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Es gibt ein ziemlich verbreitetes Sprichwort, das ungefähr so geht: „Jeder hat ein Sixpack, bei den meisten von uns ist es nur verdeckt.“ Das ist absolut wahr. Ein Sixpack besteht einfach aus den Bauchmuskeln (rectus abdominus) unter einer Schicht aus Haut und Körperfett. Sie können die Größe und Stärke Ihrer Bauchmuskeln verändern, indem Sie verschiedene Bauchmuskelübungen wie Crunches, Beinheben, Medizinballtraining und Ähnliches durchführen, aber wenn Sie immer noch einen hohen Körperfettanteil haben, werden Sie sie nicht sehen können, egal wie gut sie entwickelt sind. Das bringt uns zu einem weiteren Punkt: Kernstabilität und funktionelle Stärke sind wichtiger als ein Sixpack, egal an welchem Tag der Woche. Wenn Sie schon trainieren, dann aus gutem Grund und mit Übungen, die den gesamten Rumpf trainieren, nicht nur das Sixpack.
Wenn Sie unbedingt ein Sixpack haben wollen, ist der einzige Weg dorthin, eine beträchtliche Menge an Körperfett zu verlieren, und das geht NICHT in einer Woche, weder in nennenswertem Umfang noch auf gesunde Art und Weise. Und nicht nur das: Sie können sich nicht aussuchen, woher das Fett kommt, das Sie verbrennen, Sie können also nicht gezielt trainieren, um Bauchfett zu verlieren. Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen und mehr Sport treiben, ist es sicher und möglich, ein bis zwei Pfund Körperfett pro Woche zu verlieren. Bei manchen Menschen reichen schon ein paar Pfund Gewichtsverlust aus, um ein Sixpack zu bekommen. Auf der anderen Seite gibt es Menschen, die vielleicht besser entwickelte Bauchmuskeln und eine stärkere Rumpfmuskulatur haben, bei denen man aber noch eine ganze Weile kein Sixpack sehen kann.
Um Körperfett zu verlieren, sollte Ihre tägliche Kalorienzufuhr etwa 500 Kalorien weniger betragen als Ihr Kalorienverbrauch. Machen Sie sich klar, dass ein größeres Defizit nicht zu schnelleren Ergebnissen führt. Ein Defizit von 1.000 Kalorien kann sogar dazu führen, dass Sie MEHR Fett einlagern und von Ihrem Sixpack-Ziel weiter entfernt sind.