- Januar 8, 2018
Liebe GoodTherapy.org,
Ich glaube, ich bin sensibler als die meisten Menschen. Ich werde sehr leicht beleidigt oder meine Gefühle werden verletzt. Selbst Dinge, die mich nicht direkt betreffen … nun ja, betreffen mich.
Ich bin so sensibel, wie ich es sein kann, wenn das Sinn macht. Gibt es eine Möglichkeit zu lernen, weniger empfindlich zu sein? Wenn mich etwas wütend, traurig, ängstlich, schuldig, beschämt, ängstlich oder eifersüchtig macht, kann ich dann etwas dagegen tun? Ich mache mir Sorgen, dass etwas mit mir nicht stimmt, weil ich nicht aufhören kann, diese Dinge zu fühlen.
Mein Freund hat mir immer wieder gesagt, dass ich aufhören muss, so sensibel zu sein, und dass ich eine Therapie brauche. Er ist nicht der Einzige, der sagt, ich sei zu sensibel. Das regt mich auf (wahrscheinlich, weil ich so sensibel bin). Ich kann nicht gewinnen. Warum bin ich so sensibel?
Liebe Hurt,
Viele Menschen haben starke Gefühle – das ist weder ein Versagen noch ein Triumph, sie sind einfach so. Nach dem, was du geschrieben hast, bist du so.
Du hast eine ganze Reihe von Gefühlen aufgezählt, die dich beeinflussen: Wut, Trauer, Angst, Schuld, Scham, Furcht und Eifersucht, und ich wette, es gibt noch mehr! Du bist ein Mensch. Du hast ein großes Herz.
Du machst dir Sorgen, dass du dich nicht von deinen Gefühlen abhalten kannst. Das ist in Ordnung. Deine Gefühle sind deine Gefühle; es ist nichts falsch an ihnen und du solltest sie nicht aufhalten. Was Sie tun können, ist daran zu arbeiten, wie Sie diese Gefühle ausdrücken. Es ist möglich, eine starke Reaktion zu haben, dann innezuhalten und dann zu entscheiden, wie Sie sich ausdrücken wollen. Der Trick ist, diese Pause einzubauen. Das erfordert viel Übung, aber es lohnt sich.
Hier sind einige Gedanken dazu, wie du etwas Zeit für dich selbst einbauen kannst:
- Sobald du erkennst, dass du etwas fühlst, benenne das Gefühl und akzeptiere es. Atmen Sie ein paar Mal tief durch. Können Sie der Situation etwas Humor abgewinnen? Ich erkenne in deinem Brief einen guten Sinn für Humor.
- Entscheide, was du mit dem Gefühl, das du erlebst, machen willst. Drücken Sie es geradeheraus aus, mit voller Wucht? Oder modulieren Sie Ihren Ausdruck, etwa lauter oder leiser, größer oder kleiner? Das ist schwierig. Sie müssen vielleicht viel üben – es ist unwahrscheinlich, dass Sie es sofort können – erlauben Sie sich also, zu scheitern und es noch einmal zu versuchen. Denken Sie an die Lernkurve. Sie braucht Zeit. Niemand macht geradlinige Fortschritte; es gibt Höhen und Tiefen. Das ist einfach so. Für jeden.
Es hört sich vielleicht so an, als würde dein Freund sagen, dass du verrückt bist, was bedauerlich ist, weil (1) mit dir alles in Ordnung ist und (2) es die Therapie, ein hervorragendes Mittel, um zu verstehen, wie wir ticken, in ein stigmatisierendes Licht rückt.
Ich möchte ein paar zusätzliche Verfahren vorschlagen, die helfen könnten. Erstens: Lernen Sie Meditation, Yoga oder irgendeine Form des Selbststudiums, bei der der Körper und der Atem im Vordergrund stehen. Wenn Sie lernen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, haben Sie Zeit und die Möglichkeit zu entscheiden, wann, wie und ob Sie auf Ihre Gefühle reagieren. Denken Sie daran, dass Sie diese Gefühle zuerst erkennen, benennen und akzeptieren werden, aber danach können Sie auf sie reagieren oder auch nicht.
Eine weitere gute Möglichkeit, etwas über Ihre Gefühle zu lernen, was sie bedeuten und wie Sie mit ihnen leben können, besteht darin, einen guten Therapeuten zu finden und eine Sitzung zu vereinbaren. Gefühle sind es, die uns menschlich machen. Wir werden noch menschlicher, wenn wir lernen, Gefühle zu erkennen und mit ihnen umzugehen. Ein Therapeut wird Ihnen helfen, Ihre Handlungen und Reaktionen zu verstehen und zu verstehen, warum sie geschehen.
Sie schreiben, dass Ihr Freund Ihnen sagt, Sie sollten „aufhören, so sensibel zu sein“. Das klingt, als ob Sie das Gefühl haben, dass er Sie für das kritisiert, was Sie sind, aber das, was Sie sind – ein sensibler Mensch – ist wahrscheinlich ein Grund, warum er sich überhaupt zu Ihnen hingezogen fühlt. Sie berichten auch, dass er sagt, dass Sie eine Therapie „brauchen“. Ich denke, dass eine Therapie für Sie hilfreich wäre, basierend auf dem, was Sie zum Ausdruck gebracht haben, und vielleicht wäre es das auch für ihn.
Wenn Menschen frustriert über ihre Lieben sind, sagen sie oft etwas wie: „Du brauchst eine Therapie.“ Das klingt so, als würde dein Freund sagen, dass du verrückt bist, und das ist bedauerlich, weil (1) mit dir alles in Ordnung ist und (2) es die Therapie, ein hervorragendes Mittel, um zu verstehen, wie wir ticken, in ein stigmatisierendes Licht rückt. Eine Therapie klingt wie eine Bestrafung, aber das ist sie nicht – sie ist nur eine Möglichkeit für Menschen, in sich selbst hineinzuwachsen. Die Fähigkeit, zu lernen und sich weiterzuentwickeln, ist ein großer Segen.
Wir wünschen Ihnen das Beste!
Lynn Somerstein, PhD, NCPsyA, C-IAYT