Mit dieser Frage werde ich von meinen Kunden ständig konfrontiert, wobei sie alle aus unterschiedlichen Blickwinkeln kommen.
Viele glauben, dass das Essen in der Nacht zu einer Gewichtszunahme führt oder allgemein schlecht für die Gesundheit ist, aber der Verdauungstrakt kommt ihnen selten in den Sinn.
Jedoch sind gerade diejenigen, die unter Sodbrennen, saurem Reflux und GERD leiden, am meisten gefährdet, wenn sie zu früh nach der letzten Mahlzeit oder dem letzten Snack ins Bett oder auf die Couch gehen.
GERD, auch bekannt als gastroösophageale Refluxkrankheit, ist das Thema meines neuesten Buches The 5 Ingredient Acid Reflux Cookbook, das unten abgebildet ist.
Rezente Prävalenzschätzungen legen nahe, dass bis zu 1 von 4 Nordamerikanern an GERD leidet – das ist keine geringe Zahl.
Außerdem ist in den letzten zehn Jahren der Anteil der jüngeren Patienten mit GERD deutlich gestiegen, vor allem in der Altersgruppe der 30- bis 39-Jährigen.
Das häufigste Symptom ist Sodbrennen, ein brennendes Gefühl im mittleren/oberen Teil des Bauches, das leicht mit „Magenschmerzen“ verwechselt werden kann.
Im Jahr 2005 lieferte eine im American Journal of Gastroenterology veröffentlichte Studie einer japanischen Forschergruppe erstmals einen gewissen Beweis dafür, dass diejenigen, die einen kürzeren Abstand zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen hatten (3 Stunden oder weniger), ein höheres Risiko hatten, an GERD-Symptomen zu leiden.
Seither wurden zwei Studien veröffentlicht, die sich mit denselben Parametern befassen und zu ähnlichen Schlussfolgerungen kommen.
Dazu gehören:
eine 2007 veröffentlichte Arbeit aus dem American Journal of Gastroenterology
eine 2013 veröffentlichte Arbeit aus dem Journal of Gastroenterology and Hepatology
Warum ist Liegen vor dem Schlafengehen schlecht für GERD?
„Jede der physiologischen Veränderungen, die im Schlaf auftreten, begünstigt die Entwicklung von GERD. Zu diesen Veränderungen gehört… eine deutliche Abnahme der Säureausscheidung aufgrund des Verlusts der Schwerkraft in Rückenlage…“
Nicholas Diamant MD Motility Online 2006
Mit anderen Worten: Wenn Sie aufrecht stehen, drängen die Schwerkraft und Ihr Verdauungssystem in dieselbe Richtung, wenn Sie liegen, tun sie das nicht.
Für manche Menschen kann dies ein viel größeres Problem sein, wenn sich eine große Menge an Nahrung im Magen oder im oberen Magen-Darm-Trakt befindet (z. B. wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen essen).
Gehören Sie zu diesen Menschen? Eine genauere Untersuchung Ihrer Symptome und Gewohnheiten wird Ihnen helfen, das herauszufinden.
Langfristige Folgen des Essens vor dem Schlafengehen
Eine Studie aus dem Jahr 2016, die in der Zeitschrift Medicine (Baltimore) veröffentlicht wurde, fand heraus, dass das Essen zu kurz vor dem Schlafengehen (<3 Stunden) und sitzende Tätigkeiten nach dem Abendessen (z. B. kein Spaziergang) unabhängig voneinander und synergetisch mit einem erhöhten Magenkrebsrisiko verbunden waren, insbesondere bei Menschen über 55 Jahren.
Und obwohl dieser spezielle Themenbereich nicht unbedingt mit Studien und Beweisen überflutet ist, denke ich, dass ich genügend Argumente dafür geliefert habe, dass die Länge des Zeitfensters zwischen Abendessen und Schlafengehen zumindest eine Überlegung wert ist.
Struggling with Acid Reflux? Ich kann helfen
Das Ziel des heutigen Artikels ist es, euch zu ermutigen, genauer über eure Essgewohnheiten nachzudenken, die damit zusammenhängen, wie schnell ihr euch hinlegt oder schlafen geht, und ob das möglicherweise Magenschmerzen und eine Verschlimmerung von Sodbrennen, saurem Reflux und GERD verursacht.
Aus der Sicht der Praxis weiß ich, dass die Sensibilisierung für dieses Thema einen immensen Unterschied in meiner Lebensqualität und der meiner Kunden gemacht hat.
Wie ich in einem früheren Artikel über GERD erörtert habe, vergehen bei vielen Menschen sehr lange Zeiträume, bevor sie diagnostiziert werden. Wenn Sie also mit saurem Reflux und/oder vorübergehenden/unbestimmten Magenschmerzen beim Aufwachen zu kämpfen haben, könnten Sie (zumindest) davon profitieren, das Zeitfenster zwischen dem letzten Bissen und der Schlafenszeit zu vergrößern.
Drei Stunden mögen für die meisten Menschen unrealistisch oder übertrieben sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie dieses Zeitfenster nicht im Rahmen Ihrer praktischen Möglichkeiten verlängern können.
Dies ist nach wie vor eine der wirksamsten und am häufigsten verordneten Lebensstilmaßnahmen zur Behandlung von GERD und einer von mehreren nicht-pharmazeutischen Behandlungsansätzen, die ich in meinem neuesten Buch vorstelle.
Bis zum nächsten Mal,
Andy De Santis RD MPH