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Wir alle wissen, wie es ist, Nackenschmerzen zu haben, sei es, weil wir einem Freund beim Umzug in seine neue Wohnung geholfen haben, oder weil wir eines Tages mit einem steifen Nacken aufgewacht sind.
Die meisten Fälle von Nackenschmerzen sind auf Muskel- oder Bänderzerrungen zurückzuführen, d. h. auf kleine Risse in den weichen Geweben, die die Halswirbelsäule stützen. Glücklicherweise heilen diese Verletzungen in der Regel innerhalb von etwa einer Woche von selbst ab. Aber in der Zwischenzeit können sie schmerzhaft sein.
Wenn Ihr Nacken schmerzt, finden Sie hier einige einfache Hausmittel, um Linderung zu finden.
Eis oder Wärme anwenden. Je nachdem, was Sie bevorzugen, können Sie entweder Eis oder Wärme auf den Nacken auftragen, um die Schmerzen zu lindern. Eis ist gut geeignet, um die anfängliche Entzündung der Verletzung zu stoppen und den Schmerz zu betäuben. Wärme entspannt die Muskeln und fördert den Fluss des nährstoffreichen Blutes in den Bereich, um die Heilung zu unterstützen. Achten Sie darauf, die Anwendungen auf 20 Minuten oder weniger zu beschränken und die Haut regelmäßig zu kontrollieren, um Gewebeschäden zu vermeiden. Wärme- und Eispackungen sind im Handel erhältlich, oder Sie können sie zu Hause selbst herstellen, z. B. mit einem gefrorenen Beutel Erbsen oder indem Sie Reis oder Haferflocken in eine mikrowellengeeignete Socke füllen.
Schonen Sie sich ein oder zwei Tage lang. Wenn Nackenschmerzen aufflammen, zeigt der Körper an, dass etwas nicht stimmt. Wenn Muskeln, Sehnen oder Bänder überanstrengt oder überbeansprucht wurden, ist es sinnvoll, sie zu schonen. Schränken Sie Bewegungen im Nackenbereich, die den Schmerz verstärken, ein oder vermeiden Sie sie. Versuchen Sie jedoch, nach einer anfänglichen Ruhephase nach Möglichkeit wieder zu einem normalen Aktivitätsniveau zurückzukehren. Zu viel Ruhe kann dazu führen, dass die Muskeln schwächer werden und sich verkrampfen, was zu weiteren Schmerzen führen kann.
Sanftes Dehnen oder Massieren. Wenn Sie es zulassen, versuchen Sie, Ihren Nacken langsam zur einen und dann zur anderen Seite zu dehnen. Wenn Sie stärkere Schmerzen verspüren, gehen Sie zu weit. Sanftes Dehnen kann dazu beitragen, dass die Nackenverspannungen in der Erholungsphase gelindert werden. Sie können Ihren Nacken auch leicht massieren, oder Sie können einen Partner oder einen Freund bitten, dies zu tun. Solange die Massage die Schmerzen nicht verstärkt, kann sie helfen, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern.
Rezeptfreie Medikamente. In Ihrer Hausapotheke finden Sie wahrscheinlich bereits ein Schmerzmittel, das helfen kann. Einige Beispiele, die Nackenschmerzen lindern können, sind Acetaminophen (wie Tylenol), Aspirin (wie Bayer oder Excedrin) und Ibuprofen (wie Advil oder Motrin). Aber auch bei nicht verschreibungspflichtigen Medikamenten sollten Sie die Packungsbeilage sorgfältig lesen und die Anweisungen befolgen, um potenziell ernste Nebenwirkungen zu vermeiden. Wenn Sie können, ist es ideal, Nackenschmerzen zu lindern, ohne Medikamente einzunehmen.
Bei Nackenschmerzen, die länger als ein paar Wochen andauern oder von anderen beunruhigenden Symptomen wie Fieber, Schüttelfrost oder Übelkeit begleitet werden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.