Foto: Stocksy
Mein Sohn Cal ist 20 Monate alt, und bisher waren mein Mann Patrick und ich zu feige, ihn in den Schlaf zu versetzen. Ich habe das ungute Gefühl, dass es zu spät ist. Cals Schlaf ist zwar nicht schrecklich, aber auch nicht großartig – ob er bis zum Morgen durchschläft oder nicht, steht 50:50. Wenn er aufwacht, hilft normalerweise eine Bauchmassage, während der Schnuller wieder eingeführt wird. Plan B ist, ihn wieder ins Traumland zu schaukeln, und in wirklich harten Nächten (oder einfach nur faulen Nächten) ist der letzte Ausweg, ihn mit uns in unserem Bett kuscheln zu lassen. Es fühlt sich fast so an, als wäre es machbar, aber nicht ideal.
Sollten wir uns mit „ausreichendem“ Schlaf zufrieden geben, wo doch, wenn ich auf meine Freunde höre, die für Schlaftraining sind, ein erholsamer Schlaf vor der Elternschaft auch mit ein wenig Liebe erreichbar ist? Vielleicht sollten wir den kurzfristigen Schmerz der CIO-Methode (Cry-it-out) in Kauf nehmen, um langfristig mehr Schlaf (und mehr Vernunft) für alle in der Familie zu gewinnen. Außerdem ist das Erlernen von Selbstberuhigung und selbständigem Schlaf eine großartige Lebenskompetenz. (Fragen Sie einfach einen Schlaflosen.)
Diejenigen, die sich lautstark gegen CIO aussprechen, behaupten vielleicht, dass nur kaltherzige Eltern ihre Kinder weinen lassen und dass dies langfristige emotionale Narben verursacht. Aber die neuesten Studien sprechen eindeutig für das Schlaftraining und versprechen eine bessere Schlafqualität für Babys und Eltern, weniger Stress und ein gesünderes Körpergewicht, wenn das Kind heranwächst.
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Was ist Schlaftraining?
Schlaftraining und CIO sind nicht dasselbe. Cry-it-out ist eine Methode des Schlaftrainings, und Schlaftraining ist das umfassendere Ziel der Schaffung guter Schlafgewohnheiten. Ärzte und Babybuchautoren bezeichnen dies manchmal als „gute Schlafhygiene“.
„Schlaftraining bedeutet, eine gute Schlafumgebung zu schaffen, eine gesunde Schlafenszeitroutine zu etablieren und das Füttern vom Schlafen zu trennen“, sagt der Kinderarzt Ian Paul, Autor einer Penn State-Studie über das Schlafverhalten von Säuglingen, die im Juni 2016 in der Zeitschrift Pediatrics veröffentlicht wurde. „
Die Epidemiologin Michelle Garrison, Schlafforscherin am Seattle Children’s Research Institute, ist auf die gleiche Verwirrung gestoßen. „Es ist frustrierend für mich, dass es eine Dichotomie von entweder schreien oder gar nichts gibt. In Wirklichkeit gibt es so viele Möglichkeiten, die einen Mittelweg darstellen. Garrison, die selbst frischgebackene Mutter ist, erklärt, dass das Erlernen des Schlafens eine Reihe von Entwicklungsfähigkeiten ist, die genau wie das Laufen geübt werden müssen. „
Die Ferber-Methode, die in einem Buch des Kinderarztes Richard Ferber aus dem Jahr 1985 beschrieben wurde, ist der bekannteste Ansatz und bedeutet im Wesentlichen, dass man das Baby schreien lässt und es ab und zu kontrolliert. Sie wird auch als „modifiziertes Schreien“, „allmähliche Löschung“, „kontrolliertes Schreien“ oder als „Schreikonsolen-Methode“ bezeichnet. Die Eltern müssen ihr Baby in der Krippe lassen, damit es weinen kann, und dann nach einem strengen Zeitplan in immer kürzeren Abständen nach ihm sehen.
Andere Schrei-weg-Methoden gehören zur Gruppe des „Ausklingens“ oder des „Zeltens“, bei denen Sie bei Ihrem Baby bleiben, während es sich in der Krippe in den Schlaf weint. Einige erlauben Rückenmassagen; andere schlagen vor, dass ein Elternteil zunächst auf dem Boden des Kinderzimmers schläft. Einige „Fading“- oder „allmähliche Rückzugs“-Pläne empfehlen, sich auf einen Stuhl zu setzen und diesen über mehrere Nächte hinweg vom Kinderbett weg zu bewegen, bis man vom Flur aus Wache hält. (Im Internet wird diese Methode als „verschwindender Stuhl“ bezeichnet, aber wir sind uns einig, dass sie in „bringen Sie auf jeden Fall Wein und Ihr Telefon mit“ umbenannt werden sollte.)
„Totale“ oder „vollständige Auslöschung“ – auch bekannt als die Weissbluth-Methode – bedeutet, dass die Eltern die Tür schließen und erst am Morgen wieder hineingehen. Auch wenn es sich extrem anhört, können häufige Kontrollbesuche der Eltern für manche Babys anregend oder verwirrend sein. Sie beruhigen sich schneller, wenn sie allein gelassen werden und nicht durch einen anwesenden (aber nicht reagierenden) Elternteil verärgert oder verwirrt werden.
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Eine weitere Studie von Pediatrics, diesmal von der Flinders University in Adelaide, Australien, fand im vergangenen Sommer große Beachtung in den Medien. Die Studie untersuchte verschiedene Schlaftrainingsmethoden mit 43 Babys im Alter von sechs bis 16 Monaten, die in drei Gruppen eingeteilt wurden: Ausblenden oder Zelten, allmähliche Auslöschung (auch bekannt als Weinen mit Kontrolle) und eine Kontrollgruppe (deren Eltern einfach ihre normale Schlafroutine beibehielten). Die Forscher fanden heraus, dass das Ausblenden – wenn die Eltern im Zimmer bleiben, während ihr Baby einschläft, und sich hinausschleichen – und das allmähliche Auslöschen – wenn sie ihr Baby immer länger schreien lassen, bevor sie zurückkehren, um nach ihm zu sehen – beide wirksam sind und keine der beiden Methoden langfristige Schäden verursacht. (Die totale Löschung war nicht Teil der Studie.)
Nach drei Monaten schliefen die Babys aus der Gruppe mit dem Ausblenden und der Gruppe mit dem Weinen mit Kontrolle schneller ein als die Babys aus der Kontrollgruppe, die kein Schlaftraining erhalten hatten. Die weinenden Säuglinge mit den Kontrollen schliefen insgesamt am längsten und wachten seltener während der Nacht auf. Die Forscher fanden auch heraus, dass der Cortisolspiegel, ein Stresshormon, bei den schlaftrainierten Säuglingen tatsächlich niedriger war als bei den nicht schlaftrainierten, was viele Eltern beruhigt, die sich über Bindungsprobleme aufgeregt haben und darüber, ob es „unnatürlich“ ist, sein Kind weinen zu lassen oder nicht. (Danke, Wissenschaft!)
Paul sagt, CIO werde missverstanden und oft verteufelt. „Cry-it-out impliziert, dass wir ein Kind ignorieren sollten, selbst wenn es sich vom Weinen erbricht, und das halte ich für extrem. Wir sind nicht so militant. Es geht nicht darum, die Tür zu schließen und das war’s. Ein Baby schreien zu lassen, kann Teil des Schlaftrainings sein, aber es ist nicht die einzige Komponente.“
In seiner Studie an der Penn State University wiesen die Babys, die nicht auf Schlaf trainiert worden waren, schlechte Schlafassoziationen auf – das heißt, ihre Eltern verließen sich auf gängige Hilfsmittel wie Schaukeln oder Füttern, um einzuschlafen. Er fand heraus, dass die schlaftrainierten Babys, denen beigebracht worden war, sich selbst zu beruhigen, und die in ihren Kinderbetten von selbst einschlafen konnten (unter Verwendung einer Vielzahl von Schlaftrainingsmethoden), in einem jüngeren Alter durchzuschlafen begannen, weniger aufwachten und im Durchschnitt 80 Minuten länger schliefen. Außerdem waren die Babys, die routinemäßig in den Schlaf gewiegt wurden, während sie gestillt wurden oder aus der Flasche tranken, im Alter von einem Jahr eher übergewichtig. Das ist ein ziemlich klarer Sieg für die Befürworter des Schlaftrainings.
Als ich Paul, der ebenfalls Vater von drei Kindern (acht, sechs und fast zwei Jahre alt) ist, die Schlafenszeitroutine bei uns zu Hause erklärte, war er nicht beeindruckt. Zu Cals abendlichem Ritual gehört ein Fläschchen, während wir ihm Geschichten vorlesen. Dann verlangt er nach seinem Schnuller, und er schläft in unseren Armen ein. „Wirst du ihm ein Handy schenken, wenn er vier Jahre alt ist? Wie wäre es mit einem Fernseher in seinem Zimmer? Es geht darum, Grenzen zu setzen“, schimpfte Paul, wenn auch spielerisch. Ich konnte nicht anders, als Ausreden zu stammeln. Ja, ich bin Redakteurin eines Erziehungsmagazins und begehe Kardinalsünden bei der Schlafenszeit. Aber nur weil ich mein Kleinkind immer noch in den Schlaf schaukle, heißt das doch nicht, dass ich eine übermäßig freizügige Mutter bin, oder? (Stimmt’s?)
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Ich bewundere Eltern, die den Mut haben, sich auf CIO einzulassen, und ich denke nicht, dass es mit Kindesmissbrauch gleichzusetzen ist, wie es manche Befürworter der bindungsorientierten Erziehung tun. (Übrigens kann man auch eine bindungsorientierte Mutter sein, die ihr Kind liebevoll und behutsam zum Schlafen bringt). Aber es fällt mir schwer, einem schreienden Baby zuzuhören, wenn ich (a) versuche, in der Nähe zu schlafen, und (b) weiß, dass ein einfaches Füttern es schneller beruhigen könnte. (Mein Mann und ich haben immer gescherzt: „Steck die Brust rein!“ – unsere von Beyoncé inspirierte Lösung für jedes Babyproblem.) Ich bin also nicht aus philosophischen Gründen dagegen, sondern aus Ungeduld und Faulheit.
Paul sagt, dass Babys, die älter als ein Jahr sind, keine Fläschchen brauchen, und viele Ärzte raten, dass die Verwendung von Schnullern über zwei Jahre hinaus wahrscheinlich auch keine gute Idee ist, weil sie später kieferorthopädische Probleme verursachen und die Entwicklung der Lippen- und Zungenmuskeln eines Kindes verändern können. Das Fläschchen vor dem Schlafengehen ist jedoch besonders problematisch, da Kinder ihre Zähne in der Regel vor dem Fläschchen putzen und nicht danach, was zu Karies führt.
„Die effektivsten Strategien sind leider nicht die besten Strategien auf lange Sicht“, sagt Paul. „Wenn Babys aufwachen, ist der erste Instinkt vieler Eltern, sie zu füttern. Aber diese Erwartungshaltung zu wecken, ist ein schlechter Kreislauf. Wenn sie nur nach dem Füttern einnicken können, wie sollen sie sich dann nach einem kurzen Aufwachen um 2 Uhr morgens beruhigen? Es ist wichtig zu erkennen, wie Schlaf, Trost, Essen und Belohnung ineinander übergehen können, wenn unsere Kinder älter werden. Wir wissen, dass Babys, die weniger schlafen, eher fettleibig oder übergewichtig werden. Meine Patienten sagen: ‚Steck ihnen ein Fläschchen in den Mund, dann hören sie auf zu weinen! Nun, das funktioniert, aber wir sollten das Essen für den Hunger einsetzen, nicht für andere Dinge. Füttern dient nicht zur Belohnung oder zur Beruhigung.
Welches ist das beste Alter für das Schlaftraining?
Weder die American Academy of Pediatrics noch die Canadian Paediatric Society haben eine Stellungnahme zum Schlaftraining abgegeben und empfehlen auch kein bestimmtes Alter dafür. Michael Dickinson, Sprecher der CPS und Kinderarzt in Miramichi, NB, sagt, dass es keine Daten darüber gibt, wie hoch der Anteil der kanadischen Eltern ist, die ein Schlaftraining durchführen, aber es ist eine häufige Frage, die er von erschöpften Eltern erhält.
„Die meisten meiner Patienten sagen: ‚Lieber Gott, bitte lass es von alleine besser werden'“, sagt er. „Aber bei den meisten ist das leider nicht der Fall.“
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Verdammt. Ich hatte gehofft, dass es sich, wie viele der schwierigsten Phasen, von selbst lösen würde, wenn wir einfach abwarten. (Und dass wir in ein paar Jahren über uns selbst lachen würden, weil wir uns so aufgeregt haben.) Aber Dickinson sagt, sobald man die Sechs-Monats-Marke überschritten hat, ist es umso besser, je früher man mit dem Schlaftraining beginnt. „Die ersten sechs Monate sind heikel – Sie sind im Überlebensmodus. Füttern Sie Ihr Kind in den Schlaf oder wiegen Sie es in den Schlaf, wenn es nötig ist. Aber sechs bis 12 Monate sind die beste Zeit dafür.“
Physiologisch gesehen sollte ein Baby mit zwei Monaten in der Lage sein, fünf Stunden zwischen zwei Mahlzeiten zu schlafen. Die Fähigkeit, Schlafassoziationen (ob gut oder schlecht) zu bilden, setzt im Alter von etwa vier Monaten ein, erklärt Garrison. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie damit beginnen, Rituale einzuführen, die signalisieren, dass es Zeit zum Schlafengehen ist, und den Nachtschlaf anders zu behandeln als den Rest des Tages (z. B. ist das Anziehen des Schlafanzugs eine Sache der Nacht, nicht des Mittagsschlafs). Sie könnten versuchen, schrittweise neue, positive Schlafassoziationen einzuführen (z. B. ein weißes Rauschen oder ein spezielles Schlaflied, das den Beginn der Routine signalisiert) und dann die schlechten abzuschaffen (z. B. das Schaukeln oder Füttern in den Schlaf). Scheuen Sie sich auch nicht, das Bad und die Bücher wegzulassen. „Badezeit und Geschichten sind für mein Kind zu aufregend“, sagt Garrison, deren Sohn jetzt neun Monate alt ist. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, was für Ihr Baby entspannend ist.
Es gibt eine ganze Reihe von Gründen, warum es sich für uns nie als der richtige Zeitpunkt anfühlte. Cal war schon immer klein – 25. Perzentil – und ich glaube, das hat uns öfter zu dem Schluss kommen lassen, dass er wahrscheinlich hungrig ist, als wenn wir ein Baby im 95. Außerdem wurde bei ihm im Alter von zwei Monaten die gastroösophageale Refluxkrankheit diagnostiziert, was bedeutete, dass er viel spucken musste und Medikamente gegen Sodbrennen brauchte, um seine Milch bei sich zu behalten. Wir machten uns immer Sorgen, ob er genug bekam. Dann mussten wir die schöne Säuglingsphase überstehen, die als viermonatige Schlafrückbildung bekannt ist. Während des magischen Zeitfensters von sechs bis 12 Monaten reisten wir durch verschiedene Zeitzonen, um unsere Familie an beiden Küsten zu besuchen. Es war schwierig, eine Routine aufrechtzuerhalten, und wir hatten das Gefühl, dass wir von Cal bereits verlangten, sich an eine Menge Veränderungen anzupassen – da erschien es uns unfair, auch noch die Schlafenszeit zu erzwingen. Dann kam er in die Kindertagesstätte und es fühlte sich an, als würde sich wieder alles ändern: Zahnen, Meilensteine wie Laufen und Sprechen, ein neuer Mittagsschlafplan, Erkältungen im Winter und Erkältungen im Winter, die sich zu Ohrenentzündungen entwickelten. Ich schätzte unsere nächtlichen Kuscheleinheiten im Schaukelstuhl, und ich redete mir ein, dass Cal sie auch brauchte. Die Fläschchen zerstreuten jegliche Bedenken hinsichtlich der Kalorienzufuhr, da er nun nicht mehr gestillt wurde. Außerdem gefiel ihm das Ritual und er begann, nach seinem Fläschchen zu fragen, wenn er müde war.
„Die meisten Erziehungsentscheidungen haben einen verständlichen Ausgangspunkt“, sagt Dickinson. „Lösungen, die kurzfristig gerechtfertigt sind, werden zu langfristigen Gewohnheiten, die nicht das Beste für das Kind oder die Familie sind, und dann haben die Eltern keine Ausstiegsstrategie.“
Es ist ein Privileg, in seinem Leben den Platz zu haben, um so etwas wie Schlaftraining zu versuchen – nicht jeder kann die Zeit und Energie dafür aufbringen. Wenn Sie andere große Stressfaktoren haben, steht die Konzentration auf den Schlaf Ihres Babys für ein oder zwei Wochen wahrscheinlich ganz unten auf Ihrer Prioritätenliste. „Das Schlaftraining erfordert ein gewisses Maß an geistiger Stärke, während das Kind schreit“, sagt Dickinson. „Man muss sich in einer guten Verfassung befinden, um es durchzuziehen, und deshalb habe ich Verständnis für Familien, die es nicht schaffen. Andererseits haben manche Eltern nicht das Privileg, auf das Schlaftraining zu verzichten, z. B. wenn sie lange Schichten arbeiten oder einen körperlich anstrengenden Job haben und mit unterbrochenem Schlaf nicht gut zurechtkommen.
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Einige Eltern finden, dass das nächtliche Aufwachen keine so große Sache ist. „Wenn Sie gerne mit Ihrem Baby aufwachen und es nicht Ihr Ziel ist, die Nacht durchzuschlafen, ist das in Ordnung“, sagt Dickinson. „Es gibt viele Menschen, die ihr Baby einfach nicht schreien lassen können, und wir unterstützen sie dabei.“
Schlaftraining für ältere Babys und Kleinkinder, sagt er, ist viel schwieriger. „Manche Leute kommen zu mir mit Kindern, die zwei oder drei Jahre alt sind, und wir versuchen, schlechte Gewohnheiten abzulegen. Mit 18 Monaten kämpft man einen größeren Kampf als mit neun Monaten“. Garrison stimmt dem zu, versichert mir aber, dass ich das Zeitfenster für das Schlaftraining nicht verpasst habe. Die Kleinkindzeit ist eine ideale Zeit, um gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Kinder in diesem Alter lieben Muster und Routinen.
Schlaftraining erfordert Planung und die Konsequenz aller Bezugspersonen. Wenn man mit dem CIO anfängt und es dann nicht durchzieht, ist das genau das, was man nicht tun sollte. „Wenn man anfängt und wieder aufgibt, ist es schlimmer, als wenn man es gar nicht versucht“, sagt Garrison.
Stellen Sie stattdessen eine feste Routine auf. Beginnen Sie an einem Wochenende statt an einem Arbeitstag, decken Sie sich mit gutem Eis und Schundmagazinen ein, stellen Sie ein paar Netflix-Sendungen zum Anschauen in die Warteschlange – was immer Ihnen hilft, damit fertig zu werden. Oder planen Sie, dass Ihr Partner den Dienst am schreienden Baby übernimmt, während Sie spazieren gehen, um aus dem Haus zu kommen.
Interessanterweise gibt es laut Garrison einige Hinweise darauf, dass das Schlaftraining erfolgreicher ist, wenn Väter beteiligt sind, aber die Wissenschaftler wissen nicht genau, warum. „Es könnte sein, dass es Vätern leichter fällt, konsequent zu sein. Es könnte sein, dass Mütter häufiger füttern und das Baby die Mutter mit Essen assoziiert, oder es könnte sogar am Tonfall liegen: Väter haben eine tiefere, flachere, moduliertere Stimme. Wenn wir Frauen mit dem Baby sprechen, hebt und senkt sich unsere Stimme sehr stark.“
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Christine Davidson, eine Mutter von zwei Kindern aus Toronto, fand, dass CIO nachts einfacher war, wenn ihr Partner Dave dabei war. „Er hat nicht gezögert – er hatte kein Problem damit, reinzugehen, das Baby zu beruhigen und wieder rauszugehen. Es war schwieriger, die Schreie ihres fünf Monate alten Sohnes Sam zu ignorieren, wenn sie allein zu Hause war, einen zweistündigen Mittagsschlaf erzwang und versuchte, nicht an sich zu zweifeln. „Er weinte eine halbe Stunde lang allein in seinem Bettchen. Ich dachte: Was mache ich hier eigentlich? Das ist verrückt!“
Bei ihrem ersten Baby, Alexandra (jetzt drei), sagte Davidson, sie habe nicht einmal gewusst, was Schlaftraining ist. Ihre Tochter schlief ab dem dritten Monat die ganze Nacht durch. „Alex war so einfach. Sie brauchte keine Beruhigung und fühlte sich wohl, wenn sie allein war. Ich liebte den Mutterschaftsurlaub, weil ich sie überallhin mitnehmen konnte“, sagt Davidson. Aber Sam war ein wählerisches Baby und ließ sich nicht so leicht beruhigen. Sie erinnert sich, dass sie einen Musikkurs für Mütter und Babys unter Tränen verließ und sich entschuldigte, weil Sam so unruhig war. „Ich habe immer gesagt: ‚Ich werde aus dir nicht schlau. Er war unangenehm, und ich war es auch.“
Davidson war am Ende ihrer Kräfte, als Sam zwei Tage und zwei Nächte lang kaum schlief – nur Mittagsschlaf. „Manche Leute sagen: ‚Oh, ich würde mein Baby niemals schreien lassen.‘ Aber reden Sie mit mir, wenn Sie ein schreiendes Baby im Arm haben und seit drei Tagen nicht mehr geschlafen haben“, sagt Davidson. „Meine Gefühle waren völlig durcheinander: Ich habe mich kaputt gelacht und dann plötzlich geweint. Da sagte ich mir: ‚OK, das muss sich ändern.'“
Die nächtliche Entwöhnung von Sam und die Einführung von CIO mit Kontrollbesuchen funktionierten bereits nach zwei Nächten. „Wir haben uns immer wieder gesagt, dass es das Beste für alle ist, und das war es auch“, sagt Davidson. „Sam ist jetzt ein guter Schläfer, und ich glaube, das liegt daran, dass wir ihm das beigebracht haben. Erst als Sam genug Ruhe bekam, kam seine alberne, liebevolle Persönlichkeit zum Vorschein, und es machte viel mehr Spaß, sich um ihn zu kümmern.“
Zu meinem Geburtstag in diesem Jahr wünschte ich mir etwas Ungewöhnliches: acht Stunden Schlaf allein in einem flauschigen Hotelbett. Mein Wunsch wurde mir erfüllt. Da mein Mann in dieser Nacht das Baby betreute, konnte ich tun und lassen, was ich wollte. Ich nahm ein Bad. Ich habe in Ruhe ein Buch gelesen, ein Glas Wein getrunken und es mir in den dicken Laken gemütlich gemacht. Ich habe mir keinen Wecker gestellt. Und dann wachte ich um 1 Uhr, 4 Uhr und 7 Uhr auf. Mein Sohn hatte mir den Schlaf so gründlich beigebracht, dass ich nachts nicht mehr durchschlafen konnte.
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Es war ein klares Zeichen, dass wir in unserem Haus einige Veränderungen vornehmen mussten. Sowohl Paul als auch Dickinson sagten mir, ich solle einen kalten Entzug machen, vor allem mit den Fläschchen und dem Hin- und Herschaukeln in den Schlaf. Und doch zögere ich noch immer, wann ich es tun soll. Nicht vor unserem bevorstehenden Urlaub und den Überlandflügen – eine schreckliche Idee. Nicht in der Woche, in der die Großeltern in der Stadt sind; die sind totale Softies. Und schon gar nicht in der Woche, in der ich allein erziehend bin – das wäre eine Katastrophe. Es scheint nie ein guter Zeitpunkt zu sein.
„Streichen Sie das Datum einfach im Kalender an: D-Day“, sagt Dickinson. „
Schlaftipps und -verbote
Mit vier Monaten ist es nicht mehr normal, dass ein Säugling mehrmals pro Nacht aufwacht, sagt der Kinderarzt Ian Paul. Hier sind seine Tipps für einen besseren Babyschlaf.
* Wiegen oder füttern Sie Ihr Baby nicht in den Schlaf. Legen Sie es stattdessen schläfrig, aber immer noch wach ins Bettchen.
* Füttern Sie es nicht als erste Reaktion auf Unruhe.
Ansprache
* Reagieren Sie auf nächtliches Aufwachen mit anderen „fürsorglichen Verhaltensweisen“: Gehen Sie hinein, lassen Sie Ihr Baby wissen, dass es wach ist. Gehen Sie hinein, lassen Sie Ihr Baby wissen, dass es nicht verlassen ist, klopfen Sie ihm auf den Rücken und sprechen Sie mit ruhiger, beruhigender Stimme.
* Wenn Ihr Baby älter als zwei Monate ist, versuchen Sie, es nicht hochzuheben, während Sie es beruhigen, denn wenn Sie das tun, ist es schwer, nicht zum Füttern überzugehen, besonders wenn Sie eine stillende Mutter sind.
* Seien Sie konsequent.
Betrachten Sie eine sehr frühe Schlafenszeit
Wenn Ihr Baby oder Kleinkind in der Nacht aufwacht, versuchen Sie es zuerst mit dieser sanften, reizfreien Taktik: eine frühere Schlafenszeit. Schlafberaterin Alanna McGinn von Good Night Sleep Site erklärt, dass das Zubettgehen zu einem Kampf wird, wenn Ihr Baby übermüdet ist, und dass das Stresshormon Cortisol zu einem unruhigeren Schlaf und häufigem Aufwachen beiträgt. „Eine frühere Zubettgehzeit, und sei es nur um 15 bis 30 Minuten, kann es Ihrem Kind ermöglichen, den Schlaf leichter zu akzeptieren und die Nacht durchzuschlafen“, sagt sie.
McGinn empfiehlt eine Zubettgehzeit von 17:30 bis 18:30 Uhr, aber das hängt vom Alter Ihres Kindes und der Qualität seines Tagesschlafs ab. („Die Schlafenszeit um 17:30 Uhr ist für jüngere Babys, die noch nicht so gut schlafen können“, sagt sie.) Sie empfiehlt, dass selbst Zweijährige nicht später als 19 Uhr ins Bett gehen. „Das kann es erforderlich machen, dass man für das Baby getrennte Essenszeiten einrichtet, anstatt mit der Familie zu Abend zu essen, aber denken Sie daran, dass es nicht für immer ist und konzentrieren Sie sich stattdessen auf die gemeinsame Zeit am Morgen.“
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Sie weiß, dass das leichter gesagt als getan ist. „Eltern, die sich gegen meine Ratschläge zum frühen Schlafengehen wehren, sind wahrscheinlich der größte Kampf, den ich von meinen Kunden zu hören bekomme, und ich verstehe das vollkommen“, sagt McGinn. „Als Schlaferzieherin und berufstätige Mutter von drei Kindern musste ich auch unseren Zeitplan anpassen, z. B. die Mahlzeiten planen und die Routinen konsistent halten, um frühere Schlafenszeiten zu ermöglichen. Aber sobald Eltern sehen, wie gut ihr Kind mit einer früheren Schlafenszeit zurechtkommt, verstehen sie es.“
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Bildergalerie
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