Lista De Medidas

Dieses Material darf nicht für kommerzielle Zwecke oder in Krankenhäusern oder medizinischen Einrichtungen verwendet werden. Die Nichteinhaltung kann rechtliche Schritte nach sich ziehen.

Was Sie wissen müssen:

Es ist hilfreich, Lebensmittelportionen abzumessen, wenn Sie die Kalorienmenge, die Sie essen, einschränken müssen, um abzunehmen. Sie sollten Ihre Nahrung auch dann abmessen, wenn Sie eine spezielle Diät einhalten müssen, bei der Sie die Menge bestimmter Lebensmittel einschränken oder erhöhen müssen. Einige spezielle Diäten sind fettarme Diäten, natriumarme Diäten, Diäten, bei denen die Kohlenhydrate gezählt werden, und Diäten mit hohem Proteingehalt.

HINWEISE FÜR DIE HOSPITALENTSORGUNG:

• Die Portionen, die Sie normalerweise essen, entsprechen nicht den Portionsgrößen, die Sie essen sollten. Eine Portion ist die Menge eines einzelnen Lebensmittels, die Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt essen. Die Menge der in einem Restaurant servierten Speisen ist ebenfalls eine Portion.
• Eine Portion ist eine Standardabmessung von Lebensmitteln, die in den Ernährungsrichtlinien empfohlen wird. Spezielle Ernährungsrichtlinien beziehen sich auch auf Portionen, um die Menge der Lebensmittel zu beschreiben, die Sie essen sollten. Es ist wichtig zu wissen, wie eine Portion eines bestimmten Lebensmittels aussieht. So können Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Menge des jeweiligen Lebensmittels zu sich nehmen. Der beste Weg, um zu lernen, wie eine Portion aussieht, ist, Lebensmittel abzumessen.

Wie man Lebensmittel abmisst:

Man kann eine Waage, Tassen oder Löffel verwenden, um Portionen abzumessen. Messen Sie Lebensmittel zu Hause ab, bis Sie mit den Portionsgrößen der verschiedenen Lebensmittel vertraut sind. Lernen Sie, wie man Maße umrechnet, damit Sie eine Portion in eine Portion umrechnen können. Die Portionsgröße eines verpackten Lebensmittels kann in Unzen angegeben sein, aber Sie ziehen es vielleicht vor, eine Portion in Tassen abzumessen.

Wie man Flüssigkeitsmessungen umrechnet:

• 1 Teelöffel (tsp) = 5 Milliliter
• 1 Esslöffel (Tbsp) = 3 Teelöffel = ungefähr 15 Milliliter
• 1 flüssige Unze (fl oz) = 2 Esslöffel = 28 Milliliter (oft auf 30 Milliliter gerundet)
• ½ Tasse = 4 flüssige Unzen =. 120 Milliliter
• 1 Tasse = 8 flüssige Unzen = 240 Milliliter
• 1 Pint = 2 Tassen = 16 flüssige Unzen = 480 Milliliter
• 1 Quart (qt) = 4 Tassen = 2 Pints = 32 flüssige Unzen = 950 Milliliter
• 1 Gallone = 4 Quarts = 128 flüssige Unzen = 3.8 Liter (L)

Wie man Gewichtsmaße umrechnet:

• 1 Gramm (g) = 1000 Milligramm (mg)
• 1 Unze (oz) = 28 Gramm
• 1 Kilogramm (kg) = 1000 Gramm = 2.2 pounds (lb)
• 1 pound (lb) = 16 ounces = 454 grams

Wie Sie Portionen messen können, wenn Sie nicht zu Hause sind:

Sie sollten in der Lage sein, eine Vorstellung von den Portionsgrößen zu bekommen, wenn Sie zu Hause Lebensmittel gemessen haben. Sie können die Größe einer Portion auch abschätzen, indem Sie sie mit der Größe eines bekannten Objekts vergleichen. Verwenden Sie die folgenden Richtlinien, um einige gängige Portionsgrößen mit einigen bekannten Objekten zu vergleichen:

• ½ Tasse Reis, Nudeln, gekochtes Gemüse oder Obst entspricht der Größe eines halben Baseballs
• 1 Tasse Müsli entspricht der Größe eines Baseballs
• 1 kleine Frucht, wie eine Orange oder ein Apfel, entspricht der Größe eines Tennisballs
• 1½ Unze Hartkäse entspricht der Größe von 4 gestapelten Würfeln
• 1 Teelöffel Margarine oder Aufstrich entspricht der Größe von 1 Würfel
• 3 Unzen Rindfleisch, Fisch oder gekochtes Geflügel entspricht der Größe eines Kartenspiels
• 2 Esslöffel Erdnussbutter entspricht der Größe eines Tischtennisballs

2 Esslöffel Erdnussbutter entspricht der Größe eines Tischtennisballs