Wir zeigen dir diese Twerk-Tanzschritte für Anfänger von der Booty Queen, Nicole Steen! Diese Schritt-für-Schritt-Anleitung wird dir helfen, deinen Weg zu einem festeren Hintern und einem gesünderen Körper zu gehen. Sind Sie bereit, Ihr Twerk-Spiel zu verbessern? Wollten Sie schon immer lernen, wie man tanzt? Es ist eine lustige neue Art, zu trainieren und deinen Unterkörper zu straffen. Ich erinnere mich an meinen ersten Twerk-Kurs, und nachdem ich all diese Frauen tanzen sah, als ob niemand zuschaut, war ich süchtig.
Die spaßigste Art, deinen Hintern zu formen, ist, zu lernen, wie man tanzt. Und du musst keinen großen Hintern haben, um tanzen zu können, du kannst ganz sicher tanzen, was deine Mama dir gegeben hat. Für mich ist es nicht nur der Fitness-Aspekt dieses Tanzstils, der ihn so effektiv macht. Je mehr du Twerking übst, desto mehr fühlst du dich kraftvoll und sexy… ja, diese beiden Aspekte KÖNNEN kombiniert werden. Ich weiß, dass es am Anfang einschüchternd wirkt, aber ich verspreche dir, dass du die beste Zeit haben wirst UND ein großartiges Workout bekommst. Sei nicht schüchtern, zeige dein Twerking-Spiel auf Instagram und benutze #hsfteam, damit wir dir ein virtuelles High Five geben können! x.o. Charlene
Shuffle Twerk
- Schwinge mit der rechten Ferse in Richtung deines linken Fußes
- Schwinge mit der linken Ferse in Richtung deines rechten Fußes
- Wiederholung
Lass deine Hüften mit deinen Beinen schwingen und lass den Hintern kreisen! Das ist dem Twist sehr ähnlich, nur dass du deinen Hintern dabei wackeln lässt. Außerdem solltest du dich jedes Mal, wenn deine Ferse schwingt, auf die Hüfte setzen.
Up Down Twerk
- Kipp deinen Hintern in einer hohen Kniebeuge nach hinten
- Kipp deinen Hintern in einer niedrigen Kniebeuge nach hinten
Stell dir vor, du versuchst, deinen Hintern bis zu deinem Kopf zu bringen. Ich weiß, das klingt komisch, aber (Wortspiel beabsichtigt?) das ist das Gefühl, das du beim Twerken haben willst. Greifen Sie immer nach der Spitze der Kuppel und Ihr Hintern wird folgen
Booty Pop-Back Twerk
- Hände auf den Hüften, Daumen drücken auf die unteren Rückenmuskeln
- Knie beugen
- Rücken durchdrücken
Die Daumen mit dem Hintern nach oben drücken und spüren, wie sich die Rückenmuskeln wölben. Bei dieser Bewegung werden alle Rücken- und Gesäßmuskeln beansprucht, was zur Straffung und Formung beiträgt. Und wenn du diese Bewegung beherrschst, wirst du im Handumdrehen eine Twerk-Queen sein!
5-Minuten-Twerk-Workout für Anfänger
Hast du 5 Minuten Zeit? Nicole gibt dir eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie du die grundlegenden Twerk-Moves machst. Das ist perfekt für Anfänger oder wenn du deine Twerk-Fähigkeiten auffrischen willst. Das ist ein spaßiges Cardio-Workout, das deinen Gluteus maximus anspricht.
Twerk-Workouts jederzeit und überall!
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