SALT LAKE CITY (KUTV) – Kaffeeliebhaber können sich freuen: Sie können bis spät in die Nacht eine Tasse Kaffee trinken, ohne dass die Schlafqualität darunter leidet, so eine neue Studie, über die in The Independent berichtet wurde.
Das Gleiche gilt für koffeinhaltigen Tee, so die in Sleep veröffentlichte Studie.
Forscher der Harvard Medical School und der Flordia Atlantic University kamen zu ihren Schlussfolgerungen, nachdem sie 785 Personen über einen Zeitraum von insgesamt 5.164 Tagen und Nächten untersucht hatten.
Die Forscher zeichneten dann auf, wie viel Koffein, Alkohol und Nikotin die Personen konsumierten.
Diese Ergebnisse wurden mit Handgelenksensoren und Schlaftagebüchern verglichen, die die Schlafdauer, die Schlafeffizienz und die Geschwindigkeit des Erwachens nach dem Einschlafen aufzeichneten.
Die Forscher fanden heraus, dass sowohl Alkohol als auch Nikotin den Schlaf störten, während Koffein keine Auswirkungen zu haben schien, was für die Forscher überraschend war.
In der Zeitschrift Sleep sagte Dr. Christine Spadola von der Florida Atlantic University:
Diese Studie ist eine der größten Längsschnittuntersuchungen über den Zusammenhang zwischen dem abendlichen Konsum von Alkohol, Koffein und Nikotin und objektiv gemessenen Schlafergebnissen. Eine Nacht mit Nikotin- und/oder Alkoholkonsum innerhalb von vier Stunden vor dem Zubettgehen zeigte eine schlechtere Schlafkontinuität als eine Nacht ohne diesen Konsum. Wir konnten keinen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Koffein innerhalb von vier Stunden vor dem Zubettgehen und einem der Schlafparameter feststellen.
Nikotin war der größte Schlafstörer, der im Durchschnitt 42 Minuten Schlafzeit raubte.
Andere Ärzte sagen, es sei ein Mythos, dass Kaffeetrinken vor dem Schlafengehen wach hält. Es hängt alles von der Person ab und davon, wie ihr Körper auf Koffein reagiert.
Schlafexperte Dr. Neil Stanley erklärte gegenüber The Independent:
Es gibt Menschen, die sehr empfindlich auf die Wirkung von Koffein reagieren, und für diese Menschen ist es wichtig, koffeinhaltige Getränke nicht zu kurz vor dem Schlafengehen zu trinken – aber es gibt keine goldene Regel dafür, hören Sie einfach auf Ihren Körper. Bei manchen Menschen sind die Auswirkungen von Koffein viel geringer und haben möglicherweise überhaupt keine Auswirkungen. Wenn Sie in den letzten 40 Jahren jeden Abend zwei starke schwarze Tassen Kaffee getrunken haben und jetzt ein Schlafproblem bekommen, dann liegt es mit ziemlicher Sicherheit nicht am Kaffee.
Die Schlussfolgerung der in Sleep veröffentlichten Studie lautet:
Nikotin- und Alkoholkonsum innerhalb von 4 Stunden vor dem Zubettgehen wurde mit einer erhöhten Schlaffragmentierung in der zugehörigen Nacht in Verbindung gebracht, selbst nach Kontrolle für mehrere potenzielle Störfaktoren. Diese Ergebnisse unterstützen die Bedeutung von Empfehlungen zur Schlafgesundheit, die die Einschränkung des abendlichen Alkohol- und Nikotinkonsums fördern, um die Schlafkontinuität zu verbessern.