Jared Letos Fitness-Routine wird Ihnen helfen, wie ein Biest aufgemotzt zu werden

Jared Leto hat sich für seine Rollen einigen ernsthaften körperlichen Veränderungen unterzogen.

• Von Ritu Ailani
• 18. September 2020, 2:45 p.m.
• Kategorien: Artikel
• Tags: Gesundheit & Sport, Fitness & Workouts

Jared Leto zeigt in seinen Filmen nicht, dass er schauspielert, sondern dass er in jeder Hinsicht zu seinen Figuren wird. Abgesehen davon, dass er sich körperlich stark verändert, versucht er, die Psyche seiner Figuren so gut zu verstehen, dass die Zuschauer den Unterschied zwischen Realität und Rolle nicht mehr erkennen können. Ob das nun bedeutet, dass er für seine Rolle in Requiem For A Dream inmitten von Drogensüchtigen auf den Straßen von Brooklyn lebt oder in einem Rollstuhl landet, nachdem er 60 Pfund zugenommen hat, um Mark David Chapman in Chapter 27 zu spielen – der Method Actor ist dafür bekannt, dass er immer die Extrameile geht, um seine Figuren zu verkörpern.

Dennoch pflegt Jared Leto einen extrem disziplinierten und gesunden Lebensstil, damit diese drastischen körperlichen Veränderungen keinen Tribut an sein körperliches und geistiges Wohlbefinden fordern. Er versucht, ein Gleichgewicht zwischen Leidenschaft und Seelenfrieden zu finden, indem er die Extreme seines Berufs mit einer ganzen Reihe gesunder Gewohnheiten kompensiert. Dazu gehören ein intensives Training an fünf Tagen in der Woche, eine gesunde, pflanzliche Ernährung und trotz seines hektischen Zeitplans genügend Schlaf.

Es ist sein Engagement und seine Konsequenz in Sachen Fitness, die dem amerikanischen Schauspieler dabei geholfen haben, für die Rolle des Jokers in Suicide Squad durchtrainiert zu werden und seinen von Natur aus schlanken Körper für die Rolle des Spiderman-Spin-Offs in Morbius zu formen. Jareds Follower auf Instagram überhäufen ihn oft mit Komplimenten für seine Waschbrettbauchmuskeln und vaskulären Arme, aber nicht alle von ihnen wissen, wie viel Mühe er sich gibt, um seinen kraftvollen Körperbau zu erhalten.

Um Ihnen mehr Einblick zu geben, verrät AskMen India das Fitnessprogramm, das Sie befolgen müssen, um so stark zu werden wie Jared Leto:

FITNESS UND WORKOUTS

Jared Leto trainiert fünf Tage die Woche. Seine Routine besteht aus Split-Workouts, Multigelenkübungen und Supersätzen. Ein typischer Tag gliedert sich in drei Abschnitte – Aufwärmen, Training und Bauchmuskeltraining -, die jeweils aus 5-7 Übungen bestehen.

Zum Aufwärmen macht er Cardiotraining mit niedriger Intensität, gefolgt von Klimmzügen, Liegestützen und Sit-ups. Das Kerntraining umfasst einen Zirkel aus Crunches, Beinheben und V-Ups. Jareds Training zielt darauf ab, den Stoffwechsel des Körpers anzukurbeln, die allgemeine Kraft zu steigern und Muskelmasse aufzubauen.

Yoga

Viele Fitnessstudio-Besucher vernachlässigen das Bedürfnis des Körpers nach Ruhe und Erholung nach langen Trainingsstunden. Jared Leto hingegen nutzt seine Stunden nach dem Training, um Yoga-Posen zu praktizieren, die seine Flexibilität und Stabilität verbessern. Dazu gehören sanfte, wenig belastende Dehnungsübungen, die Muskelverspannungen lösen und die Beweglichkeit seiner Gelenke erhalten. Yoga hilft ihm, Körper und Geist gleichzeitig zu verbessern.

Kardio

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Ein Beitrag geteilt von JARED LETO (@jaredleto) am 24. Jun, 2018 at 12:46pm PDT

Jared Leto widmet sich mindestens zwei Tage pro Woche dem Herz-Kreislauf-Training. Er versucht, täglich insgesamt 10.000 Schritte zurückzulegen. Sein aerobes Training umfasst Radfahren über 10 Meilen und andere halbwegs anstrengende Outdoor-Aktivitäten wie Tennis, Wandern, Klettern und Surfen.

Dies folgt normalerweise auf ein hochintensives Krafttraining, da es die Umwandlung von Kalorien in Muskelmasse katalysiert.

Gewichtheben

Leto widmet sich drei Tage pro Woche einem hochintensiven Krafttraining. Seine Workouts sind stark auf Bodybuilding ausgerichtet. Das hat ihm dabei geholfen, so durchtrainiert zu werden, dass er Batmans Erzfeind Joker in Suicide Squad und den Spiderman-Ableger Morbius spielen konnte. Seine Krafttrainingstage sind in drei Kategorien unterteilt – Brust und Trizeps, Schultern und Beine, Rücken und Bizeps.

Sein Brust- und Trizeps-Workout umfasst Trizeps-Pushdowns, Überkopf-Extensions, Hantelpressen, Skullcrusher und gewichtete Dips. Sein Schulter- und Beintraining besteht aus wenigen Wiederholungen schweren Hebens in Form von Kniebeugen mit der Langhantel, Arnold Press, Beinpresse, Military Press und Wadenheben. Für seinen Rücken und Bizeps macht er eine Kombination aus Kreuzheben, Klimmzügen und gebeugten Reihen.

ERNÄHRUNG UND ERNÄHRUNG

Abgesehen vom Training wie ein Tier, ergänzt Jared Leto seine Trainingsroutinen mit einer gesunden Ernährung, die die Fähigkeit seines Körpers, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, weiter unterstützt. Er achtet sehr genau darauf, wann er seine Mahlzeiten einnimmt und welche Zutaten in seinem Essen enthalten sind, denn er weiß, welche Auswirkungen die Ernährung auf seine Arbeit und sein Wohlbefinden haben kann.

Portionskontrolle

Um seinen Stoffwechsel auf einem hohen Niveau zu halten, riet Letos Trainer ihm, alle zwei Stunden kleinere Mahlzeiten in Portionsgröße zu sich zu nehmen, anstatt drei große Mahlzeiten zu essen. Dies verbessert nicht nur den Verdauungsprozess, sondern hält ihn auch länger satt. Es führt auch zu einer besseren Nährstoffaufnahme, die ihm hilft, intensive Trainingseinheiten zu überstehen.

Veganismus

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It’s national popcorn day dammit! 😎

Ein Beitrag geteilt von JARED LETO (@jaredleto) am 19. Jan 2016 um 11:52 Uhr PST

Leto ist der Beweis, dass man kein Fleisch essen muss, um muskulös zu sein. Der Schauspieler wurde im Teenageralter Veganer. In den letzten zwei Jahrzehnten ernährt er sich ausschließlich pflanzlich. Zu den Grundnahrungsmitteln gehören Linsen wie Kichererbsen und Kidneybohnen, Früchte wie Avocado, Blaubeeren und Erdbeeren, Gemüse wie Süßkartoffeln und Brokkoli, Samen wie Chia, Leinsamen und Quinoa sowie brauner Reis, Vollkornwraps und Kokosöl.

Um seine Naschkatzen zu sättigen, isst Jared Popcorn, vegane heiße Schokolade mit Mandelmilch und Buchweizenpfannkuchen.

Eiweißzufuhr

Da Jared Letos Beruf es erfordert, dass er sich hin und wieder körperlich stark verändert, muss seine Ernährung eiweißreich sein. Da er jedoch Veganer ist, muss er auf pflanzliche Proteinquellen zurückgreifen, die nicht die offensichtlichste Wahl sind.

Er konsumiert Linsen, Nüsse und Tofu. Seine Ernährung ist außerdem reich an Kohlenhydraten in Form von Reis und Vollkornprodukten, die ihn den ganzen Tag über mit Energie versorgen. Von Junk Food und raffiniertem Zucker hält er sich strikt fern.

Keine Rauschmittel

Jared Leto hat zwar auf der Straße unter Drogensüchtigen gelebt, um in die Haut seiner Figur in Requiem For A Dream zu schlüpfen, aber selbst dann hat er sich von illegalen Substanzen ferngehalten. Auch vom Alkohol hält er sich schon seit vielen Jahren fern. In seinen Teenagerjahren geriet er in die Falle des Alkohol- und Drogenkonsums, entschied sich dann aber, einen besseren Weg einzuschlagen, als er die langfristigen Folgen verstand.

Ruhe und Erholung

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Wochenendpläne.

Ein Beitrag geteilt von JARED LETO (@jaredleto) am 13. Apr 2019 um 10:35 Uhr PDT

Im Gegensatz zu vielen Schauspielern, die glauben, dass sie sich Tag und Nacht abrackern müssen, mag Jared Leto es, eine Balance zwischen Arbeit und Wohlbefinden zu finden. Er trainiert den ganzen Tag über wie ein Tier, gönnt sich aber auch ausreichend Ruhe, um sich von der anstrengenden körperlichen Aktivität zu erholen.

Nach dem Training macht er leichte Übungen, die den Muskelkater lindern und die Beweglichkeit seiner Gelenke erhalten.

Strenger Schlafrhythmus

Auf die Frage nach seinem effektivsten Fitnessgeheimnis sagte Jared Leto nichts über seine Ernährung oder sein Trainingsprogramm. Stattdessen sagte er, dass genügend Schlaf der Hauptgrund für seine verblüffende körperliche Verwandlung war.

Obwohl dieser Aspekt der Gesundheit von den meisten Menschen sehr leicht genommen wird, hält Jared ihn für nicht verhandelbar. Er glaubt, dass es ihm hilft, sein bestes Aussehen zu erreichen und in kurzer Zeit in Form zu kommen. Trotz seines hektischen Terminkalenders legt Jared großen Wert darauf, jede Nacht 8 Stunden Schlaf zu bekommen. Er empfiehlt den Menschen, ihrem Körper so viel Ruhe zu gönnen, wie er braucht.

Meditation

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Ein Beitrag geteilt von JARED LETO (@jaredleto) am 24, 2018 at 9:23am PDT

Neben Yoga meditiert Jared Leto jeden Morgen für seine geistige Fitness. Wenn es schwierig ist, in der Stille zu sitzen, folgt er geführten Meditationen über Apps, die an der Achtsamkeit und der Verbesserung der Atemmuster arbeiten. Als Person des öffentlichen Lebens hilft ihm das, den Lärm der Welt zur Ruhe zu bringen und kreativ inspiriert zu bleiben.

Jetzt wissen wir, was nötig ist, um so durchtrainiert auszusehen wie Jared Leto in der Rolle des Jokers in Suicide Squad oder dem Spiderman-Spin-off Michael in Morbius – eine Menge harter Arbeit und gesunde Gewohnheiten!

Cover-Grafik von Dhaval Punatar/AskMen India

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