Step-Aerobic-Routinen, die Sie zu Hause machen können

Step-Aerobic-Routinen reichen von einfach bis kompliziert, sind aber ein großartiges Training für Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihren Unterkörper. Diese Übungen bringen Ihr Herz in Schwung und fordern Ihre Ausdauer und Koordination heraus.

Eine Vielzahl von Step-Aerobic-Übungen

Diese Übungen, die mit einer Step-Bank ausgeführt werden, reichen von einfach bis komplex. Kombinieren Sie die Step-Aerobic-Routinen nach Belieben, um Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten:

Step Up/Step Down

Dies ist eine der einfachsten Bewegungen, die Sie auf einer Step-Bank ausführen können.

1. Steigen Sie mit dem rechten Fuß auf, dann mit dem linken.
2. Schritt mit dem rechten Fuß nach unten, dann mit dem linken.
3. Wiederhole dies so oft wie gewünscht.

Schritt und Kick

1. Schritt mit dem rechten Fuß auf die Bank.
2. Hebe den linken Fuß hoch und kicke das linke Bein gerade nach vorne.
3. Schritt zurück auf den Boden mit dem linken Fuß und dann mit dem rechten.
4. Wechsel die Beine zum Treten und Kicken.

Side to Side

1. Drehe dich zur Seite und tritt mit dem rechten Fuß auf die Bank.
2. Steige mit dem linken Fuß auf die Bank.
3. Steige auf der anderen Seite der Bank erst mit dem rechten und dann mit dem linken Fuß ab.
4. Steige zuerst mit dem linken und dann mit dem rechten Fuß zurück auf die Bank und lande auf der anderen Seite der Bank.

Step and Touch

Wiederum mit dem Gesicht zur Seite, statt mit dem Kopf zur Bank, tritt man mit dem rechten Fuß auf die Bank und tippt nur mit dem linken Fuß darauf, bevor man wieder auf den Boden tritt, zuerst mit dem linken Fuß, dann mit dem rechten. Du kannst diese Bewegung auch mit dem Gesicht zur Bank ausführen:

1. Steige mit dem rechten Fuß auf und tippe mit dem linken auf die Bank.
2. Schritt mit dem linken Fuß nach unten und dann mit dem rechten.
3. Schritt mit dem linken Fuß nach oben und klopfe mit dem rechten auf die Bank.
4. Fahre damit fort, die Füße zu wechseln.

Knieheben Schritt

1. Mit dem rechten Fuß auf die Bank treten.
2. Linkes Bein nach oben bringen, aber nicht auf die Bank treten. Linkes Knie anheben und dann mit dem linken Fuß zurücktreten, dann mit dem rechten.
3. Den Fuß abwechselnd aufsetzen und das Bein anheben.

Schritt und Ausfallschritt

1. Mit dem rechten Fuß auf die Bank treten und das Knie auf 90 Grad beugen.
2. Strecken Sie das linke Bein hinter sich aus.
3. Wechseln Sie auf der Stufe schnell die Füße.

Versuchen Sie es mit verschiedenen Übungen

Viele Step-Aerobic-Übungen sind online verfügbar. Wenn Sie einen Step und eine zuverlässige Internetverbindung haben, müssen Sie für Ihr Step-Aerobic-Workout nicht ins Fitnessstudio gehen.

Jenny Fords Anfängerprogramm

Fords Programm enthält grundlegende Bewegungen, die Ihre Herzfrequenz schnell erhöhen werden. Erwarten Sie Step Up/Step Downs, Knee Lift Step und andere Bewegungen, die zwar ein wenig Übung erfordern, aber nicht so kompliziert sind, dass Sie über Ihre Schritte stolpern würden. Ein großartiges Merkmal dieses Workouts ist die Countdown-Uhr in der Ecke, die Sie darüber informiert, wie lange Sie noch arbeiten müssen.

10 Minute Low Impact Workout

Dieses Workout ist eine gute Wahl für alle, die unter Zeitdruck stehen, denn es dauert nur 10 Minuten und beinhaltet keine Sprünge. Step Up/Step Downs, Side to Sides und andere Bewegungen wie Beinheben sind in diesem Workout enthalten.

Hip Hop Step Clinic

Der größte Teil dieses 15-minütigen Workouts besteht aus traditionellen Step Up/Step Downs, obwohl auch einige kniffligere, auf Hip-Hop basierende Bewegungen enthalten sind. Anfänger sollten die Bewegungen ausprobieren und, falls sie sich als zu schwierig erweisen, mit den Step Up/Step Downs fortfahren. Die Musik ist eingängig und die Energie des Trainers ist ansteckend; dies ist eine gute Wahl für jemanden, der durch Hip-Hop-Musik zur Bewegung motiviert wird.

Über Step-Aerobic

Für Step-Aerobic ist nur eine Step-Bank als Ausrüstung erforderlich. Sie müssen ein gutes Paar Schuhe tragen, aber das ist alles, was Sie für dieses Training brauchen. Die Höhe der Bank kann zwischen sechs und zwölf Zentimetern liegen. Achten Sie darauf, dass sie stabil ist und genügend Fußraum bietet, damit Sie beim Training nicht herunterfallen. Sobald Ihre Bank aufgestellt ist, können Sie Ihren Weg zur Fitness beschreiten. Je höher die Bank ist, desto härter arbeiten Ihre Beine.

Step Your Way to Fitness

Im Gegensatz zum Laufen ist das Steppen eine weniger anstrengende Übung, die Sie bequem in einem Fitnessstudio oder zu Hause durchführen können. Man muss kein Choreograph sein, um zu wissen, wie man die Grundschritte ausführt, so dass jeder (auch jemand mit zwei linken Füßen) mit einer einfachen Step-Bank ein gutes, herzzerreißendes Training absolvieren kann.