Versucht Ihr Körper, nach Vitaminen und Mineralien zu fragen?

Es ist uns eingeimpft worden, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung für das normale tägliche Funktionieren und Wachstum notwendig ist. Es ist jedoch nicht so einfach zu erkennen, wann wir einen Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralien haben, selbst wenn wir uns gesund ernähren! Vitamine und Mineralstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Ausführung der normalen Funktionen unseres Körpers, einschließlich der Synthese von Geweben, der Beseitigung von Abfallprodukten und als notwendige Vorstufen für Enzyme. Daher kann ein Mangel zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen. Deshalb ist es wichtig zu wissen, auf welche Anzeichen man achten muss, um den Bedarf des Körpers zu decken! So können beispielsweise orale Anzeichen wie Zungenbrennen und wunde Stellen im Mund, Müdigkeit nach einer durchwachten Nacht, ein blasses Aussehen oder brüchige Fingernägel Anzeichen für einen bestimmten Nährstoffmangel sein. Es wurde sogar berichtet, dass, wenn die richtigen Nährstoffe nicht in ausreichender Menge konsumiert werden, sowohl körperliche als auch geistige Probleme wie Hautprobleme, Knochenanomalien und sogar Demenz negative Folgen sein können.

Werfen Sie einen Blick auf die Anzeichen verschiedener Vitaminmängel und darauf, wie Sie diese Symptome verbessern oder ganz verschwinden lassen können:

Starker Haarausfall

Wenn Sie bemerken, dass Sie mehr als die typischen 100 Haarsträhnen pro Tag verlieren, könnte dies ein Zeichen für einen Mangel an den Mineralien Eisen und Zink sein, zusätzlich zu den Fettsäuren Linolsäure und Alpha-Linolensäure und Vitaminen wie Biotin (Vitamin B7) und Niacin (Vitamin B3):

• Eisen ist notwendig für die Produktion der DNA, die in den Haarfollikeln vorhanden ist.
• Zink wird für die Synthese von Proteinen benötigt, die für das Haarwachstum notwendig sind.
  • Ein Mangel an Eisen und Zink kann zu Haarausfall führen oder dazu, dass das Haar nicht mehr wächst. Eine Ernährung, die reich an Fleisch, Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten, dunklem Blattgemüse, Nüssen, Samen und Vollkorngetreide ist, kann dazu beitragen, einen Mangel an Eisen und Zink auszugleichen.
• Linolsäure (LA) und Alpha-Linolensäure (ALA) sind für das Haarwachstum unerlässlich.
  • Eine Ernährung, die Blattgemüse, Nüsse, Vollkorngetreide und pflanzliche Öle enthält, bietet eine Quelle für LA. ALA findet man in Chiasamen und Sojanüssen.
• Niacin (Vitamin B3): Niacin wird benötigt, um gesundes, kräftiges Haar zu erhalten.
• Biotin (Vitamin B7): Biotin trägt zur Bildung von dickem Haar bei und regt das Haarwachstum an.
  • Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Blattgemüse sind reich an Niacin und Biotin.

Sie werden feststellen, dass es auch viele Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung von Haarausfall gibt, die diese Nährstoffe enthalten. Diese Nahrungsergänzungsmittel sollten nach dem Ermessen Ihres Arztes eingenommen werden, da ihre Wirkung nur begrenzt erforscht ist.

Brüchige Nägel

Ein Anzeichen für brüchige oder splitternde Nägel könnte sein, dass Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass er Eisen oder Biotin benötigt.

• Eisen: Neben brüchigen Nägeln kann sich ein Eisenmangel durch Müdigkeit, blasse Haut, Brustschmerzen, ständiges Kältegefühl, entzündete oder wunde Zunge und Schwindel bemerkbar machen, um nur einige Beispiele zu nennen.
  • Eisenreiche Lebensmittel sind Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte und Spinat.
• Biotin: Biotinmangel ist selten, kann sich aber durch brüchige Haare oder Nägel sowie durch Müdigkeit und Muskelschmerzen bemerkbar machen. Zu den Risikofaktoren für einen Biotinmangel gehören Schwangerschaft, Rauchen, Alkoholismus, Morbus Crohn und Personen, die bestimmte Medikamente gegen Krampfanfälle oder eine längere Einnahme von Antibiotika einnehmen. Der Verzehr von rohem Eiweiß kann ebenfalls zu einem Biotinmangel führen, da das Protein Avidin in rohem Eiweiß die Aufnahme von Biotin verringert.
  • Eigelb, Organfleisch, Fisch, Fleisch, Milchprodukte, Nüsse, Samen, Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Süßkartoffeln, Hefe, Vollkornprodukte und Bananen sind gute Biotinquellen.

Mundgeschwüre oder Risse in den Mundwinkeln

Mundgeschwüre, auch bekannt als Mundgeschwüre, und Risse in den Mundwinkeln wurden mit einem Mangel an Eisen, B1, B2, B6 und B12 in Verbindung gebracht.

Außerdem kann das Knacken in den Mundwinkeln durch Angular Cheilitis (Entzündung und Ansammlung von Mikroorganismen, insbesondere Candida albicans, in den Mundwinkeln) verursacht werden.

Blutendes Zahnfleisch

Blutendes Zahnfleisch kann verschiedene Ursachen haben, z. B. Zahnfleischentzündung aufgrund von bakteriellem Zahnbelag, Medikamenten, Zahnputztechnik, schlechter Ernährung oder schlechten Mundhygienegewohnheiten. Außerdem könnte es auf einen Mangel an Vitamin C in der Ernährung zurückzuführen sein.

• Vitamin C: Vitamin C spielt eine Rolle bei der Wundheilung, Ihrer Immunität und hilft auch, Zellschäden zu verhindern. Bei schwerem Mangel kann sich die als Skorbut bekannte Krankheit entwickeln. Zu den Symptomen von Skorbut gehören Zahnausfall, Schwäche, Müdigkeit und Muskelkater.
  • Zitrusfrüchte, Guaven, Kiwi, Brokkoli, dunkelgrünes Blattgemüse (Brokkoli, Spinat, Kopfsalat, Grünkohl), Beeren, Tomaten, Kohl und Rosenkohl sind allesamt Vitamin-C-Quellen.

Zungenbrennen

Das Gefühl einer brennenden Zunge oder Füße könnte auf einen Mangel an Vitamin B12 zurückzuführen sein.

• Vitamin B12: B12 ist bekannt dafür, dass es zur Bildung von Hämoglobin in den roten Blutkörperchen beiträgt, und wird auch für die ordnungsgemäße Funktion des Verdauungssystems benötigt. Veganer haben ein erhöhtes Risiko für einen B12-Mangel, da Fleisch und Milchprodukte häufig gute Mengen an B12 enthalten. Zu den Anzeichen eines Vitamin-B12-Mangels gehören häufig Schädigungen des Nervensystems, Gedächtnisstörungen und manchmal auch eine Anämie.
  • Vitamin B12 ist in Fleisch, Schalentieren, Geflügel, Fisch, Milchprodukten, Mandelmilch, Nährhefe und angereicherter Soja- und Kokosmilch enthalten.

Muskelkrämpfe

Wenn Sie bemerken, dass Sie anfangen, Muskelkrämpfe zu haben, könnte Ihr Körper nach Kalium verlangen. Ein Kaliummangel wird in der Regel durch Flüssigkeitsverluste (übermäßiger Schweiß, Erbrechen, Durchfall) verursacht.

• Kalium: Kalium ist dafür bekannt, dass es beim Muskel- und Eiweißaufbau hilft.
  • Eine gute Quelle für Kalium findet sich in Süßkartoffeln, Bananen, Avocados und Kokoswasser.

So, Sie fragen sich vielleicht: „Werden Nahrungsergänzungsmittel mir helfen, alle Nährstoffe zu bekommen, die ich brauche?“ Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie ausreichende Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen zu sich nehmen, besteht darin, darauf zu achten, dass Ihre Ernährung alle wichtigen Lebensmittelgruppen umfasst, anstatt sich nur auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen. Bei manchen Menschen kann ein Mangel an bestimmten Vitaminen oder Mineralstoffen auf eine Grunderkrankung zurückzuführen sein. Lassen Sie sich regelmäßig von Ihrem Hausarzt untersuchen, damit die richtigen Diagnosen gestellt und die richtige Behandlung eingeleitet werden kann.

Wenden Sie sich an Drs. Ali & Ali und das fürsorgliche Team der Wellesley Dental Group, wenn Sie irgendwelche Fragen haben; sie beantworten sie gerne! Kontaktieren Sie uns noch heute unter 781-237-9071 oder [email protected], um einen Termin und eine Beratung zu vereinbaren.

Ihre Kinder und Jugendlichen sind bei unserem Kinderzahnarzt Dr. Derek willkommen. Dr. Emad hilft Ihnen gerne bei kieferorthopädischen Fragen. Bei Weisheitszahnentfernungen oder anderen oralchirurgischen Eingriffen ist Dr. Stephens gerne behilflich.

https://www.express.co.uk/life-style/health/1101051/vitamin-deficiency-symptoms-B12-D-signs-tiredness-hair-loss-mouth-ulcers

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-deficiency#section1

https://www.huffingtonpost.com.au/2016/08/22/the-common-signs-of-vitamin-and-mineral-deficiencies_a_21456849/

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