Herzgesunde Experten sagen, dass Bluthochdruck ein stiller Killer ist, der manchmal nur wenige äußere Symptome zeigt, bevor es zu einer Tragödie kommt.
„Viele Patienten wissen nicht, dass sie Bluthochdruck haben, bis er gemessen wird oder leider zum Zeitpunkt eines Notfalls, wie z. B. eines Schlaganfalls“, sagt Dr. Jason Evanchan, Kardiologe am Ohio State Wexner Medical Center.
Bluthochdruck ist einer der Hauptrisikofaktoren für viele Arten von Herzerkrankungen, einschließlich Herzinfarkten, Herzversagen und abnormalen Herzrhythmen wie Vorhofflimmern, so Dr. Evanchan. Bluthochdruck ist auch ein wichtiger Risikofaktor für die Entwicklung einer Nierenerkrankung.
Trotz der Tatsache, dass es sich um eine so häufige, aber potenziell gefährliche Erkrankung handelt, hat nur die Hälfte der Menschen, bei denen Bluthochdruck diagnostiziert wird, diesen gut unter Kontrolle.
Dr. Evanchan gibt sechs Tipps zur Senkung des Bluthochdrucks:
1. Was ist normaler – und was hoher – Blutdruck
Der erste Schritt zur Kontrolle des Bluthochdrucks besteht darin, die Zahlen zu verstehen. Der Blutdruck wird in zwei Zahlen und in Millimetern Quecksilber gemessen. Die „obere“ Zahl, oder die erste, ist der systolische Blutdruck oder der Druck in den Blutgefäßen, wenn Ihr Herz schlägt. Die „untere“ Zahl, oder die zweite, ist der diastolische Blutdruck, der den Druck in den Blutgefäßen zwischen den Herzschlägen misst.
Normaler Blutdruck ist ein systolischer Wert von weniger als 120 mm Hg und ein diastolischer Wert von weniger als 80 mm Hg.
Erhöhter Blutdruck ist ein systolischer Wert von mehr als oder gleich 130 mm Hg und / oder ein diastolischer Wert von mehr als oder gleich 80 mm Hg.
Wenn der systolische Blutdruck zwischen 120 und 129 mm Hg liegt, spricht man von erhöhtem Blutdruck oder Prähypertension, fügt Dr. Evanchan hinzu. Je mehr Blut Ihr Herz pumpt und je höher der Widerstand in Ihren Arterien ist, desto höher ist Ihr Blutdruck. Hoher Blutdruck kann Ihre Blutgefäße schädigen oder schwächen und das Risiko von Blutgerinnseln erhöhen, die Herzinfarkte und Schlaganfälle verursachen können.
„Im Allgemeinen verdoppelt sich das Risiko, an einer Herzerkrankung oder einem Schlaganfall zu sterben, pro 20 mm Hg höherem systolischem und 10 mm Hg höherem diastolischem Blutdruck als 115/75 mm Hg“, sagt Dr. Evanchan.
2. Überwachen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig
Wenn Sie neugierig auf Ihren Blutdruck sind und ihn selbst überprüfen wollen oder Ihr Arzt Sie angewiesen hat, ihn routinemäßig zu überwachen, gibt es Möglichkeiten, dies außerhalb der Arztpraxis zu tun.
„Blutdruckmessgeräte oder Manschetten sind in vielen Apotheken erhältlich und werden jedem Patienten mit hohem Blutdruck empfohlen“, erklärt Dr. Evanchan.
Schreiben Sie die Werte über einen Zeitraum von einigen Wochen täglich auf und geben Sie sie Ihrem Arzt.
3. Mehr Bewegung
Regelmäßige Bewegung stärkt den Herzmuskel und hilft ihm, mit weniger Anstrengung zu pumpen und die Arterien zu schonen. Regelmäßige körperliche Betätigung kann den Bluthochdruck oft fast ebenso wirksam senken wie Medikamente.
„Wir empfehlen regelmäßige körperliche Betätigung von mittlerer Intensität“, sagt Dr. Evanchan.
Das bedeutet etwa 150 Minuten Bewegung pro Woche oder 30 Minuten lang an 5 Tagen in der Woche. Dr. Evanchan schlägt vor, dies zu steigern und sogar mit 60 Minuten pro Woche zu beginnen.
Laufen, Walken, Radfahren und Schwimmen sind großartige Sportarten, die dazu beitragen können, den Blutdruck im Laufe der Zeit zu senken.
4. Essen Sie weniger Natrium und mehr Kalium
Eine Ernährung mit hohem Natriumgehalt erschwert es den Nieren, Wasser aus dem Blutkreislauf zu entfernen, was den Blutdruck erhöht und die Blutgefäße durch die überschüssige Flüssigkeit belastet.
Deshalb ist es gut, salzhaltige Lebensmittel wie Wurstwaren, Dosensuppen, Gewürze, Tiefkühlkost und Snacks wie Chips und gesalzene Brezeln zu vermeiden, erklärt Dr. Evanchan.
Eine kaliumreiche Ernährung ist für Menschen mit Bluthochdruck von Vorteil, da sie die Auswirkungen von Natrium auf den Körper abschwächt.
„Die DASH-Diät – Dietary Approaches to Stop Hypertension – ist zum Beispiel eine gute Diätoption, weil sie viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Fisch, fettarme Milchprodukte und Nüsse enthält“, sagt Dr. Evanchan.
Eine gesündere Ernährung kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, fügt Dr. Evanchan hinzu, was wiederum den Blutdruck senken kann. Schon eine Gewichtsabnahme von fünf bis zehn Pfund kann den Bluthochdruck senken.
5) Stress abbauen
Stress erhöht die Hormone im Blut, die das Herz schneller schlagen und die Blutgefäße verengen lassen. Stressbedingter Bluthochdruck ist meist nur vorübergehend. Wenn er jedoch mit einer ungesunden Ernährung und Bewegungsmangel einhergeht, kann Stress Ihre Gefäße, Ihr Herz und Ihre Nieren dauerhaft schädigen. Es ist wichtig, Wege zur Stressbewältigung zu finden, damit dies nicht passiert.
Praktizieren Sie Yoga, Meditation und tiefe Atemübungen; vereinfachen Sie Ihren Zeitplan; schlafen Sie ausreichend; und halten Sie eine gute Ernährung und ein Bewegungsprogramm ein, um Stress und Bluthochdruck zu reduzieren.
Die Behandlung von Schlafapnoe und die Aufgabe des Rauchens sind zwei weitere Schritte, um Ihre Blutdruckwerte zu senken.
6) Medikamente gegen Bluthochdruck
Viele Menschen mit Bluthochdruck benötigen zusätzlich zu einer veränderten Lebensweise Medikamente, um ihren Blutdruck zu kontrollieren. Mit Medikamenten lässt sich der Bluthochdruck schnell kontrollieren, oft innerhalb weniger Tage. Genauso wichtig ist es, die richtige Dosierung und die Anweisungen für die Medikamente zu befolgen und regelmäßig mit dem Arzt zu sprechen.
Zu den gängigen Bluthochdruckmedikamenten gehören Diuretika (helfen, die Salz- und Wassermenge im Blut zu verringern), Betablocker (verlangsamen den Herzschlag), Kalziumkanalblocker und Ace-Hemmer (verhindern, dass sich die Blutgefäße verengen).