Was tun, wenn man sich einsam, verloren und deprimiert fühlt

Jeder fühlt sich manchmal einsam, aber es ist schwer zu bewältigen, wenn das Gefühl der Wertlosigkeit und Einsamkeit anhält. Vielleicht verlieren Sie allmählich die Hoffnung auf die Zukunft und finden es schwierig, irgendeinen Aspekt des Lebens zu genießen. Vielleicht haben Sie erfolglos versucht, Lösungen zu finden, und machen sich Sorgen, dass Sie sich für immer so traurig fühlen werden. Das ist eine schreckliche Situation, aber die gute Nachricht ist, dass sie lösbar ist.

Die Einsamkeit zu überwinden erfordert Überlegung und Anstrengung, aber es ist durchaus möglich. Egal, ob du dich ständig deprimiert fühlst, ob du versuchst, die Einsamkeit des Singledaseins zu überwinden, oder ob du nicht genau weißt, warum du dich im Moment verloren fühlst, es gibt Dinge, die du tun kannst, um die Situation zu verbessern. Dieser Leitfaden kann Ihnen helfen, sich selbst besser zu verstehen und herauszufinden, was Sie tun können, wenn Sie sich einsam fühlen.

Symptome von Einsamkeit und Depression

Um zu lernen, wie man aufhört, sich einsam und deprimiert zu fühlen, braucht man zunächst ein gutes Verständnis für das Wesen der Einsamkeit. Dieses Wissen kann Ihnen letztlich helfen, herauszufinden, was Sie traurig macht und wie Sie dagegen vorgehen können.

Die folgende Liste kann als eine Art „Einsamkeitstest“ dienen.

• Sie sind immer noch erschöpft, wenn Sie aufwachen.

… egal wie viel Sie schlafen. Forschungen haben ergeben, dass man, wenn man einsam ist, eher unter einem fragmentierten Schlaf leidet. Das bedeutet, dass Sie während der Nacht häufiger aufwachen und nicht genug tiefe Ruhe finden.

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• Ihr Immunsystem scheint nicht gut zu funktionieren.

Sie fangen sich alle möglichen Viren ein, und es fällt Ihnen schwerer, sich von ihnen zu erholen. Das ist eine Reaktion auf die körperlichen Veränderungen, die durch den erhöhten Stresspegel verursacht werden, wenn Sie einsam sind.

• Sie sind versucht, sich selbst zu behandeln.

Das kann mit Essen, Drogen, Alkohol, Einkaufen oder irgendetwas anderem geschehen, das Sie von Ihren schlechten Gefühlen ablenkt. Eine umfangreiche Studie über Einsamkeit hat gezeigt, dass Sie wahrscheinlich versuchen, die Leere zu füllen, wenn Sie einsam sind, in der Hoffnung, dass dieses eine kleine bisschen Glück die Traurigkeit, die Sie empfinden, ausgleicht.

• Kleine Dinge machen Sie fertig.

Quellen von Frustration, Irritation und Traurigkeit, die Sie früher als erträglich empfunden haben, lassen Sie sich jetzt furchtbar fühlen. Dies ist eines der häufigsten Symptome von Einsamkeit und ein Anzeichen dafür, dass Ihre Belastbarkeit gering ist.

• Ihre Freunde beklagen sich darüber, dass Sie einsam sind.

Das mag Sie überraschen, aber die neueste Wissenschaft zeigt, dass Einsamkeit sozial ansteckend sein kann. Ein Faktor könnte sein, dass Sie und Ihre Freunde, wenn Sie sich einsam fühlen, offensichtlich nicht so gut miteinander auskommen.

• Sie haben allgemeine Symptome einer Depression.

Depressionen sind nicht immer mit Einsamkeitssymptomen verbunden. Wenn dies jedoch der Fall ist, können Sie feststellen, dass Sie sich weniger um Ihre persönliche Pflege kümmern, sich wertlos fühlen, sich nicht konzentrieren können, mit Ängsten zu kämpfen haben und/oder sich nicht mehr von früheren Leidenschaften begeistern lassen.

Warum fühle ich mich einsam? Die Ursachen der Einsamkeit

Es gibt viele Gründe dafür, dass Sie sich verloren und einsam fühlen. Es gibt nicht die eine Antwort auf die Frage, was Einsamkeit verursacht. Wenn Sie sich jedoch fragen: „Warum fühle ich mich einsam?“, könnte es Ihnen helfen, einige der evolutionären und biologischen Gründe zu verstehen, warum Sie diese unangenehme Erfahrung machen.

Es gibt nachweisliche Zusammenhänge zwischen dem Gefühl der sozialen Isolation und allem anderen, von einer verminderten Herzgesundheit bis hin zu einer geringeren Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten, so dass die Ursachen der Einsamkeit zunehmend erforscht werden. Genetische Daten deuten darauf hin, dass man Einsamkeit von einem Elternteil erben kann. Die Vererbungsrate wird auf knapp unter 50 % geschätzt. Wenn Sie also einen einsamen Elternteil haben, könnte ein Teil Ihres emotionalen Aufruhrs mehr mit der Biologie als mit dem Kontext zu tun haben.

Unterschätzen Sie jedoch nicht die bedeutende Rolle, die die Erziehung für Ihre Einsamkeit spielt. Studien zeigen auch, dass Sie sich einsamer fühlen, wenn Sie weniger soziale Unterstützung haben, selbst wenn Sie genetisch mit einer anderen Person identisch sind.

Es gibt zwei wichtige Punkte, die Sie hier mitnehmen können:

1. Sie haben vielleicht das Pech, eine genetische Veranlagung für Einsamkeit zu haben.
2. Steuernde Faktoren in Ihrem Umfeld können einen starken Einfluss darauf haben, ob Sie einsam bleiben.

4 Gründe, warum Sie sich einsam fühlen, obwohl Sie Freunde haben

Wenn Sie Freunde haben, fühlen Sie sich vielleicht durch Ihre eigene Einsamkeit verwirrt. Hier sind jedoch vier Gründe, warum du dich trotz deiner Freunde verloren und einsam fühlen könntest.

1. In deinem sozialen Umfeld geht es um Quantität statt Qualität. Vielleicht hast du viele Leute, die mit dir ausgehen oder mit dir lachen, aber nur wenige, die sich dir sehr nahe fühlen.
2. Du bist von Natur aus introvertiert. Wenn du introvertiert bist, tust du vielleicht nicht viel, um mit deinen Freunden in Kontakt zu kommen … besonders, wenn du in einer großen Gruppe bist. Obwohl es für einen Introvertierten ganz natürlich ist, still zu sitzen, kann es auch einsam sein.
3. Du bist sehr verteidigungsfähig. Wenn du in der Vergangenheit verletzt wurdest oder dir einfach nicht sicher bist, ob du andere Menschen an dich heranlässt, lässt du deine Freunde vielleicht nicht wirklich an dich heran. Und wenn du ihnen nicht dein authentisches Ich zeigst, können sie dir nicht die Bestätigung geben, die der Einsamkeit abhelfen kann.
4. Du verbringst zu viel Zeit in sozialen Netzwerken. Wenn du dein Leben ständig mit denen vergleichst, die du online siehst, wirst du dich unweigerlich einsam und unzufrieden fühlen. Jeder stellt ein idealisiertes Bild von sich selbst in die sozialen Medien und gibt anderen das Gefühl, dass sie im Vergleich dazu nicht wirklich glücklich sind.

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Wie Sie aufhören können, sich einsam zu fühlen und Depressionen zu überwinden (Schritte, die Sie jetzt unternehmen können)

Egal, warum Sie sich einsam fühlen, es ist möglich, sich besser zu fühlen. Aber was sollten Sie jetzt tun, um Ihre Depression zu überwinden? Sie können zwar nicht jedes Problem in Ihrem Leben über Nacht auf wundersame Weise lösen, aber Sie können lernen, sich heute besser zu fühlen. Dann können Sie auf dieser Grundlage aufbauen und allmählich eine Alltagsrealität schaffen, die sich tatsächlich gut und richtig anfühlt, und nicht unauthentisch und traurig.

Hier sind einige der besten Möglichkeiten, mit der Einsamkeit fertig zu werden und ein neues Gefühl von Glück zu finden.

Schritt 1: Akzeptieren Sie es als ein Gefühl

Lassen Sie sich nicht in die Falle tappen, zu glauben, dass Einsamkeit für immer ist. Vielleicht fühlen Sie sich heute, in dieser Woche oder sogar in diesem Monat einsam, aber das bedeutet nicht, dass Sie allein sind oder dass Sie niemanden haben, der sich um Sie kümmert.

Wie alle Gefühle ist auch die Einsamkeit vergänglich und definiert nicht, wer Sie sind. Akzeptieren Sie, dass Sie sich einsam fühlen, und konzentrieren Sie sich dann darauf, weiterzumachen.

Schritt 2: Pflegen und verbessern Sie Ihre Beziehungen

Wenn es Menschen in Ihrem Leben gibt, denen Sie gerne näher wären, unternehmen Sie Schritte, um dies zu erreichen. Schlagen Sie Pläne vor, nehmen Sie Kontakt auf und halten Sie sich an die getroffenen Vereinbarungen.

Dies gilt für langjährige Familienmitglieder und Freunde ebenso wie für neue Menschen in Ihrem Leben. Kennen Sie jemanden, den Sie gerne zum Freund haben möchten? Seien Sie mutig genug, die Hand auszustrecken. Oft werden sie sehr froh sein, dass Sie es getan haben.

Schritt 3: Trennen Sie sich von den sozialen Medien

Wie bereits erwähnt, fördern die sozialen Medien die Einsamkeit, indem sie Ihnen falsche Vorstellungen vermitteln. Anstatt sich durch die Bilder der besten und glücklichsten Menschen zu scrollen, sollten Sie sich für eine Weile aus Ihrem Online-Leben zurückziehen.

Entscheiden Sie sich dafür, nur einmal am Tag oder vielleicht einen Monat lang überhaupt nicht in soziale Netzwerke zu schauen. Schauen Sie, ob dies etwas an Ihrer Einsamkeit ändert, und fragen Sie sich, was Sie daraus lernen können.

Schritt 4: Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit neu aus

Wenn Sie die ganze Zeit über Traurigkeit und Einsamkeit nachdenken, werden Sie trauriger und einsamer sein. Tun Sie Dinge, die Ihre Perspektive sanft ins Positive lenken.

Ein Dankbarkeitstagebuch ist ein gutes Beispiel. Darin können Sie jeden Morgen schreiben und sich so auf einen optimistischeren Tag vorbereiten. Schreiben Sie einfach 5 Dinge auf, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Dieser Prozess fordert Sie heraus, das Gute in Ihrem Leben zu finden und zu fördern.

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Schritt 5: Lerne, deine eigene Gesellschaft zu genießen

Manchmal magst du dir einreden, dass du dich einsam fühlst, weil du die Botschaft verinnerlicht hast, dass du nur glücklich sein kannst, wenn du mit anderen zusammen bist. Das stimmt nicht… es ist viel wert, seine eigene Gesellschaft zu genießen.

Experimentieren Sie mit Möglichkeiten, eine gute Zeit allein zu verbringen. Machen Sie einen Spaziergang in der Natur (Studien zeigen, dass dies die Stimmung und das Selbstwertgefühl steigert), schaffen Sie etwas, treiben Sie Sport, planen Sie einen Tagesausflug oder gönnen Sie sich Ihr Lieblingsessen. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen.

Schritt 6: Verlassen Sie Ihre Komfortzone

Zu guter Letzt: Einige der besten Möglichkeiten, die Einsamkeit zu bekämpfen, bestehen darin, ganz bewusst neue Dinge auszuprobieren. Egal, ob Sie einer Buchgruppe beitreten, in einem Kurs eine neue Fähigkeit erlernen oder einem Verein beitreten, der sich einer Ihrer großen Leidenschaften widmet, Sie eröffnen sich damit die Chance auf neue soziale Kontakte. Was haben Sie zu verlieren? Schlimmstenfalls wachsen Sie als Person und sammeln neue Erfahrungen.

Fühlen Sie sich in einer Ehe einsam? Wie man mit Einsamkeit in einer Beziehung umgeht

Nach einer Trennung kann man erwarten, dass man sich einsam fühlt, aber was ist, wenn man noch mit jemandem zusammen ist?

Einsamkeit in einer Beziehung ist häufiger, als man denkt. Im Laufe der Zeit kann man sich auseinanderleben oder einander als selbstverständlich ansehen, und vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Ihr Partner Sie einfach nicht mehr „versteht“.

Hier sind vier Tipps, wie man mit Einsamkeit in einer Beziehung umgehen kann:

1. Seien Sie derjenige, der Veränderungen anstößt. Wenn Sie sich einsam fühlen, ist Ihr Partner wahrscheinlich auch einsam. Bleiben Sie nicht in einer Pattsituation gefangen, in der Sie beide zu ängstlich oder nachtragend sind, um den ersten Schritt zu tun. Gehen Sie stattdessen auf ihn zu, zeigen Sie Interesse und teilen Sie ihm Ihre Gefühle mit. Wenn Sie das immer wieder tun, wird Ihr Partner das Wohlwollen wahrscheinlich erwidern.
2. Verbinden Sie sich wieder über gute Erinnerungen. Egal, wie die Dinge jetzt aussehen, es gab eine Zeit, in der Sie und Ihr Partner glücklich waren. Sie können etwas von der Einsamkeit in einer Ehe heilen, indem Sie sich an diese besseren Zeiten zurückerinnern. Tauschen Sie sich über Ihre Lieblingsgeschichten aus, schauen Sie sich Fotoalben an oder hören Sie sich die Lieder von Ihren ersten Verabredungen an.
3. Fühlen Sie sich ein. Versuchen Sie, sich in die Lage Ihres Partners zu versetzen. Wie fühlt sich Ihr Ehepartner, und warum? Wie könnte er Ihre Situation sehen und welche Streitpunkte gibt es? Durch diese Übung der Perspektivenübernahme können Sie einen Teil der Distanz zwischen Ihnen überwinden. Und Sie können Ihre einfühlsame Haltung in das Gespräch mit Ihrem Ehepartner einbringen.
4. Schlagen Sie kleine Dinge vor. Sie müssen nicht in den großen Urlaub fahren oder umziehen, um Ihre Ehe zu verbessern. Einfache, überschaubare Verabredungen vorzuschlagen, ist eine viel effektivere Strategie, um Ihre Einsamkeit zu behandeln. Kochen Sie zum Beispiel ein gemeinsames Essen, gehen Sie spazieren oder sehen Sie sich einen Film an.

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Mächtige tägliche Affirmationen, um Ihre eigene Gesellschaft zu genießen und Einsamkeit zu bekämpfen

Schließlich, wenn Sie sich einsam oder verloren fühlen, versuchen Sie Affirmationen gegen Einsamkeit:

• „Ich bin in Frieden, wenn ich allein bin.“
• „Ich kann mich selbst für alles schätzen, was ich bin.“
• „Nur ich bin für mein Glück verantwortlich.“
• „Ich lerne, mich selbst und meine eigene Gesellschaft zu lieben.“
• „Ich werde meiner Intuition vertrauen.“
• „Das Alleinsein verjüngt mich.“
• „Ich finde mich selbst, indem ich allein bin.“
• „Ich bin kreativ, glücklich und in Frieden, wenn ich allein bin.“
• „Wir alle lernen jeden Tag neue Dinge über uns selbst.“
• „Ich werde mir die Zeit nehmen, mich wirklich zu verstehen.“

Fühlen Sie sich einsam? Überwinden Sie die Einsamkeit noch heute mit dem Gesetz der Anziehung

Eine letzte Bemerkung: Es ist wichtig, jede Gelegenheit zu nutzen, um sich selbst zu helfen, der ultimativen Selbstliebe und -akzeptanz näher zu kommen.

Wie bereits erwähnt, sind Affirmationen eine nützliche Ergänzung zu jeder Art von täglicher Routine, um die Stimmung und das Selbstvertrauen zu verbessern. Sie sollten auch ähnliche Ressourcen und Übungen in Betracht ziehen… Fordern Sie hier Ihr KOSTENLOSES Law Of Attraction Toolkit an und lernen Sie, wie Sie Ihr Traumleben effektiv manifestieren können, einschließlich der Beendigung des Gefühls der Einsamkeit, der Stärkung Ihres Selbstwertgefühls und der Suche nach Ihrem eigenen Weg.

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