Wie man eine 3-tägige Zuckerentgiftung durchführt, um Körper und Geist wieder auf Vordermann zu bringen

• Wir alle haben eine unterschiedliche Ausgangssituation in Bezug auf die körperliche Verfassung und die Ausgangsdiät, so dass jeder von uns unterschiedlich viel Zeit für die Zuckerentgiftung benötigt. Mit einer 3-tägigen Zuckerentgiftung zu beginnen, ist optimal, um den Gaumen zu trainieren und gleichzeitig überschaubar zu sein.
• Zuckerentgiftung bedeutet, alle Zuckerzusätze aus der Ernährung zu streichen. Bei der Zuckerentgiftung geht es nicht nur darum, was man isst – Schlaf und Stress wirken sich auf den Hormonspiegel aus, der sich direkt auf den Blutzuckerspiegel und das Verlangen nach Zucker auswirkt.
• Während Wasser selbst den Zucker nicht ausspült, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ein wichtiger Bestandteil einer Zuckerentgiftung, da sie die Nieren und den Dickdarm bei der Ausscheidung von Abfallstoffen unterstützt und hilft, das Verlangen nach Zucker zu kontrollieren.

Zucker ist überall, wohin man schaut. Und wenn Sie schon einmal versucht haben, Zucker aus Ihrer Ernährung zu streichen, wissen Sie, wie schwierig das ist. Selbst Lebensmittel, von denen man es nicht erwartet, wie Nudelsoße und Brot, enthalten oft Zuckerzusätze.

In Wirklichkeit ist es für unsere Gesundheit lebenswichtig, den Zuckerkonsum zu minimieren. Er enthält keine Nährstoffe, und wenn man zu viel davon zu sich nimmt, kann das zu einer Gewichtszunahme führen (und eine Gewichtsabnahme verhindern, egal wie sehr man sich anstrengt), dem Körper Mineralien entziehen, die Leber belasten, sich negativ auf die kardiovaskuläre Gesundheit auswirken, Schlafprobleme verursachen und vieles mehr.

Um Ihre Gesundheit zu verbessern, sollten Sie es mit einer Zuckerentgiftung versuchen?

Ich habe ein ganzes Jahr lang auf zugesetzten Zucker (und Zuckerersatzstoffe) verzichtet! Noch nie in meinem Leben hatte ich mehr Energie, habe besser geschlafen oder war besser in Form! Ich neige dazu, ziemlich ängstlich zu sein, und ich konnte nicht glauben, wie ruhig ich war und wie viel besser ich mit meinem Stress umgehen konnte. Ich weiß, dass eine solch extreme Verpflichtung nicht für jeden geeignet ist, und es ist sicherlich nicht einfach, aber ich ermutige jeden, eine kurze Zuckerentgiftung auszuprobieren – 3 Tage lang kann man alles machen, oder? Und man weiß ja nie, vielleicht will man ja weiter machen…

Wie macht man eine Zuckerentgiftung?

Ganz einfach gesagt, reinigt eine Zuckerentgiftung Ihren Körper von überschüssigem Zucker. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun, aber die wirkungsvollste ist der kalte Entzug und der völlige Verzicht auf Zucker für ein paar Tage. Dann können Sie allmählich wieder natürlichen, „gesunden“ Zucker (z. B. aus Früchten) in Ihre Ernährung aufnehmen.

Warum sollten Sie das tun? Weil die negativen Auswirkungen von Zucker auf Körper und Geist leider unzählige sind.

Bevor wir uns mit den Einzelheiten der Zuckerentgiftung befassen, sollten wir die verschiedenen Zuckerarten und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit besprechen.

Was genau ist Zucker?

Zucker gibt es in vielen verschiedenen Formen. Die vier häufigsten sind:

• Fructose
• Sucrose
• Hochfructose-Maissirup (HFCS)
• Glucose

Fructose ist ein natürlicher Zucker, der in Obst und Gemüse vorkommt, aber ein zu hoher Konsum kann trotzdem schlecht für die Gesundheit sein. Allein durch den Verzehr von Obst und Gemüse kann man kaum zu viel Fruchtzucker zu sich nehmen, aber in verarbeiteten Lebensmitteln wird er oft als Zuckerzusatz verwendet. Das einzige Organ in Ihrem Körper, das Fruktose abbauen kann, ist die Leber. Sie verwandelt Fruktose in Triglyceride (die die Leberfunktion schädigen können), freie Radikale (die die Zellen schädigen können) und Harnsäure (die die Arterien schädigen kann).

Sukrose ist weißer Haushaltszucker. Das ist der Stoff, den viele Amerikaner auf ihr Müsli streuen und der Backwaren, Eiscreme und den meisten verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt wird. Saccharose besteht aus einer Mischung aus Glukose und Fruktose. Die Glukose gelangt in den Blutkreislauf und lässt den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen, während die Fruktose in der Leber verstoffwechselt wird.

Fruktosereicher Maissirup wird aus Maisstärke hergestellt. Wie Saccharose besteht er zu etwa 50 % aus Fruktose und 50 % aus Glukose. Es ist umstritten, ob er schädlicher ist als Saccharose, aber es gibt noch nicht genügend Beweise, um eine Schlussfolgerung zu ziehen. Unabhängig davon ist HFCS nicht gesünder als Haushaltszucker und sicherlich kein guter Ersatz.

Glukose ist die Hauptenergiequelle Ihres Körpers. Sie brauchen keine Glukose zu sich zu nehmen; wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen, stellt Ihr Körper Glukose für Sie her. Wenn Sie zu viel Glukose zu sich nehmen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel (auch bekannt als Blutzucker) an und erreicht möglicherweise ungesunde Werte. Zu wenig im Blut zu haben, kann ebenfalls ungesund sein.

Wie viel Zucker ist gesund?

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gibt es keinen ernährungsphysiologischen Grund, zugesetzten Zucker in die Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie es dennoch tun, empfiehlt die WHO, dass eine Person mit einem gesunden BMI nicht mehr als 25 Gramm Zucker pro Tag zu sich nimmt. Das sind 6 Teelöffel.

Auch wenn Sie sich gesund ernähren, ist es möglich, dass Sie weit mehr als das zu sich nehmen.

Unser Zuckerkonsum ist in den letzten etwa 200 Jahren dramatisch angestiegen. Im Jahr 2005 konsumierten die Menschen in der westlichen Welt im Durchschnitt 152 Pfund Zucker pro Jahr, verglichen mit 6,3 Pfund pro Jahr im Jahr 1822.

Ein Teil dieses Anstiegs ist auf den Lebensstil zurückzuführen. Ein Teil ist auf die Menge an Zucker zurückzuführen, die in praktisch allen verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken enthalten ist. Und zum Teil liegt es daran, dass viele Menschen nicht wissen, wie allgegenwärtig Zucker ist. Er ist in Produkten enthalten, die man sich nicht vorstellen kann, z. B. in Dressings und Soßen. Eine Marke einer beliebten Nudelsoße enthält mehr Zucker in einer Portion als zwei Oreo-Kekse!

Beste Zuckerersatzstoffe

Für eine Zuckerentgiftung und für langfristige gesundheitliche Vorteile ist es wirklich am besten, wenn Sie zugesetzten Zucker vollständig aus Ihrer Ernährung streichen. Das wird Ihnen helfen, das Verlangen nach Zucker endgültig loszuwerden. Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, einen Teil Ihres Zuckerkonsums durch Zuckerersatzstoffe zu ersetzen, gibt es einige, die besser sind als andere.

Die besten Zuckerersatzstoffe sind natürliche Süßstoffe wie Stevia, reiner Ahornsirup (in kleinen Mengen), Datteln und Beeren.

• Stevia wird aus einem hochraffinierten Steviablätterextrakt, dem so genannten Rebaudiosid A, gewonnen, hat keine Kalorien und ist 200-mal süßer als Zucker (Sie können also weniger verwenden und erhalten den gleichen süßen Geschmack).
• Frische Datteln haben einen hohen Gehalt an Antioxidantien, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Eine Dattel hat etwa 20 Kalorien, aber das hängt von der Größe der Dattel ab. Je kleiner die Dattel ist, desto weniger Kalorien hat sie.
• Wenn Sie sich für Ahornsirup entscheiden, ist nur reiner Ahornsirup akzeptabel. Reiner Ahornsirup enthält nur natürliche Zutaten, keinen zugesetzten Zucker und keine künstlichen Farb- oder Konservierungsstoffe. Dieses Süßungsmittel enthält verschiedene Vitamine und Mineralien. Er ist besonders reich an Zink und Mangan. Allerdings enthält ⅓ Tasse Ahornzucker etwa 60 Gramm Saccharose, was über der empfohlenen Tagesdosis liegt.
• Frische Beeren wie Blaubeeren und Himbeeren haben einen geringeren Zuckergehalt als andere Früchte und eignen sich am besten zum natürlichen Süßen von Lebensmitteln wie Haferflocken und Müsli und von Getränken wie Wasser.

Die schlechtesten Zuckerersatzstoffe sind künstliche Süßstoffe wie Saccharin (Sweet n Low), Aspartam (Equal) und Acesulfam K. Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass diese kalorienfreien Süßstoffe zu einem Ungleichgewicht des Darmmikrobioms (der „guten Bakterien“ in unserem Verdauungssystem) beitragen können. Dies wird mit einer erhöhten Glukoseintoleranz und vielen chronischen Gesundheitsproblemen wie Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und mehr in Verbindung gebracht.

Wie Zucker Ihren Blutzucker beeinflusst

Der Blutzucker, auch bekannt als Blutzucker, wird davon beeinflusst, wie viel Zucker Sie essen.

Scheint ziemlich offensichtlich zu sein, oder? Wenn man viel Zucker isst, steigt der Blutzucker an, und wenn man wenig oder gar keinen isst, sinkt er. Aber es stellt sich heraus, dass der Blutzucker etwas komplizierter ist als das.

Wie funktioniert der Blutzucker?

Blutzucker ist die Menge an Glukose, die sich in deinem Blutkreislauf befindet. Wie kommt die Glukose dort hinein? Aus der Nahrung, die Sie essen. Bei der Verdauung von Lebensmitteln, insbesondere von Kohlenhydraten, spaltet der Körper die verschiedenen Nährstoffe auf und gibt sie in den Blutkreislauf ab. Einer dieser Nährstoffe ist Glukose.

Der Blutzucker steigt also an, wenn du Nahrung verdaust.

Was ist hoher Blutzucker?

Ein hoher Blutzucker kann aus verschiedenen Gründen auftreten.

Eine Ursache ist der Verzehr einer Mahlzeit, die viele Kohlenhydrate enthält. Zucker ist ein einfacher Kohlenhydratstoff, das heißt, der Körper kann ihn schnell verdauen. Dadurch steigt der Blutzucker in die Höhe.

Ursache zwei ist Stress. Wenn Sie sich gestresst fühlen, setzt Ihr Körper Glukose frei, die Ihre Leber gespeichert hat. Wenn Sie sich ständig gestresst fühlen, wird Ihr Körper ständig Glukose freisetzen und Ihren Blutzucker in die Höhe treiben.

Ursache drei ist Ihr Schlafrhythmus. Cortisol, ein Hormon, das der Leber signalisiert, Glukose in den Blutkreislauf freizusetzen, wird morgens aktiviert, wenn Sie aufwachen. Mit anderen Worten: Ihr morgendliches Ritual kann von einem Schuss Glukose begleitet sein. Und ausreichend Schlaf ist wichtig.

Wenn der Blutzucker hoch ist, schüttet die Bauchspeicheldrüse das Hormon Insulin aus, um ihn zu senken.

Wie man den Blutzucker stabilisiert

Wenn man Zucker isst, schüttet der Körper Insulin aus, um die Glukose (den Blutzucker) auf ein gesundes Maß zu senken. Überschüssige Glukose kann als Glykogen gespeichert werden, das sich vor allem in den Muskeln und der Leber befindet. Wenn jedoch kein Platz mehr für Glykogen vorhanden ist, wird die überschüssige Glukose als Fett gespeichert.

Es gibt andere Möglichkeiten, den Blutzuckerspiegel auf einem gesunden Niveau zu halten, so dass Sie nicht so viel Insulin verbrauchen müssen und Ihre Glukose nicht in Fett umgewandelt wird.

Eine Möglichkeit ist eine zuckerarme Ernährung und die Reduzierung der Kohlenhydrate in Ihrer Nahrung. Idealerweise sollten Sie überhaupt keinen zugesetzten Zucker zu sich nehmen. Bleiben Sie bei dem Fruchtzucker, der in Obst enthalten ist, und essen Sie nur eine kleine Menge.

Eine andere Möglichkeit ist der Verzehr von komplexen Kohlenhydraten aus Vollwertkost, wie Vollkorn und Süßkartoffeln. Im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten wie Zucker dauert es bei komplexen Kohlenhydraten länger, bis sie verdaut sind. Die Glukose wird über einen längeren Zeitraum freigesetzt, so dass der Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe schnellt. Komplexe Kohlenhydrate können Ihnen auch über einen längeren Zeitraum mehr Energie liefern.

Eine gute Möglichkeit, Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen, ist schließlich die Senkung Ihres Stresspegels. Stressabbau reduziert Cortisol, was wiederum Blutzuckerspitzen verhindert.

Warum ein gesunder Blutzuckerspiegel wichtig ist

Wenn Ihr Blutzuckerspiegel ständig hoch ist, kann dies zu einer sogenannten Insulinresistenz führen. Wenn Ihr Insulin ständig im Einsatz ist, kann es nicht mehr wirksam sein. Stattdessen verbleibt überschüssige Glukose in Ihrem Blutkreislauf und Ihr Blutzuckerspiegel ist ständig erhöht (Hyperglykämie genannt). In der Zwischenzeit schüttet der Körper immer mehr Insulin aus (Hyperinsulinämie), was stattdessen die Fetteinlagerung fördert.

6 Gesundheitliche Vorteile einer reduzierten Zuckeraufnahme

Ein paar gesundheitliche Vorteile einer reduzierten Zuckeraufnahme wurden in diesem Artikel bereits erwähnt, aber lassen Sie uns eine kurze Zusammenfassung dieser Vorteile machen und ein paar weitere hinzufügen.

1. Achtsames Essen: Wenn Sie darauf achten, in welchen Lebensmitteln Zucker enthalten ist, werden Sie anfangen, andere wichtige Nährwertangaben zu bemerken. Das kann zu einem bewussteren Essverhalten führen.
2. Bessere Zahngesundheit: Jeder, der ein Leben lang Süßigkeiten isst, weiß, wie negativ sich das auf die Zähne auswirken kann! Zucker kann einen sauren, kariesanfälligen Mund verursachen.
3. Gesundes Gewichtsmanagement: Wenn Ihre Ernährung viel Zucker enthält, wird es schwierig sein, Gewicht zu verlieren, egal wie sehr Sie sich bemühen. Eine Reduktion des Zuckers kann helfen.
4. Bessere Energie: Die Hochs und Tiefs einer zuckerhaltigen Ernährung gehören der Vergangenheit an. Ohne Zucker kann Ihr Körper den ganzen Tag über ein konstantes Energieniveau halten.
5. Gesunde Blutzuckerwerte: Ein hoher Blutzuckerspiegel kann ein Risiko für chronische Gesundheitsprobleme darstellen. Eine Verringerung der Zuckermenge, die Sie zu sich nehmen, kann zu einer optimalen Gesundheit beitragen.
6. Bessere Konzentration: Ohne Zucker werden Sie nicht mit Zuckerabstürzen im Laufe des Tages zu kämpfen haben, und Ihr Geist sollte besser in der Lage sein, sich auf Aufgaben zu konzentrieren.

11 Tipps, die Ihnen bei einer Zuckerentgiftung helfen

Den Körper von Zucker zu befreien, kann eine Herausforderung sein, besonders wenn er ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung ist. Die folgenden Tipps sollen Ihnen helfen, alle Hürden zu überwinden, auf die Sie bei Ihrer Zuckerentgiftung stoßen.

• Trinken Sie Wasser

Obwohl Wasser den Zucker nicht aus Ihrem Körper spülen kann, wird Ihnen das Trinken von viel Wasser bei Ihrer Zuckerentgiftung helfen. Wenn Sie Heißhunger auf Zucker haben, kann dieser oft mit Wasser gestillt werden. Das liegt daran, dass wir Dehydrierung oft mit Hunger verwechseln und dann zu Süßigkeiten greifen, um unseren Hunger zu stillen. Bleiben Sie also hydratisiert, um dieses Problem zu vermeiden!

• Gewöhnen Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln und Junkfood

Die meisten verarbeiteten Lebensmittel enthalten Zucker. Sogar die scheinbar gesunden Lebensmittel, wie Vollkornbrot und dunkle Schokolade. Sie können das Etikett jedes einzelnen Lebensmittels lesen, um festzustellen, ob es sich lohnt, es zu behalten oder wegzuwerfen – achten Sie auf die Zeile „Zuckerzusatz“ auf dem Etikett – oder Sie können vollständig auf unverarbeitete, vollwertige Lebensmittel wie frisches Obst, Gemüse, Fleisch, Eier, Nüsse und Samen umsteigen.

• Essen Sie ein eiweißreiches, nährstoffreiches Frühstück

Eiweiß füllt Sie auf und gibt Ihnen anhaltende Energie. Morgens haben Sie eher Lust auf etwas Süßes, und die meisten bequemen Frühstücksgerichte enthalten Zucker. Eier, Eiweiß-Smoothies und Nüsse enthalten viel Eiweiß und trainieren Ihren Körper darauf, morgens als erstes Eiweiß zu verwenden.

• Genug Schlaf

Schlafmangel oder ein unregelmäßiger Schlafrhythmus können Ihr Stresshormon Cortisol erhöhen. Schlechte Schlafgewohnheiten können auch die Hormone beeinträchtigen, die Hunger und Sättigung steuern, nämlich Leptin und Ghrelin.

• Senken Sie Ihren Stresspegel

Wenn Sie schon einmal von emotionalem Essen gehört haben, kennen Sie die Vorstellung, dass man unter Stress eher zu ungesunden Lebensmitteln greift und öfter isst, als man müsste. Wenn Sie Ihren Stresspegel senken, können Sie leichter klügere und gesündere Entscheidungen in Bezug auf Ihre Ernährung treffen.

• Planen Sie im Voraus

Kennen Sie Ihren Zeitplan, damit Sie Mahlzeiten und zuckerfreie Mahlzeiten und Snacks im Voraus planen und vorbereiten können. Planen Sie Ihr Frühstück im Voraus, nehmen Sie Ihr Mittagessen mit zur Arbeit, und sehen Sie sich die Speisekarte im Voraus an, wenn Sie auswärts essen gehen. All das kann Ihnen helfen, zuckerhaltige, ungesunde Lebensmittel zu vermeiden.

• Sparen Sie andere entzündungsfördernde Lebensmittel

Dieser Tipp hat mehr mit Ihrem Blutzuckerspiegel zu tun als mit Zucker in Ihrer Ernährung. Aber Zucker aus Ihrer Ernährung zu streichen, ist eine Möglichkeit, Entzündungen zu reduzieren. Andere problematische Lebensmittel sind Gluten und Milchprodukte. Die Menschen merken oft nicht, dass sie empfindlich auf diese Lebensmittel reagieren, bis sie diese weglassen. Damit Sie während Ihrer Zuckerentgiftung die besten Ergebnisse erzielen, sollten Sie Milchprodukte und Gluten einschränken oder ganz aus Ihrer Ernährung streichen.

• Binden Sie Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm ein

Krafttraining hilft Ihrem Blutzucker, auf einem gesunden, konstanten Niveau zu bleiben. Der Einsatz Ihrer Muskeln erfordert mehr Glukose, was den Blutzuckerspiegel senkt und Zuckerentzugssymptome verhindert. Ein niedriger Blutzuckerspiegel verhindert einen Zuckerabsturz und ein späteres Verlangen nach Zucker. Und noch etwas anderes: Sport setzt Endorphine frei, die für ein gutes Gefühl sorgen. Wenn Sie sich gut fühlen, sind Sie weniger geneigt, emotional zu essen.

• Essen Sie gesundes Fett

Trotz der Annahme, dass Fett dick macht, sind Zucker und Mehl die wahren Übeltäter. Gesundes Fett ist mehrfach oder einfach ungesättigt. Diese Fette sind in Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, Avocado, Olivenöl, Fleisch und Eiern aus Weidehaltung und Fisch aus Wildfang enthalten.

• Gesunde Kohlenhydrate essen

Kohlenhydrate sind eigentlich überlebenswichtig für uns. Aber es gibt einen Unterschied zwischen den richtigen Kohlenhydraten und den falschen Kohlenhydraten. Einige gesunde Kohlenhydrate, die Sie während Ihrer Entgiftung zu sich nehmen sollten, sind brauner Reis, Hafer, Quinoa und Bohnen. Vermeiden Sie während dieser Entgiftungsphase stärkehaltige, zuckerhaltige Kohlenhydrate wie weiße und süße Kartoffeln, Mais, Rüben und Kürbisse.

• Meiden Sie alle zuckerhaltigen Getränke

Zucker aus Getränken wird fast sofort in Ihren Blutkreislauf aufgenommen. So viel Zucker auf einmal ist für Ihre Leber zu viel, so dass er stattdessen als Bauchfett gespeichert wird. Da diese Getränke nicht satt machen und der Energieschub nur von kurzer Dauer ist, trinkt man immer mehr davon. Halten Sie sich an Getränke wie ungesüßten frischen grünen Saft, ungesüßten Tee und Wasser.

Ist eine Zuckerentgiftung von Dauer?

Eine Zuckerentgiftung soll Ihr System von ungesundem Zucker befreien, damit Ihr Körper wieder optimal funktionieren kann.

Einigen Menschen gelingt es, kleine Mengen Zucker wieder in ihre Ernährung einzubauen, ohne dass sie es übertreiben. Anderen fällt es schwerer, dies zu tun. Ob eine Zuckerentwöhnung von Dauer ist oder nicht, hängt davon ab, wie abhängig Sie von Zucker sind. Manche Menschen sind in der Lage, ihren Zuckerkonsum so zu regulieren, dass sie Obst und Süßigkeiten zu sich nehmen, aber andere sind nicht in der Lage, ihren Heißhunger zu kontrollieren, wenn Zucker wieder in ihre Ernährung aufgenommen wird.

Ungeachtet dessen gilt: Je weniger Zucker, desto besser.

Wie man eine 3-tägige Zucker-Detox-Diät durchführt

Für jeden, der Zucker als ein Grundnahrungsmittel betrachtet, können sich die ersten Tage ohne ihn unmöglich anfühlen. Sie erleben Nebenwirkungen wie Heißhunger auf Zucker und Kopfschmerzen. Man fühlt sich vielleicht müde und unwohl. Da ist es leicht, nach etwas Süßem zu greifen, und die Entzugserscheinungen verschwinden. Aber das ist nur eine kurzfristige Lösung, und eine ungesunde noch dazu.

Um das Verlangen nach Zucker loszuwerden und Ihre Reise zu einem gesünderen Leben zu beginnen, könnte eine 3-tägige Zuckerentgiftung genau das Richtige für Sie sein.

Ein paar Dinge, die Sie bei der Planung Ihrer eigenen 3-tägigen Zuckerentgiftung beachten sollten:

• Das Frühstück sollte etwa 35 Gramm Protein enthalten, damit Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen.
• Bei jeder Mahlzeit sollte Eiweiß enthalten sein.
• Wählen Sie gesunde Eiweiße wie Eier, Geflügel, Fisch und Bohnen.
• Begrenzen Sie rotes Fleisch.
• Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch wie Speck und Aufschnitt.
• Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit etwa einen halben Teller Blattgemüse zu sich, wie:
  • Spinat
  • Rucola
  • Grünkohl
  • Kohlgemüse
  • Mangold
• Nehmen Sie jeden Tag etwa 44 bis 77 Gramm gesunde Fette zu sich, wie Avocado, frischen Thunfisch, Lachs und Sardinen, Leinsamen, Oliven und Olivenöl.

3-Tage-Zucker-Detox-Mahlzeitsplan

Abschließende Gedanken

Ist eine 3-Tage-Zucker-Detox-Diät also das Richtige für Sie?

Zugesetzter Zucker bietet keine gesundheitlichen Vorteile und kann zu hohem Blutzucker und anderen chronischen Krankheiten beitragen. Wenn Sie bereits mit niedrigem Blutzucker oder Diabetes zu kämpfen haben, sollten Sie keine Zuckerentgiftung versuchen, ohne die Vorteile und Risiken mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Wenn Sie sich ansonsten fragen, ob Sie eine Zuckerentgiftung versuchen sollten, lautet die Antwort: Ja. Sie haben nichts zu verlieren und alles zu gewinnen.

Zusammenfassung

Artikelname

Wie man eine 3-tägige Zuckerentgiftung durchführt, um Körper und Geist wieder auf Vordermann zu bringen

Beschreibung

Eine zuckerreiche Ernährung könnte die Ursache für Ihre Gesundheitsprobleme sein. Warum versuchen Sie nicht eine Zuckerentgiftung, um Ihre Gesundheit zu verbessern? Lassen Sie sich davon leiten.

Autor

Allison Bannister

Verlagsname

PIQUE

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