Keine Von Homaira Kabir
Manchmal ist es nicht leicht, nett zu sein. Angenommen, Ihr Partner verschüttet Kaffee auf Ihre nagelneue Couch. Sie könnten vor Wut um sich schlagen, nur um später festzustellen, dass Ihre Reaktion etwas übertrieben war. Zu diesem Zeitpunkt wussten Sie jedoch, dass Sie nichts tun konnten, um sich zu zügeln.
Aber Moment mal! Was wäre, wenn ein neuer Bekannter den Kaffee verschüttet hätte? Wäre Ihre Reaktion die gleiche gewesen? Vielleicht haben Sie die Fähigkeit, eine instinktive Reaktion zu bremsen, und sie liegt im präfrontalen Kortex, dem neuesten Zusatz zu einem menschlichen Gehirn, das sich über Jahrtausende entwickelt hat. Und in seinen magischen Räumen liegt die Fähigkeit, Mitgefühl zu entwickeln und zu nähren.
Unsere Emotionen zu trainieren bedeutet, eine extreme Emotion (die oft zu selbstzerstörerischem Verhalten führt) in eine zu verwandeln, die es uns erlaubt, eine Situation mit dem beabsichtigten Ziel vor Augen anzugehen.
Wie lautet also die Formel dafür?
Denken Sie an Gegensätze
Wenn Sie spüren, wie sich eine negative Emotion aufbaut, entwickeln Sie ein Bewusstsein für sie. Kannst du sie benennen? Wo fühlen Sie sie? Übernimmt sie Ihren Verstand? Das schafft die Distanz, die Sie brauchen, um sie zu bewältigen. Der Dalai Lama nennt dies „emotionale Hygiene“ oder die Fähigkeit, mit schwierigen Emotionen umzugehen, ohne von ihnen vereinnahmt zu werden. An eine entgegengesetzte Emotion zu denken, erinnert uns daran, dass wir nicht der Handlungstendenz der Emotion folgen müssen, sondern dass wir die Wahl haben, auf eine ganz andere Weise zu handeln. Was könnte die beste Reaktion in dieser Situation sein?
Perspektivenwechsel
Wenn Sie in einer ruhigeren Gemütsverfassung sind, haben Sie bereits den langsameren neuronalen Netzwerken des präfrontalen Kortex erlaubt, sich zu aktivieren. Ein wesentliches Merkmal dieser Region ist die kognitive Empathie – die Fähigkeit, sich in die Welt einer anderen Person hineinzuversetzen und sich vorzustellen, wie es ist, sie durch ihre Hoffnungen und Ängste, Überzeugungen und Erfahrungen zu erleben. Wollte man Ihnen Schaden zufügen? Wie würden sie sich in diesem Moment fühlen? Außerdem wird eine sanftere Reaktion dazu führen, dass sie Ihnen helfen wollen, denn der Mensch ist auf Gegenseitigkeit angelegt, und eine freundliche Handlung erzeugt Freundlichkeit bei anderen.
Brainstorm Solutions
Nun, da Ihr präfrontaler Kortex das Sagen hat, sind Sie in der Lage, sich seine Kräfte zunutze zu machen. Die Forschung zeigt, dass wir, wenn wir uns nicht in einer emotionalen Reaktion befinden, von einem Raum bösartiger, selbstzerstörerischer Zyklen in einen Raum wechseln, in dem wir in der Lage sind, klar und kreativ zu denken. Wir sind in der Lage, ein Brainstorming über alle möglichen Arten der Annäherung an die Situation durchzuführen und zu entscheiden, ob wir sie angehen und angehen wollen oder ob wir sie akzeptieren und loslassen wollen.
Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass sich diese ruhigere, mitfühlendere Reaktion für Sie unauthentisch anfühlt. Vielleicht haben Sie sich daran gewöhnt, emotional zu reagieren, und haben das Gefühl, dass dies Ihr wahres Wesen ist. Machen Sie sich keine Sorgen! Zurückhaltung und Mitgefühl sind das, was uns am meisten ausmacht. Am Anfang kann es sich unecht anfühlen, weil es bewusste Anstrengung erfordert. Aber wie der Autor und Führungsexperte Peter Bregman sagt: „Lernen wird sich immer unauthentisch anfühlen“. Bis man die Kunst beherrscht.
Dazu können Sie Ihren Körper einsetzen. Die Harvard-Forscherin Amy Cuddy hat in ihrer Arbeit über „Power Posing“ gezeigt, wie Ihre Körperhaltung Ihr Gehirn beeinflusst. Wenn Sie die Arme schwingen und die Zähne zusammenbeißen, bestätigt das Ihre Überzeugung, dass Sie sich in einem furchterregenden Gebiet befinden. Behalten Sie stattdessen Ihre Arme unter Kontrolle, senken Sie Ihre Schultern und lächeln Sie. Versuchen Sie jetzt zu schreien – gar nicht so einfach, oder?
Unser Verständnis der Neuroplastizität zeigt, dass unsere Gehirne weitaus formbarer sind, als wir früher dachten. Wenn wir unsere Emotionen trainieren, werden neuronale Verbindungen aufgebaut, die nicht nur die Struktur unseres Gehirns verändern, sondern uns auch ruhiger, kreativer und verbundener machen. Das ist die Mühe wert!
Homaira Kabir ist Coach für Frauen in Führungspositionen, kognitive Verhaltenstherapeutin und Praktikerin der Positiven Psychologie, deren Arbeit die Bandbreite der menschlichen Erfahrung erweitert. Sie befähigt Frauen, sich selbst zu führen, um in Beziehungen, bei der Arbeit und im Leben führend zu sein. Sie können mehr über ihre Arbeit auf homairakabir.com lesen oder sich mit ihr auf Facebook und Twitter (@homairakabir) verbinden.
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