Planen Sie, sich richtig zu ernähren, um gesündere Knochen zu bekommen? Bei Kalzium denken Sie wahrscheinlich zuerst an diesen Nährstoff. Aber Vitamin D ist ebenso wichtig, um die Knochen stark zu halten und der Knochenkrankheit Osteoporose vorzubeugen.
Vitamin D hilft Ihrem Darm, Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen. Eine ausreichende Versorgung mit beiden Nährstoffen ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihre Knochen dicht und stark sind.
Im Gegensatz zu Kalzium, das Sie nur über die Nahrung aufnehmen, bildet Ihr Körper Vitamin D, wenn Sonnenlicht auf Ihre Haut trifft. Aktive Menschen, die in sonnigen Regionen leben, können zumindest einen Teil des Bedarfs decken, wenn sie sich jeden Tag im Freien aufhalten. Aber in weniger gemäßigten Gebieten wie Minnesota, Michigan und New York bildet die Haut in den Wintermonaten weniger Vitamin D, vor allem bei älteren Erwachsenen.
Die Menge, die Ihre Haut bildet, hängt davon ab, wo Sie leben, wie hell oder dunkel Ihre Haut ist und zu welcher Tageszeit Sie sich draußen aufhalten. Bei einer sehr hellhäutigen Person kann es etwa 15 Minuten dauern, bei einer Person mit dunklerer Haut ein bis zwei Stunden. Aber Sie müssen vorsichtig sein – zu viel Zeit in der Sonne erhöht das Risiko, an Hautkrebs zu erkranken. Auch wenn das Sonnenlicht für die Vitamin-D-Produktion des Körpers von entscheidender Bedeutung ist, sollten Sie Ihre Haut mit Kleidung und Sonnenschutzmitteln schützen, wenn Sie sich länger als ein paar Minuten im Freien aufhalten.