Wie man eine Abnehm-Challenge im Büro plant

Möchten Sie eine Abnehm-Challenge im Büro planen, bei der sich die Leute gestärkt statt besiegt fühlen? Wir haben alle Informationen, die Sie brauchen, um eine erfolgreiche Challenge zu veranstalten, selbst wenn Sie ganz neu anfangen.

Gewichtsverlust und Wellness

Ein Abnehmprogramm im Büro kann, wenn es mit Sorgfalt und Feingefühl geplant wird, ein wichtiger Bestandteil der Wellness-Initiativen Ihres Büros sein.

Gewichtsabnahme im Büro kann:

• Teamarbeit fördern
• Unterstützung bieten, die Gesundheits-, Fitness- und Abnehmziele in Ergebnisse umwandeln kann
• Tiefe und dauerhafte Bindungen fördern, die auf etwas basieren, das über die alltäglichen Herausforderungen im Büro hinausgeht
• Gesundheitskosten sparen

Auszeit! Planen und kommunizieren Sie Ihre Gewichtsabnahme im Büro mit Sorgfalt.

Ein gesundes Gewicht zu erreichen, bedeutet nicht unbedingt, so dünn wie möglich zu sein. Das Idealgewicht hängt von einer Reihe komplexer individueller Faktoren ab – darunter Genetik, Lebensstil und Körperzusammensetzung.

Außerdem ist das Gewicht ein möglicher Indikator für den allgemeinen Gesundheitszustand einer Person. Es ist ein einfach zu handhabender Indikator, da die meisten Menschen in der Lage sind, Schwankungen ihres Gewichts von Tag zu Tag leicht zu überwachen; Faktoren wie Blutdruck oder Body-Mass-Index erfordern jedoch intensivere Instrumente.

Denken Sie daran, bei der Kommunikation über eine Gewichtsabnahme im Büro Sensibilität und Diskretion walten zu lassen. Erinnern Sie die Mitarbeiter daran, eine Gewichtsabnahme wie jede andere Art von Fitness-Challenge zu betrachten: Eine Möglichkeit, sich gesünder zu fühlen und gleichzeitig mit Kollegen zusammenzuarbeiten.

Abnehm-Wettbewerb im Büro

• DO: Fördern Sie die positive Einstellung zum Körper vor allen anderen Zielen.
• TUN: Halten Sie Ihre Herausforderung inklusiv, offen für Menschen aller Fitnessniveaus und Ziele.
• TUN: Fördern Sie die Kameradschaft, nicht den Wettbewerb. (Fördern Sie die Mentalität, dass jedes verlorene Pfund ein Teamerfolg ist.)
• TUN: Ermutigen Sie die Mitarbeiter zu Fitnessaktivitäten, die sie langfristig beibehalten können. (Extreme „Alles-aus-und-dann-ab“-Workouts mögen zwar zu einer kurzfristigen Gewichtsabnahme anregen, aber die meisten Mitarbeiter werden diese Workouts nicht als langfristige Änderungen ihres Lebensstils betrachten).
• TUN: Ermutigen Sie die Mitarbeiter, gesunde Ersatzprodukte zu verwenden. (Nehmen Sie einen Apfel statt eines Kekses!)
• TUN: Stellen Sie Ressourcen zur Verfügung, und seien es nur Links zu Artikeln über gesundes Abnehmen, um den Mitarbeitern zu helfen, auf intelligente und nachhaltige Weise abzunehmen.
• TUN: Geben Sie einen Standard-Haftungsausschluss an. Wahrscheinlich haben Sie diese Formulierung schon einmal im Fitnessstudio oder vor einem gestreamten Yoga-Video gesehen. Diese Haftungsausschlüsse umreißen einfach einige wichtige Punkte, die die Programmteilnehmer und Ihr Unternehmen schützen. Sehen Sie sich an, was Jillian Michaels in ihrem Haftungsausschluss sagt.
• TUN: Schaffen Sie Möglichkeiten zur Erweiterung. Die Programmteilnehmer werden es lieben, gemeinsam zu trainieren, gesunde Rezepte auszutauschen und über ihre Ziele zu sprechen. Überlegen Sie, ob Sie langfristige Unternehmensinitiativen wie Laufgruppen, gesunde Kochkurse oder Yoga-Clubs ins Leben rufen, die den Mitarbeitern helfen, ihren Gesundheitserfolg auch nach dem Ende der Herausforderung fortzusetzen.
• TUN: Informieren Sie alle Mitarbeiter über Ressourcen, einschließlich der Hotline der National Eating Disorders Association, die sie nutzen können, wenn sie mit Ess- und Gewichtsproblemen zu kämpfen haben (oder in der Vergangenheit damit zu kämpfen hatten).

Abnehm-Challenge im Büro: Don’ts

• DON’T: Bieten Sie Preise für die Person an, die am meisten Gewicht verliert, da diese Anreize ungesunde Verhaltensweisen oder einen unfreundlichen Wettbewerb fördern können.
• NICHT: Zwingen Sie die Teilnehmer, ihre Fortschritte/ihr Gewicht mitzuteilen. Diese Praxis kann für einige motivierend und für andere entfremdend sein.
• NICHT: Ermuntern Sie die Teilnehmer zu einer strengen Kalorienzählung, bei der die Nährwertqualität der Kalorien nicht berücksichtigt wird.
• NICHT: Machen Sie das Programm verbindlich.

Die Umsetzung einer Gewichtsabnahme im Büro

Planung und Durchführung

• Erstellen Sie einen Vorschlag für eine Gewichtsabnahme im Büro. Formelle Vorschläge helfen Ihnen, all Ihre erstaunlichen Ideen in die Tat umzusetzen, und sie geben Ihnen auch eine saubere, klare Möglichkeit, Ihre Ideen zu präsentieren und die notwendige Zustimmung zu erhalten.

• Mehr über die Erstellung eines soliden Vorschlags erfahren Sie in Project Manager’s 5 Tips for Creating a Better Project Proposal Outline. Hier sind ein paar Hinweise, die Ihnen helfen zu verstehen, was Sie in Ihren Vorschlag aufnehmen sollten:

• Erläutern Sie, warum Sie ein Abnehmprojekt im Büro durchführen wollen; erläutern Sie den Nutzen dieser Maßnahme.

• Listen Sie die zu erbringenden Leistungen auf (auch abstrakte Elemente wie den „Kommunikationsplan zur Gewichtsreduktion“), die die Herausforderung ausmachen. Betrachten Sie Ihre Ergebnisse als alles, was Sie tun oder schaffen müssen, um Ihre Idee für eine Herausforderung in die Realität umzusetzen.

• Schlagen Sie ein Maß für den Erfolg vor. (Zum Beispiel könnte Ihre Vorstellung von Erfolg so aussehen, dass 60 % aller Mitarbeiter an der Challenge teilnehmen und mindestens 40 % aller Teilnehmer als Ergebnis der Challenge tatsächlich Gewicht verlieren.

• Erstellen Sie einen Zeitplan für die Phasen des Projekts: Planung, Durchführung und Auswertung.

• Schlagen Sie ein Budget mit allen Kosten vor.

• Beschreiben Sie auch die nichtmonetären Kosten der Herausforderung, einschließlich der Rolle der Mitarbeiter und der geplanten Stunden. Zum Beispiel:

• Kommunikationsmanager: 5-10 Arbeitsstunden

• Vermitteln Sie Ihren Vorschlag und holen Sie sich die Zustimmung der Führungsebene und die Genehmigung des Budgets. Sobald dies geschehen ist, können Sie richtig loslegen!

• Überführen Sie die Ideen in Ihrem Projektvorschlag in einen Projektplan mit konkreten Aufgaben. Überlegen Sie sich dazu genau, wie Sie Ihre Leistungen erbringen wollen.

• Wenn eine Ihrer Leistungen zum Beispiel lautet: „Entwickeln Sie einen evidenzbasierten Ernährungs- und Bewegungsplan, um den Mitarbeitern den Einstieg in die Herausforderung zu erleichtern“, dann könnten Ihre Aufgaben lauten:
  • Recherchieren Sie Ernährungs- und Bewegungsstrategien, die sich in der Forschung als wirksam erwiesen haben.
  • Fassen Sie die Ergebnisse in einer Reihe von leicht zu befolgenden Tipps zusammen.
  • Lassen Sie das Designteam die Tipps in eine Infografik umwandeln.

Parameter für die Herausforderung festlegen

Wenn es an der Zeit ist, die Details der eigentlichen Herausforderung zur Gewichtsreduzierung, dem Herzstück Ihrer gesamten Arbeit, fein abzustimmen, sollten Sie der Herausforderung einige Parameter geben. Es handelt sich schließlich um eine Herausforderung, und wir würden eine Herausforderung ohne Parameter als ein „free for all“ bezeichnen.

Beantworten Sie die folgenden Fragen, um Ihre Parameter zu definieren.

Was bedeutet es, die Herausforderung erfolgreich abzuschließen?

• Ist es, 10 Pfund zu verlieren? 20 Pfund?
• Werden Sie Gewinner haben? Was macht einen „Gewinner“ aus? (Einer unserer DON’Ts rät davon ab, Gewinner auf der Grundlage von verlorenen Pfunden auszuwählen, also ziehen Sie andere, gesündere Maßstäbe für den Erfolg in Betracht, z. B. „die meisten schlechten Gewohnheiten in gute Gewohnheiten umgewandelt“.
• Reicht die Teilnahme aus, um bei der Challenge erfolgreich zu sein, oder müssen die Teilnehmer den Erfolg nachweisen?

Wie werden die Teilnehmer über ihre Fortschritte berichten?

• Werden Sie den Nutzern erlauben, sich selbst zu melden?
• Werden Sie eine Art offiziellen Gewichtsmessmechanismus oder einen „Fettmesser“ benötigen?

Wie lange werden Sie das Programm laufen lassen?

• Werden Sie einen Flug machen, vielleicht für 2 Monate?
• Werden Sie das ganze Jahr über vordefinierte „Challenge-Monate“ einrichten?

Kommunikation über die Challenge

Wie Sie vor, während und nach der Challenge zur Gewichtsabnahme im Büro kommunizieren, könnte den Erfolg der Challenge bestimmen und sogar den Grad der Beteiligung und des Engagements der Mitarbeiter diktieren.

Vor: Stellen Sie die Vorteile, Erwartungen und Verpflichtungen der Challenge klar heraus. Erstellen Sie eine Umfrage oder einen RSVP-Link, um festzustellen, wie viele Personen an der Herausforderung teilnehmen wollen. Machen Sie die Teilnehmerliste transparent, damit die Mitarbeiter sehen können, wie viele Personen sich angemeldet haben, und sich inspirieren lassen, mitzumachen.

Während: Nutzen Sie Ihre Kommunikationskanäle, um die Teilnehmer anzufeuern. Versenden Sie hilfreiche Erinnerungen und Countdowns und heben Sie besondere Erfolge hervor. Ihr Kommunikationston sollte sein: „Das gesamte Unternehmen ist gemeinsam an dieser Herausforderung beteiligt.“

Nachher: Feiern Sie die Erfolge aller Teilnehmer, erinnern Sie alle daran, was sie tun können, um das ganze Jahr über gesund zu bleiben, und nennen Sie den Termin für die nächste Herausforderung.

Verfolgung und Bekanntgabe der Fortschritte

Sie haben inzwischen festgelegt, ob die Teilnehmer ihr Gewicht selbst angeben dürfen oder nicht. Jetzt ist es an der Zeit, festzulegen, was Sie sonst noch im Rahmen des Wettbewerbs verfolgen wollen und welche Erfolgsfaktoren Sie bekannt geben und mit dem Rest des Unternehmens teilen wollen.

Verfolgung: Denken Sie nicht nur an die Kennzahlen der Herausforderung, sondern auch an andere Dinge, die ein Bild des Erfolgs vermitteln könnten. Sie könnten die Mitarbeiter zum Beispiel bitten, Bilder von ihren Anstrengungen einzureichen oder zu berichten, wie sie sich im Laufe der Herausforderung fühlen.

Ankündigung: Geben Sie wöchentlich bekannt, wie weit die Herausforderung gediehen ist, und heben Sie auch herausragende Erfolge hervor. Diese Erfolge gehen über die verlorenen Pfunde hinaus; sie können auch Dinge wie „sich glücklicher fühlen“ oder „neue Freunde finden“ beinhalten.

Unterstützende Aktivitäten für die Challenge

Nutzen Sie den allgemeinen „Rahmen“ der Challenge, um damit verbundene Aktivitäten zu planen, die die Menschen zusammenbringen, um sich über die gute Gesundheit zu verbinden.

Einige unterstützende Aktivitäten könnten sein:

• Saft- oder Smoothie-Happy Hours
• Wochenendwanderungen
• Gesunde Kochkurse
• Sportliche Spiele und Wettkämpfe, einschließlich Basketball, Baseball, Völkerball, und alles, was Ihnen sonst noch einfällt
• Heiße Yogakurse
• Radeln zur Arbeit
• Spaziergänge in der Mittagspause

Handhabung und Feiern von Ergebnissen

Wenn die Herausforderung endet, beginnt die Feier. Betrachten Sie die Feier der Ergebnisse als die „Nachbereitung“, die den Erfolg Ihrer Herausforderung festigt.

Das sollten Sie nach der Herausforderung ankündigen und feiern:

Gesamtstatistiken und Erfolge der Herausforderung.

• Bekannt geben, wie viele Personen letztendlich an der Herausforderung teilgenommen und sie abgeschlossen haben.
• Zählen Sie, wie viele Pfunde alle Teilnehmer insgesamt verloren haben.
• Listen Sie auf, wie viele Kilometer die Teilnehmer während der Challenge insgesamt gelaufen, gewandert oder geradelt sind.
• Zählen Sie, wie viele Äpfel oder andere gesunde Lebensmittel die Teilnehmer während der Challenge gegessen haben.

Hervorhebung der Teilnehmer.

Feiern Sie nicht nur den Gewichtsverlust, sondern würdigen Sie herausragende Teilnehmer in verschiedenen Kategorien, die sich auf die allgemeine Gesundheit und das Glück konzentrieren. Sie könnten zum Beispiel hervorheben:

• Bester Geist
• Bester gesunder Koch
• Beste Läuferin
• Beste Radfahrerin
• Stärkste Willenskraft
• Mit den meisten geloggten Kilometern
• Bester Teamplayer

Erläutern Sie allen die Möglichkeiten zur Verlängerung der Herausforderung. (Siehe „Dos“ oben)

Erinnern Sie Teilnehmer und Nicht-Teilnehmer am Ende der Herausforderung an alle Möglichkeiten, wie sie ihren Erfolg fortsetzen oder einen gesunden Lebensstil pflegen können, auch wenn die Herausforderung schon lange vorbei ist.

Haben Sie schon einmal an einem Abnehmprogramm teilgenommen? Wir würden gerne wissen, was Ihnen daran gefallen hat und was nicht.