Es ist uns allen schon passiert: In der einen Minute sitzt man auf der Couch und in der nächsten Minute steht man in der Speisekammer und sucht nach einem Snack, als man merkt… Ich habe gar keinen Hunger! Hier erfährst du, was du tun kannst, wenn du merkst, dass du keinen Hunger hast, aber trotzdem essen möchtest.
Warum wir essen, wenn wir keinen Hunger haben
Es gibt so viele Gründe, warum wir essen, obwohl wir eigentlich keinen Hunger haben, aber einer der häufigsten ist emotionales Essen. Wir benutzen das Essen, um Stress, Angst, Langeweile oder sogar Glück und Freude zu bewältigen!
Was tun, wenn man keinen Hunger hat, aber essen möchte
Ich verwende gerne etwas, das ich den „Algorithmus für emotionales Essen“ nenne, wenn ich mit den Freundinnen in meinem Mitgliedschaftsprogramm arbeite. Hier ist ein Überblick darüber, worum es sich dabei handelt:
Grundsätzlich ist es ein Weg, Ihnen zu helfen, zu erkennen, was tatsächlicher Hunger ist und was eher emotionaler oder Langeweile-Hunger ist. Es ist wichtig zu beachten, dass ein Leben ohne Essensregeln NICHT die Hunger- und Sättigungsdiät ist. Nein, Sir! Es ist OKAY zu essen, wenn man nicht hungrig ist! Ich spreche ein bisschen mehr darüber in meinem Beitrag über praktischen Hunger (eine andere Art von Hunger!) Wenn du also mehr darüber erfahren möchtest, solltest du diesen Beitrag unbedingt lesen.
Du solltest einfach darauf achten, zu essen, wenn du keinen Hunger hast, und verhindern, dass du auf Autopilot isst und als Nächstes satt bist! Das fühlt sich nicht besonders gut an.
Wie man einschätzen kann, wann man nicht hungrig ist, aber essen möchte
Hier ist, wie man den „Algorithmus“ anwendet. Klingt beängstigend, ist es aber gar nicht. Ich komme mir fast ein wenig albern vor, ihn so zu nennen, denn seien wir doch mal ehrlich… Essen sollte NICHT so viel Mühe machen! Aber aufgrund der Diätkultur ist das leider so… anfangs! Wenn man erst einmal den Dreh raus hat, geht es ganz automatisch. Es ist ziemlich toll. Okay, hier sind die Schritte:
- Schätzen Sie ab, ob Sie Hunger verspüren. Wenn ja, essen Sie! Wenn nicht, gehen Sie zum nächsten Schritt über.
- Schätzen Sie ab, was Sie fühlen. Bist du ängstlich, gestresst, nervös, frustriert, überglücklich?
- Was kannst du tun, um mit diesem Gefühl umzugehen? Du könntest spazieren gehen, ein Tagebuch schreiben, ein paar Mal tief durchatmen oder einen Freund anrufen, um zu plaudern!
- Tue das, wofür du dich entscheidest, für etwa 10 Minuten und bewerte es dann erneut. Wollen Sie immer noch essen?
- Wenn ja, dann tun Sie es achtsam und ohne Schuldgefühle! Genießen Sie es! (Ich habe hier einen Beitrag über Übungen zum achtsamen Essen!)
- Wenn nicht, machen Sie mit Ihrem Bewältigungsmechanismus weiter und wiederholen Sie ihn!
Dies ist nur ein Hilfsmittel, das ich Ihnen empfehle, um zu verstehen, wann und was Sie essen sollten. An manchen Tagen greifen wir einfach zu einer Schachtel Kekse, um mit dem Stress fertig zu werden, und das ist okay! Vielleicht fühlen Sie sich danach nicht ideal – oder, hey, vielleicht doch – aber machen Sie sich nicht fertig. Wenn du feststellst, dass du gefühlsmäßig gegessen hast, nicht satt geworden bist und dich vielleicht nicht gut fühlst, mach dir keine Sorgen. Ich habe einen Beitrag darüber verfasst, was man nach einem übermäßigen Essen tun kann. Lies ihn dir durch und hefte ihn für später an dein Pinterest-Board!
Hinterlasse einen Kommentar mit deinen Gedanken zu diesem Algorithmus für emotionales Essen und welche Emotion du am häufigsten isst! Bei mir sind es auf jeden Fall Stress und Langeweile!
Happy Eating & Food Rule Breaking!
XOXO
-Colleen
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