Jeder Mensch atmet. Atmen ist der Vorgang, bei dem Luft in die Lunge aufgenommen und aus ihr ausgestoßen wird. Nachdem das Blut in der Lunge mit Sauerstoff angereichert wurde, fließt es zurück zum Herzen und wird dann durch den Körper gepumpt. Das Blut gibt den Sauerstoff ab, nimmt das Kohlendioxid auf und transportiert es zurück in die Lunge, wo es wieder ausgeatmet wird. Die Luft, die wir einatmen, enthält etwa 21 % Sauerstoff und 0,04 % Kohlendioxid, während die Luft, die den Körper verlässt, etwa 15 % Sauerstoff und 4 % Kohlendioxid enthält. Die Luft, die wir ausatmen, enthält also 100 Mal mehr Kohlendioxid und 6 % weniger Sauerstoff als die Luft, die wir einatmen. (Quelle: Anatomie & Physiologie, Ausgabe 5, Louise Tucker)
Glücklicherweise müssen wir nicht an die Atmung denken. Unser wunderschönes Gehirn sendet die richtigen Signale an unseren Körper, so dass wir nicht daran denken müssen.
Dieser Atmungsprozess geschieht so automatisch, dass wir tatsächlich vergessen, dass wir atmen. Die meisten Menschen atmen nicht richtig. Unsere Atmung wird oberflächlich, wir atmen nur schluckweise, während wir mit anderen Dingen beschäftigt sind. Die meisten von uns saugen durch eine flache Brustatmung nur ein Minimum an Luft in die Lunge. Ab und zu nehmen wir einen tiefen Atemzug.
Stress ist die Hauptursache für flache Atmung. Flaches Atmen bedeutet Stress für den Körper und das Wohlbefinden, weil der Kohlendioxidgehalt im Blut ansteigt, was auf Dauer schädlich sein kann. Der Körper geht in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus über und erhöht Stresschemikalien wie Adrenalin und Cortisol.
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass stressbedingte flache Atmung viele Probleme verursachen kann, einige davon sind:
- Erhöhter Stress
- Müdigkeit
- Schlafstörungen
- Erhöhter Blutdruck
- Schmerzen im unteren Rücken, Nacken- und Schulterschmerzen (verursacht durch den falschen Einsatz der Muskeln, wenn das Zwerchfell nicht richtig eingesetzt wird)
- Vorzeitige Alterung
- Depressionen
- Angstzustände
- Essstörungen/Fettleibigkeit
- Geschwächte Vitalität
- Geschwächtes Immunsystem
Die Liste lässt sich leider fortsetzen. Es ist also an der Zeit, dass wir uns auf die Atmung konzentrieren!
Das erste, was Sie tun können, ist, sich daran zu erinnern, mehrmals am Tag zu atmen. Achten Sie darauf, wie Sie sitzen oder stehen – passen Sie Ihre Haltung an, richten Sie Ihre Wirbelsäule auf und atmen Sie ein paar Mal tief durch den Bauch.
Im Grunde sollten Sie Ihren Tag mit einigen Atemübungen beginnen. Wenn Sie bereits das Glück haben und die Meditation „beherrschen“, sollten Sie auch einige Pranayama-Atemübungen einbauen.
Wenn Sie neu in der Mediation und den Atemübungen sind, fangen Sie klein an. Nehmen Sie sich am Morgen nach dem Aufwachen fünf Minuten Zeit. Öffnen Sie das Fenster, setzen Sie sich bequem hin, und atmen Sie fünf Minuten lang tief durch den Bauch. Konzentrieren Sie sich auf den Atem, der durch die Nase in die Lunge eindringt, halten Sie ihn einen Moment lang an und atmen Sie langsam durch die Nase aus.
Steigern Sie die Zeit nach und nach auf zehn oder fünfzehn Minuten am Morgen.
Ich empfehle sehr, die Pranayama-Atmung zu üben. Pranayama ist Sanskrit und steht für kontrollierte Atmung. Es ist eine dreiteilige Atemübung, bei der man durch die Nase einatmet, bis die Lungenkapazität erreicht ist, den Atem anhält und dann durch den hinteren Teil der Kehle ausatmet. Lesen Sie meinen Blogbeitrag, um mehr über einige Anfängertechniken zu erfahren.