How I Did 100 Burpees In 10 Minutes (And Lived To Tell The Tale)

Was für ein Monat!!! Es war eine lustige Herausforderung, aber auch ziemlich grauenvoll. Es lohnt sich auf jeden Fall, es noch einmal zu machen!

(TL;DR – Ich habe einen Haufen Burpees gemacht.)

Ich bin zwar nicht sehr wettbewerbsfähig gegenüber anderen Menschen, aber ich bin wahnsinnig wettbewerbsfähig mit mir selbst. Deshalb stelle ich mich selbst gerne vor Herausforderungen – körperliche/fitnessbezogene Herausforderungen, Herausforderungen im Zusammenhang mit der Arbeit usw.; außerdem sind diese Herausforderungen für mich oft ein Höhepunkt denkwürdiger Erfahrungen und oft ein Katalysator für Wachstum.

• Es gab eine Zeit, in der ich 100 neue Kundenvorschläge in 100 Tagen gemacht habe (und nach einem Teil der Herausforderung aufhören musste, weil ich so viele neue Aufträge bekommen hatte, dass ich nicht alles bewältigen konnte; das war ein wichtiger Wendepunkt in meinem Geschäft).
• Es gab eine Zeit, in der ich 30 Tage lang um 5 Uhr morgens aufgestanden bin. Auch das war ein Wendepunkt in einer seltsamen biologischen Umstellung von einer Nachteule zu einem Morgenmenschen. Jetzt wache ich regelmäßig vor meinem Wecker um 4 oder 5 Uhr morgens auf.
• Im letzten Jahr habe ich mit ein paar anderen Freunden auf Facebook eine Zeitmessung durchgeführt und wir haben einen Monat lang verfolgt, wie wir unsere Zeit genutzt haben. (Hier ist ein Blog-Beitrag über die Praxis der Zeiterfassung, den ich sehr empfehle, wenn Sie Ihr Einkommen verdoppeln wollen.)

Es gab auch viele andere Herausforderungen (manche sind für einen Tag oder eine Woche oder einen Monat oder was auch immer), aber diese geben Ihnen eine Vorstellung davon, was ich gerne tue.

Im vergangenen Juni habe ich also darüber nachgedacht, was ich im Juli für eine Herausforderung machen wollte, und ich beschloss, dass eine Fitness-Challenge mit 100 Burpees in 10 Minuten Spaß machen würde. Und extrem schwierig, an der Grenze zur Unmöglichkeit (da ich bis zu diesem Zeitpunkt normalerweise nur 25-30 schaffte).

Und meiner Meinung nach ist „Spaß und extrem schwierig“ das perfekte Rezept für eine Herausforderung!

Natürlich wusste ich, dass ich nicht einen ganzen Monat lang Burpees auf diesem Niveau schaffen konnte – die Herausforderung würde darin bestehen, dass ich im Laufe des Monats darauf hinarbeite.

Aber warten Sie, bevor Sie weitermachen…

Bevor ich weitermache, lassen Sie mich als Haftungsausschluss erwähnen, dass diese Herausforderung für meine Situation richtig war, aber vielleicht nicht für jeden geeignet ist. Ich bin weder ein Arzt noch ein zertifizierter Fitnesstrainer; außerdem kenne ich Ihre Situation überhaupt nicht. Deshalb sollten Sie diesen Blogbeitrag ignorieren und diese Challenge NICHT durchführen, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.

Ich füge hier noch einen Haftungsausschluss hinzu: Der Rest dieses Blogs enthält sehr verschwitzte Bilder von mir. Das ist wahrscheinlich noch erschreckender, als Burpees zu machen, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.

/Disclaimers Done. Zurück zum Wesentlichen…

Wenn Sie immer noch lesen, möchte ich Ihnen sagen, wie ich es geschafft habe, 100 Burpees in 10 Minuten zu schaffen…

Fangen wir damit an, darüber zu sprechen, was ein Burpee ist. Es gibt eine Vielzahl von Definitionen dafür, was ein Burpee ist und was nicht (und die schiere Anzahl der Burpee-Witze, die ich diesen Monat ertragen musste, waren „urkomisch“ – Anführungszeichen werden hier verwendet, um Ironie auszudrücken -, haben aber nichts mit Burpees zu tun; erlauben Sie mir also, diesen Gedanken zu zerstreuen, bevor wir weitergehen).

Ein Burpee ist eine zusammengesetzte Übung, die von einem Physiologen aus den 1930er Jahren mit dem fast unmöglichen Namen Royal H. Burpee erfunden wurde; Burpees gibt es also schon seit fast 90 Jahren und sie sind ein Maß für die Fitness und gleichzeitig eine extrem anspruchsvolle Übung. (Vgl. Wikipedia)

Es gibt viele Varianten des Burpees, aber ich bevorzuge die folgende und halte sie für die reinste Form des Burpees:

#1. Gehen Sie aus dem Stand in die Hocke und legen Sie die Hände flach vor sich auf den Boden

#2. Kicken Sie die Beine zurück, so dass Sie sich in der Plank-Position befinden

#3. Mache einen Liegestütz

#4. Kicke die Beine zurück in die Hocke und springe dann explosiv mit den Händen über dem Kopf hoch

Das ist ein Burpee.

Am Ende des vierten Schritts landest du wieder in der Ausgangsposition, um weitere zu machen.

Und ich wollte 100 davon in 10 Minuten machen.

Hashtag: Was habe ich mir dabei gedacht?

Hier ist eine Demonstration von jemandem, der nicht ich ist…

via Gfycat

(Auch hier gibt es viele Variationen: Wenn du es etwas einfacher haben willst, lassen manche Leute den Liegestütz weg und/oder gehen in eine Planke, statt zu treten; wenn du eine größere Herausforderung willst oder verschiedene Muskelgruppen beanspruchen willst, kannst du einen Klimmzug an der Spitze deines Sprungs machen oder ein paar Bergsteiger statt eines Liegestützes.) Es ist mir egal und ich bin nicht hier, um zu urteilen. Mach, was für dich funktioniert.

Eine Basis finden

Im Allgemeinen habe ich bisher immer nur 25-30 Burpees in einer einzigen Sitzung geschafft, und normalerweise dauerten diese Sitzungen ein oder zwei Minuten, bis ich mich fühlte, als wäre ich von einem Lastwagen überfahren worden.

Als Ausgangspunkt für diesen Monat wollte ich also meine Ausgangsbasis finden: Da 25-30 Burpees in einer einzigen Sitzung in der Regel nur ein paar Minuten dauerten, wollte ich wissen, wie viele ich in 10 Minuten schaffen würde (auch mit Pausen – versuchen Sie einfach, so viele wie möglich in 10 Minuten zu schaffen).

In den letzten Junitagen habe ich so viele wie möglich in 10 Minuten geschafft… und am Ende waren es 60 Burpees in 10 Minuten. Im Grunde habe ich etwa 25-30 Burpees gemacht (mein Standard), habe mich ein bisschen ausgeruht und Luft geholt, dann habe ich noch ein paar mehr in 10er-Sätzen gemacht, und dann wahrscheinlich 5. Und dann wahrscheinlich 1 oder 2. Ich erinnere mich nicht mehr an die genaue Kadenz, aber ich versichere Ihnen: Es hätte nicht schön ausgesehen. Aber ich habe 60 in 10 Sätzen geschafft.

Aber jetzt hatte ich eine Basiszahl, mit der ich anfangen konnte. Das bedeutete, dass ich in diesen 10 Minuten 40 weitere Burpees machen musste, um mein Ziel zu erreichen, und ich hatte 31 Tage Zeit dafür. Und es fühlte sich entmutigend an, denn diese 60 waren hart!

Aber in 31 Tagen schaffte ich tatsächlich 100 Burpees in 10 Minuten.

So habe ich es gemacht…

Tage 1 bis 3: Mehr vom Gleichen

An den Tagen 1 bis 3 habe ich im Grunde genommen das Gleiche gemacht, aber versucht, es etwas schneller zu machen. Das schlägt sich in meinen Zahlen nieder. Nicht schlecht, aber kein spektakuläres Wachstum.

Tage 4-9: Verletzung und Entdeckung

An Tag 4 versuchte ich, noch schneller zu laufen, aber am Ende hatte ich starke Schmerzen – ich hatte mir eine alte Verletzung von vor vielen Jahren aufgerissen. Nachdem ich mir überlegt hatte, was ich falsch gemacht hatte, stellte ich zwei Dinge fest:

1. Ich hatte meinen Rücken gerundet, sobald meine Hände den Boden berührten (das ist nicht gut)
2. Meine Schuhe klebten am Boden, was es schwierig machte, nach hinten zu treten und meinen Rücken noch mehr zu runden

Es war schlimm. Ich konnte kaum sitzen oder mich hinlegen. An Burpees war nicht zu denken. Zum Glück habe ich seit meiner ursprünglichen Verletzung (2004) eine Reihe von speziellen Übungen und Dehnübungen gemacht, die meinen Körper wieder in Form bringen. Mit diesen Reha-Übungen und ein bisschen Joggen bin ich also an Tag 8 wieder in meine Burpee-Challenge eingestiegen.

Am 9. Tag übertraf ich mein altes Ergebnis (diesmal ohne Schuhe und mit geradem Rücken!)

Zu diesem Zeitpunkt hatte ich auch eine wichtige Erkenntnis, an der ich seither immer wieder kaue: Immer wenn ich diese Burpees machte, fühlte ich mich auf halbem Weg erschlagen und musste einen Moment anhalten, um mich zu sammeln. Das war so um den 25-35 Burpees-Park herum.

Nachdem ich an Tag 9 77 Burpees geschafft hatte, wurde mir klar, dass die physische Grenze, von der ich dachte, sie sei erreicht, in Wirklichkeit eine mentale Grenze war, die sich als physische Grenze verbarg. Wenn ich denke, dass ich an eine Wand gestoßen bin, sagt mein Gehirn: „Du hast nicht auf mich gehört, als ich sagte, dass du aufhören sollst, also lasse ich jetzt deinen ganzen Körper so aussehen, als ob du aufhören willst.“

Da muss man durch. Es hat geholfen und ich habe fast sofort weitere 10+ Burpees geschafft. (Das soll nicht heißen, dass man nicht irgendwann an eine physische Grenze stößt, was ich in dieser Challenge viele Male getan habe, aber es war einfach eine Erkenntnis, dass die erste Grenze sich wie eine physische Grenze anfühlte, aber eigentlich eine mentale Grenze war.)

Tag 10-19: Ein neues Plateau

Tag 10. Ich hatte den ganzen Tag über die Burpee-Challenge nachgedacht und mich darauf gefreut, sie zu machen. Und ich wollte versuchen, 79 Burpees zu schaffen, was eine echte Herausforderung sein würde. Dann, gerade als meine Trainingszeit näher rückte, telefonierte ich mit meinem Freund und Kunden Mike Agugliaro, und er fragte mich, wie viele Burpees ich dieses Mal schaffen würde.

In einem Moment der Selbstüberschätzung sagte ich Mike, dass ich 82 schaffen würde.

Kurz nach dem Anruf begann ich mit meinen Burpees. Nach 9 Minuten und 30 Sekunden hatte ich etwa 77 geschafft. Ich wusste, dass die letzten paar hart sein würden. Aber ich erinnerte mich auch daran, dass ich Mike (dummerweise) gesagt hatte, dass ich 82 schaffen würde. Also machte ich in den letzten 30 Sekunden noch ein paar sehr, sehr brutale Burpees und schaffte die Nummer 82, gerade als der Timer auf Null klickte. Ich war glücklich, wie das Foto beweist.

In den nächsten Tagen kreiste ich um diese Zahl – manchmal schaffte ich mehr, manchmal weniger: an Tag 12 schaffte ich 80; an Tag 14 schaffte ich 90; an Tag 17 schaffte ich 85; an Tag 19 schaffte ich 90.

Nichts Besonderes. Es ging nur darum, die Gewohnheit aufrechtzuerhalten und durchzuhalten. An Tag 19 habe ich eine Verbesserung bemerkt: Ich hatte das Gefühl, dass ich wahrscheinlich noch ein paar mehr hätte machen können, wenn mir nicht die Zeit davon gelaufen wäre, also war es schön, diesen kleinen Fortschritt zu sehen.

Tag 20-26: Erneute Verletzung zum ungünstigsten Zeitpunkt

In dem Bemühen, aus dem Plateau auszubrechen, bin ich wohl nachlässig geworden, denn ich habe mir die Verletzung erneut zugezogen.

An Tag 20 habe ich nur 83 Burpees geschafft… und fühlte mich danach furchtbar. Es war ziemlich klar, dass ich mich dieses Mal noch mehr verletzt hatte.

Und es kam zum denkbar ungünstigsten Zeitpunkt, weil ich kurz danach auf einen Roadtrip gehen wollte.

Das war scheiße. (Nun, die Reise war in Ordnung, aber das Fahren war scheiße.)

Stunden auf der Straße führten zu einem ziemlich komisch aussehenden Herumschlurfen wie ein alter Mann, der jedes Mal humpelte, wenn wir anhielten. Ich verbrachte ein paar Tage im Hotel und machte ein paar Übungen, um mich wieder auf Vordermann zu bringen.

Aber es hatte auch etwas Gutes: All die Zeit, in der ich nicht auf dem Motorrad saß und fuhr, gab mir Zeit, darüber nachzudenken, was ich bis jetzt gelernt hatte und was ich tun musste, um mein Ziel zu erreichen. Ich erstellte einen Plan.

(Und ich kehrte am 26. zurück und schaffte an diesem Tag „nur“ 87 Burpees, aber ich war gerade dabei, wieder einzusteigen, nachdem ich eine Weile aus dem Training heraus war.)

Die Magie der Wissenschaft

Ich kannte die Grundlagen dessen, was ich tat, aber ich erkannte, dass ich das Training als Ganzes betrachtete: 100 brutale Burpees in 10 kurzen Minuten. Während ich also in einer Nicht-Burpee-Reha feststeckte, wurde mir klar, dass ich die Dinge aufschlüsseln musste, um zu sehen, was ich ändern musste, um mein Ziel zu erreichen.

Ich erkannte, dass 100 Burpees in 10 Minuten eigentlich nur 10 Burpees pro Minute sind… oder einer alle 6 Sekunden. Wenn man es so sagt, scheint es viel erreichbarer zu sein.

Aber hier gibt es zwei Grenzen: die Zeit und meine körperlichen Fähigkeiten – beide haben mich daran gehindert, mein Ziel zu erreichen. Tatsächlich gibt es zwei körperliche Einschränkungen, die mich vom Erfolg abhalten: die eine ist kardiovaskulär und die andere muskulär.

• Im kardialen Bereich bin ich nicht schlecht. Ich laufe und mache High Impact Interval Training, also ist mein Herz-Kreislauf-System in Ordnung. Natürlich komme ich immer noch außer Atem, aber das ist einigermaßen beherrschbar.
• Auf der Kraftseite, nun ja, ich bin nicht Lou Ferrigno. Als ich also eine muskuläre Grenze erreichte, wurde meine Fähigkeit, einen Liegestütz zu machen, gaaanz langsam (und hörte schließlich auf).

Für den Fall, dass Sie einen Beweis dafür brauchen, dass ich nicht die Oberkörperkraft von Lou Ferrigno besitze…

Ich erkannte ein paar Dinge, als ich mein Training herunterbrach…

Erstens, da die Zeit eine Konstante war, musste ich die physischen Einschränkungen auf meiner Seite anpassen. Kein Delorean würde mir hier helfen!

Zweitens musste ich die Zeit, in der ich müde wurde, reduzieren, um die Anzahl der Sekunden, die ich zum Luftholen benötigte, zu verringern.

Drittens musste ich auch die Zeit, in der ich müde wurde, verzögern, um hoffentlich die Anzahl der Mini-Atempausen zu reduzieren. Ich wurde bei 30 oder 40 Burpees müde, aber das bedeutete, dass ich (potenziell) ein paar Mal später im Training müde wurde, und das summierte sich. (Das war Teil der mentalen Grenze, die als physische Grenze getarnt war. Bei 30 Burpees war ich nicht wirklich erschöpft, ich dachte nur, ich wäre es!)

Viertens musste ich meine Oberkörperkraft steigern, um zwei Dinge zu erreichen: mindestens 100 Liegestütze zu machen und sie schneller zu machen. Ich hatte das Gefühl, dass ich wirklich nahe an 100 möglichen Liegestützen dran war (wenn ich genug Zeit hätte), aber eine Steigerung meiner Kraft würde nicht nur sicherstellen, dass ich die 100 auf jeden Fall schaffen würde, sondern auch, dass ich sie in einer Geschwindigkeit machen könnte, die es mir ermöglichen würde, die 100 in 10 Minuten zu schaffen.

Wenn man es darauf herunterbricht, wird es tatsächlich sehr konzentriert und viel einfacher. (Nicht leichter, aber einfacher.)

Da machte ich meine nächste Erkenntnis: Ich habe zu viel auf das Ende verschoben. Wenn man zu Beginn des Trainings 20 Burpees macht, sieht das ganz anders aus und fühlt sich auch anders an als 20 am Ende. Diese letzten paar Burpees sind brutal. Und langsam. Deshalb musste ich zu Beginn des Trainings so viel Arbeit wie möglich leisten, weil ich langsamer wurde (aus Erschöpfung und wegen der langsameren Liegestütze gegen Ende)… aber gleichzeitig konnte ich nicht einfach 30 oder 40 Burpees in den ersten paar Minuten schaffen, weil mich das zu früh erschöpft hätte.

Es gab ein Gleichgewicht: Ich musste am Anfang ein paar mehr Burpees machen, um am Ende etwas Zeit zu gewinnen, aber nicht so viele, dass ich übermäßig erschöpft war.

Mir wurde noch etwas anderes klar: Wenn ich einfach versuche, 100 Burpees in 10 Minuten zu machen, überlasse ich es meinem Gehirn, mir zu sagen, wann ich Luft holen muss oder wie viele Burpees zu viel sind. Also habe ich eine Tabelle erstellt – nicht, weil ich alles im Auge behalten musste, sondern weil ich das Denken von einer intrinsischen (und im Moment sehr fehlerhaften) Entscheidungsfähigkeit zu einer extrinsischen machen wollte. Ich wollte einer vorgeschriebenen Formel folgen, anstatt mir von meinem müden Gehirn sagen zu lassen, was ich als Nächstes tun sollte.

Also erstellte ich ein Diagramm, das im Wesentlichen 4 Dinge tat…

• Es setzte 12 Burpees pro Minute für die ersten paar Minuten an, um mir etwas Zeit für die späteren Burpees zu verschaffen, wenn ich nicht so viele schaffen konnte.
• Es hat mir vorgeschrieben, wann ich eine Pause machen konnte, um zu verschnaufen (weil ich vermutete, dass ich wahrscheinlich länger warten konnte, als mein Gehirn mir sagte). Ich legte eine Pause bei knapp der Hälfte und eine weitere bei knapp drei Vierteln der Strecke ein, und nach jeder Pause hatte ich genug Zeit, um das Tempo zu drosseln.
• Die Pausen ermöglichten es mir nicht nur zu verschnaufen, sondern auch aufzuholen, wenn ich in Rückstand geraten war.
• Zudem waren die verzögerten Ruhephasen und weniger Burpees am Ende nicht nur körperlich entgegenkommend und nachholend, sondern auch eine Belohnung für die Anstrengung am Anfang!

Die hässliche Tabelle oben würde mich auf dem richtigen Weg halten. Mein Ziel war es, alle 30 Sekunden etwa 6 Burpees zu machen. (Wenn ich mehr schaffte, war das in Ordnung, aber ich wollte auch nicht aus der Puste kommen, also wollte ich diese Kadenz von etwa 6 in 30 Sekunden beibehalten). Das war etwas langsamer als die ersten Burpees, die ich normalerweise mache, aber es ließ mir auch ein wenig Spielraum, falls ich aufholen musste. Sie können auch sehen, dass ein paar Pausen eingebaut waren (jeweils 30 Sekunden, wie oben abgebildet, obwohl sie nie so lange dauerten, weil ich sie zum Aufholen nutzte). Dann wurden die Burpees etwas langsamer, erst 3 alle 15 Sekunden und dann 2 alle 15 Sekunden.

Sie werden feststellen, dass die Pausen strategisch kurz nach der Hälfte und kurz nach dreiviertel der Zeit eingelegt wurden, um mich zum Weitermachen zu zwingen und zu verzögern, wenn ich aufgrund von Erschöpfung eine Pause machen wollte.

Tag 27: Erfolg

Das war’s. An dem Tag, an dem ich diese Tabelle in die Tat umsetzte, am Samstag, den 27. Juli, schaffte ich 100 Burpees in 10 Minuten (eigentlich in 9 Minuten und 50 Sekunden).

Es fühlte sich sooooooooo gut an, das zu erreichen, und noch besser, es mit ein paar Tagen Vorsprung im Monat zu tun.

Tag 28-31: Stark (und auch schwach)

Der Erfolg am 27. hat wirklich den Druck von mir genommen. Es war ein tolles Gefühl. In den letzten Tagen war ich wie im Flug. Am 28. bin ich laufen gegangen, am Montag habe ich es noch einmal versucht (aber nur 92 geschafft), und am Dienstag habe ich eine dringend benötigte Pause eingelegt. (Es war ein langer Tag mit vielen Anrufen, und ich fühlte mich ziemlich kaputt!)

Am letzten Tag des Monats habe ich es dann noch einmal versucht und 100 Burpees in 10 Minuten geschafft. Es war keineswegs leichter! Tatsächlich sah ich 30 Sekunden vor Schluss, dass ich noch 10 Burpees übrig hatte, und ich dachte, ich würde mein Ziel wieder nicht erreichen… dann beschloss ich, dass ich es hassen würde, wenn es am letzten Tag des Monats scheitern würde, also zog ich es durch. Es war furchtbar. Aber ich habe 10 wirklich schreckliche Burpees geschafft, wobei ich den 100. Burpee in Millisekunden geschafft habe.

Lessons Learned

Hier sind ein paar Lektionen, die ich auf meinem Weg gelernt habe:

Lesson #1. Eine gute Form kann dich ein wenig verlangsamen (aber nicht viel), aber sie hält dich im Spiel (im Gegensatz zu einer Verletzung, die dazu führt, dass du eine Zeit lang nicht trainieren kannst). Nehmen Sie sich also die zusätzlichen Millisekunden, um eine gute Form beizubehalten. Seien Sie absichtlich und bleiben Sie konzentriert.

Lektion #2. Irgendwann stößt man an eine körperliche Grenze, aber zuerst stößt man an eine mentale Grenze, die sich als körperliche Grenze tarnt. Überwinde diese.

Lehre #3. Werde wissenschaftlich. Zerlege diese Herausforderung in einzelne Teile, um herauszufinden, wie die einzelnen Teile im Gesamtsystem zusammenwirken und wo deine Stärken und Schwächen liegen. Arbeite an deinen Schwächen, ohne deine Stärken zu vernachlässigen.

Lesson #4. Auch hier wird Muskelarbeit betrieben, deshalb sind Pausen notwendig. Nimm dir ein oder zwei Tage frei; das ist okay. Ich werde nicht lügen: Am Ende des Monats bin ich sehr zufrieden mit meinem Trizeps 😉

Lektion #5. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie beginnen – wärmen Sie Ihren Körper mit leichten Übungen auf und wärmen Sie Ihren Geist auf, indem Sie sich konzentrieren. Die Tage, an denen ich nicht 100 % konzentriert war, waren die Tage, an denen ich mich abmühte, meine neuen Ziele zu erreichen.

Lektion #6. Beziehe andere Menschen mit ein. Wenn ich nicht regelmäßig darüber gepostet hätte und eine Menge Feedback bekommen hätte (sowohl positives als auch die vielen Rülps-Witze), hätte ich leicht aufgeben können und niemand hätte etwas gemerkt. Außerdem gab es diesen Tag, an dem ich leicht bei 78 oder 79 hätte aufhören können und damit zufrieden gewesen wäre, aber ich hatte einem Freund gesagt, dass ich 82 schaffen würde, also tat ich es.)

Lektion #7. Du wirst schockiert sein, wie sehr du in 10 Minuten schwitzt. Und wie furchtbar es in dem Moment ist. Aber wie gut du dich danach fühlst. Und vor allem, wie gut du dich fühlst, wenn du dein Ziel erreichst.

Ich weiß noch nicht, was meine nächste Herausforderung sein wird. Ich war in letzter Zeit zwischen Arbeit und meiner Reise ein wenig eingespannt, so dass ich keine Gelegenheit hatte, darüber nachzudenken, und mein Terminkalender sieht sowieso ziemlich ausgebucht aus. Mein nächstes Ziel ist es also, wieder in mein reguläres Training einzusteigen (eine Mischung aus hochintensivem Intervalltraining und Laufen), aber diese Burpee-Herausforderung an einem Tag pro Woche als Test meiner Fitness und als Fortsetzung dieser Herausforderung einzubauen.

Wenn du darüber nachdenkst, diese Herausforderung zu machen, viel Glück! Habt Spaß! Und lass mich wissen, wie es läuft.

Oder vermeide es ganz, denn es ist ziemlich hart!