Sind Sie auf den Zug des aromatisierten Wassers aufgesprungen? Wenn Sie mit Ja geantwortet haben, fragen Sie sich vielleicht: Ist aromatisiertes Wasser gesünder als andere Getränke? Die Antwort könnte Sie überraschen. Dr. Anisha Shetty, Kinderärztin der Advocate Children’s Medical Group im Advocate Dreyer, sagt, dass es zwar einige Vorteile gibt, aber dass Eltern bei Kindern vorsichtig sein und sicherstellen sollten, dass sie verstehen, was in der Flasche ist.
„Auch wenn aromatisierte Wässer als gesündere Getränke erscheinen, weil sie als „Wasser“ bezeichnet werden, sollten Eltern bedenken, dass auch Limonade hauptsächlich aus Wasser besteht“, sagt Dr. Shetty. „Wie gesund ein Getränk ist, hängt von seinen Inhaltsstoffen ab. Alle aromatisierten Wässer sind mit irgendeiner Art von Zucker (Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Rohrzucker, Agavensirup) oder mit einem künstlichen Süßstoff (Sucralose, Aspartam) gesüßt. Unabhängig von der Bezeichnung haben diese Wässer keinen nennenswerten Nährwert.“
Aber wie sieht es mit den kalorienfreien Varianten aus, werden Sie vielleicht sagen. Einige der heutigen aromatisierten Wässer haben tatsächlich keine Kalorien; sie werden mit Sucralose oder Aspartam in minimalen Mengen hergestellt.
„Künstliche Süßstoffe sind sicher, aber viele wollen sie nicht konsumieren. Die beste Art, Wasser ohne künstliche Süßstoffe zu aromatisieren, ist mit Obst. Sie fügen Kalorien hinzu, aber da sie aus reinem Obst stammen, sind es gesunde Kalorien“, sagt Dr. Shetty.
Ein weiterer Faktor: künstliche Farbstoffe.
„Eltern sollten Getränke vermeiden, die zugesetzte Zutaten wie Koffein, Vitamine oder pflanzliche Inhaltsstoffe enthalten, und sich insbesondere vor übermäßigem Vitamin B6 hüten, da ein zu hoher Konsum gefährlich sein kann“, warnt Dr. Shetty.
Eltern sollten auch auf den Natriumgehalt achten.
Nach Angaben der American Heart Association sollten Kinder unter 3 Jahren nicht mehr als 1.500 mg Natrium pro Tag und Kinder unter 18 Jahren weniger als 2.300 mg Natrium pro Tag zu sich nehmen.
Dr. Shetty sagt, dass Eltern ihren Kindern keine Getränke mit hohem Natriumgehalt geben sollten, es sei denn, um verlorenes Natrium zu ersetzen. Im Idealfall sollte aromatisiertes Wasser natriumfrei sein oder weniger als 30 mg enthalten.
Angesichts der gemischten Ergebnisse fragen sich viele Eltern vielleicht: Gibt es einen Vorteil, wenn man aromatisiertes Wasser anstelle einer Limonade trinkt?
Dr. Shetty sagt ja. „Der Hauptvorteil von aromatisierten Wässern ist, dass sie weniger Kalorien aus Zucker enthalten. Jemand kann sogar Gewicht verlieren, wenn er von einer Limonade mit 150 Kalorien pro 12 Unzen auf eine Flasche aromatisiertes Wasser mit 5 Kalorien pro 16 Unzen umsteigt. Mit der Zeit führen weniger Kalorien zu einer Gewichtsabnahme. Und wenn das Wasser mit einem künstlichen Süßstoff gesüßt ist, enthält es weniger Kalorien als eine normale Limonade, aber genauso viel wie eine Diätlimonade.“
Aromatisierte Wässer können auch bei Kindern zur Gewichtskontrolle beitragen.
„Wenn ein Kind daran gewöhnt ist, große Mengen Fruchtpunsch, Saft und Limonade zu trinken, ist der Wechsel zu einfachem Wasser ein großer Sprung“, sagt Dr. Shetty. „Aromatisierte Wässer sind ein Schritt auf die kalorienfreie Seite und bieten die Aromen und Geschmäcker, die ihre Geschmacksknospen befriedigen könnten, ohne ihnen auch nur annähernd so viele Kalorien zu geben.“
Wenn Ihnen die Idee von aromatisiertem Wasser wirklich gefällt, finden Sie hier einige andere Möglichkeiten, es zu mischen:
- Wären Sie mit einem aufgepeppten normalen Wasser genauso glücklich? Fügen Sie Ihrem Wasser eine Orangen-, Zitronen-, Limetten- oder Gurkenscheibe hinzu, um den Geschmack zu verbessern.
- Mischen Sie kohlensäurehaltiges Wasser mit einem Spritzer Ihres Lieblingsfruchtsafts.
- Mischen Sie ein wenig Granatapfel- oder Preiselbeersaft und Limette in Ihren ungesüßten Eistee, oder fügen Sie aufgeschnittene Pfirsiche und frische Minzzweige hinzu, wenn Sie ihn gesüßt mögen.
- Besser noch, Dr. Shetty empfiehlt, dass Kinder ein Glas fettfreie oder 1 Prozent Milch trinken.