Was tun, wenn man dünn und fett ist

Letzte Aktualisierung am 29. Mai 2020, 2:53 Uhr

Der Begriff „dünn und fett“ mag widersprüchlich klingen – wie kann jemand gleichzeitig dünn und fett sein?

Skinny Fat sind Menschen, die in ihrer Kleidung schlank aussehen und einen niedrigen oder mittleren BMI (Body Mass Index) haben, aber einen hohen Anteil an Körperfett und wenig Muskelmasse aufweisen.

So, unter der Kleidung – sie sehen tatsächlich weich und sie haben nicht viel Muskeltonus.

Ein dünnes Fett Training Regime (wenn überhaupt) ist vor allem Herz-Kreislauf-und ihre Ernährung ist vor allem auf verarbeitete Lebensmittel.

So, wie man loswerden der dünnen Fett Körper? Sie müssen auf jeden Fall Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm ändern (oder ein Trainingsprogramm einführen).

Sowohl Männer als auch Frauen können diesen Zustand haben, aber ich werde mich in diesem Blogbeitrag nur auf dünne fette Frauen konzentrieren und darauf, welche „dünnen fetten Workouts“ sie tun können, um dieses Aussehen zu verbessern.

BIN ICH EINE DÜNNE FETTE FRAU?

Es gibt einige gemeinsame Merkmale, die alle dünnen, dicken Frauen zu haben scheinen:

• Dünne, dicke Frauen neigen dazu, das meiste Fett um ihren Mittelteil (Bauch) und ihre Hüften und Oberschenkel herum zu tragen
  (Sie wissen schon, die gefürchteten „Muffin Top/Love Handles“ und „Satteltaschen“.).
• Die Ernährung dünner, fetter Mädchen besteht typischerweise aus einem Übermaß an Kohlenhydraten, künstlichen Süßstoffen, Zucker oder verarbeiteten Lebensmitteln. Im Grunde meiden sie Gemüse so weit wie möglich und essen mieses Essen.
• Skinny-Fat-Frauen trainieren in der Regel überhaupt nicht oder machen nur Ausdauersport.
• Sie neigen auch dazu, sich proteinarm zu ernähren (in der Regel ersetzt durch verarbeitete Lebensmittel und Zucker).
• Skinny-Fat-Frauen sehen in der Regel gut in der Kleidung aus, sind aber darunter sehr schlaff.
• Sie scheinen auch einen ständigen „Zuckerabsturz“ zu haben oder leiden unter „Gehirnnebel“.

Wenn Sie eine schlanke Frau sind, aber mit Fett um die Mitte, die Hüften und die Oberschenkel kämpfen, das Sie scheinbar nicht loswerden können, dann sind Sie vielleicht dünn und fett.

Warum bin ich dünn und fett?

Wie oben erwähnt, sind eine, zwei – oder alle diese Ursachen für den dünnen fetten Körper verantwortlich:

1. ausschließlich Ausdauertraining und Verzicht auf Widerstandstraining
2. schlechte Ernährung
3. Genetik

Dünnes Fett ist das Ergebnis des Verlusts von Muskelmasse (was den Stoffwechsel senkt) und der Hinzufügung von Fett durch den Verzehr der gleichen Kalorien – in der Regel aus ungesunden Nahrungsquellen (mit einem niedrigeren Stoffwechselwert).

Das Gewicht kann gleich bleiben, leicht ansteigen oder sogar sinken – aber es ist hauptsächlich Fett, nicht Muskeln.

Du machst nur Cardio-Workouts

Ist dein „Fettabbau-Workoutprogramm“ nur Cardio?

Ich sehe dieses Syndrom oft bei Frauen, die viel Ausdauertraining machen und kein Krafttraining, weil sie Angst haben, dass sie dadurch dick aussehen. Wenn das der Fall ist, empfehle ich Ihnen, meinen Blogbeitrag darüber zu lesen, wie Sie schlank und straff werden, ohne dick zu werden.

Kardio hält Sie schlank, baut aber nicht genug Muskeln auf, um Ihren Körperfettanteil zu senken.

Wenn Sie älter werden, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel natürlich.

Dein Trainingsprogramm für dünnes Fett muss auf dem Aufbau von Muskeln basieren, die helfen, den Stoffwechsel hoch und den Körperfettanteil niedrig zu halten.

Der Verzicht auf Widerstandstraining kann zu einem dünnen Fett-Look führen.

Du ernährst dich schlecht

Wenn du dich fragst, wie du dein fettes Aussehen loswerden kannst, musst du damit anfangen, die Lebensmittel, die du isst, besser auszuwählen.

Eine fettarme Ernährung enthält normalerweise viele Kohlenhydrate und raffinierte Lebensmittel. Dies wird definitiv Ihren Körperfettanteil erhöhen und dazu führen, dass Sie dünn fett aussehen und viel überschüssiges Körpergewicht in der Mittelregion speichern.

Die alte goldene Regel gilt immer noch – Sie können eine schlechte Ernährung nicht übertrainieren!

DU HAST EINE GENETISCHE PREDISPOSITION

Eine dünne fette Frau zu sein, kann eine genetische Eigenschaft sein, also kannst du deinen Eltern dafür danken.

Aber wenn du dieses Verhältnis von Körperfett zu Muskeln genetisch bedingt hast, ist es nicht unmöglich, es zu ändern.

Mit dem richtigen Trainingsprogramm und einer guten Ernährung kannst du dünn UND straff sein!

SIE HABEN HORMONELLE PROBLEME

Ich sollte auch erwähnen, dass in manchen Fällen eine dünne, dicke Frau mit einer Reihe von gesundheitlichen Problemen zu kämpfen hat, wie z.B. Schilddrüsenunterfunktion, Hormonstörungen, bestimmte Medikamente (z.B. die Antibabypille und Antibiotika), Darmprobleme und mehr.

Wenn das auf Sie zutrifft, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und sich darauf konzentrieren, die Ursache Ihres hormonellen Ungleichgewichts zu beheben.

Sie haben schon einmal eine extreme Diät gemacht

Schließlich kann ein dünnes, fettes Aussehen entstehen, wenn eine Person eine Menge Gewicht verliert, indem sie nur ihre Kalorienzufuhr drastisch reduziert, ohne sich zu bewegen.

Das ist der Grund, warum Mädchen, die viel Diät machen, am Ende meist dünn und schlaff aussehen.

Wenn Sie konsequent trainiert haben (sowohl Ausdauertraining als auch Krafttraining) und sich gesund ernähren, aber immer noch nicht abnehmen und straffer werden, könnte es sich lohnen, einen Arzt aufzusuchen.

GEFAHREN DES HAUTFETT-LOKS FÜR FRAUEN

Hautfette Mädchen sind in den meisten Fällen diejenigen, die überhaupt keinen Sport treiben oder nur Ausdauersport betreiben, aber irgendwie mit Pizza, Nudeln und Tonnen von Brot durchkommen – jeden Tag.

Das klingt ideal, wenn man jünger ist, aber es kommt zurück, um dich zu verfolgen, wenn du älter bist und kann zerstörerisch für deinen Körper sein.

So sehr wir uns auch für eine positive Körperwahrnehmung einsetzen und der Begriff „dünnes Fett“ ein Rebranding gebrauchen kann – wenn du mit dem dünnen, fetten Körper kämpfst, musst du dir bewusst sein, dass dies ernste Konsequenzen haben kann.

Frauen mit einem erstaunlichen Stoffwechsel und „dünnen Genen“ sehen vielleicht nicht so aus, aber sie können unter den gleichen medizinischen Bedingungen leiden wie fettleibige Menschen:

• Diabetes
• Hoher Blutdruck
• Blutzuckerprobleme
• Erhöhter Cholesterinspiegel

Deshalb sind ein gesunder BMI oder die Waage nicht die genaueste Darstellung Ihrer Gesundheit und Fitness.

Das Times-Magazin schreibt: “Wenn Sie sich sehr zuckerhaltig und mit verarbeiteten Lebensmitteln ernähren, können Sie unter viszeralem Fett leiden, das viele Probleme verursachen kann – unter anderem ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alzheimer und Schlaganfall (Dr. Mark Hyman, Autor von The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet).“

So, wie wird man das dünne, fette Aussehen los?

Glücklicherweise kann man das mit dem richtigen Trainingsprogramm und einer gesunden Ernährung beheben.

SKINNY FAT TRANSFORMATION

Ich habe viele Fragen von Mädchen erhalten, die mich fragten: „Kann ich wirklich von dünnem Fett zu fit werden?“

Die Antwort ist: „Absolut!“ Sieh dir einfach die Verwandlungen meiner Mädels an:

Nachfolgend habe ich die besten Trainingsbeispiele und Diätprogramme für dünnes Fett vorgestellt, die dir helfen werden, schlanke Muskeln aufzubauen, dein Körperfett zu reduzieren und dich insgesamt gesünder zu machen.

Aber bevor wir auf die Details eingehen, möchte ich einige Verwandlungsfotos von den Lean Legs Girls zeigen, die damit gekämpft haben, ihr dünnes Fett loszuwerden.

HAUTFETT-WORKOPLAN FÜR FRAUEN

Für dünne fette Mädchen, die straffer werden und ein bisschen überschüssiges Körperfett verlieren wollen, musst du eine Kombination aus Widerstandstraining und Ausdauertraining machen.

Fokussiere dich auf das Widerstandstraining als dein Haupt-Hautfett-WORKOPF

Wie ich oben erwähnt habe, ist es wirklich wichtig, dass du das Widerstandstraining nicht vernachlässigst.

Muskelaufbau hilft dir, deinen Stoffwechsel anzukurbeln und deinen Körperfettanteil zu reduzieren.

Das Widerstandstraining sollte sowohl eine Mischung aus hochintensivem Intervalltraining (HIIT) als auch Zirkeltraining mit Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht beinhalten.

HIIT ist ein großartiges Skinny-Fat-Training, weil es in kurzer Zeit eine wirklich hohe Anzahl an Kalorien verbrennt.

Aber das Beste ist, dass du nach deinem HIIT-Workout noch mehr Kalorien verbrennst.

HIIT ist eines der besten Trainingsprogramme, um den dünnen Fettkörper loszuwerden.

Eine andere häufige Beschwerde, die ich von Frauen höre, ist jedoch, dass sie zu muskulös werden, wenn sie HIIT machen und Gewichte heben, besonders in den Beinen.

Ich habe einen Blogbeitrag darüber geschrieben, wie man Gewichte hebt, ohne dick zu werden, um genau bei diesem Problem zu helfen.

Er enthält einige gute Richtlinien und Trainingsideen, die Ihnen helfen werden, Ihren Körper zu straffen, ohne zu dick und zu muskulös zu werden.

Tun Sie ein paar Cardio-Workouts (aber übertreiben Sie es nicht)

Wenn Sie bereits schlank sind, müssen Sie nicht unbedingt viel Cardio machen.

Aber ich empfehle dir, es mit deinem Krafttraining zu mischen, damit du bei all dem HIIT und Gewichtheben schlank bleibst.

Lies dir bitte diesen Blogbeitrag über Cardio durch und warum es so wichtig ist, um schlanke Beine zu bekommen.

VOLLER SKINNY FAT WORKOUT PLAN FÜR FRAUEN

Das untenstehende Skinny Fat Workout Programm ist nur ein Rahmen, um dich zu leiten.

Wenn du wirklich loslegen und Ergebnisse erzielen willst, ist es am besten, einen richtigen Plan zu haben, dem du folgen kannst.

Es ist viel wahrscheinlicher, dass du dich daran hältst und konsequent bist, wenn du in der Lage bist, einem Leitfaden zu folgen.

Der Trainingsplan in meinem Programm ist großartig für dünne, fette Frauen, weil die Trainingseinheiten dir helfen werden, deinen dünnen, fetten Körper zu straffen und loszuwerden, aber ohne größer zu werden.

Der Link zu meinem Programm ist unten.

Wenn du ernsthaft Ergebnisse erzielen willst, dann lohnt es sich auf jeden Fall, Zeit und Geld in dich selbst zu investieren.

Meine wöchentliche Trainingsempfehlung für dünne fette Frauen würde Folgendes beinhalten:

1-2 TAGE GANZKÖRPER-WIDERSTANDSTRAINING

Du musst keine schweren Gewichte heben – du kannst nur dein Körpergewicht, leichtere Hanteln, Widerstandsbänder, Knöchelgewichte und Gleitscheiben verwenden. Lassen Sie einfach die Muskeln arbeiten.

Ziel ist ein 30-minütiges Widerstandstraining.

Schauen Sie sich auch den oben erwähnten Blog-Beitrag an, in dem ich einige Richtlinien zum Heben von Gewichten gebe, ohne dick zu werden.

Hier ist ein Beispiel für Ganzkörper-Widerstandstraining.

Dies ist die Art von Training für dünnes Fett, die du jederzeit zu Hause machen kannst.

1-2 TAGE HIIT: HOCHINTENSITIVES INTERVALLTRAINING

Wie ich bereits erwähnt habe, ist HIIT hervorragend geeignet, um dünnes Fett loszuwerden, und das Training muss nicht lange dauern!

Du kannst ein tolles HIIT-Workout in 20-30 Minuten absolvieren.

Achte nur darauf, dass du es mit den HIIT-Übungen für den Unterkörper nicht übertreibst, wie z. B. Burpees, Jump Squats, Jump Lunges, Box Jumps usw., da sie deine Beine übermäßig muskulös machen können.

Ich habe viele verschiedene HIIT-Workouts gepostet, die nicht zu Masse führen, also schauen Sie sich diese für einige Workout-Ideen an.

Wenn Sie es vorziehen, kein HIIT zu machen (besonders endomorphe Frauen, die mit HIIT größer werden können), ist das OK.

Mit Ganzkörper-Widerstandstraining können Sie immer noch großartige Ergebnisse erzielen, und ich würde insgesamt 3 Trainingseinheiten pro Woche anstreben.

1-2 TAGE HOCHINITENSITIVES KARDIO

Hochintensives Kardiotraining kann Übungen wie Laufen, Schwimmen, Tanzen, Radfahren usw. umfassen.

Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, damit Sie auch dabei bleiben! Halten Sie Ihre hochintensiven Ausdauertrainings auf 20-30 Minuten begrenzt (wenn es sich um einen Tanz- oder Spinning-Kurs handelt, können Sie natürlich auch länger trainieren).

Außerdem ist es eine gute Idee, so viel Ausdauertraining mit niedriger Intensität wie möglich einzubauen!

1-2 TAGE RUHE

Es ist wirklich wichtig, Ihrem Körper Zeit zum Ausruhen und Ihren Muskeln Zeit zur Erholung zu geben. Übertraining kann dazu führen, dass Sie überschüssiges Körperfett ansetzen. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihr Körper eine Pause braucht, geben Sie ihm eine.

Das beste Diätprogramm für dünnes Fett

Die Ernährung spielt eine große Rolle bei der Fähigkeit Ihres Körpers, Gewicht zu verlieren, also können Sie sich nicht nur auf ein gutes Trainingsprogramm allein verlassen.

Wenn du dich nicht gut ernährst, wirst du überschüssiges Körperfett nicht loswerden.

Im Allgemeinen wird jemand, der dünn ist und überschüssiges Körperfett verlieren will, ähnliche Richtlinien befolgen wie jemand, der versucht, Körperfett zu verlieren.

Wenn du neugierig auf meine Ernährung bist, kannst du hier im Detail darüber lesen.

1. CUT THE CRAP

Skinny Fat Diät Empfehlung beginnt mit der Beseitigung der verarbeiteten Lebensmittel.

Sie brauchen nicht zu tun, etwas Ausgefallenes mit Ihrer Ernährung – nur schneiden Sie die verpackte Lebensmittel (denken Sie an alles unnatürliche, die in einer Flasche, Packung, Dose oder Box kommt), verarbeitete Lebensmittel, kohlensäurehaltige Getränke, zuckerhaltige Lebensmittel, frittierte Lebensmittel und alles, was „typisch“ Junk Food, wie Kuchen und Schokolade.

Ich sage nicht, dass Sie diese Lebensmittel nie essen dürfen, versuchen Sie nur, sie auf ein paar Mal pro Woche zu beschränken und die Portionsgrößen unter Kontrolle zu halten.

2. REDUZIEREN SIE DIE KARBENZUFUHR

Es wird immer bekannter, dass eine kohlenhydratarme Ernährung Ihnen hilft, schneller abzunehmen.

Eine Diät zum Abnehmen sollte sich auf Eiweiß (das Ihnen beim Muskelaufbau hilft) und gesunde Fette konzentrieren. Aber streichen Sie die Kohlenhydrate nicht ganz, denn Ihr Körper braucht sie immer noch, und darin stecken die ganzen Ballaststoffe!

Sie müssen es nur geschickt anstellen.

• Wechseln Sie alle weißen Kohlenhydrate (z.B.. Brot, Reis) auf braune und Vollkornvarianten um
• Essen Sie mehr Kohlenhydrate an Ihren Trainingstagen und weniger Kohlenhydrate an Ihren Ruhetagen
• Versuchen Sie, die meisten Kohlenhydrate zum Frühstück oder nach dem Training zu essen
• Zielen Sie darauf ab, die meisten Ihrer Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu erhalten

Essen Sie mehr Gemüse

Die Empfehlung für eine fettarme Ernährung lautet, sich auf Obst und Gemüse zu konzentrieren – sie enthalten eine Reihe von Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, die Ihr Körper braucht.

Ich weiß, dass man immer von Ballaststoffen spricht und dass man versuchen sollte, mehr davon zu essen.

Aber sie spielen wirklich eine große Rolle, wenn es darum geht, satt zu werden und regelmäßig zu essen.

Ziel sind 2-3 Stück Obst pro Tag und mindestens 5 Portionen Gemüse.

Das kann schwer sein, wenn man nicht bewusst daran denkt, also muss man sich wirklich anstrengen.

Um das dünne Fett wegzubekommen, empfehle ich dir, zu jeder Mahlzeit und jedem Snack Gemüse zu essen, um diese 5 Portionen zu bekommen.

Wenn du Smoothies zum Frühstück trinkst, gib etwas Spinat dazu.

Wenn du ein Omelett isst, gib Spinat und anderes grünes Gemüse dazu.

Zu meinen liebsten gesunden Snacks gehören Karottenstäbchen und Hummus, Eierbecher aus Eiern und Gemüse in Muffinförmchen und ganze Obststücke.

Mittag- und Abendessen sind etwas einfacher, wenn man Gemüse isst. Packen Sie sie so viel wie möglich hinein!

Eine Tasse Gemüse hat im Vergleich zu anderen Lebensmitteln sehr wenig Kalorien, so dass es dich satt hält, dich mit Nährstoffen füllt und nicht zu einer Gewichtszunahme führt.

MEHR WASSER TRINKEN

Es kann auch schwierig sein, die erforderlichen 2 l Wasser pro Tag zu trinken, wenn du nicht bewusst daran denkst.

Versuch, deine Wasseraufnahme ein paar Tage lang aufzuzeichnen, um zu sehen, wie viel du tatsächlich trinkst, und strebe 2-3 l pro Tag an.

Das hilft auch bei Blähungen.

Einer meiner Lieblingstipps ist, eine Wasserflasche überall mitzunehmen.

Ich sollte auch meinen KOSTENLOSEN 7-Tage-Mahlzeitenplan erwähnen, der frei von Gluten, Milchprodukten und raffiniertem Zucker ist. Wenn Sie also nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, wäre dieser Speiseplan ein guter Ausgangspunkt. Und er ist völlig kostenlos! 🙂

ERKENNEN SIE IHREN KÖRPERTYP

Ich würde Ihnen auch empfehlen, Ihren Körpertyp zu kennen. Du siehst, es gibt drei verschiedene Körpertypen und sie alle gewinnen Muskeln und verlieren Gewicht unterschiedlich.

Ich habe eine dünne Fett Trainingsplan Empfehlung, aber ich versichere Ihnen, dass Sie die besten Ergebnisse erhalten, nachdem Sie lernen, welche Körper-Typ Sie sind!:)

Ich habe eine spezielle Körper-Typ-Quiz, die Ihnen helfen, Ihren Körper-Typ in nur 2 Minuten, und es ist völlig kostenlos.

Nachdem du es gemacht hast, bekommst du auch Tipps, wie du speziell für deinen Körpertyp essen und trainieren kannst.

ZUSAMMENFASSUNG

Um alle oben genannten Informationen zusammenzufassen:

• Dünne, fette Frauen sind diejenigen, die in der Kleidung dünn aussehen, aber unter der Kleidung weich und schlaff sind
• Der dünne, fette Körper wird nur durch Ausdauertraining verursacht, schlechte Ernährung und genetische Faktoren
• Das Training für dünnes Fett sollte eine Mischung aus Widerstandstraining (HIIT und Gewichte heben) und Ausdauertraining beinhalten
• Die Diät für dünnes Fett beinhaltet die Reduzierung von Kohlenhydraten und Zucker und den Verzehr von mehr Obst und Gemüse
• Viel Wasser zu trinken ist sehr wichtig und hilft bei Blähungen.
• Lernen Sie Ihren Körpertyp kennen, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen

Wenn Sie sich an einen guten Trainings- und Ernährungsplan halten, werden Sie Ergebnisse erzielen. Aber du musst konsequent sein und dich wirklich anstrengen!

Ein paar Tage lang gesund essen und dann in die Vollen gehen, viele Mahlzeiten zu sich nehmen, Alkohol trinken oder das Training ausfallen lassen wird dich zurückwerfen.

Du musst konsequent sein!

STARTEN SIE MEIN LEAN LEGS PROGRAMM, UM DEN HAUTFETT-LOOK loszuwerden

Wenn Sie Hilfe bei einem Trainingsplan für dünnes Fett brauchen, nicht wissen, wo Sie mit Widerstandstraining anfangen sollen, oder wenn Sie dazu neigen, dick zu werden, wenn Sie Gewichte heben, dann ist mein Programm perfekt für Sie!

Mein Programm umfasst ein komplettes Trainings- und Ernährungsprogramm, das dir helfen wird, einen schlanken und straffen Körper zu bekommen und deinen mageren Fettkörper für immer loszuwerden. Und weil wir alle unterschiedlich sind, habe ich für jeden der 3 Hauptkörpertypen ein eigenes Programm erstellt.

Auf diese Weise kannst du sicher sein, dass du die bestmöglichen Ergebnisse erzielst!

Und von nun an wird der Widerstandstrainingsteil meines Programms auch VOLLLÄNGIGE VIDEOS haben, die du vom Aufwärmen bis zum Abkühlen verfolgen kannst.

Um mehr über mein 3 Steps to Lean Legs Programm zu erfahren, klicke auf den Link unten.

Liebe,

Rachael xx