Warum nehme ich an den Hüften und Oberschenkeln zu?
Vor ein paar Jahren kam ich in die Wechseljahre und plötzlich stellte ich fest, dass ich an den Hüften und Oberschenkeln zunahm. Und es schien keine Rolle zu spielen, dass ich ein Fitness-Profi und ein Group-Fitness-Trainer war UND dass ich mich wirklich sauber und gesund ernährte … es kam immer noch auf meinem Hintern an und blieb dort. FRUSTRATING!
Ich nahm ab und dann wieder zu. Es schien, als gäbe es einen Magneten in meinen Oberschenkeln, der das Fett einfach anzieht!
Haben Sie sich auch schon in dieser Situation befunden?
Ich wollte mich nicht in Badekleidung sehen lassen und wollte auch keine Shorts tragen. Was passierte mit mir?
So machte ich mich wieder auf den Weg, um herauszufinden, was mit meinem Körper passiert, was diese gefürchteten Hormone jetzt tun und WIE ich die Auswirkungen dessen, was mit mir passiert, ändern kann.
Das habe ich entdeckt, also hören Sie zu….
Fettverteilung bei Frauen
Progesteron &Östrogen spielen beide eine Rolle dabei, die Taille von Frauen kleiner zu halten. Das liegt daran, dass Östrogen der Wirkung von Insulin entgegenwirkt (und Testosteron ist ein Bauchfettspeicherhormon bei Frauen), während sowohl Östrogen als auch Progesteron der Wirkung von Cortisol entgegenwirken. (Bleiben Sie dran, ich erkläre es Ihnen.)
Insulin und Cortisol sind zusammen mit Testosteron und niedrigem Östrogen an der Ablagerung von Bauchfett bei Frauen beteiligt.
Östrogen ist der größte Faktor bei der verstärkten Fettspeicherung an den Hüften und Oberschenkeln und sorgt für die kurvige Sanduhrform.
Interessant ist, dass selbst wenn der E2-Spiegel, also das Östrogen, das bis zur Menopause vorhanden ist, niedrig ist, der E1-Spiegel, also das Estron-Hormon, ansteigt und daher eine Östrogendominanz auch mit Beginn der Menopause aufgrund des Verhältnisses von Östrogen zu Progesteron noch ein Thema sein kann. Mist!
Progesteron mit Östrogen stoppt die Fettspeicherung um die Taille, aber Stress kann sich eher negativ auf die Wirkung von Progesteron auswirken.
Hoher Stress wirkt sich nachweislich negativ auf Progesteron aus und senkt den Spiegel, was sich negativ auf das Gewicht auswirkt. Frauen, bei denen sich Fett um die Taille ansammelt, sollten nach Möglichkeiten suchen, den Stress zu bewältigen und das Progesteron zu erhöhen.
Interessanterweise kann Progesteron zur Herstellung von Cortisol in den Nebennieren verwendet werden. Viele Fachleute in der ganzheitlichen Medizin glauben, dass Progesteron verwendet werden kann, um die Cortisolproduktion bei Bedarf zu erhöhen. Dies wird als „Progesteron-Steal“
bezeichnet und beschreibt eine Situation, in der die Nebennieren Progesteron „stehlen“ oder „verbrauchen“, um das Stresshormon Cortisol zu produzieren, was in der Regel auf einen niedrigen Cortisolspiegel zurückzuführen ist, der bei einer Nebennierenermüdung auftritt.
Dies wird wahrscheinlich in den Wechseljahren ein Problem. Großartig!!!
DHEA, HGH (menschliches Wachstumshormon) und Progesteron sind alles Hormone, die dafür sorgen, dass eine Frau schlank bleibt und die Einlagerung von Fett in der Körpermitte verhindert.
Das Tückische daran ist, dass eine kalorienarme Ernährung und eine ausschließliche Konzentration auf Ausdauertraining dies noch verschlimmern, weil sie nichts zur Wiederherstellung dieser starken Hormone beitragen und das Ungleichgewicht von Östrogen und Progesteron sogar noch verschlimmern können!!!
Und was tun die meisten Frauen, wenn Sie mit einer immer stärkeren Gewichtszunahme konfrontiert sind…. WENIGER ESSEN UND MEHR KARDIO machen.
Wie können wir also das Problem beheben
Frauen müssen sich darauf konzentrieren, mehr von den richtigen Dingen zu essen und intelligenter zu trainieren.
Das bedeutet, mehr Gemüse und Eiweiß zu essen (so biologisch wie möglich)…. sowie Krafttraining statt Kardio zu betreiben.
Ein guter Anfang wäre eine Paleo-Diät, die genügend Stärke enthält, um Krafttraining zu ermöglichen
Es gibt nur drei Möglichkeiten, das menschliche Wachstumshormon /HGH im Körper zuverlässig wiederherzustellen….wobei HGH (menschliches Wachstumshormon) und Progesteron alles Hormone sind, die eine Frau schlank halten und die Fettspeicherung in der Körpermitte verhindern. Diese drei Dinge sind….
- Schlaf
- ausreichend Eiweiß
- intensives Training mit Gewichten
Das Krafttraining ist vielleicht der wichtigste Aspekt und entscheidend für die Gesundheit der Frau, insbesondere um das Körperfett zu stoppen, das sich während des Alterns ansammelt. HGH ist für Frauen das, was Testosteron für Männer ist. Es lässt sie jung, schlank und straff aussehen. Wenn der Progesteronspiegel aufgrund von Stress, Wechseljahren oder anderen Faktoren sinkt, bleibt nur noch HGH übrig, um das Bauchfett in Schach zu halten.
Wenn Sie als Frau Ihre Hormone optimieren wollen, sollten Sie sich auf Krafttraining, HIIT und entspannende Aktivitäten wie langsames Gehen oder Yoga konzentrieren, um Stress abzubauen.
Fälschlicherweise glauben Frauen, dass weniger intensive Übungen wie Walking und Yoga ihnen den gewünschten Körper ihrer jüngeren Jahre geben werden.
Während diese Aktivitäten äußerst gesund sind und getan werden müssen, um Stress zu reduzieren, sind sie einfach nicht genug, um den hormonellen Effekt zu erzeugen, der benötigt wird, um HGH zu erhöhen.
Die weibliche Fettabbau-Formel beinhaltet Folgendes:
- Verringern Sie die Exposition gegenüber allen östrogenbezogenen Faktoren in der Ernährung und der Umwelt. Dazu gehören Plastikflaschen, das Erhitzen von Lebensmitteln in Plastikbehältern, Pestizide, nicht biologisch angebautes Fleisch, Limonaden usw.
2.Helfen Sie dem Körper, überschüssiges Östrogen durch natürliche Entgiftung abzubauen. Dies geschieht durch den vermehrten Verzehr von grünem Tee, Kreuzblütlern (Brokkoli, Blumenkohl, Kohl usw.), mehr Ballaststoffen (durch eine Menge Gemüse), maßgeschneiderten Nahrungsergänzungsmitteln und weniger Milchprodukten und Getreide.
- Reduzieren Sie die Auswirkungen von Insulin und Cortisol, indem Sie die meisten Getreide- und Stärkearten abbauen und durch Obst und Gemüse ersetzen (mehr nicht-stärkehaltiges Gemüse als Obst). Trinken Sie rund 3 Liter Wasser pro Tag (nicht aus Plastik) und grünen Tee, und lassen Sie andere Getränke weg. (einschließlich Kaffee und Wein, oder reduzieren Sie diese drastisch)
- Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Vitamin D, Vitamin C, Vitamin B-Komplex und Fischöl/Nachtkerzenöl, um die Knochen zu schützen, Entzündungen zu verringern, den Körper zu schützen und die weiblichen Hormone auszugleichen.
- Krafttraining mindestens dreimal pro Woche, besser fünfmal pro Woche. Wenn Sie Fett verbrennen, Bauchfett abbauen, Knochen aufbauen, die Stimmung verbessern, die Kraft steigern, das Selbstwertgefühl stärken, den Körper straffen wollen – NICHTS ist vergleichbar mit Gewichtstraining. Gehen ist eine Notwendigkeit, KEINE Übung. Frauen sollten täglich so viel wie möglich laufen.
Es gibt viel mehr zu diesem Thema, als man auf den ersten Blick sieht, und es gibt viele Variablen … also lass mich dir weitere Tipps, Ideen und Wege aufzeigen, damit du die Informationen sammelst, die du brauchst, um deinen Weg durch diese chaotische Zeit zu finden.
Wenn du nicht die Fragen stellst, kannst du dein Wissen nicht erweitern. Wenn Sie also damit zu kämpfen haben, dann lassen Sie mich Ihnen helfen ….
Klicken Sie auf den Link unten, vereinbaren Sie einen Termin für einen Chat und stellen Sie die Fragen, die Sie beantwortet haben möchten! So einfach ist das!
Vergiss nicht……. alles ist NICHT verloren. Es geht nur darum, die richtigen Informationen herauszufinden und den richtigen Weg zu finden, um das Übergewicht zu verlieren, die schlaffen Muskeln zu verlieren und etwas Spannkraft zu gewinnen, und die Überwältigung einer Frau zu verlieren, die sich den gefürchteten Wechseljahren nähert.
Besser noch…schauen Sie sich den Link unten an und entscheiden Sie selbst….
Bis zum nächsten Mal
CIAO