Warum Sie mit dem Saufen aufhören und Ihr Verhältnis zum Alkohol ändern müssen

Das Argument, mit dem Saufen aufzuhören

Stellen Sie sich diese Szene vor.

Sie sind am Freitag nach der Arbeit mit ein paar Freunden zum Essen verabredet. Letztes Wochenende haben Sie es mit dem Saufen übertrieben und dafür bis Dienstag teuer bezahlt, also haben Sie beschlossen, es dieses Wochenende „ruhig angehen“ zu lassen.

Sie werden nur ein Glas Wein oder Bier zum Abendessen trinken und den Abend früh beenden, vielleicht sogar am Samstagmorgen ins Fitnessstudio gehen. Es gibt da einen Kurs, den du schon lange besuchen wolltest.

Aber beim Abendessen hat sich das Glas Wein wirklich gut angefühlt und du hast dich mit deinen Freunden gut unterhalten. Du wolltest nicht, dass diese Stimmung aufhört, also schlug jemand (vielleicht warst du es) vor, die Party in die Bar nebenan zu verlegen, und ehe du dich versiehst, liegst du um 3 Uhr morgens mit den Spinnern in deinem Bett.

Du hast deinen vertrauten Kotzeimer an deiner Seite, eine Benachrichtigung auf deinem Handy, dass du an diesem Abend gerade ein kleines Vermögen ausgegeben hast, und eine wirbelnde Stimme in deinem Kopf, die dich fragt, warum du dir das unbedingt antun willst.

Kommt dir das bekannt vor?

Nebenwirkungen des Komatrinkens

Das Komatrinken richtet in deinem schönen Körper großen Schaden an. Was gilt als Komatrinken?

Nach Angaben der CDC bedeutet Komatrinken für Frauen 4 oder mehr Getränke innerhalb von 2 Stunden und für Männer 5 oder mehr innerhalb der gleichen Zeitspanne. Vielleicht erröten Sie jetzt ein wenig, weil Sie wissen, dass Sie mehr als einmal die doppelte Menge in zwei Stunden getrunken haben.

Wir wissen, dass Saufgelage die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass wir uns zum Affen machen und uns am nächsten Tag oder in den nächsten zwei Tagen ziemlich schrecklich fühlen, aber was könnte noch los sein?

Saufgelage &Brustkrebs

Wenn wir jung sind, ist es leicht, der Unsterblichkeitsfalle zum Opfer zu fallen.

Wir erholen uns schneller vom Feiern, essen, was wir wollen, und lassen uns auf so viele Risiken ein, wie wir können. Und wir tun es zu unserem Schaden.

Für Frauen, die diesen Artikel lesen, haben Studien gezeigt, dass Frauen, die DREI alkoholische Getränke in einer Woche trinken, ein um 15 % höheres Risiko haben, an Brustkrebs zu erkranken.

Denken Sie darüber nach.

Wenn Sie beim Ausgehen Alkohol trinken, verdoppeln oder verdreifachen Sie das wahrscheinlich an einem einzigen Abend. Wie oft tun Sie das pro Woche?

Für jedes zusätzliche Getränk, das Sie pro Tag mehr als drei pro Woche konsumieren, erhöht sich Ihr Risiko um 10 %.

Obwohl das Risiko, unter 40 Jahren an Brustkrebs zu erkranken, immer noch relativ gering ist, könnten sich Ihre Trinkgewohnheiten in Ihrer Jugend auf Ihre Chancen auswirken, später im Leben an Brustkrebs zu erkranken.

Binge Drinking & Andere Krebsarten

Brustkrebs ist nicht das einzige Risiko, das mit Alkoholkonsum verbunden ist. Jede Menge Alkoholkonsum wurde mit höheren Raten verschiedener Krebsarten in Verbindung gebracht, darunter Kopf- und Halskrebs, Speiseröhrenkrebs, Leberkrebs und Darmkrebs.

Wenn Sie in Ihrer Familie an Krebs erkrankt sind, ist es besonders wichtig, dass Sie mit dem Saufgelage lieber früher als später aufhören.

Sozialer Druck und Saufgelage

Abhängig von Ihrer Kultur und Ihrem sozialen Umfeld ist es möglich, dass Sie zu einer Gruppe von Menschen gehören, für die heftige Partys und Saufgelage die Norm sind.

Vielleicht haben Sie in der Vergangenheit versucht, damit aufzuhören, wurden aber durch den Druck von Freunden, die an den Wochenenden „aufdrehen“ wollen, wieder dazu verleitet.

Als ich auf dem College war, war Saufen wie ein Ehrenabzeichen. Die Leute haben damit geprahlt, wie besoffen sie waren, was sie daraufhin getan haben oder wie nah sie an einer Alkoholvergiftung im Krankenhaus waren.

Rückblickend muss ich immer daran denken, wie verrückt das ist.

Oh mein Gott! Das letzte Wochenende war verrückt! Sie hat ihren Freund total betrogen und ist dann fast an ihrem eigenen Erbrochenen erstickt. Hahaha.

Es ist keine Schande, einen Schritt zurückzutreten und sich zu sagen: „Das ist dumm. Ich will mich nicht krank machen, nur um Spaß zu haben.“

Und dann ist da noch die schwierige Erkenntnis, dass es vielleicht an der Zeit ist, diese Beziehungen zu überdenken, wenn deine Freundschaften und dein sozialer Kreis ausschließlich darauf basieren, sich gemeinsam zu betrinken.

Du willst keine wertvollen Jahre deines Lebens verlieren, um mit Leuten rumzuhängen, die dir auf lange Sicht keinen echten Nutzen bringen.

Zusätzliche Gründe, mit dem Saufen aufzuhören

Für junge Leute, besonders für Studenten, gibt es hier einige zusätzliche Statistiken, über die man nachdenken sollte.

Hier sind einige andere Statistiken, die man in Betracht ziehen sollte, wenn man jung ist und säuft.

• Bei mindestens 50 % der sexuellen Übergriffe durch Studenten ist Alkohol im Spiel.
• Bei etwa 90 % der Vergewaltigungen, die von einem Bekannten des Opfers begangen werden, ist Alkohol im Spiel.
• Ungefähr 20-25 % der Studenten werden auf dem College-Campus sexuell angegriffen.

Ressource: https://www.alcohol.org/effects/sexual-assault-college-campus/

Jedes Jahr sterben 88.000 Menschen an alkoholbedingten Ursachen. Es ist der am dritthäufigsten vermeidbare Tod in den Vereinigten Staaten.

Komatrinken verursacht weit mehr als Kater und bedauerliche Entscheidungen. Es ist an der Zeit, damit aufzuhören.

Die Ursachen des Komasaufens

Wir alle haben uns schon einmal schuldig gemacht, indem wir ausgegangen sind, es übertrieben haben und uns geschworen haben, dass wir das NIE wieder tun würden, und dann haben wir es natürlich wieder getan.

Was die Symptome angeht, liegt der Kater vom Komasaufen irgendwo zwischen Grippe und Lebensmittelvergiftung und Verdursten. Und doch machen wir das mit Absicht.

Warum?

Sicher, wir haben alle unsere eigenen Gründe für die dummen Dinge, die wir tun, aber auf wissenschaftlicher Ebene, was treibt uns zum Saufen an?

Lassen Sie uns mal einen Moment ausholen.

Warum es schwer ist, mit dem Saufen aufzuhören

Nach einer neuen Studie, die kürzlich in Forbes veröffentlicht wurde, wissen Wissenschaftler vielleicht, warum wir saufen, selbst wenn wir aufhören wollen.

Alkohol „funktioniert“, indem er die Neuronen im „Lustzentrum“ unseres Gehirns stimuliert, das Dopamin (das Glücksgefühl) freisetzt.

Wir fühlen uns gerne gut, also sagt uns das Gehirn, dass wir immer wieder mehr trinken sollen.

Das spezielle Gebiet im Gehirn, auf das sich Alkohol auswirkt, heißt ventrale tegmentale Zone (VTA). Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Alkohol einen wichtigen Kaliumkanal in diesem Bereich des Gehirns blockiert.

Das Ergebnis ist eine regelrechte Neuronenparty in Ihrem Gehirn und die Freisetzung von mehr Dopamin. Ohne diesen Kaliumkanal kann Alkohol die Neuronen nicht stimulieren und somit auch nicht den geliebten Dopaminrausch in unserem Gehirn auslösen.

Warum ist dies für das Saufen von Bedeutung?

In der Studie waren Mäuse, die genetisch so verändert worden waren, dass sie eine leichte Verringerung dieses Kaliumkanals aufwiesen, um 30 % häufiger zum Saufen geneigt als normale Mäuse.

Das bedeutet, dass es eine mögliche genetische Komponente für das Saufen gibt. Menschen, die weniger von diesem Kaliumkanal haben, müssen mehr Alkohol trinken, um die gleiche Belohnung zu erhalten wie Menschen mit normalen Werten.

Für manche könnte das Saufen ein Weg sein, mit ungelösten Problemen oder Traumata fertig zu werden, ein Anzeichen für eine Alkoholabhängigkeit oder eine Frage der Willenskraft.

Für andere könnte es jedoch eine genetische Komponente geben, die sie zu Saufgelagen veranlasst und es schwieriger macht, damit aufzuhören.

Wie man mit dem Saufen aufhört

Es gibt online Ressourcen, die Ihnen sagen, wie Sie Ihren Alkoholkonsum mäßigen können.

Ich glaube nicht, dass Mäßigung aus verschiedenen Gründen funktioniert, aber vor allem deshalb, weil man, wenn man die Fähigkeit zur Mäßigung hätte, nicht im Internet versuchen würde, herauszufinden, wie man mit dem Saufen aufhört.

Hier sind einige Vorschläge, von denen ich denke, dass sie einen Versuch wert sind:

Wechsle deine Szene.

Wenn sich dein soziales Leben wie eine ewige Verbindungsparty anfühlt (oder vielleicht ist es das buchstäblich, weil du auf dem College bist), ist es an der Zeit, andere Szenen zu finden, in die du einsteigen kannst. Was solltest du tun? Das bleibt dir überlassen, aber wähle Aktivitäten, die nicht zu 100 % auf Alkohol basieren.

Lass den Alkohol für eine Weile weg.

Nicht jeder, der sich betrinkt, hat ein Alkoholproblem, aber jeder, der ein Alkoholproblem hat, betrinkt sich wahrscheinlich. Es liegt an dir, herauszufinden, in welche Kategorie du fällst.

Wenn du nicht glaubst, dass du alkoholabhängig bist, versuche es mal ohne Alkohol, um zu sehen, wie du dich fühlst.

Nimm dir zwei Wochen Zeit und überlege dir, wie viel du getrunken hast. Fragen Sie sich danach, warum Sie so viel getrunken haben und was Sie in Zukunft tun wollen.

Ich persönlich finde es sehr hilfreich, alle Dinge aufzulisten, die das Saufen für mich ruiniert hat. Beispiele auf meiner Liste sind: ruinierte Wochenenden, peinliche SMS, Gewichtszunahme, schlechte Haut und fehlende Motivation.

Du weißt, dass du mit dem Saufen aufhören willst, also musst du die Ursachen herausfinden, damit du Gründe hast, weiterzumachen.

Denken Sie darüber nach, mit dem Alkohol endgültig aufzuhören.

Es ist vielleicht nicht die populärste Entscheidung, aber es könnte die richtige sein. Nachdem Sie ein paar Wochen abstinent waren, versuchen Sie, Ihre Nüchternheit auf ein oder zwei Monate auszudehnen.

Vielleicht haben Sie durch diesen Prozess einige tiefere Probleme entdeckt.

Suchen Sie einen Berater und machen Sie sich an die Arbeit. Überprüfen Sie sich selbst. Wenn du das Gefühl hast, dass du eine gesunde Beziehung zum Alkohol haben kannst, dann versuche es.

Endlich wirst du herausfinden, wo du damit stehst.

Schließe dich nüchternen Online-Gemeinschaften an

Ob es die private Facebook-Gruppe von Soberish oder eine andere Gruppe im Internet oder im wirklichen Leben ist, dich mit Menschen zu umgeben, die ebenfalls die Rolle des Alkohols in ihrem Leben in Frage stellen, ist unglaublich hilfreich.

Auch wenn du nicht vorhast, ganz auf Alkohol zu verzichten, ist es hilfreich, von Menschen zu hören, die den Alkohol nicht zum Mittelpunkt ihres Lebens machen, um aus der Denkweise auszubrechen, dass man sich betrinken muss.

Finde Dinge, die sich nicht um Alkohol drehen

Wenn du sehen willst, was es sonst noch gibt, außer sich jedes Wochenende mit denselben Leuten zu betrinken, musst du proaktiv sein.

Was machst du gerne?

Wenn du gerne kochst, nimm einen Kurs. Willst du Schmuck herstellen und einen Etsy-Laden eröffnen? Finde einen Ort, an dem du die Tricks und Kniffe des Handwerks lernst.

Als ich ein starker Trinker war, habe ich oft Dinge vermieden, die ich interessant fand, weil A. sie keinen Alkohol beinhalteten und B. ich nicht dachte, dass es dort potenzielle romantische Partner geben würde.

Das waren meine Prioritäten. Verabredungen und sich betrinken. Manchmal zur gleichen Zeit.

Sein Sie nicht auch so.

Das Wichtigste, was mir klar wurde, nachdem ich mit dem Trinken aufgehört hatte, war, wie viele erfolgreiche, kreative, sehr coole Menschen nicht oder nur sehr wenig trinken, weil sich ihr Leben um ihre Leidenschaften und ihre Arbeit dreht.

Ich habe keine Beispiele dafür gesehen, bis ich aufgehört habe. Vielleicht erleben Sie etwas Ähnliches.

Take Action

Glücklicherweise beginnt sich der Trend zum Saufgelage umzukehren.

Junge Menschen trinken weniger, was bedeutet, dass wir als Kultur ein neues Kapitel aufschlagen könnten. Das ist die gute Nachricht.

Da Saufgelage unter jungen Menschen immer weniger gesellschaftsfähig sind, hoffe ich, dass sich die Art und Weise, wie wir Alkohol konsumieren, kulturell verändern wird.

Wie auch immer Sie sich entscheiden, verpflichten Sie sich, etwas anders zu machen. Finden Sie Wege, Ihr Leben so umzugestalten, dass Saufgelage nicht mehr im Mittelpunkt stehen.

Und scheuen Sie sich nicht, Hilfe zu suchen, wenn Sie merken, dass Sie es nicht können.

• 13 Ängste vor der Nüchternheit, die Sie sich jetzt nicht mehr machen sollten

• Der Mythos der Mäßigung

• 7 lästige Dinge Ich habe aufgehört zu tun, als ich mit dem Alkoholkonsum aufhörte

Die Gefahren des Komasaufens

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, mit Alkoholabhängigkeit zu kämpfen hat, finden Sie hier einige Ressourcen, die Ihnen dabei helfen können.

• In den USA https://www.alcohol.org/
• In Kanada http://www.ccdus.ca/Eng/Pages/Addictions-Treatment-Helplines-Canada.aspx
• In Großbritannien https://www.adfam.org.uk/help-for-families/finding-support/call-a-helpline
• In Australien http://www.recoveroz.com.au/how-to-find-help/help-lines.html
• In NZ https://www.mentalhealth.org.nz/get-help/in-crisis/helplines

Ressourcen für Infografiken zu den Risiken des Komasaufens

• https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/binge-drinking.htm
• https://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/alcohols-effects-body
• https://www.drinkaware.co.uk/alcohol-facts/drinking-habits-and-behaviours/binge-drinking/
• https://www.webmd.com/mental-health/addiction/features/12-health-risks-of-chronic-heavy-drinking#2