Eiweißshakes können Ihr Lieblingspartner im Fitnessstudio und eine tolle Mahlzeit für unterwegs sein. Aber genau wie dieser eine Freund, der sich mit dir im Fitnessstudio anmeldet, aber nie auftaucht, können dich auch Proteinshakes im Stich lassen. Wenn du nicht das beste Proteinpulver für deinen Körper findest oder es einfach nicht auf die richtige Art und Weise trinkst, kann es sein, dass du dich aufgebläht fühlst und nicht mehr in deine Lieblingsjeans passt.
Nun, bevor du dich ganz von deinem Proteinpulver trennst, hier sind ein paar einfache Schritte, um sicherzustellen, dass dein Proteinpulver dich nicht aufbläht.
Frag dich selbst, ob du das Richtige gefunden hast?
Studien zufolge leiden drei von vier Australiern an einer Lebensmittelunverträglichkeit, wobei Laktose- und Glutenempfindlichkeit die häufigsten Probleme darstellen. Außerdem wissen viele von uns gar nicht, dass sie empfindlich auf bestimmte Lebensmittel reagieren, wobei sich Unverträglichkeiten auf vielfältige Weise äußern. Bei einigen kann sich das in Form von Hautproblemen äußern, bei anderen in ernsteren Fällen wie Zöliakie und Morbus Crohn.
Wenn Sie eine Hassliebe zu Ihrem derzeitigen Proteinpulver haben, ist es vielleicht an der Zeit, sich zu fragen, ob Sie wirklich das richtige gefunden haben. Wenn Sie von Ihrem Proteinpulver Magenkrämpfe statt Schmetterlinge im Bauch bekommen, ist es vielleicht an der Zeit, auf eine vegane Variante umzusteigen. Das vegane Sortiment von Happy Way verwendet sowohl Erbsen- als auch Reisprotein, um ein vollständiges Aminosäurenprofil zu bieten. Das bedeutet, dass Sie trotzdem alle Vorteile eines Molkenproteinshakes erhalten.
Prüfen Sie auf versteckte Übeltäter
Bevor Sie sich von Ihrem Molkenproteinpulver trennen, lesen Sie die Zutatenliste und suchen Sie nach versteckten Übeltätern. Fragen Sie sich, ob Sie in eine Qualitätsmarke investiert haben. Der Verzehr von Eiweißpulvern mit unnötigen Zusatzstoffen, Füllstoffen und Süßungsmitteln wie Sucralose kann ebenfalls zu Verdauungsproblemen führen. Wenn Sie sich für ein hochwertiges Eiweißpulver ohne Füllstoffe entschieden haben, versuchen Sie, es mit Wasser oder einer Alternative zu Tiermilch zu mischen. Wenn Sie nach dem Umstieg auf ein hochwertiges Molkenproteinpulver immer noch Verdauungsprobleme haben, ist es vielleicht an der Zeit, es mit veganem Eiweiß zu versuchen.
Nehmen Sie sich Zeit
Wir wissen, dass das schwer sein kann, wenn nach Ihrem Lieblingstraining ein köstlicher Bananen-Eiweißshake auf Sie wartet, aber Entschleunigung ist wichtig, um Blähungen zu vermeiden. Das bedeutet, dass Sie nach dem Training 30 Minuten warten sollten, bevor Sie Ihren Eiweißshake trinken, und dass Sie ihn langsam trinken sollten, um zu verhindern, dass sich Ihr Magen mit Luftblasen füllt.
Werfen Sie den Strohhalm weg
Achten Sie auf die heimlichen Wege, auf denen unnötige Luft in Ihren Magen gelangen kann, wie z. B. die Verwendung eines Strohhalms, um Ihren Smoothie zu trinken. Ihr Magen und die Umwelt werden es Ihnen danken. Wenn Sie unterwegs sind und in einem Café einen Protein-Smoothie bestellen, sagen Sie „nein danke“ zu dem Plastikstrohhalm und trinken Sie Ihren Smoothie direkt aus dem Becher.
Wenn Sie Ihren Smoothie zu Hause zubereiten, sollten Sie ihn nicht zu sehr mixen. Je mehr Sie ihn mixen, desto mehr Luft gelangt in Ihr Getränk und damit in Ihren Magen.
Achten Sie auf die Portionsgröße
Proteinpulver spielen eine wichtige Rolle bei der Erholung Ihrer Muskeln nach dem Training; wenn Sie jedoch neu in der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels sind, halten Sie sich an die empfohlene Portionsgröße. Wenn dies 30 Gramm sind, fügen Sie Ihrem Smoothie nicht noch einen zusätzlichen Messlöffel hinzu, um sicherzugehen. Steigern Sie sich langsam. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Eiweiß braucht Ihr Körper natürlich. Wenn Sie Ihre Proteinpulverzufuhr jedoch schrittweise erhöhen, kann Ihr Magen lernen, das Pulver richtig zu verdauen. Das Gleiche gilt für die Aufnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel in Ihr Repertoire.
Überwachen Sie Ihre allgemeine Kalorienzufuhr
Während Proteinpulver-Shakes nicht als Mahlzeitenersatz empfohlen werden, es sei denn, Sie verwenden sie als Mittel zur Gewichtskontrolle, sollte man die Notwendigkeit einer Anpassung der Kalorienzufuhr in Betracht ziehen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Ihr Proteinpulver mit Obst, Gemüse und Nussbutter mischen. Ehe man sich versieht, könnte man sich durch eine ganze Mahlzeit trinken, zusätzlich zu seiner normalen Nahrungsaufnahme. Übermäßiges Essen kann dazu führen, dass sich unser Verdauungssystem verlangsamt und wir uns träge und aufgebläht fühlen.
Mischen Sie Ihr Flüssigkeitsrepertoire auf
Selbst wenn Sie nicht laktoseintolerant sind, kann das Trinken von zu viel Milch dazu führen, dass sich viele von uns von Zeit zu Zeit aufgebläht fühlen. Das gilt besonders, wenn Sie mehr als einen Eiweißshake pro Tag trinken. Warum tauschen Sie nicht Ihre tierischen Milchprodukte gegen eine Nussmilch oder eine geeignete Alternative aus? Die Pulver von Happy Way sind so köstlich, dass selbst wenn Sie sie mit Wasser mischen, Sie das Gefühl haben, einen leckeren, dicken Shake zu trinken.
Schrecken Sie nicht davor zurück, mit Ihren Flüssigkeiten herumzuspielen, bis Sie herausgefunden haben, was für Sie am besten funktioniert.
