Experimentelle Daten zeigen, dass Gliedmaßen oder Beine länger werden können, wenn sie von außen belastet werden, und dass die Knochenmineraldichte ebenfalls zunimmt.
Studien zeigen auch, dass die Entwicklung der menschlichen Skelettknochen durch die äußere Umgebung wie körperliche Aktivität oder kulturelle Traditionen und Bräuche beeinflusst werden kann.
Ein Beispiel für Traditionen oder Bräuche, die das Wachstum und die Entwicklung der Knochen beeinflussen können, ist der Brauch der Chinesen, die Füße junger Mädchen eng zu falten oder zu binden, um das normale Wachstum zu verhindern.
Während dies zu einer dauerhaften Verformung und Verkrüppelung der Fußknochen führte, wurden die Füße der Mädchen außergewöhnlich klein, was nach Ansicht der Chinesen zu ihrer Schönheit beitrug.
Das erhöhte nach Ansicht ihrer Eltern ihre Chancen, wohlhabende Männer anzuziehen, und bewahrte sie so vor einem Leben in Schufterei.
Der Grund, warum die Knochenentwicklung durch solche Umwelteinflüsse beeinflusst werden kann, ist, dass die menschlichen Knochen von Natur aus physiologisch plastisch sind.
Wenn bei unseren täglichen Aktivitäten eine äußere Kraft auf die Knochen einwirkt, können die Knochen elastisch in die Richtung der Kraft gezogen werden, und wenn die äußere Kraft entfernt wird, kehrt der Knochen in seine normale Position zurück.
Der Bereich, in dem der Knochen gezogen werden und in die ursprüngliche Position zurückkehren kann, ohne zu brechen, ist der plastische Bereich des Knochens.
Eine Studie, die durchgeführt wurde, um die Auswirkungen von Umweltbelastungen (Übungen) auf das Knochenwachstum zu untersuchen, stellte ebenfalls einen starken Zusammenhang zwischen Übungen und Knochenhypertrophie (Zunahme des Knochenwachstums) her.)
Die Studie umfasste professionelle männliche Tennisspieler, die im Durchschnitt 27 Jahre alt waren, und professionelle weibliche Tennisspieler, die im Durchschnitt 24 Jahre alt waren.
Der Humerusknochen war bei allen Tennisspielern in der dominanten Schlägerhand dicker und etwas länger als in der Nichtspielerhand.
Dieser Artikel zeigt dir, wie du auf natürliche Weise längere Beine bekommst, besonders wenn du noch im Wachstum bist (während der Pubertät), egal ob du männlich oder weiblich bist, indem du Beinverlängerungs- und Dehnungsübungen machst.
Die besten Beinverlängerungsübungen, die deine Beine lang machen können.
1. Sprinten, Joggen und Walken .
Sprinten, Joggen und Walken können auf zweierlei Weise zur Verlängerung der Beine beitragen: Erstens löst das Sprinten die Ausschüttung von Wachstumshormonen durch den Körper aus…
Wenn die Wachstumsplatten noch nicht geschlossen sind, tragen Wachstumshormone zur Vermehrung der Chondrozyten (Wachstumsplattenzellen) bei und beschleunigen so die Bildung neuer Knochen, was zu einem Wachstum der Knochen in Längsrichtung führt.
Zum anderen fördert das Wachstumshormon direkt das Wachstum der Skelettknochen.
Zweitens ruht das gesamte Körpergewicht auf unseren Beinknochen.
Wenn regelmäßig gesprintet, gejoggt und gewalkt wird, führt dies zu einer Zunahme der Knochenmineraldichte, da sich die Knochen an die Belastung anpassen müssen, die bei diesen Übungen auf die Beine einwirkt.
Tierversuche zeigen, dass Knochen nach Zeiten erhöhter Belastung große physikalische und mechanische Eigenschaften aufweisen.
Eine 12-monatige Studie, die darauf abzielte, die Knochenmasse und den Knochenumsatz bei Leichtathletik-Sprintern, -Springern, -Hürdenläufern und anderen Kraftsportlern zu bewerten, ergab, dass diese Athleten eine höhere regionale Knochenmineraldichte an den unteren Gliedmaßen, der Lendenwirbelsäule und den oberen Gliedmaßen aufwiesen.
Die Reaktionsfähigkeit des Knochens auf mechanische Belastung hängt von seiner Nähe zur Art der Übung ab.
Studien zufolge scheint jedoch Gehen allein die Knochenmasse nicht zu verbessern, sondern eher den fortschreitenden Knochenabbau zu begrenzen.
Und es wurde berichtet, dass Langstreckenläufe nicht nur die Knochenbildung vorübergehend einschränken, sondern auch den Knochenabbau beschleunigen.
Daher ist es besser, kurze Strecken zu joggen, wenn Sie die Knochenmineraldichte erhöhen wollen.
Laufen ist definitiv eine Übung, die Sie nicht verpassen sollten, wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihre Beine länger machen können.
2. Kicken
Als Forscher von der Indiana University herausfinden wollten, ob der Beitrag zum Knochenwachstum, der durch Übungen in der Jugendzeit entsteht, auch im Erwachsenenalter anhält, wurden über 100 professionelle Baseballspieler untersucht.
Ihre Wurfarme sind hohen Stoßkräften ausgesetzt, während ihre nicht werfenden Arme nicht belastet werden.
Nach Beendigung des Profifußballs hören die Spieler normalerweise auf, regelmäßig zu werfen, was es den Forschern ermöglichte, die Auswirkungen der Übungen auf die Knochen zu untersuchen, lange nachdem sie aufgehört hatten, körperlich aktiv zu sein.
Der Oberarmknochen – der Knochen zwischen Schulter und Ellbogen – stand im Mittelpunkt der Untersuchung.
Quantitative CT-Scans und Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie wurden zur Messung der Knochenmineraldichte und -größe eingesetzt.
Durch das ständige Werfen stellten die Wissenschaftler fest, dass die hohen Aufprallkräfte, die auf die Oberarmknochen einwirken, dazu führen, dass sich die Stärke der Knochen im Wurfarm fast verdoppelt.
Der äußere Bereich des Oberarmknochens (Kortikalis) der Wurfhand war im Gegensatz zu den Oberarmknochen der Nicht-Wurfhand dicker.
Die Knochen in den Wurfarmen hatten eine etwa 50 % größere Masse, Größe (Gesamtquerschnittsfläche) und Dicke.
Da sich die Größe der Knochen durch die physikalische Belastung ändert, entsprechen 1.000 Mikrobelastungen einer Längenänderung des Knochens um 0,01 % gegenüber seiner ursprünglichen Länge.
Die Knochen werden also durch die physikalische Belastung etwas länger.
Hohe Stoßbelastungen führen beim Menschen zu Knochenbelastungen von bis zu 1.000 Mikrodehnungen.
Deshalb wird angenommen, dass regelmäßiges Treten die Dicke und Länge der Beine erhöht. Kicken Sie in der Luft nicht so hoch und nicht so tief, etwa auf Schulterhöhe, und wiederholen Sie das so oft wie möglich am Tag.
Das einzige Problem bei dieser Technik ist, dass es viel länger dauert, bis Sie Ergebnisse sehen, es sei denn, Sie sind ein Kickboxer und es ist Teil Ihrer täglichen Trainingseinheiten.
3. Schwimmen
Forschungen, die an Ratten durchgeführt wurden, um die Auswirkungen des Schwimmens auf das Wachstum und die Entwicklung der Knochen zu untersuchen, ergaben, dass Schwimmen die Knochenlänge, das Knochenvolumen und das Gewicht erhöhen kann. Dies geschah, nachdem die Ratten trainiert wurden, mindestens 5 Tage pro Woche für etwa 5 Monate zu schwimmen.
Der beste Schwimmstil, der Ihnen helfen wird, Ihre Beine länger zu machen, ist der Brustschwimmstil. Der Tritt streckt Ihre Beine, während Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper strecken, während Sie auf dem Wasser schwimmen.
4. Radfahren mit erhöhtem Sattel.
Dies ist eine Übung, mit der ich in den letzten 2 Jahren meine Schienbeinknochen um etwa 5 cm verlängert habe. Für mehr darüber, lesen Sie Beinverlängerung mit Radfahren.
Wenn Sie kein stationäres Fahrrad haben, ist der Besitz eines das Naheliegendste, was Sie für die besten und schnellsten Ergebnisse tun sollten.
Erstens spart es Ihnen die wiederkehrenden Kosten für ein Fitnessstudio und zweitens erleichtert es Ihr Trainingsprogramm, da Sie mit einem stationären Fahrrad zu Hause bequem zu jeder Zeit und an jedem Tag, an dem Sie Lust haben, radeln können, ohne sich Gedanken über Fahrten zum Fitnessstudio zu machen.
Wenn du dich fragst, wie du lange Beine bekommst, ist das eine Übung, die ich dir sehr empfehle.
Erhöhe deinen Sitz um ein paar Millimeter über das Niveau, auf dem du bequem radelst, und wenn du dich an die neue Höhe gewöhnt hast, hebst du den Sitz weiter an, und es wird keinen Grund geben, warum sich deine Beine nicht an die Erhöhung des Fahrradsitzes anpassen. Vielleicht ist es eine der Dehnungen, um die Beine zu verlängern.
5. Springen und Seilspringen.
Wie bereits erwähnt, bewirkt die Gewichtsbelastung der Übungen ein Knochenwachstum.
Das Ausmaß der Belastung der Beinknochen ist jedoch beim Springen (je nachdem, wie hoch man springt) relativ höher als beim Laufen oder Schwimmen.
Als man die Auswirkungen von Sprungtraining auf das Knochenwachstum bei jungen und alten Ratten untersuchte, stellte man fest, dass Springen sowohl die Länge als auch die Breite der Oberschenkel- und Schienbeinknochen bei jungen und alten Ratten vergrößert.
Dies geschah, nachdem die Ratten 2 Monate lang an 5 Tagen pro Woche 100 Mal gesprungen waren.
Kein Wunder, dass viele Basketballspieler selbst in ihren Zwanzigern noch enorme Wachstumsschübe erleben.
Versuchen Sie, diese Übung zu machen, indem Sie mit beiden Beinen gleichzeitig springen und mit der Unterseite Ihrer Füße parallel zum Boden landen.
Je öfter Sie diese Übung ausführen und je öfter Sie springen, desto wahrscheinlicher wird es Ihnen gelingen, Ihre Beine länger zu machen.
6. Inversion Table/Hanging
Um diese Übung auszuführen, benötigen Sie einen Inversion Therapy Table.
Wenn Sie keinen Inversionstisch haben, können Sie ihn ersetzen, indem Sie Ihre Knöchel an einem Hängegurt befestigen und dann kopfüber hängen.
Verwenden Sie den Inversionstisch, nachdem Sie Mikrofrakturen in Ihren Schienbeinknochen erzeugt haben. Mehr über Mikrofrakturen später.
Das Konzept hier ist, die Mikrofrakturen zu dehnen, die in den Schienbeinknochen und dem Knieknorpel entstanden sind.
Dieses Training hat auch einen großen zusätzlichen Vorteil. Neben dem Höhengewinn für den Unterkörper wird bei dieser Übung auch die Wirbelsäule gestreckt, da man kopfüber mit der Schwerkraft hängt. Je länger du hängst, desto größer sind die Ergebnisse.
In der Tat gilt Inversion als die ultimative Stretching-Übung, um auf natürliche Weise an Körpergröße zu gewinnen.
Durchführen Sie das Workout mindestens 3 Mal pro Woche, um die Beine länger zu machen. Ansonsten ist auch jeder Tag in Ordnung.
7. Knöchelgewichte verwenden
In einem Experiment, in dem untersucht wurde, ob die Belastung der Knie mit Gewichten zur Knochenlänge der belasteten Hintergliedmaßen beiträgt, wurden Lasten auf die linken Hintergliedmaßen der Mäuseknie aufgebracht. Die Belastung des Knies führte zu einer Verlängerung der Oberschenkel- und Schienbeinknochen um 2,3 bzw. 3,7 %.
Verstellbare Knöchelgewichte verlängern die Beine durch Dehnung und Verlängerung des Knorpels zwischen den Knien.
Sie können auch die Schienbeinknochen verlängern, wenn sie nach der Schaffung von Mikrofrakturen durch Joggen oder Sprinten verwendet werden.
Die Knöchelgewichte können die Frakturen verlängern, was zu einer Knochenverlängerung führt, während die Mikrofrakturen heilen.
Was sind Mikrofrakturen oder Stressfrakturen?
Nach dem medizinischen Wörterbuch von Merriam-Webster ist eine Mikrofraktur eine kleine oder winzige Fraktur in einem Material (z. B. Knochen).
Knochen haben die Fähigkeit, Schäden zu reparieren.
Wenn sich diese Schäden jedoch in einem solchen Ausmaß anhäufen, dass die Fähigkeit zur Knochenreparatur überschritten wird, kommt es zu Spannungs- oder Mikrofrakturen.
Diese Frakturen treten häufig bei Sportlern und Soldaten auf, die hochintensive, sich wiederholende Aktivitäten wie Marschieren oder Laufen ausführen.
Wenn sich hingegen Schäden in „normalem“ Ausmaß ansammeln, der Reparaturmechanismus des Knochens aber unzureichend ist, kommt es zu Fragilitätsfrakturen.
Eine Fragilitätsfraktur ist eine Fraktur, die durch einen Sturz aus einer Stehhöhe oder weniger entsteht.
Normalerweise übersteht unser Körper einen Sturz aus dieser Höhe ohne Fraktur, es sei denn, es gibt eine zugrunde liegende Ursache, die die Knochen brüchig macht.
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Mikrofrakturen entstehen, wenn die Knochen wiederholt von außen belastet werden, insbesondere bei der militärischen Ausbildung und bei Sportlern.
Die Schmerzen in den unteren Extremitäten oder Schienbeinen beim Marschieren wurden erstmals vor über 120 Jahren bei Soldaten beschrieben.
Der Einsatz von Knöchelgewichten nach Mikrofrakturen kann also eine Option sein, wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihr Schienbein wachsen lassen können.
Caveat ;
Das Taubheitsgefühl in den Füßen kann Sie daran hindern, sie lange anzulegen, daher wird es entscheidend sein, die Füße ständig alle paar Minuten zu massieren, um die Durchblutung aufrechtzuerhalten.
Deshalb ist es nicht einfach, Knöchelgewichte im Schlaf zu verwenden. Daher wird empfohlen, sie tagsüber zu verwenden.
Setzen Sie sich auf einen Hochstuhl oder legen Sie sich auf ein Bett, das hoch genug ist, um die Füße frei hängen zu lassen, und verwenden Sie eine Knöchelgewichtsbefestigung, um Gewichte am Knöchel anzubringen.
Fangen Sie mit kleinen Gewichten an und erhöhen Sie sie nach und nach, indem Sie Ihre Beine mit den Gewichten frei nach unten strecken. Besuchen Sie die Seite Wie man Knöchelgewichte verwendet, um an Größe zu gewinnen, um mehr über Mikrofrakturen zu erfahren.
Empfehlungen
- Springen, Joggen oder Gehen allein lassen Ihre Beine nicht länger werden, obwohl sie zum Knochenwachstum beitragen. Sie sollten in Verbindung mit anderen Beindehnungsübungen wie Knöchelgewichten oder dem Inversionstisch eingesetzt werden.
2. Fahrradfahren allein lässt die Beine nicht länger werden, es sei denn, der Sitz ist erhöht. Während einige behaupten, sie waren erfolgreich mit der Erhöhung ihrer Höhe durch die Verwendung von Radfahren mit einem erhöhten Sitz in Verbindung mit Protein-Pulver ergänzt, die Erhöhung G.H Freisetzung ist von entscheidender Bedeutung und wird Ihre Chancen auf Erfolg mit der Erhöhung Ihrer Beinlänge vor allem, wenn Sie nach der Pubertät sind.
3. Joggen, Gehen und Springen kann jeden Tag getan werden, aber nicht erhöhen G.H Freisetzung. Sprints sollten nicht jeden Tag durchgeführt werden.
4. Um unerwartete Verletzungen zu vermeiden, hören Sie immer auf Ihren Körper und gehen Sie einen Schritt nach dem anderen.
Wenn Sie zum Beispiel Knöchelgewichte verwenden, benutzen Sie verstellbare Knöchelgewichte und beginnen Sie mit 1 kg an jedem Bein, bevor Sie sich steigern.
5. Seien Sie geduldig und erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse. Wachstum ist ein allmählicher Prozess, vor allem das Wachstum der Knochen. Fragen Sie einen Orthopäden, wie lange es dauert, bis selbst kleinere Brüche verheilt sind. Es dauert mindestens 4 Monate.
Das anfängliche Wachstum der Knochen mag viel weniger Zeit in Anspruch nehmen, aber wenn Sie mit den Übungen weitermachen, dauert es viel länger, bis Sie Ergebnisse sehen, und das ist der Zeitpunkt, an dem die meisten aufgeben.
FAQ
Sollte ich nachts mit Gewichten am Fußgelenk schlafen? Würde ich so schneller wachsen?
Sollte ich kräftig Rad fahren, um Mikrofrakturen zu erzeugen?
Kräftiges Radfahren erzeugt keine Mikrofrakturen, da der Boden nicht belastet wird. Sie sollten entweder laufen, marschieren oder springen, um Mikrofrakturen zu erzeugen.
Was ist mit dem Oberschenkelknochen, wie kann ich ihn verlängern?
Ich habe keine zuverlässige Methode zur Verlängerung des Oberschenkelknochens gefunden, aber wie unter „Springen“ beschrieben, zeigen Studien, dass Springen die Länge des Schienbein- und Oberschenkelknochens erhöhen kann.
Ich spüre Schmerzen in der Leistengegend, wenn ich mit erhöhtem Sitz fahre, ist das normal?
Ich habe diese Herausforderung noch nie erlebt, aber wie schon gesagt, hören Sie auf Ihren Körper. Sobald Sie den Schmerz spüren, machen Sie eine Pause und fahren Sie dann weiter. Manchmal spürt man den Schmerz auch nach stundenlangem Radfahren.
Die andere Möglichkeit wäre, den Sitz etwas tiefer zu stellen. Vielleicht haben Sie ihn zu sehr erhöht.