Serotonin und Dopamin sind zwei chemische Verbindungen, die natürlicherweise in unserem Körper vorkommen und häufig im Mittelpunkt der Diskussion über die psychische Gesundheit stehen. Beide sind für die Stimmungsregulierung verantwortlich und gehören zu einer Klasse von chemischen Stoffen, die als Neurotransmitter bekannt sind.
Insbesondere werden höhere Serotonin- und Dopaminspiegel mit einer besseren Stimmung in Verbindung gebracht. Menschen, die beispielsweise an Depressionen leiden, verfügen nicht über ausreichende Mengen dieser Stoffe. Medikamente können dazu beitragen, die Produktion und Verarbeitung von Serotonin und Dopamin im Gehirn zu steuern, aber es gibt auch natürliche Möglichkeiten, die Produktion zu steigern. Bewegung ist ein bemerkenswertes Beispiel.
Es gibt noch eine weitere chemische Verbindung, die eine entscheidende Rolle bei der Stimmungsregulierung spielt, die aber oft aus dem Gespräch über psychische Gesundheit ausgeklammert wird: Noradrenalin.
Noradrenalin-Definition
Die Definition von Noradrenalin ist ähnlich wie die von Serotonin und Dopamin: Es ist ein Neurotransmitter. Es ist auch ein Stresshormon, das uns hilft, in Aktion zu treten, wenn etwas unsere Sicherheit bedroht. Obwohl sich die Definitionen von Noradrenalin oft auf diese Tatsache konzentrieren, ist es nicht nur für unseren Kampf- oder Fluchtinstinkt verantwortlich, sondern hilft uns auch, Depressionen zu bekämpfen.
Genauso wie Noradrenalin uns in Zeiten der Gefahr wach hält, hilft es uns auch, in kleineren Dosen über den Tag verteilt wach und energiegeladen zu bleiben. Wenn wir nicht genug davon produzieren, kann es zu Depressionen und Lethargie kommen.
Natürlich mehr Noradrenalin
Alles, was wir im Rahmen unserer täglichen Routine tun können, um die Noradrenalin-, Serotonin- und Dopaminproduktion im Gehirn zu erhöhen, ist eine ausgezeichnete Vorbeugungsmaßnahme gegen Depressionen und andere Stimmungsstörungen.
Es wird behauptet, dass der Verzehr bestimmter Lebensmittel die Produktion von Noradrenalin im Gehirn steigern kann. Besonders empfehlenswert sind Lebensmittel, die die Aminosäure Tyrosin enthalten. Zu diesen Lebensmitteln gehören Käse und andere Milchprodukte, Sojabohnen, Nüsse und Vollkornprodukte. Weitere Lebensmittel, die zur Erhöhung des Noradrenalinspiegels beitragen können, sind:
- Bohnen und Hülsenfrüchte
- Bananen
- Haferflocken
- Fisch
- Fleisch
Weitere Möglichkeiten, den Noradrenalinspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, sind täglich mindestens eine halbe Stunde Sport zu treiben, kalt zu duschen und viel zu schlafen. Diese Aktivitäten tragen auch dazu bei, Serotonin und Dopamin zu steigern, und sind somit sinnvolle Gewohnheiten für alle, die ihre geistige Gesundheit in Topform halten möchten.