Ich habe mich im Heiligen Tal auf die falsche Art und Weise akklimatisiert (aber das musst du nicht)

Ich habe mich im Sacred Valley auf die falsche Art und Weise akklimatisiert.

Das zuzugeben, bringt mich um, weil ich weiß, dass ich anfällig für Höhenkrankheit bin und ich wusste im Voraus, dass Cusco eine Höhe von 3.399 Metern (11.152 Fuß) hat. Ich habe eine Menge Vorsichtsmaßnahmen getroffen, um die Auswirkungen zu verringern. Aber obwohl ich vieles richtig gemacht habe, habe ich einen wichtigen Faktor bei der Akklimatisierung im Heiligen Tal übersehen.

Aber zurück zum Thema.

Die Höhenkrankheit ist eine Reaktion des Körpers auf einen schnellen Höhenunterschied. Alle Ziele in größerer Höhe haben weniger Sauerstoff, was für den Körper sehr anstrengend ist, wenn man sich nicht allmählich daran gewöhnt hat. Sagen wir einfach, dass ein Flug direkt nach Cusco nicht gerade allmählich ist.

Die meisten Reisenden werden sich außer Atem fühlen, vor allem bei körperlicher Aktivität (so wenig wie Treppensteigen). Andere Symptome sind Erschöpfung, Verwirrung, Übelkeit und Kopfschmerzen. Bei mir ist das alles der Fall, mit Kopfschmerzen, die jede Migräne, die ich je hatte, in den Schatten stellen.

Angenommen, Sie wollen das nicht durchmachen, hier ist alles, was ich über die Vorbeugung der Höhenkrankheit gelernt habe – einiges aus guter, altmodischer Forschung und einiges, das ich auf die harte Tour gelernt habe.

Wie man sich im Heiligen Tal akklimatisiert – und sich die Reise nicht von der Höhe in Cusco ruinieren lässt!

Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen

Mein Tipp Nr. 1 ist der, den ich noch nirgendwo anders gesehen habe: Versuchen Sie nicht, sich gleichzeitig an den Jetlag und die Höhe anzupassen!

Denken Sie daran, wie Sie sich nach einer Flugreise über Nacht fühlen. Sie sind bereits müde, dehydriert und überrumpelt. Ihr Körper kann sich schnell erholen, solange Sie ihm nicht noch eine weitere Überraschung wie die Höhe zumuten.

Idealerweise verbringen Sie also ein oder zwei Tage in Lima, bevor Sie nach Cusco weiterfliegen, und arbeiten den Jetlag auf Meereshöhe ab. Wenn das nicht in Ihren Reiseplan passt, fahren Sie direkt zu einem Ort im Heiligen Tal, der nicht so hoch gelegen ist.

Wenn Sie in den Anden ankommen, trinken Sie etwas Tee, machen Sie ein Nickerchen und genießen Sie einen gemütlichen Spaziergang, aber packen Sie Ihr Programm nicht voll. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

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Starten Sie im Heiligen Tal

Ich weiß, ich wiederhole mich ein wenig, aber selbst wenn Sie sich an den Jetlag gewöhnt haben, können Sie sich leichter akklimatisieren, indem Sie im Heiligen Tal statt in Cusco bleiben. Schauen Sie sich nur die Höhenunterschiede an.

Höhenvergleich Heiliges Tal

• Cusco Höhe 11.152 Fuß
• Pisac Höhe 9.514 Fuß
• Urubamba Höhe 9,420
• Ollantaytambo Höhe 9.160 Fuß
• Aguas Calientes Höhe 6.690 Fuß

Und natürlich, was ist die Höhe von Machu Picchu Peru? 7.972 Fuß (2.430 Meter)

Aguas Calientes hat die niedrigste Höhe, aber ich empfehle nicht, am ersten Tag nach Machu Picchu selbst zu gehen, weil Sie dort eine Menge laufen oder wandern werden, was Ihren Körper belastet. Du solltest auf keinen Fall direkt auf den Inkapfad gehen!

Schlaf wie ein Dreijähriger

Kinder brauchen mehr Schlaf, weil ihr Körper so viel Energie für das Wachstum verbraucht. Wenn du dich akklimatisierst, arbeitet dein Körper auch hinter den Kulissen. Schlafen Sie also ruhig wie ein kleines Kind. Verbringen Sie in der ersten Nacht 12 Stunden mit Träumen und/oder halten Sie ein Nickerchen, wenn Sie es brauchen. Ausruhen ist ein einfacher Weg, um Ihrem Körper die Zeit zu geben, die er braucht, um sich an die Region Cusco zu gewöhnen.

Wo man sich im Heiligen Tal akklimatisieren kann

Jede der Städte im Heiligen Tal ist eine bessere Wahl für die Akklimatisierung als die erste Nacht in Cusco zu verbringen. Wir haben uns für Ollantaytambo entschieden, weil es ein hübsches, begehbares Zentrum hat und sehr ruhig ist, wenn die Tagesausflügler weg sind. Es gibt viele Restaurants zur Auswahl und gerade genug zu tun, um Sie zu beschäftigen, sobald Sie Energie für Erkundungen haben!

Ich habe im B&B Chayana Wasi in Ollantaytambo übernachtet, das ein einfaches, aber komfortables Hotel ist (und das Personal ist wunderbar!).

Wenn Sie sich wirklich Sorgen um eine sichere Akklimatisierung machen, empfehle ich Ihnen, das absolut schöne Marriott Tambo del Inka in Urubamba zu buchen und die Annehmlichkeiten des Hotels zu genießen, während Sie es ruhig angehen. Lesen Sie ein Buch am Kamin, gönnen Sie sich ein Abendessen auf dem Bauernhof und gehen Sie durch den Spa-Wasserkreislauf.

Trinken Sie viel

Ihr Körper dehydriert in höheren Lagen schneller – im Ernst. Bemühen Sie sich bewusst, den ganzen Tag über zu trinken (und vermeiden Sie Alkohol und Koffein).

Einfaches Wasser ist immer eine gute Wahl (kaufen Sie Wasser in Flaschen oder verwenden Sie einen Filter, da Leitungswasser nicht sicher zu trinken ist), aber an kühlen, feuchten Tagen mag ich auch Tee. In den meisten Hotels und Restaurants gibt es Tee, aber die Tassen zum Mitnehmen sind eher selten, also nehmen Sie einen Reisebecher mit, wenn Sie können.

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten und/oder bei körperlichen Aktivitäten viel trinken, sollten Sie ein paar Elektrolytpakete mitnehmen, um die Rehydrierung zu unterstützen.

Coca-Tee (oder Mate de Coca) ist der bekannteste Tee in dieser Gegend. Man nimmt an, dass er die Akklimatisierung erleichtert, weil Cocablätter die Durchblutung steigern und mehr Sauerstoff zu den roten Blutkörperchen bringen.

Weniger bekannt ist Muña-Tee, ein erdiger Minzgeschmack mit ähnlicher Wirkung (und im Gegensatz zu Coca…kein Koffein).

Ich habe keine Ahnung, wie wirksam sie wirklich sind, aber als Teeliebhaber habe ich viel von beidem getrunken!

Wenn Sie krank sind, holen Sie Hilfe

Wenn es sich wie ein schlimmer Kater anfühlt, haben Sie wahrscheinlich die akute Höhenkrankheit. Kopfschmerzen, Übelkeit und Müdigkeit sind in der Regel die ersten Symptome der Höhenkrankheit, die sich einstellen. Lassen Sie es ruhig angehen, trinken Sie viel Flüssigkeit und gehen Sie, wenn möglich, in eine niedrigere Höhe. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihren Körper sich erholen lassen, solange die Symptome mild sind, und nicht versuchen, sie zu überspielen.

Wenn sich Ihre Symptome verschlimmern, nachdem Sie sich geschont haben, sollten Sie so schnell wie möglich Hilfe holen. Bitten Sie Ihr Hotel, Sie an Sauerstoff und einen Arzt zu verweisen. Und behalten Sie auf jeden Fall auch Ihre Reisebegleiter im Auge.

Wie viele Tage sollten Sie sich in Cusco akklimatisieren?

Ich empfehle mindestens zwei Tage Akklimatisierung im Heiligen Tal, bevor Sie Machu Picchu besuchen. Wenn Sie länger Zeit haben, ist das natürlich noch besser! Sie werden sich nicht langweilen; es gibt viel zu tun.

Verbringen Sie Tag 1 damit, sich auszuruhen und leichte Besichtigungen im Heiligen Tal zu machen (wie Märkte oder Museen).

Verbringen Sie Tag 2 damit, leichte Wanderungen oder Ruinenbesichtigungen mit vielen Spaziergängen einzubauen.

Tag 3 ist ideal für Machu Picchu. Es ist aktiver, aber es ist auch niedriger Höhe.

Tag 4, Kopf in Cusco, mit der höchsten Höhe, und genießen Sie die Stadt.

Hier sind meine Vorschläge auf Dinge zu tun, in Cusco während der Akklimatisierung.

Vorbeugung gegen Höhenkrankheit ist einfach, solange man klug ist

Ich bin jung, gesund und fit – aber das macht mich nicht immun gegen leichte Höhenkrankheit. Tun Sie Ihr Bestes, um die Symptome zu lindern und auf Warnzeichen zu achten, damit Sie Ihre Reise genießen können!