Koboko Fitness

Sie erhalten eine kostenlose illustrierte Druckvorlage zusammen mit diesem Workout-Plan für Anfänger!

Auch sind alle Workouts speziell für einen vollen Terminkalender konzipiert.

Wenn Sie nur 10 – 15 Minuten Zeit haben, um zu trainieren, ist dies perfekt für Sie.

Anmerkung der Redaktion: Holen Sie sich auch

Den 10-Tage-Workout-Plan
Den Tiny Waist Workout Plan
Den einfachen und bewährten Gewichtsverlust-Plan (kostenloses Kapitel)

Warum einen Workout-Plan für Anfänger verwenden?

Mit Hilfe eines guten Trainingsplans wird es Ihnen leichter fallen

• Gewicht zu verlieren
• Problemzonen zu straffen und
• Kraft, Ausdauer und Flexibilität zu steigern

Grundsätzlich macht ein Trainingsplan alles 10x einfacher.

Sie werden nicht mehr über das Training nachdenken müssen.

Sie werden buchstäblich immer wissen, was zu tun ist!

Es gibt kein Rätselraten.

Und wenn Ihre Ernährung stimmt, werden Sie schneller Ergebnisse sehen.

Anmerkung der Redaktion. Sehen Sie sich dieses köstliche gesunde Rezept an.

Siehst du? Gesundes Leben kann Spaß machen!

Meine persönliche Erfahrung mit Trainingsplänen

Mit Hilfe eines Trainingsplans habe ich in 6 Monaten 30 Pfund abgenommen.

Das ist der Grund, warum ich diese Informationen so leidenschaftlich gerne mit Ihnen teile!

Als ich das ganze Gewicht verloren hatte, hatte ich bereits eine Gewohnheit entwickelt, zu trainieren und machte einfach weiter.

Das ist der Schlüssel.

Wenn du einmal anfängst, konsequent zu trainieren, ist es so viel einfacher, einfach weiterzumachen.

Dieser Trainingsplan ist 30 Tage lang.

Wenn du die ganzen 30 Tage durchgezogen hast, hast du eine Gewohnheit entwickelt, zu trainieren.

Das ist gut.

Wenn Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, zu trainieren, können Sie

• Mehr trainieren, wenn Sie möchten
• Die Trainingszeit reduzieren, wenn Sie möchten
• Mehr Übungen entdecken, die zu Ihrem Lebensstil passen

Training muss überhaupt nicht langweilig sein!

Sieh dir all die lustigen Trainingsvideos an, die du hier machen kannst

Der Schlüssel ist, einfach die Gewohnheit zu entwickeln, überhaupt zu trainieren.

Von da an ist der Himmel die Grenze!

Sind Sie bereit für die Herausforderung?

Können Sie das tun? (Ich würde sagen, die Antwort ist JA und JA!)

Ich könnte noch mehr darüber sagen, wie wichtig es ist, einen Trainingsplan zu haben, aber ich denke, du verstehst, worauf ich hinaus will 🙂

Workout ohne Trainingsplan ist wie Autofahren ohne Karte.

Du kommst vielleicht irgendwann ans Ziel, aber es ist viel einfacher, eine Wegbeschreibung zu haben!

Nun aber genug gequatscht.

Lassen Sie uns zum eigentlichen Trainingsplan kommen.

Sie können diesen Trainingsplan hier kostenlos ausdrucken

Workout Plan für Anfänger: Der beste 30 Tage Plan

1. Tag der Beine -Lunges -Squats -Slow Mountain Climbers12 Wiederholungen, 4 Sätze, 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen	2. Fettverbrennung -25 Jumping Jacks -25 High Knees -25 Jumping Jacks -25 High Knees5 Sätze, 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen	3. REST	4. Bauchmuskeltag -Crunches -Russian Twists -Scissor Kicks12 Wiederholungen, 4 Sätze, 1 Minute Pause zwischen den Sätzen	5. PAUSE	6. Leg Day -Squats -Side Leg Raises -Donkey Kicks15 Wiederholungen, 4 Sätze, 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen
7. Arms Day -12 Trizeps-Dips -3 Liegestütze -12 Trizeps-Dips -3 Liegestütze -12 Trizeps-Dips4 Sätze, 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen	8. REST	9. Fettverbrennung -2 Min. Gehen -1 Min. Laufen, 1 Min. Gehen -2 Min. Laufen, 2 Min. Gehen -3 Min. Laufen, 3 Min. Gehen -4 Min. Laufen, 4 Min. Gehen -3 Min. Gehen	10. PAUSE	11. Po und Abs -Beinheben -Scheren -Crunches -Glute Bridges15 Wiederholungen, 4 Sätze, 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen	12. Fettverbrennung -20 Minuten joggen oder laufen
13. PAUSE	14. Leg Day -Curtsy Lunge -Jump Squats -Side Leg Raises20 Wiederholungen, 4 Sätze, 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen	15. PAUSE	16. Abs und Core -30 Sek. Ellbogenplanke -15 Sek. rechte Seite der Planke -15 Sek. linke Seite der Planke -30 Sek. Ellbogenplanke5 Sätze, 2 Min. Pause zwischen den Sätzen	17. Arms Day -15 Trizeps-Dips -4 Liegestütze -15 Trizeps-Dips -4 Liegestütze -15 Trizeps-Dips5 Sätze, 2 Min. Pause zwischen den Sätzen	18. PAUSE
19. Fat Burn -Jumping Jacks -Plank Jacks -Burpees20 Wiederholungen, 5 Sätze, 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen	20. PAUSE	21. Tag der Beine -Lunges -Squats -Slow Mountain Climbers20 Wiederholungen, 5 Sätze, 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen	22. Bauchmuskeltag -Crunches -Russian Twists -Scissor Kicks20 Wiederholungen, 5 Sätze, 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen	23. PAUSE	24. Krafttag -Hocke halten -Ellbogenplanke -Hohlkörper halten30 Sekunden, 3 Sätze, 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen
25. PAUSE	26. Arms Day -20 Trizeps-Dips -5 Liegestütze -20 Trizeps-Dips -5 Liegestütze -20 Trizeps-Dips5 Sätze, 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen	27. Fettverbrennung -30 min joggen oder laufen	28. PAUSE	29. Po und Bauch -Beinheben -Scheren -Crunches -Glute Bridges20 Wiederholungen, 5 Sätze, 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen	30. Dehnen -Zehenberührungen -Glute Stretching -Hamstring Stretching -Triceps Stretching -Calf Stretchingjeweils 1 Minute. CONGRATS!

Einen kostenlosen Ausdruck dieses Trainingsplans können Sie hier herunterladen

Ganzkörper-Workout-Video aus meinem YouTube-Kanal

Klicken Sie hier, um meinen YouTube-Kanal zu abonnieren – kostenlos!

10 Tipps, um das Beste aus diesem Trainingsplan für Anfänger herauszuholen

Ich bin immer auf der Suche nach Möglichkeiten, mein Training so effektiv und effizient wie möglich zu gestalten.

Ich nehme an, dass es dir genauso geht!

Wir sind heutzutage alle so beschäftigt, warum also nicht jeden Moment optimal nutzen?

Hier sind meine besten Tipps, um das Beste aus diesem Trainingsplan herauszuholen.

1. Starten Sie eine Facebook-Challenge

Wenn Sie Teil einer Fitness-/Gesundheitsgruppe auf Facebook sind, erzählen Sie ihnen von diesem Trainingsplan und starten Sie eine Challenge. Ich habe eine Freundin, die das macht, und es funktioniert großartig, um alle zu motivieren!

2. Starte eine Instagram-Challenge

Ich habe auch gesehen, wie einige Damen meinen 10-Tage-Workout-Plan benutzt haben, um Challenges auf Instagram zu starten. Es macht so viel Spaß, ihnen zu folgen und ihre Fortschritte zu sehen. Du kannst dasselbe tun und auch deinen Followern helfen.

PS: Folge Koboko Fitness auf Instagram!

3. Mach es mit einer Freundin

Whatsapp deine Freundinnengruppe und schau, ob eine von ihnen bereit ist, sich dir bei diesem 30-Tage-Workout-Plan anzuschließen. Es ist leichter, sich an einen Plan zu halten, wenn du weißt, dass dir jemand um 23:58 Uhr eine Nachricht schicken wird, um zu fragen, ob du deine Kniebeugen für den Tag gemacht hast! haha

4. Verfolge deine Fortschritte

Hast du einen Liegestütz mehr gemacht als beim letzten Mal? Hast du ein halbes Pfund abgenommen? Verfolge alles!

5. Feiern Sie Ihre Fortschritte

Hören Sie zu. Jeder Schritt in Richtung deines Körperziels ist ein positiver Schritt in die richtige Richtung. Feiern Sie jeden einzelnen Meilenstein. Jedes einzelne verlorene Pfund. Jeden einzelnen Crunch, jede Kniebeuge und jeden Situp, denn wissen Sie was? Sie haben es geschafft! Du hast es für dich getan und du bist auf dem richtigen Weg! Bitte lassen Sie diesen Schritt nicht aus. Er ist so wichtig.

6. Setzen Sie sich inspirierende, aber erreichbare Ziele

Das ist eines der wichtigsten Dinge, die ich in meinem einfachen und bewährten Ratgeber zur Gewichtsabnahme empfehle. Ziele motivieren Sie, inspirieren Sie und treiben Sie weiter und länger an als alles andere.

7. Langsam und stetig vorgehen

Manche Leute versuchen, von nie trainieren zu 6 Tagen pro Woche zu trainieren. Das ist der Grund, warum sie mit ihrem Trainingsprogramm keinen Erfolg haben. Es ist keine gute Idee, in jedem Bereich des Lebens von 0 auf 100 zu gehen. Langsam und stetig ist der Name des Spiels.

8. Seien Sie gnädig zu sich selbst

Das einzige schlechte Training ist das, das Sie nicht gemacht haben. Wenn also ein bestimmter Trainingstag für dich hart war, mach dir nichts draus. Denken Sie daran, dass morgen ein neuer Tag ist und seien Sie nett zu sich selbst.

9. Belohne dich selbst

Belohne dich jedes Mal, wenn du ein Ziel erreichst, mit etwas Schönem. Ich habe mich schon mit allem Möglichen belohnt, von hübschen Leggings bis zu Trainings-BHs. Was immer Ihnen Spaß macht, ist gut! Achte nur darauf, dass du dich nicht mit Essen belohnst, das all deine Fortschritte zunichte macht 🙂

10. Ermutige andere

Du kennst den sichersten Weg zum Glück? Anderen zu helfen! Wann immer du dich niedergeschlagen oder entmutigt fühlst, kannst du jemand anderem helfen. Ich garantiere Ihnen, dass Ihr Lebenswille dadurch wieder geweckt wird. Und wenn der Funke erst einmal übergesprungen ist, wird auch deine Motivation wieder aufleben.

Alles Gute für dich, mein Freund.