe ist, die zermürbende Trainingspläne, Crash-Diäten und drastische Änderungen des Lebensstils erfordert.
Aber die Wahrheit ist weit davon entfernt. Ja, Sie brauchen Bewegung, um sich wohl zu fühlen und Ihr Bestes zu geben, und eine gesunde Ernährung sollte Teil Ihres täglichen Lebens sein, aber beim Abnehmen geht es nicht nur um ein einstündiges Fitnessprogramm oder ein paar einfache Diät-Tipps. Es geht darum, wie Sie jeden Tag leben, was Sie tun und wie Sie es tun. Wenn Ihnen also die Ideen ausgehen und Sie eine zusätzliche Hilfe brauchen, um jeden Tag 500 Kalorien mehr zu verbrennen, sind Sie hier genau richtig! Hier ist eine Liste mit 15 Aktivitäten, die Ihnen helfen werden, die zusätzlichen Kalorien auf der Waage loszuwerden.
2 Stunden Bowling verbrennen 500 Kalorien. Laut fitnessforweightloss.com kann man in 30 Minuten Bowling 105-285 Kalorien verbrennen, je nach Gewicht.
– Wenn du 72 kg wiegst, verbrennst du 219 Kalorien in einer Stunde
– Wenn du 91 kg wiegst, verbrennst du 273 Kalorien in einer Stunde
– Wenn du 109 kg wiegst, verbrennst du 327 Kalorien in einer Stunde
Mit deinen Lieben im Bürokeller telefonieren? Nein, hören Sie nicht auf, sondern gehen Sie einfach die Treppe rauf und runter, während Sie sich weiter um Ihre Lieben kümmern. Das verbrennt nicht nur Kalorien, sondern trainiert auch Ihre Gesäßmuskulatur!
Das Körpergewicht beeinflusst den Kalorienverbrauch während 5 Minuten Treppensteigen. 30 Minuten bei einem Tempo von 8 Minuten pro Kilometer verbrennen 500 Kalorien. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt von Ihrem Körpergewicht ab. Je mehr du wiegst, desto härter muss dein Körper arbeiten und desto mehr Kalorien verbrennst du.
Wenn du 2 Stunden lang dein Haus putzt, wischst und abstaubst, verbrennst du mit Sicherheit 500 Kalorien!
Es hängt von deinem aktuellen Gewicht ab, wie lange du arbeitest, wie hart du arbeitest und welche Aktivitäten du machst. Wenn eine Person, die 45 kg wiegt, 15 Minuten lang wischt, verbrennt sie 77 Kalorien. Beim 15-minütigen Abwasch werden 38 Kalorien verbrannt. Beim Schrubben des Fußbodens werden 65 Kalorien verbrannt.
Und wenn das nicht interessant klingt, können Sie auch einfach Ihre Lieblingsplaylist auflegen und mit dem Besen tanzen! Das kann die Zahl der verbrannten Kalorien um weitere 15 % erhöhen!
Bleiben Sie nicht dabei stehen. Wenn du telefonierst, laufe herum, während du sprichst. Im Stehen verbrennen Sie mehr Kalorien als im Sitzen. Stehen Sie während des Telefonierens. Versuchen Sie es mit einem Stehpult – oder improvisieren Sie mit einem hohen Tisch oder einer Theke. Essen Sie im Stehen zu Mittag.
Wenn Sie sich nicht von Ihrem Schreibtisch entfernen können, versuchen Sie, im Stehen zu telefonieren oder einen Bericht zu lesen. Selbst wenn Sie Ihre Bürotür schließen, um 5 Minuten Liegestütze oder Hampelmänner zu machen, können Sie weitere 50 Kalorien verbrennen.
Sechs Stunden Küssen verbrennt 500 Kalorien!
Vorspiel verbrennt weniger Kalorien. Eine 70 kg schwere Person verbrennt in 15 Minuten Vorspiel 25 Kalorien. Dehnen Sie das Vorspiel aus, um mehr Kalorien zu verbrennen. Die gleiche Person würde in 45 Minuten Vorspiel 216 Kalorien verbrennen.
Oraler Sex: 100 Kalorien
Frau oben, 10 Minuten: 300 Kalorien für Frauen, 130 Kalorien für Männer.
Sex im Stehen: Bis zu 600 Kalorien für beide Personen.
Was nützt es, Kareena dabei zuzusehen, wie sie zu beliebten Bollywood-Songs mit dem Hintern wackelt? Gehen Sie selbst in einen Zumba-Kurs und verbrennen Sie 500 Kalorien! Vorausgesetzt, du gibst während des gesamten Kurses dein Bestes!
Tanzen ist ein komplettes Training für deinen Körper. Rumba ist gut zum Dehnen, erhöht die Flexibilität und stärkt die Muskeln. Die meisten Tanzformen konzentrieren sich auf die Rumpfmuskulatur, insbesondere auf den Rücken. Schnelle Tänze wie der Jive trainieren sowohl die Beine als auch die Arme. Laut Nutristrategy müsste eine 70 kg schwere Person etwa eine Stunde und 25 Minuten lang schnell tanzen, um 500 Kalorien zu verbrennen.
Zwei Stunden und zehn Minuten lang stehen und Gitarre spielen verbrennt 500 Kalorien. Und wer weiß, vielleicht werden Sie ja der nächste Rockstar! Ein gesunder Rockstar!!
Seilspringen! Nach nur 51 Minuten Seilspringen haben Sie satte 502 Kalorien verbrannt; Sie können es in zweiminütige Abschnitte während der Werbepausen Ihrer Lieblingssendungen aufteilen.
Schlagen Sie 70 Minuten lang auf einen Sandsack ein, um 500 Kalorien zu verbrennen.
Denken Sie an jemanden, der Sie nervt, und schlagen Sie zu. So verbrennen Sie nicht nur zusätzliche Kalorien, sondern bauen auch effektiv Stress ab!
90 Minuten lang mit einem Tempo von 4 MPH spazieren gehen verbrennt 500 Kalorien. Wenn Sie bei der Arbeit sind, nehmen Sie sich in der Mittagspause 20 Minuten Zeit, um draußen zügig zu gehen, während Sie Besorgungen machen oder Telefonate erledigen. Sie verbrennen nicht nur 81 Kalorien pro 10 Minuten, sondern profitieren auch von der frischen Luft.
Laufen Sie 42 Minuten lang mit 6 MPH, um 500 Kalorien zu verbrennen. Stehen Sie eine Stunde früher auf als sonst, ziehen Sie Ihre Laufschuhe an und legen Sie los.
Laut Livestrong.com und der Website des Ladies Home Journal verbrennt eine 58 kg schwere Frau 531 Kalorien, wenn sie eine Stunde lang mit einem Tempo von 11 Minuten pro Meile läuft. Verbrennen Sie zusätzliche Kalorien, indem Sie Tempointervalle einbauen oder über Hügel joggen.
Gehen Sie mit Ihren Kindern spielen. 90 Minuten moderates Spiel mit Ihren Kleinen sind genau das Richtige. Sie werden es lieben und auch Sie werden diese 500 Kalorien ausschwitzen!
Freizeitschwimmen funktioniert am besten an einem Sommertag; 65 Minuten davon verbrennen 500 Kalorien! Je nachdem, wie schnell Sie schwimmen, welchen Schwimmstil Sie wählen und wie viel Sie wiegen, reicht die Spanne von etwa 450 bis 950 Kalorien pro Stunde.
Holen Sie also den Badeanzug aus dem Schrank und stürzen Sie sich ins Wasser!
Radeln Sie die zusätzlichen Kalorien weg. Sie werden feststellen, dass diese Tretkraft viel Spaß macht. Radfahren ist für jeden geeignet, unabhängig von Alter und Fitness, und hilft beim Abnehmen, da es Kalorien verbrennt, die Gesundheit verbessert und Sie an die frische Luft bringt.
Abhängig von Ihrem Gewicht und Ihrem Anstrengungsgrad hilft Ihnen das Radfahren beim Abnehmen, da Sie in jeder halben Stunde zwischen 75 und 670 zusätzliche Kalorien verbrennen. Jemand, der 110 kg wiegt, verbrennt bei einer Stunde Radfahren in halbwegs gemächlichem Tempo 500 Kalorien.
Wie wäre es mit Aerobic? Mindestens 150 Minuten pro Woche mäßige aerobe Aktivität oder 75 Minuten pro Woche kräftige aerobe Aktivität. Um effektiv abzunehmen oder das Gewicht zu halten, benötigen manche Menschen jedoch bis zu 300 Minuten pro Woche an moderater körperlicher Aktivität. Sie können auch eine Kombination aus mäßiger und intensiver Bewegung betreiben. Jede Bewegungseinheit sollte mindestens 10 Minuten dauern. Bei Aerobic mit hoher Belastung werden täglich 511 Kalorien verbrannt!
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