Als ich mit dem Laufen anfing, kam mir am Ende meiner ersten paar Trainingseinheiten eine unerwartete Frage in den Sinn: Warum jucken meine Beine beim Laufen?
Ich wusste, dass ich mich atemlos fühlen würde, stark schwitzen würde und alle 30 Sekunden auf die Uhr schauen würde, in der Hoffnung, dass seit dem letzten Check fünf Minuten vergangen waren. Was ich nicht erwartet hatte, war, dass ich am Ende meiner Läufe tatsächlich rote Kratzspuren an den Oberschenkeln haben würde, weil ich mich härter gekratzt hatte, als ich wollte, um den Juckreiz zu lindern, der sich gerade dann einstellte, als ich anfing, die Sache zu beenden.
Nach ein paar Wochen hörte der lästige Juckreiz, der meine Läufe begleitete, auf, und ich vergaß ihn ganz. Kürzlich hörte ich dann, wie andere es anekdotisch erwähnten, was mich auf den Gedanken brachte, dass es sich vielleicht nicht nur um eine seltsame Eigenart meines Körpers handelte – vielleicht gibt es tatsächlich etwas, das die Beine jucken lässt, wenn man mit dem Laufen beginnt.
Es stellte sich heraus, dass es eine ziemlich vernünftige physiologische Anpassung gibt, die das Jucken leicht erklären könnte. Und in den meisten Fällen – wie bei mir – hört er bald auf, nachdem sich der Körper an die neue Übung gewöhnt hat. Aber in manchen Fällen könnte noch mehr dahinterstecken.
Da viele Menschen mit dem Laufen begonnen haben (oder wieder damit anfangen), um sich zu bewegen – oder einfach nur, um einen Tapetenwechsel zu bekommen – und die Fitnessstudios wegen des Coronavirus noch immer geschlossen sind, ist das ein Problem, mit dem viele Menschen zu kämpfen haben könnten. Und wenn Sie einer von ihnen sind, brauchen Sie nicht auszuflippen. Hier ist alles, was Sie darüber wissen müssen, warum Ihre Beine beim Laufen jucken.
Warum jucken meine Beine beim Laufen?
Zunächst hilft es zu verstehen, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie eine neue aerobe Aktivität beginnen. Wenn Sie sich so anstrengen, dass sich Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum hinweg erhöht, benötigen Ihre Muskeln mehr Sauerstoff, um die Arbeit zu bewältigen. Und Sie brauchen einen größeren Blutfluss, um ihn zu liefern.
„Eine der ersten Reaktionen Ihres Körpers auf das Laufen, wenn Sie es noch nie zuvor getan haben, ist die so genannte Vasodilatation, bei der sich Ihre Blutgefäße öffnen oder erweitern, um mehr Sauerstoff durchzulassen“, so Geoff Burns, Ph.D, Geoff Burns, Forscher am Michigan Performance Research Laboratory an der University of Michigan und Ultraläufer, erklärt gegenüber SELF:
Wenn man mit dem Laufen anfängt, ist der Körper noch nicht an die erhöhte Belastung der Blutgefäße gewöhnt.
„Wenn man sich die Blutgefäße in den Muskeln wie Straßen in der Stadt vorstellt, wird die Straße mehr befahren, wenn man anfängt zu laufen – sie wird verstopft“, sagt er. „Diese Gefäße sind mechanisch nicht daran gewöhnt, sich so auszudehnen, und das kann Druck auf das Nervengewebe in den Muskeln oder andere Mechanorezeptoren ausüben.
Dieses juckende Gefühl tritt in der Regel vor allem in den Beinen auf, da die Muskeln des Unterkörpers beim Laufen die meiste Arbeit verrichten, was bedeutet, dass sie den meisten Sauerstoff und damit den größten Blutfluss benötigen, sagt er. Und es ist möglich, dass Sie es mehr spüren, wenn Sie Ihr Training beenden, denn wenn Sie aufhören zu laufen, sammelt sich das Blut kurz an.
Kann das Jucken in den Beinen beim Laufen etwas anderes sein?
Wenn das Jucken in den Beinen beim Laufen durch diese physiologische Anpassung verursacht wird, sollte es nur ein paar Wochen andauern, sagt Burns – was bei mir ziemlich genau der Fall war. Nach dieser Zeit sollte sich Ihr Körper an den erhöhten Druck in den Blutgefäßen gewöhnt haben. Außerdem unterstützt Ihr Körper den Prozess mit anderen Anpassungen, wie dem Umbau bestehender Blutgefäße und der Bildung neuer Kapillaren, was dazu beiträgt, einen Teil der Stauung zu lindern.
Wenn Sie bemerken, dass der Juckreiz erst einsetzt, nachdem Sie sich bereits an das Laufen gewöhnt haben – vor allem, wenn Sie dabei körperlichen Nesselausschlag bemerken -, haben Sie möglicherweise eine so genannte trainingsinduzierte Urtikaria, sagt Lily Pien, M.D., eine Allergologin und außerordentliche Professorin für Medizin an der Cleveland Clinic. Experten wissen nicht genau, warum sie auftritt, aber sie glauben, dass es mit einer erhöhten Reaktion oder Empfindlichkeit Ihrer allergischen Mastzellen zu tun haben könnte.
Bewegungsinduzierte Urtikaria tritt in der Regel auf, sobald Ihre Körpertemperatur und Herzfrequenz während des Trainings ansteigen und Sie zu schwitzen beginnen, sagt Pien. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sie bei aerobem Training mit höherer Anstrengung wie Laufen bemerken als bei geringerer Intensität wie Gehen.
Neben dem Juckreiz können Sie sich auch heiß fühlen und die Entwicklung kleiner Quaddeln bemerken. Diese Quaddeln können wie erhabene Striemen oder wie rote Flecken, Blasen oder Bläschen aussehen, so die American Academy of Family Physicians. Auch wenn sie überall auftreten können, neigen sie normalerweise dazu, sich am Oberkörper zu bilden, sagt Pien. (Burns, der als Teenager und während des Studiums sporadisch mit Nesselsucht zu kämpfen hatte, bekam sie an den Armen und am Oberkörper.)
Wie kann man also feststellen, ob der Juckreiz auf eine trainingsinduzierte Urtikaria zurückzuführen ist oder ob sich der Körper einfach nur an das Laufen angepasst hat? Der Nesselausschlag beim Sport ist ein wichtiger Hinweis, vor allem, wenn Sie auch in anderen Situationen Nesselausschlag bekommen, z. B. in Zeiten emotionalen Stresses oder beim Verzehr von scharfem Essen, sagt Pien. Das liegt daran, dass die belastungsinduzierte Urtikaria zu einer ganzen Reihe anderer Nesselsucht auslösender Hauterkrankungen gehört. (Dazu gehört auch die Kälteurtikaria, die eine Ursache für Juckreiz sein kann, der im Winter auftritt, unabhängig davon, ob man Sport treibt oder nicht.)
Ein weiterer Faktor: Der Juckreiz setzt ein, nachdem sich der Körper an das Laufen gewöhnt hat. Juckreiz, der durch die physiologische Anpassung der Blutgefäße verursacht wird, sollte nur ein paar Wochen andauern, sagt Burns. Aber Sie können jederzeit eine belastungsinduzierte Urtikaria entwickeln, auch wenn Sie jahrelang ohne Probleme gelaufen sind, sagt Pien.
Wenn Sie glauben, dass Ihre Anzeichen auf eine belastungsinduzierte Urtikaria hinweisen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt oder Allergologen aufsuchen. Ihr Arzt wird sich vergewissern wollen, dass Sie nicht an einer ähnlichen, aber viel selteneren und ernsteren Erkrankung leiden, der so genannten trainingsinduzierten Anaphylaxie, die neben Juckreiz und Nesselsucht auch Schwindel, Magenbeschwerden und Benommenheit verursachen kann, sagt Pien.
Wie kann man juckende Beine beim Laufen verhindern?
Wenn Sie nur mit einem juckenden Gefühl zu tun haben – ohne Nesselsucht oder eines der oben genannten Symptome – und erst in den letzten Wochen mit dem Laufen begonnen haben, ist das wahrscheinlich nur eine Folge der physiologischen Anpassung, sagt Burns. Die gute Nachricht ist, dass die Chancen ziemlich hoch sind, dass es bald wieder abklingt. Die schlechte Nachricht ist, dass man in der Zwischenzeit nichts tun kann, um es zu lindern.
„Es ist eines dieser Dinge, die man fast wie einen wachsenden Schmerz betrachten kann“, sagt Burns. „
Sie können versuchen, einige Probleme zu lösen, um zu sehen, ob einige Kleidungsänderungen – z. B. lockere Shorts statt enger Kompressionshosen oder umgekehrt – oder Gewohnheiten nach dem Training (z. B. eine heiße Dusche statt einer kalten Dusche) den Juckreiz lindern, sagt Burns, aber das wird nichts an der Anpassung ändern, die in Ihrem Körper vor sich geht.
„Ich habe den Verdacht, dass der Juckreiz wahrscheinlich schon verschwunden ist, wenn Sie herausgefunden haben, welche Tendenzen es gibt oder was es besser machen könnte“, sagt er.
Eine Sache, die Sie tun können, um zu verhindern, dass es wieder passiert, ist, weiter zu laufen, sagt Burns. Der Juckreiz kann wieder auftreten, wenn man nach einigen Monaten Pause wieder mit dem Laufen beginnt, auch wenn er wahrscheinlich kürzer anhält. „Unser Körper verfügt über ein gewisses Gedächtnis, so dass es weniger schwierig ist, sich wieder daran zu gewöhnen, als beim ersten Mal ganz von vorne anzufangen.“
Wenn Sie beim Laufen aufgrund einer trainingsinduzierten Urtikaria juckende Beine haben, gibt es einige Möglichkeiten zur Vorbeugung, sagt Pien. Achten Sie zunächst genau darauf, welche Art von Bewegung den Juckreiz auslöst. Es kann sein, dass ein langsames, leichtes Joggen in Ordnung ist, ein hochintensiver Sprint jedoch nicht. Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, ein Antihistaminikum einzunehmen, bevor Sie eine Übung machen, von der Sie vermuten, dass sie den Juckreiz auslösen könnte. Sie können den Juckreiz auch eindämmen, indem Sie nach dem Sport ein Antihistaminikum einnehmen, wenn Sie das vorher vergessen haben, sagt Pien. (Sprechen Sie vorher unbedingt mit Ihrem Arzt.)
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