Beruhigen Sie Ihr Leben &Tinnitus mit Magnesium
von Barry Keate
Barry Keate lebt seit über 40 Jahren mit Tinnitus und hat mehr als 150 Forschungsartikel über zahlreiche Aspekte des Tinnitus veröffentlicht. Er ist ein Experte auf dem Gebiet des Tinnitus und ein bekannter Fürsprecher für Menschen mit Tinnitus.
Magnesium ist ein Mineral, das für eine robuste menschliche Gesundheit absolut notwendig ist. Es ist ein Cofaktor in über 300 Enzymsystemen, die biochemische Reaktionen im Körper regulieren. Es hat sich auch gezeigt, dass es Hörverlust bei Lärmbelastung verhindert und bei der Verringerung von Tinnitusgeräuschen aufgrund von Hörverlust hilfreich ist.
Eine kürzlich durchgeführte systematische Überprüfung verschiedener Mittel zur Vorbeugung von lärmbedingtem Hörverlust nach Lärmbelastung ergab, dass Magnesium bei der Vorbeugung von Hörverlust wirksam ist. (1) Eine andere klinische Studie mit Magnesium ergab: „Magnesium…zeigt eine statistisch signifikante oto-neuro-protektive Wirkung (Schutz des Innenohrs) bei lärmbedingtem Hörverlust und Tinnitus.“ (2) Eine Phase-II-Studie, in der die Wirkung von Magnesium auf bestehenden Tinnitus untersucht wurde, ergab: „Magnesium kann eine positive Wirkung auf die Wahrnehmung von tinnitusbedingter Behinderung haben, wenn es mit dem THI bewertet wird.“ (3)
Wie Magnesium vor Tinnitus schützt
Michael Seidman, MD, stellt in seinem ausgezeichneten Artikel „Medicines to Treat Inner Ear Disorders“ fest: „Verminderte Blutzufuhr verursacht erheblichen Stress für das Nervengewebe (des Innenohrs), indem sie die Produktion von freien Radikalen verursacht. (Anmerkung des Autors: Die Hauptursachen für Tinnitus führen alle zu einer verminderten Blutzufuhr). Diese Moleküle sind extrem schädlich und werden für über 100 menschliche Erkrankungen verantwortlich gemacht. Die Ansammlung von freien Radikalen schädigt das Innenohr und andere Gewebe schwer. Durch eine komplexe Kette von Ereignissen kann dieser Schaden dann eine Freisetzung und Anhäufung von Glutamat und Calpains verursachen. Diese Chemikalien sind in hoher Konzentration extrem zerstörerisch für den Körper.
„Studien haben gezeigt, dass übermäßiges Glutamat eine Rolle bei der Entstehung von Tinnitus spielen kann. Studien zeigen auch, dass Glutamatantagonisten eine schützende Wirkung auf das Innenohr haben können und möglicherweise eine Behandlung für peripheren Tinnitus, der vom Innenohr erzeugt wird, darstellen. Die schützende Wirkung von Magnesium bei der Vorbeugung von lärmbedingtem Hörverlust wurde untersucht, da festgestellt wurde, dass der Magnesiumgehalt in der Innenohrflüssigkeit nach intensiver Lärmbelastung deutlich abnimmt.
Warum Magnesium für eine gute Gesundheit notwendig ist
Magnesium ist möglicherweise der am häufigsten fehlende Mineralstoff in der menschlichen Ernährung. Es ist als Beruhigungs- oder Anti-Stress-Mineral bekannt und ist für viele menschliche Funktionen sehr wichtig. Magnesium ist ein Mineral, das von jeder Zelle des Körpers benötigt wird. Etwa die Hälfte der körpereigenen Vorräte befindet sich in den Zellen des Körpergewebes und der Organe, die andere Hälfte ist zusammen mit Kalzium und Phosphor in den Knochen enthalten.
Nur 1 Prozent des im Körper vorhandenen Magnesiums befindet sich im Blut. Der Körper arbeitet sehr hart, um den Magnesiumspiegel im Blut konstant zu halten. Da der Körper überschüssiges Magnesium leicht ausscheidet, ist eine Toxizität nahezu unbekannt, obwohl ein Überschuss zu lockerem Stuhlgang oder Durchfall führen kann. Ein Mangel ist recht häufig und kann zu Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit führen.
Die wichtigsten Funktionen von Magnesium im Körper sind:
- Entspannt die Muskeln, einschließlich des Herzens;
- Wirkt zusammen mit Enzymen bei der Ausführung von Stoffwechselfunktionen, einschließlich der Proteinsynthese, der Energieproduktion und der neuromuskulären Funktion;
- Wird bei Angstzuständen, Bluthochdruck, schlechtem Schlaf, Asthmaanfällen, Menstruations- und Muskelkrämpfen und anormalem Herzschlag eingesetzt.
Magnesium senkt den Blutdruck
Es gibt mehrere klinische Studien, die zeigen, dass Magnesium eine positive Wirkung auf die Senkung erhöhter Blutdruckwerte hat. Hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel und Stress sind drei der wichtigsten Verschlimmerer von Tinnitus. Eine Studie kommt zu dem Schluss, dass „unsere Meta-Analyse eine dosisabhängige Senkung des Blutdrucks durch eine Magnesiumsupplementierung festgestellt hat.“ (4) Eine andere Studie kam zu dem Schluss, dass „… Kalzium und Magnesium wichtige Bestandteile der Kombinationsdiät der DASH-Studie sein könnten. Es scheint, dass die Kombination dieser Nährstoffe von entscheidender Bedeutung für das Erreichen einer optimalen Blutdrucksenkung ist.“ (5) In einer dritten Studie heißt es schließlich: „Diese Ergebnisse legen nahe, dass eine Magnesium-Supplementierung eine Blutdruckerhöhung verhindert. . . „(6)
Magnesium ist in Kombination mit Kalzium sehr hilfreich. Dr. Seidman erklärt außerdem: „Es hat sich gezeigt, dass eine Kalziumergänzung die Tinnitus-Symptome bei bestimmten Patienten verbessert. In Verbindung mit Magnesium spielt Kalzium auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung der elektrischen Impulse im zentralen Nervensystem.“ (7)
Essen Sie Ihr grünes Gemüse
Grünes Gemüse wie Spinat liefert Magnesium, da es im Zentrum des Chlorophyllmoleküls enthalten ist. Nüsse, Samen und einige Vollkornprodukte sind ebenfalls gute Magnesiumquellen. Obwohl Magnesium in vielen Lebensmitteln enthalten ist, kommt es meist nur in geringen Mengen vor. Wie bei den meisten Nährstoffen kann der tägliche Bedarf an Magnesium nicht durch ein einziges Lebensmittel gedeckt werden. Der Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln, darunter fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag und reichlich Vollkornprodukte, trägt dazu bei, eine ausreichende Magnesiumzufuhr zu gewährleisten. Der Magnesiumgehalt von raffinierten Lebensmitteln ist in der Regel gering. Vollkornbrot beispielsweise enthält doppelt so viel Magnesium wie Weißbrot, weil bei der Verarbeitung von Weißmehl der magnesiumreiche Keim und die Kleie entfernt werden.
Ärzte messen den Magnesiumgehalt im Blut, wenn ein Mangel vermutet wird. Bei leichtem Magnesiummangel kann eine erhöhte Magnesiumzufuhr über die Nahrung dazu beitragen, den Blutspiegel wieder zu normalisieren. Der Verzehr von mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag und der häufige Verzehr von dunkelgrünem Blattgemüse, wie in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, der Ernährungspyramide und dem Five-a-Day-Programm empfohlen, hilft Erwachsenen, die empfohlenen Magnesiummengen zu sich zu nehmen. Magnesiumtabletten können ebenfalls verschrieben werden, aber einige Formen, insbesondere Magnesiumsalze, können Durchfall verursachen.
Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium beträgt 420 mg für erwachsene Männer und 320 mg für erwachsene Frauen. Einige Formen von Magnesium werden nicht gut absorbiert, so dass ein gutes Produkt verwendet werden muss. Magnesiumcitrat und Magnesiumaspartat sind beides hochwertige Produkte mit einem guten Absorptionsprofil.
1 – Gupta A, Koochakzadeh S, Nguyen S, et. Al. Pharmakologische Prävention von lärmbedingtem Hörverlust: Ein systematischer Überblick. Otol Neurotol 42:2-9, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33229875/
2 – Ehrenberger K, Felix D. Rezeptorpharmakologische Modelle für Innenohrtherapien unter besonderer Berücksichtigung von Glutamatrezeptoren: ein Überblick. Acta Otolaryngol 1995 Mar:115(2):236-40. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7610812/
3 – Phase Zwei Studie zur Untersuchung von Magnesium-abhängigem Tinnitus. University of Arizona College of Medicine, 5/1/2012. https://repository.arizona.edu/handle/10150/221385
4 – Jee SH, Miller ER 3rd, et al, The effect of magnesium supplementation on blood pressure; a meta-analysis of randomized clinical trials, Am J Hypertens 2002 Aug;15(8):691-6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12160191/
5 – Suter PM, Sierro C, Vetter W, Nutritional factors in the control of blood pressure and hypertension, Nutr Clin Care 2002 Jan-Feb;5(1):9-19 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12134718/
6 – Berthon N, Laurant P, et al, Magnesium supplementation and deoxycorticosterone acetate-salt hypertension: effect on arterial mechanical properties and on activity of endothelin-1, Can J Physiol Pharmacol 2002 Jun;80(6):553-61 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12117304/
7- Seidman M, Alternative management of tinnitus, Tinnitus Today; December 1999:11-13