Nervosität ist eine normale Reaktion auf bestimmte Situationen. Mit diesen Tipps und ein wenig Übung kannst du lernen, wie du deine Nerven im Zaum halten kannst.
Keine Angst vor Nervosität
Erinnere dich in einer unangenehmen Situation daran, dass Nervosität normal ist, und dass sie sogar hilfreich sein kann.
Die meisten von uns fühlen sich so, wenn sie mit neuen Herausforderungen und Möglichkeiten konfrontiert werden. Letztlich helfen uns diese Erfahrungen zu wachsen.
Nervosität ist die Art und Weise, wie dein Körper dich auf das vorbereitet, was auf dich zukommt, und das ist normalerweise etwas, das außerhalb deiner Komfortzone liegt. Die Angst loszulassen und zu akzeptieren, dass es sich um eine ganz natürliche Erfahrung handelt, kann helfen, die Nerven unter Kontrolle zu halten.
Bereit sein
Man kann nicht immer alles vorhersehen oder planen, was das Leben einem zuwirft. Es gibt jedoch einige berufliche und gesellschaftliche Situationen, auf die Sie sich im Voraus vorbereiten können. Dazu gehören:
- für eine geplante Präsentation oder ein Treffen üben
- einen Freund oder eine geliebte Person bitten, Sie zu einer Veranstaltung oder einem Termin zu begleiten
- Zusätzliche Zeit einplanen, um sich für die Arbeit, Verabredungen oder andere gesellschaftliche Ereignisse vorzubereiten
Ein positives Gefühl entwickeln
Mangelndes Selbstvertrauen oder die Sorge, dass Sie es vermasseln werden, sind oft die Ursache für Nervosität. Wenn du anfängst, an deinen Fähigkeiten zu zweifeln, finde Wege, dich in eine positivere Geisteshaltung zu versetzen.
Verwenden Sie dazu positive Selbstgespräche oder stellen Sie sich Ihr gewünschtes Ergebnis vor. Ein aufmunterndes Lied oder ein Film kann auch Wunder bewirken.
Sprechen Sie mit jemandem
Rufen Sie Ihre Mutter, Ihren besten Freund oder eine andere Person an, der Sie vertrauen. Wenn du deine Gefühle mit jemandem teilst, bei dem du dich wohl fühlst, hilft das, die Dinge ins rechte Licht zu rücken. Sie können dir helfen, die Situation in einem rationaleren Licht zu sehen.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass der Austausch von Gefühlen mit einer anderen Person, insbesondere mit jemandem, der eine ähnliche Situation erlebt hat, Stress abbauen und dich positiver stimmen kann.
Versuch es mit einer Entspannungstechnik
Es ist wichtig, zu lernen, sich zu entspannen, um Nervosität zu überwinden und Stress im Allgemeinen zu bewältigen. Atemübungen sind nur eine Möglichkeit, Entspannung zu üben.
Tiefes Atmen funktioniert schnell und kann jederzeit und überall geübt werden, wo man sich nervös fühlt. Es gibt verschiedene Arten von Atemübungen, die sich bewährt haben. Dazu gehören die 4-7-8-Atemtechnik und die Zwerchfellatmung.
Möglichkeiten zur Stressbewältigung
- Sport
- Yoga
- Meditation
- Massage
- Musik hören
- Zeit mit einem Haustier verbringen
- Aromatherapie