Als die 31-jährige Aiswarya Pandiyan feststellte, dass sie sich der Kategorie Übergewicht näherte, fühlte sie sich sehr niedergeschlagen. Ihre Reise zur Gewichtsabnahme ist der lebende Beweis dafür, dass der Lebensstil zusammen mit einer felsenfesten Entschlossenheit zu enormen gesundheitlichen Vorteilen beitragen kann. Lesen Sie weiter.
Name: Aiswarya Pandiyan
Beruf: Teamleiter
Alter: 31 Jahre
Größe: 5 feet 4 inch
Stadt: Chennai
Höchstgewicht: 71 kg
Gewichtsverlust: 21 kg
Dauer der Gewichtsabnahme: 10 Monate
Der Wendepunkt: Obwohl ich nach meiner Heirat allmählich ziemlich viel zugenommen hatte, war der Tag, an dem ich merkte, dass mir keines meiner Kleider mehr passte, ein großer Schock! Ich wog 71 Kilo, und der Fettanteil-Parameter hatte mich in die Kategorie der Fettleibigen eingestuft. Sogar meine Konfektionsgröße war von ‚M‘ auf ‚XL‘ gesprungen! Als mir klar wurde, dass ich abnehmen musste, probierte ich mehrere Diäten aus, um wieder in Form zu kommen, was sich sehr negativ auf mein Immunsystem auswirkte. Daher entschied ich mich für das intermittierende Fasten, und damit begann die Magie zu wirken!
Meine Ernährung: Ich begann das intermittierende Fasten mit einem relativ kleinen Fastenfenster wie 14:10 (14 Stunden Fastenfenster und 10 Stunden Essensfenster) und steigerte mich im Laufe des letzten Jahres langsam und erhöhte die Fastenzeiten wie 18:6, 19:5, 20:4 und wöchentliches 24-Stunden-Fasten. Jetzt bin ich seit 4 Monaten auf 16:8 (16 Stunden Fastenzeit und 4 Stunden Essenszeit) umgestiegen, um mein Zielgewicht zu halten. Ich ändere den Zeitrahmen je nach den Anforderungen meines Körpers, aber ich achte darauf, meine letzte Mahlzeit vor 18 Uhr zu essen, egal was. Außerdem trinke ich während meiner Fastenzeit keinen Tee oder Kaffee und beschränke mich auf Wasser.
Mein Frühstück: Ich wollte mich an etwas halten, das ich auch auf lange Sicht beibehalten kann. Da ich Südindierin bin, habe ich mich an ein normales südindisches Frühstück gehalten, wie Idly, Dosa, Upma, Ragi-Brei, und zwar portionsweise: Curry, 1 Chapati, eine Portion Gemüse, gekochte Hülsenfrüchte, 1-2 Eier und Buttermilch. Ich habe auch zwischen Huhn und Garnelen gewechselt.
Mein Abendessen: Da ich zwei große, ausgewogene Mahlzeiten über den Tag verteilt zu mir nehme (Frühstück und Mittagessen), lasse ich das Abendessen ausfallen.
Eine Mahlzeit vor dem Training: Ich habe während meines IF-Fastens (Intermittierendes Fasten) trainiert, also habe ich vor dem Training nichts gegessen.
Post-Workout-Mahlzeit: Mandeln und 2 gekochte Eier
Ich gönne mir was: Ich habe regelmäßig zu Hause gekochte Mahlzeiten genossen. Alle meine Mahlzeiten enthielten ausgewogene Kohlenhydrate, Proteine und Fette, und ich achtete darauf, viel Wasser zu trinken. Einmal pro Woche gönnte ich mir meinen Lieblings-Schoko-Lavakuchen von Dominos mit Nudeln mit weißer Soße.
Mein Training: Anfangs fühlte ich mich bei ausgiebigen Trainingseinheiten nicht sehr wohl, also beschränkte ich mich aufs Gehen und Treppensteigen. Als ich allmählich abnahm, habe ich mein Trainingsprogramm mit Cardio- und Krafttraining zu Hause ausgeglichen. Ich stehe voll und ganz hinter den Variationen der Kniebeuge für Bergsteiger. Ich kann mit Stolz sagen, dass ich nie einen Fuß in ein Fitnessstudio gesetzt habe und mein gesamtes Training zu Hause absolviert habe! Und dadurch habe ich meinen Fettanteil reduziert und meinen Körper gestrafft.
Kalorienarme Rezepte, auf die ich schwöre: Leider habe ich festgestellt, dass ich kein kohlenhydratarmer Mensch bin. Ich habe Keto ausprobiert, wurde krank und mein Immunsystem war kaputt.
Fitness-Geheimnisse, die ich gelüftet habe: Intermittierendes Fasten hat bei mir wirklich gut funktioniert! Außerdem habe ich darauf geachtet, dass ich konsequent bei meinen Bemühungen bleibe, mich gesund ernähre und viel Flüssigkeit zu mir nehme.
Wie bleibe ich motiviert? Obwohl ich auf meinem Weg der Gewichtsabnahme bedingungslose Unterstützung von meinen Freunden und meiner Familie erhielt, gibt es keine größere Motivation, als zu sehen, wie man sich selbst verändert. Sobald ich sichtbare Ergebnisse sehen konnte, gab es kein Zurück mehr. Jeder Tag fühlte sich wie eine neue Lernerfahrung auf meiner Reise zum Abnehmen an.
Wie stellen Sie sicher, dass Sie nicht den Fokus verlieren? Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich zu motivieren, ist, sich alte Fotos anzusehen und zu sehen, wie weit man im Leben gekommen ist. Für mich ist das meine größte Motivationsquelle und hilft mir, im Leben voranzukommen. Ich beschloss, eine Facebook-Seite ‚India Intermittent Fasting for Women‘ einzurichten, um Frauen aller Altersgruppen zu unterstützen, die auf gesunde Weise abnehmen und wieder in Form kommen wollen. Die Seite hat inzwischen mehr als 12 Tausend Mitglieder, die sich gegenseitig motivieren und herausfordern, sich zu verbessern.
In welcher Form sehen Sie sich in 10 Jahren? Ich sehe mich als eine sehr gesunde und aktive Person, die anderen dabei hilft, ihre Abnehmziele zu erreichen.
Welche Lebensstiländerungen haben Sie vorgenommen? Ich habe viele Änderungen in meinem Lebensstil vorgenommen, um mein Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen. Einige davon waren:
1. Ausgewogene Mahlzeiten
2.Einnahme von Mikronahrungsmitteln in Form von natürlichen Lebensmitteln (keine verpackten Produkte)
3.Vermeidung von Junkfood und Süßigkeiten
4. Regelmäßiges Training und 100-prozentiger Einsatz
Was war der Tiefpunkt für Sie? Der Tiefpunkt meiner Gewichtsabnahme war, als mein Immunsystem durch die kohlenhydratarme Diät sehr gelitten hat. Ich wurde in ein Krankenhaus eingeliefert, hatte meine Immunität verloren und als ich entlassen wurde, war ich in einem schlechten Zustand. Außerdem hatte ich nach der Krankheit zugenommen, und mir wurde klar, dass ich, obwohl ich nur abnehmen wollte, am Ende meine Gesundheit verloren hatte.
Lektionen, die ich aus dem Gewichtsverlust gelernt habe: Es ist wichtig zu verstehen, dass man nicht über Nacht abnehmen kann. Außerdem muss man konsequent und geduldig sein, um die Veränderungen in seinem Körper zu sehen.
Wenn auch Sie eine Geschichte über Gewichtsabnahme zu erzählen haben, schicken Sie sie uns an [email protected]