Was sind die drei Stadien von Stress und wie man damit umgeht

von: Tanisha Herrin

Aktualisiert am 15. Februar 2021

Medizinisch begutachtet von: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC

Viele von uns finden es schwierig, mit Stress umzugehen. Das Gefühl, einen Termin einhalten zu müssen, Aufgaben zu Hause zu erledigen, Beziehungskonflikte zu haben oder mit gesundheitlichen Problemen zu kämpfen, sind typische Stressoren. Es ist zwar wichtig zu verstehen, was Ihren Stress auslöst, aber zu erfahren, wie er sich auf Ihren Körper auswirkt, kann Ihnen neue Erkenntnisse darüber vermitteln, wie Sie damit umgehen können. Wussten Sie, dass Stress den Körper in verschiedenen Phasen beeinflusst? Lassen Sie uns die Phasen des Stresses zusammen mit gesunden Tipps erforschen, um Erleichterung zu bekommen.

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Die drei Phasen von Stress verstehen

Die drei Phasen von Stress sind Teil eines wissenschaftlichen Konzepts, das als Allgemeines Anpassungssyndrom (GAS) bekannt ist. Der in Wien geborene Wissenschaftler Hans Selye war der erste, der die mit dem GAS verbundenen Elemente untersuchte. Die Phasen sind Teil eines Prozesses, den der Körper durchläuft, wenn Stress auftritt, einschließlich psychischer und physischer Auswirkungen. Diese psychischen und physischen Auswirkungen sind die Reaktion des Körpers auf Stressoren als eine Form der Verteidigung. Die drei Phasen von Stress umfassen die folgenden:

1. Alarm

Die erste Stufe von Stress ist die unmittelbare Reaktion des Körpers. Alles kann diese Reaktion auslösen, und jeder Mensch hat unterschiedliche Toleranz- und Empfindlichkeitsstufen. Sie bemerken vielleicht eine erhöhte Herzfrequenz, Schwitzen, nervöses Zappeln oder fühlen sich angespannt, ängstlich, besorgt oder verängstigt, wenn Ihr Körper auf die Ursache Ihres Stresses reagiert. Das sympathische Nervensystem wird stimuliert, und es kommt zu biologischen Veränderungen, die Sie bereit machen, aktiv zu werden. Diese Reaktion ist Teil unserer angeborenen Tendenz zu einer „Kampf- oder Flucht“-Reaktion, die zu einem Adrenalinausstoß in unserem System führt.

2. Widerstand

In der zweiten Phase der Stressreaktion versucht unser Körper, zu einem normalen Gleichgewicht zurückzukehren und der „Alarm“-Reaktion der ersten Phase entgegenzuwirken. Wenn Sie in diese Phase eintreten, werden Sie sich im Allgemeinen ruhiger fühlen. Das parasympathische Nervensystem beginnt, die Herzfrequenz zu senken, die physiologischen Funktionen Ihres Körpers normalisieren sich, und Sie können sich besser darauf konzentrieren, die Ursache des Stresses zu beseitigen. In dieser Phase denken Sie vielleicht, dass Sie mehr Stress bewältigen können, oder Sie haben den Eindruck, dass die Bedrohung vorüber ist, weil das Gefühl der Dringlichkeit nachgelassen hat. Bleibt die Ursache jedoch bestehen, kann der Körper darunter leiden. Müdigkeit, Schlafstörungen, Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche, chronische Angstzustände und andere Probleme können sich entwickeln, weil der Körper im Grunde immer noch in Alarmbereitschaft ist, ohne dass die Alarmglocken läuten.

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3. Erschöpfung

Das letzte Stressstadium ist die Erschöpfung, die dadurch entsteht, dass der Körper versucht, den Stress über einen längeren Zeitraum zu bekämpfen. In dieser Phase fühlen Sie sich in der Regel erschöpft und haben viel weniger Energie als sonst. Sie können leichter krank werden, da auch Ihr Immunsystem durch Stress geschwächt werden kann. Diese Phase ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Stress sehr stark ist. Es können auch langfristige psychologische Veränderungen auftreten, die zu Depressionen, Schlafmangel oder chronischer Angst führen.

Studien haben gezeigt, dass Lebensereignisse wie finanzielle Schwierigkeiten, Arbeitsplatzverlust, medizinische Probleme und Beziehungsabbrüche zu chronischem oder langfristigem Stress führen können. Chronischer Stress kann das Risiko von Diabetes, Herzkrankheiten, Geschwüren, Virusinfektionen oder Depressionen erhöhen.

Stressbewältigungstipps

Wenn Sie unter Stress leiden und feststellen, dass er Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Linderung zu finden.

• Achten Sie auf die Stresssignale Ihres Körpers. Nehmen Sie sich zunächst einen Moment Zeit, um sich der Anzeichen von Stress bewusst zu werden und zu akzeptieren, dass Sie nicht in der Lage sind, diesen Stress ohne andere Mittel zu bewältigen. Akzeptieren Sie, dass Sie sich um Ihren Geist und Ihren Körper kümmern müssen. Achten Sie darauf, ob Sie sich angespannt, ängstlich, reizbar oder besorgt fühlen. Ändern sich einige Ihrer Verhaltensweisen, z. B. Ihre Essgewohnheiten, Ihr Alkoholkonsum oder Ihre Arbeitsleistung? Beurteilen Sie auch Ihre körperliche Gesundheit und lassen Sie sich bei Bedarf sogar untersuchen.
• Passen Sie Ihre Gedanken an. Versuchen Sie, positiv zu denken. Es mag Ihnen so vorkommen, als würde es nicht helfen, aber wenn Sie sich ständig bemühen, positive Gedanken über einige Aspekte Ihrer Erfahrungen zu haben, kann sich Ihre Einstellung ändern und das, was Sie stresst, weniger beängstigend erscheinen lassen. Wenn Sie Ihre Einstellung ändern, sollten Sie auch darüber nachdenken, ob Sie zu selbstkritisch sind oder ob Ihre Ziele zu hoch gesteckt sind, um sie zu erreichen. Vielleicht ist es hilfreich, Ihre Ziele und die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben zu überdenken oder Ihr Glaubenssystem in Bezug auf Stressquellen zu überdenken. Versuchen Sie auch, sanft mit sich selbst umzugehen und kritische Selbstgespräche zu vermeiden.
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• Helfen Sie Ihrem Körper zu entspannen. Einfache Entspannungstechniken können Ihnen helfen, sich zu beruhigen und den Stresseffekt zu mildern. Dazu gehören langsame, tiefe Atemzüge, wann immer sie nötig sind, während Sie sich darauf konzentrieren, wie sich Ihr Körper anfühlt. Versuchen Sie, spazieren zu gehen, und achten Sie dabei auf das, was Sie sehen und wie sich Ihre Füße auf dem Boden anfühlen, und nicht auf das, was Sie denken. Schauen Sie eine Fernsehsendung, die Ihnen gefällt, oder hören Sie beruhigende Musik. Lassen Sie sich von einem geliebten Menschen umarmen oder umarmen. Probieren Sie ein Entspannungsvideo oder eine Audiokassette aus oder lesen Sie ein Buch über Stressbewältigung, um neue Techniken zu entwickeln, die Ihnen richtig erscheinen.
• Ruhen Sie sich mehr aus. Verbessern Sie Ihre Schlafgesundheit, indem Sie, wann immer möglich, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten. Entwickeln Sie ein Einschlafritual, das Ihnen hilft, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen und zu entspannen. Vermeiden Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen blaues Licht, und lassen Sie das Telefon nach Möglichkeit nicht neben dem Bett liegen. Vermeiden Sie nach dem Mittag Koffein und trinken Sie vor dem Schlafengehen einen schlaffördernden Tee, z. B. Kamille.
• Beschäftigen Sie sich mit produktiven Tätigkeiten. Lenken Sie sich ab. Wenn der Grund für Ihren Stress außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, kann der Versuch, sich abzulenken, ein wirksames Mittel zur Bewältigung sein. Versuchen Sie, sich mit einem Freund zu treffen, ein neues Hobby anzufangen, etwas im Haus zu erledigen oder sich ehrenamtlich für eine lokale Sache zu engagieren. Manchmal hilft es, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, um sich von stressigen Situationen abzulenken. Wenn Sie sich zu gestresst fühlen, um die Dinge allein zu bewältigen, ist es in Ordnung, sich an jemanden zu wenden. Es gibt andere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, einschließlich professioneller Behandlung zur Unterstützung und Förderung der eigenen geistigen und körperlichen Gesundheit. Online-Beratung bietet eine bequeme und private Möglichkeit, sich mit einem zugelassenen Berater in Verbindung zu setzen, der Ihnen bei der Stressbewältigung auf der Grundlage Ihrer spezifischen Bedürfnisse helfen kann.

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BetterHelp kümmert sich um Ihre Stressbewältigung

BetterHelp verfügt über ein Team von erfahrenen Beratern, die die Schwierigkeiten im Umgang mit Stress verstehen. Egal, ob Sie jemanden zum Reden brauchen oder jemanden, der Ihnen hilft, die Dinge aus einer positiven Perspektive zu sehen, die Berater können Ihnen helfen zu verstehen, wie der Stress Ihr Leben beeinflusst und wie Sie die Kontrolle wiedererlangen können. Sie wissen, dass Stress sich auf jeden Menschen anders auswirkt, und möchten Ihnen helfen, effektive Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Nehmen Sie Kontakt zu einem Online-Berater auf, der sich um Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden kümmert. Lesen Sie unten einige Bewertungen über BetterHelp-Berater.

Beraterbewertungen

„Alisha hat mir geholfen, Situationen aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Zum Beispiel die stressigen Zeiten, die ich mit meiner Familie und meiner Arbeit durchgemacht habe (und immer noch durchmache). Ich bin wirklich dankbar dafür, dass sie sich die Zeit genommen hat, mir zuzuhören, was ich auf dem Herzen habe, und dass ich mich wirklich wohl gefühlt habe, so viel mit ihr zu teilen. Danke, Alisha!“

„Karen ist unglaublich. Ich habe vorher noch nie eine Therapie gemacht und war sehr skeptisch. Ich war mir auch nicht sicher, ob ich über meinen Stress und meine Gefühle sprechen und mich über meine Arbeit und Beziehungen öffnen wollte. Karen hat es mir sehr leicht gemacht, das zu tun, und ich bin sehr dankbar für die Arbeit, die sie leistet. Ich arbeite seit 3 Wochen mit Karen und habe große Verbesserungen und Veränderungen in meinem Leben festgestellt. Ich bin sehr dankbar für Karen und diese Plattform. Es ist wirklich erstaunlich, mit jemandem zu sprechen, der zuhört, gute Ratschläge gibt, ermutigt und nicht urteilt. Danke Karen!“

Fazit

Die Phasen von Stress zu verstehen, ist ein großer Schritt zur Linderung. Die oben genannten Vorschläge können Ihnen helfen, Stress mit Übung und Geduld zu bewältigen. Wenden Sie sich an einen Therapeuten und gewinnen Sie die Kontrolle zurück, die Sie brauchen, um heute ein besseres Leben zu führen.