Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Multivitaminen

Multivitamine sind Nahrungsergänzungsmittel, die eine Kombination von Vitaminen und Mineralien enthalten, wobei einige Produkte auch mit zusätzlichen Inhaltsstoffen wie Kräutern, Fettsäuren und Aminosäuren hergestellt werden. Manchmal werden sie auch einfach Multivitaminpräparate oder, um den Namen noch weiter abzukürzen, Multis genannt. Sie sind auch unglaublich beliebt. Laut einer Umfrage des Marktforschungsunternehmens Mintel nehmen von den sechs von zehn Briten, die Vitamin- und Mineralstoffpräparate einnehmen, weit mehr als die Hälfte Multivitamine ein (i).
Für viele von uns sollte eine gesunde, ausgewogene Ernährung alle Nährstoffe liefern, die wir brauchen. Es gibt jedoch eine Reihe von Gründen für die Einnahme von Multivitaminen:

• Ein hochwertiges Multivitamin kann dazu beitragen, die Aufnahme wichtiger Nährstoffe zu erhöhen, was besonders dann hilfreich sein kann, wenn man – aus welchen Gründen auch immer – die benötigten Nährstoffe nicht allein über die Nahrung aufnehmen kann.

• Verschiedene Arten von Multivitaminen können für Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen hilfreich sein (auch wenn sie das allgemeine Wohlbefinden unterstützen können, ist nicht erwiesen, dass sie tatsächlich einer Krankheit vorbeugen, sie behandeln oder heilen).

• Bestimmte Gruppen können ebenfalls von der Einnahme von Multivitaminen profitieren, darunter schwangere Frauen, sehr aktive Menschen und ältere Menschen.

Es gibt auch keine offiziellen Vorschriften darüber, was ein Multivitamin enthalten sollte und was nicht, so dass die Hersteller die Inhaltsstoffe ihrer Multis selbst auswählen können. Zu den häufigsten Nährstoffen in Multivitaminen gehören jedoch die folgenden:

Vitamin A

B-Vitamine

Vitamin C

Vitamin D

Vitamin E

Vitamin K

Calcium

Eisen

Jod

Magnesium

Mangan

Molybdän

Selen

Zink

Wann sollte man es einnehmen?

Wenn Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen – oder die Einnahme eines solchen in Erwägung ziehen -, fragen Sie sich vielleicht, zu welcher Tageszeit Sie es einnehmen sollten, damit Ihr Körper die Nährstoffe am besten absorbieren kann. Sollten Sie es zum Beispiel mit einer Mahlzeit oder auf nüchternen Magen einnehmen? Und wann sollten Sie Ihr Multivitaminpräparat am besten einnehmen, damit Sie nicht vergessen, es jeden Tag einzunehmen?

Es gibt keinen absolut richtigen oder falschen Zeitpunkt für die Einnahme eines Multivitamins. Im Allgemeinen ist es jedoch eine gute Idee, ein Multivitaminpräparat zu einer Mahlzeit einzunehmen, da dies die Wahrscheinlichkeit verringert, dass es Magenbeschwerden oder Übelkeit verursacht. Aber welche Mahlzeit ist die beste?

Da Multivitamine fettlösliche Vitamine enthalten, ist es ratsam, sie mit einer Mahlzeit einzunehmen, die Fette oder Öle enthält. Zu den fettlöslichen Vitaminen gehören die Vitamine A, D, E und K. Wie der Name schon sagt, heißen sie fettlöslich, weil sie sich in Öl auflösen. Wenn man sie also auf nüchternen Magen einnimmt, lösen sie sich möglicherweise nicht sehr gut auf, was bedeutet, dass sie auch nicht wirksam aufgenommen werden können.

Viele Menschen nehmen ein Multivitaminpräparat zum Frühstück ein, da man zu dieser Tageszeit leicht in eine Routine hineinkommt und die Einnahme nicht so leicht vergisst. Wenn Sie jedoch – wie viele Menschen – dazu neigen, morgens eine eher fettarme Mahlzeit zu sich zu nehmen, können Sie möglicherweise nicht alle fettlöslichen Vitamine in Ihrem Multivitaminpräparat aufnehmen.

Die fettreichste Mahlzeit ist für die meisten von uns die Abendmahlzeit. Aus diesem Grund könnte es die beste Mahlzeit sein, zu der Sie Ihr Multivitaminpräparat einnehmen sollten – obwohl, zugegebenermaßen, wenn Sie auswärts essen, besteht immer die Möglichkeit, dass Sie es vergessen. Wenn Sie jedoch ein Multivitaminpräparat einnehmen, das Ihnen zusätzliche Energie geben soll, ist die Einnahme am Abend möglicherweise keine gute Idee, da sie Ihren Schlaf beeinträchtigen könnte.

Wechselwirkungen mit Arzneimitteln

Einige der Inhaltsstoffe eines Multivitaminpräparats können die Absorption einiger Arzneimittel beeinträchtigen, was bedeutet, dass Sie die gleichzeitige Einnahme von Multivitaminpräparat und Medikamenten vermeiden sollten. Kalzium und Eisen können zum Beispiel die Aufnahme von Thyroxin, einem Medikament für Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion, beeinträchtigen. Die beste Zeit für die Einnahme von Thyroxin ist normalerweise morgens vor dem Frühstück. Deshalb ist es in diesem Fall ratsam, den Multivitaminpräparat später am Tag einzunehmen, nachdem das Thyroxin aufgenommen wurde.
Wenn Sie regelmäßig verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, lesen Sie immer die Packungsbeilage, um sich über Wechselwirkungen mit den Vitaminen oder Mineralien in Ihrem Multivitaminpräparat zu informieren, oder fragen Sie Ihren Apotheker um Rat.
Einige Menschen nehmen neben einem Multivitaminpräparat auch andere Nahrungsergänzungsmittel ein, darunter Vitamine und Mineralien, die häufig in Multivitaminpräparaten enthalten sind, aber in größeren Mengen. Da diese höheren Dosen mit den Mengen der gleichen oder ähnlicher Nährstoffe in Multivitaminen konkurrieren können, ist es in der Regel ratsam, sie zu unterschiedlichen Tageszeiten einzunehmen. Hohe Dosen von Kalzium, Magnesium und anderen Vitaminen können auch die Aufnahme von pflanzlichen Nährstoffen, den so genannten Carotinoiden (z. B. Beta-Carotin, Lycopin und Astaxanthin), beeinträchtigen. Wenn Sie also beides einnehmen, ist es am besten, sie zu verschiedenen Mahlzeiten einzunehmen.

Welches Multivitamin sollte ich einnehmen?

Es gibt viele Arten von Multivitaminen. Einige der beliebtesten sind Basisprodukte, die nur einmal am Tag eingenommen werden müssen und eine gute Auswahl an Vitaminen und Mineralien enthalten, von denen die meisten in den empfohlenen Mengen (oder in der Nähe der empfohlenen Mengen) enthalten sind.
Diese empfohlenen Mengen werden als Nährstoffreferenzwerte (NRVs) gemessen. Die NRV wurden von der EU für 13 Vitamine und 14 Mineralstoffe festgelegt und sind die täglichen Mengen dieser Vitamine und Mineralstoffe, die ein gesunder Mensch durchschnittlich benötigt, um einen Mangel zu vermeiden. Sie können den prozentualen Anteil des NRV-Wertes für jeden der relevanten Inhaltsstoffe in einem Multivitaminpräparat herausfinden, indem Sie auf dem Etikett nachsehen (wenn ein Multivitaminpräparat beispielsweise 80 mg Vitamin C enthält, wird auf dem Etikett „%NRV 100“ angegeben, was bedeutet, dass es 100 Prozent des NRV-Wertes für Vitamin C enthält).
Bei anderen Multivitaminen mit höherer Potenz, die einige ihrer Inhaltsstoffe in höheren Mengen als dem NRV enthalten, müssen Sie unter Umständen zwei oder mehr Tabletten pro Tag einnehmen.
Multivitamine gibt es auch in einer Reihe von verschiedenen Formulierungen, die für Menschen unterschiedlichen Alters und mit unterschiedlichen Gesundheits- oder Lebensstilproblemen entwickelt wurden. Einige davon sind die folgenden:

Multivitamine für Menschen über 50

Mit zunehmendem Alter entwickelt der Körper unterschiedliche Bedürfnisse, wobei einige Nährstoffe für das Wohlbefinden wichtiger werden. So enthalten Multivitaminpräparate für Menschen ab 50 Jahren häufig einen höheren Gehalt an Kalzium und Vitamin D, da ältere Menschen diese Nährstoffe eher benötigen, um ihre Knochen zu stärken und Osteoporose vorzubeugen. Ein Multivitaminpräparat für Menschen in diesem Alter kann auch Antioxidantien wie Lutein enthalten, das die Gesundheit der Augen unterstützen soll. Es kann auch einen höheren Gehalt an einigen B-Vitaminen wie Folsäure und B12 enthalten (nach Angaben des NHS ist ein Vitamin-B12-Mangel bei Frauen um das 60. Lebensjahr herum häufiger anzutreffen (ii)).

Multivitaminpräparate für Frauen

Erwachsene Männer und Frauen benötigen dieselben Vitamine und Mineralstoffe, um ihre Gesundheit zu unterstützen, aber Frauen haben in bestimmten Lebensphasen einen erhöhten Bedarf an einigen Nährstoffen. Wenn Frauen im reproduktiven Alter sind, können sie zum Beispiel von einer zusätzlichen Zufuhr von Nährstoffen profitieren, die zur Regulierung der Hormone beitragen, die an ihrem Menstruationszyklus beteiligt sind. Sie benötigen auch mehr Eisen – laut NHS benötigen Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren 14,8 mg Eisen pro Tag, während alle erwachsenen Männer und Frauen ab 50 Jahren 8,7 mg pro Tag benötigen (Frauen mit starken Regelblutungen haben ein besonders hohes Risiko für Eisenmangel und benötigen möglicherweise zusätzliches Eisen).

Multivitamine für die Schwangerschaft

Multivitamine, die für Frauen entwickelt wurden, die versuchen, schwanger zu werden, schwanger sind oder stillen, zielen darauf ab, ihre allgemeine Gesundheit sowie die ihres Babys zu unterstützen. Der wohl wichtigste Nährstoff in Multivitaminprodukten für Schwangere ist Folsäure, die das Risiko zentraler Neuralrohrdefekte wie Spina bifida bei Ungeborenen verringert (iii). Multivitaminpräparate für Schwangere enthalten jedoch in der Regel kein Vitamin A, da große Mengen von Vitamin A dem ungeborenen Kind schaden können (deshalb wird Schwangeren auch empfohlen, Lebensmittel zu meiden, die viel Vitamin A enthalten, darunter Leber und Leberprodukte wie Pastete) (iv). In der Zwischenzeit kann die Einnahme eines Multivitaminpräparats für Schwangere nützlich sein, die an einem schwangerschaftsbedingten Nährstoffmangel leiden – zum Beispiel an Eisen.
Wenn Sie schwanger sind, fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme um Rat, bevor Sie mit der Einnahme eines Multivitaminpräparats beginnen.

Multivitaminpräparate für aktive Menschen

Wenn Sie ein Sportler sind oder viel Sport treiben, benötigen Sie möglicherweise ein spezielles Multivitaminpräparat, das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. Wenn Sie zum Beispiel Sport treiben, produziert Ihr Körper auf natürliche Weise freie Radikale – Chemikalien, die Zellen und sogar Ihre DNA schädigen können. Glücklicherweise produziert Ihr Körper auch Antioxidantien, d. h. Verbindungen, die zum Schutz vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale beitragen. Wenn Sie jedoch viel Sport treiben, können die körpereigenen Antioxidantienvorräte erschöpft sein. Sie können Ihren Antioxidantienspiegel auffüllen, indem Sie viele antioxidantienreiche Lebensmittel wie farbenfrohes Obst und Gemüse zu sich nehmen, aber auch ein spezielles Multivitaminpräparat für Sportler, das zusätzliche Antioxidantien enthält, kann sinnvoll sein.
Sport-Multivitamine enthalten oft auch Nährstoffe, die Energie liefern, wie Magnesium und B-Vitamine, sowie Nährstoffe, die die Knochengesundheit unterstützen, wie Vitamin D und Kalzium.

Multivitamine für die Haargesundheit

Es gibt viele Multivitaminpräparate, die ein bestimmtes Gesundheitsziel unterstützen sollen – zum Beispiel die Gesundheit des Herzens, der Gelenke, der Augen, des Immunsystems oder die Gewichtsabnahme. Eine Art von Produkten, die immer beliebter wird, sind Multivitamin- und Mineralstoffpräparate für die Haargesundheit. Diese enthalten in der Regel eine Reihe von essenziellen Vitaminen und Mineralien in beträchtlichen Mengen, einschließlich der B-Vitamine und Biotin, die dazu beitragen können, das Haar gesund zu erhalten.
Wenn Sie sich Sorgen über Haarausfall machen, finden Sie weitere Informationen in unseren Artikeln über Haarausfall bei Frauen und Haarausfall bei Männern.

Multivitamine für Kinder

Es gibt viele Multivitaminpräparate für Kinder, die einen für bestimmte Altersgruppen geeigneten Nährstoffgehalt aufweisen. Ein gutes Multivitaminpräparat für Kinder sollte alle wichtigen Spurenelemente und Vitamine enthalten, einschließlich der Nährstoffe, die für ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung erforderlich sind, wie Vitamin A, die B-Vitamine, Kalzium und Eisen. Da viele Kinder Schwierigkeiten haben, Tabletten zu schlucken, bieten die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln Multivitaminpräparate in Kautablettenform an, die allerdings einen hohen Zuckergehalt aufweisen können (achten Sie auf ein zahnfreundliches Produkt, das idealerweise Xylit statt Zucker enthält).

Sprudelnde Multivitaminpräparate

Kinder sind nicht die Einzigen, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Tabletten haben, weshalb einige Hersteller sprudelnde Multivitaminpräparate anbieten. Diese lassen sich leicht in Wasser auflösen und ergeben ein angenehmes Getränk, das gleichzeitig eine Reihe von Vitaminen und Mineralien enthält. Einige verwenden Süßstoffe anstelle von Zucker, was die Zähne schont. Wenn Sie unter erhöhtem Blutdruck leiden (oder versuchen, Ihren Blutdruck auf einem gesunden Niveau zu halten), sollten Sie auch nach einem auflösbaren Multivitaminpräparat suchen, das wenig Natrium enthält.
Weitere Informationen zu einer Vielzahl von Themen rund um Gesundheit und Wohlbefinden finden Sie in unserer Apotheken-Gesundheitsbibliothek.

1. Online verfügbar: https://www.mintel.com/press-centre/social-and-lifestyle/d-outshines-c-to-become-the-uks-favourite-single-vitamin-supplement

2. Online verfügbar: https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/causes/

3. Online verfügbar: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/

4. Online verfügbar: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/

Haftungsausschluss: Die von Nature’s Best präsentierten Informationen dienen nur zu Informationszwecken. Sie beruhen auf wissenschaftlichen Studien (am Menschen, am Tier oder in vitro), klinischer Erfahrung oder traditioneller Anwendung, wie sie in den einzelnen Artikeln angegeben sind. Die berichteten Ergebnisse müssen nicht unbedingt bei allen Personen auftreten. Die Selbstbehandlung wird nicht für lebensbedrohliche Zustände empfohlen, die eine medizinische Behandlung unter ärztlicher Aufsicht erfordern. Für viele der besprochenen Erkrankungen ist auch eine Behandlung mit verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamenten möglich. Konsultieren Sie Ihren Arzt, Heilpraktiker und/oder Apotheker bei jedem Gesundheitsproblem und vor der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln oder vor der Änderung von verschriebenen Medikamenten.