Wie macht man Schrägbankdrücken mit umgekehrtem Griff mit Kurzhanteln (Brust)

Das Schrägbankdrücken mit umgekehrtem Griff mit Kurzhanteln ist eine sehr effektive zusammengesetzte Übung, die auf die Brustmuskeln abzielt, um einen maximalen Muskel- und Kraftzuwachs zu erzielen. Es handelt sich um eine unkonventionelle Bewegung im Vergleich zum normalen Kurzhanteldrücken mit Obergriff, die jedoch aufgrund der umgekehrten Handhaltung die oberen Brustmuskeln betont.

Anfänger sollten mit sehr leichten Hanteln beginnen und dann mit zunehmender Kraft und idealer Form zu schwereren Hanteln übergehen. Aber auch fortgeschrittene Heber können die Vorteile erkennen, wenn sie die obere Brust mit einem neuen Griffwinkel ansprechen. Diese Übung ist also ein Muss, um einen anderen Reiz in der Brust zu erleben, der Ihnen wahrscheinlich mehr Zuwächse bringt!

In dieser Übung:

• Zielmuskelgruppe: Pectoralis Major
• Typ: Kraft
• Mechanik: Compound
• Ausrüstung: Schrägbank, Kurzhanteln
• Schwierigkeitsgrad: Mittelstufe

Anleitung zur Übung

1. Stellen Sie die Bank auf einen Neigungswinkel von 30-45 Grad ein.
2. Setzen Sie sich auf das Ende der Bank und legen Sie beide Kurzhanteln in der Ausgangsposition auf die Oberschenkel.
3. Dann stoßen Sie beide Hanteln nach hinten und halten sie in einer neutralen Position auf jeder Seite Ihres Kopfes.
4. Nun drücken Sie die Hanteln nach oben und drehen Ihre Handgelenke nach innen (Umkehrgriff), während Sie Ihre Brustmuskeln anspannen. Atmen Sie während dieses Teils der Übung aus.
5. Senken Sie dann die Hanteln langsam wieder nach unten und drehen Sie die Handgelenke wieder leicht nach außen, bis sich die Hanteln in einer neutralen Position befinden. Atmen Sie während dieses Teils der Übung ein.
6. Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Variationen & Tipps:

• Alternativ zu den Kurzhanteln können Sie auch eine umgekehrte Langhantelpresse durchführen.
• Es kann bequemer sein, in der Ausgangsposition des Drückens einen neutralen Griff zu verwenden und dann die Hanteln während der konzentrischen (positiven) Phase der Bewegung in einen umgekehrten Griff zu drehen.
• Anfänger sollten leicht beginnen und eine gute Form üben, bevor sie schwer trainieren.
• Das Schrägbankdrücken mit umgekehrtem Griff beansprucht die obere Brustmuskulatur zusätzlich.

Wie man das Schrägbankdrücken mit umgekehrtem Griff ausführt

Aktualisierungen abonnieren Aktualisierungen abbestellen