Was ist Stress?
Stress ist die Reaktion des Körpers auf eine Herausforderung oder Anforderung. Jeder Mensch erlebt Stress, der durch eine Reihe von Ereignissen ausgelöst werden kann, von kleinen alltäglichen Ärgernissen bis hin zu großen Veränderungen wie einer Scheidung oder dem Verlust des Arbeitsplatzes. Die Stressreaktion umfasst körperliche Komponenten wie eine erhöhte Herzfrequenz und einen erhöhten Blutdruck, Gedanken und persönliche Überzeugungen über das stressige Ereignis sowie Emotionen wie Angst und Wut. Obwohl wir ihn oft als negativ empfinden, kann Stress auch durch positive Veränderungen in unserem Leben ausgelöst werden, z. B. durch eine Beförderung im Beruf oder ein neues Baby.
Wie können wir auf gesunde Weise mit Stress umgehen?
Stress erfüllt einen wichtigen Zweck – er ermöglicht uns, schnell auf Bedrohungen zu reagieren und Gefahren zu vermeiden. Wenn wir jedoch über einen längeren Zeitraum hinweg Stress ausgesetzt sind, kann dies zu psychischen Problemen (z. B. Angstzuständen und Depressionen) oder zu einer Zunahme der körperlichen Gesundheitsprobleme führen. Zahlreiche Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein erhöhtes Stressniveau die Fähigkeit beeinträchtigt, mit körperlichen Krankheiten umzugehen. Niemand kann allen Stress vermeiden, aber Sie können versuchen, auf gesunde Weise damit umzugehen, um Ihre Genesungsfähigkeit zu verbessern.
- Essen und trinken Sie, um Ihre Gesundheit zu optimieren. Manche Menschen versuchen, Stress abzubauen, indem sie Alkohol trinken oder zu viel essen. Diese Maßnahmen scheinen im Moment zu helfen, können aber auf lange Sicht den Stress noch verstärken. Auch Koffein kann die Auswirkungen von Stress verstärken. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann helfen, Stress zu bekämpfen.
- Bewegen Sie sich regelmäßig. Bewegung hat nicht nur Vorteile für die körperliche Gesundheit, sondern ist auch ein wirksames Mittel zum Stressabbau. Ziehen Sie Aerobic, Krafttraining mit Gewichten oder Bewegungsaktivitäten wie Yoga oder Tai Chi in Betracht, und setzen Sie sich vernünftige Ziele. Aerobes Training setzt nachweislich Endorphine frei – natürliche Substanzen, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und eine positive Einstellung zu bewahren.
- Hören Sie auf, Tabak und Nikotinprodukte zu konsumieren. Menschen, die Nikotin konsumieren, bezeichnen es oft als Stresslöser. Tatsächlich belastet Nikotin den Körper jedoch stärker, da es die körperliche Erregung erhöht und die Durchblutung und Atmung verringert.
- Lernen und üben Sie Entspannungstechniken. Sich jeden Tag Zeit für Entspannung zu nehmen, hilft, Stress zu bewältigen und den Körper vor den Auswirkungen von Stress zu schützen. Sie können aus einer Vielzahl von Techniken wählen, wie z. B. Tiefenatmung, Imaginationen, progressive Muskelentspannung und Achtsamkeitsmeditation. Es gibt viele Online- und Smartphone-Apps, die Anleitungen zu diesen Techniken bieten; obwohl einige kostenpflichtig sind, sind viele kostenlos erhältlich.
- Reduzieren Sie Stressauslöser. Wenn es Ihnen wie den meisten Menschen geht, ist Ihr Leben vielleicht mit zu vielen Anforderungen und zu wenig Zeit gefüllt. In den meisten Fällen sind diese Anforderungen von uns selbst gewählt. Sie können Zeit gewinnen, indem Sie sich im Zeitmanagement üben, z. B. um Hilfe bitten, wenn es angebracht ist, Prioritäten setzen, sich Zeit nehmen und Zeit für sich selbst reservieren.
- Überprüfen Sie Ihre Werte und leben Sie nach ihnen. Je mehr Ihre Handlungen Ihre Überzeugungen widerspiegeln, desto besser werden Sie sich fühlen, egal wie beschäftigt Ihr Leben ist. Orientieren Sie sich bei der Wahl Ihrer Aktivitäten an Ihren Werten.
- Setzen Sie sich durch. Es ist in Ordnung, „Nein“ zu Anforderungen an Ihre Zeit und Energie zu sagen, die Sie zu sehr belasten würden. Sie müssen nicht immer die Erwartungen anderer erfüllen.
- Setzen Sie sich realistische Ziele und Erwartungen. Es ist in Ordnung – und gesund – sich einzugestehen, dass man nicht in allem gleichzeitig 100 % erfolgreich sein kann. Achten Sie auf die Dinge, die Sie kontrollieren können, und arbeiten Sie daran, die Dinge zu akzeptieren, die Sie nicht kontrollieren können.
- Verkaufen Sie sich an sich selbst. Wenn du dich überwältigt fühlst, erinnere dich daran, was du gut kannst. Haben Sie ein gesundes Selbstwertgefühl.
Es gibt verschiedene andere Methoden, die Sie anwenden können, um sich zu entspannen oder Stress abzubauen, einschließlich:
- Tiefatmungsübungen.
- Meditation.
- Achtsamkeitsmeditation.
- Progressive Muskelentspannung.
- Entspannung durch mentale Bilder.
- Entspannung durch Musik.
- Biofeedback (wird unten erklärt).
- Beratung, die Ihnen hilft, Stress zu erkennen und abzubauen.
Fragen Sie Ihren medizinischen Betreuer nach weiteren Informationen zu diesen Techniken oder anderen Vorschlägen.
Biofeedback
Biofeedback hilft einer Person, Fähigkeiten zur Stressreduzierung zu erlernen, indem es Informationen über Muskelspannung, Herzfrequenz und andere Vitalzeichen liefert, während eine Person versucht, sich zu entspannen. Es wird eingesetzt, um die Kontrolle über bestimmte Körperfunktionen zu erlangen, die Spannungen und körperliche Schmerzen verursachen.
Biofeedback kann Ihnen helfen zu lernen, wie Ihr Körper in Stresssituationen reagiert und wie Sie besser damit umgehen können. Wenn ein Kopfschmerz, z. B. eine Migräne, langsam beginnt, können viele Menschen Biofeedback nutzen, um die Attacke zu stoppen, bevor sie voll ausbricht.
Was tun bei Schlafstörungen
Sie können aufgrund von Unwohlsein, Stress durch persönliche Probleme oder Nebenwirkungen Ihrer Medikamente unter Schlaflosigkeit (Schlafunfähigkeit) leiden. Wenn Sie nicht schlafen können, versuchen Sie diese Tipps:
- Stellen Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus auf – gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett und Ihre Umgebung bequem sind. Ordnen Sie die Kissen so an, dass Sie eine bequeme Position einnehmen können.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig.
- Benutzen Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen. Arbeiten Sie nicht in Ihrem Schlafzimmer und sehen Sie nicht fern.
- Vermeiden Sie zu viele Nickerchen am Tag. Achten Sie gleichzeitig auf ein Gleichgewicht zwischen Aktivität und Ruhephasen.
- Wenn Sie sich nervös oder ängstlich fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Ehepartner, Partner oder einem vertrauten Freund. Schlagen Sie sich Ihre Sorgen von der Seele.
- Hören Sie entspannende Musik.
- Verlassen Sie sich nicht auf Schlaftabletten. Sie können schädlich sein, wenn sie zusammen mit anderen Medikamenten eingenommen werden. Verwenden Sie sie nur dann, wenn Ihr Arzt sie für einen kurzen Zeitraum empfiehlt, wenn andere nicht-medikamentöse Methoden nicht funktionieren.
- Nehmen Sie Diuretika oder „Wassertabletten“ möglichst früher, damit Sie nicht mitten in der Nacht aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen.
- Wenn Sie nicht schlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich müde fühlen. Bleiben Sie nicht im Bett liegen und machen Sie sich Gedanken darüber, wann Sie einschlafen werden.
- Vermeiden Sie Koffein.
- Treiben Sie regelmäßig Sport, aber nicht innerhalb von zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen.