Geführte Meditationen und Übungen

Die folgenden Meditationen und Übungen stammen aus dem MSC-Programm und sind in der Reihenfolge der jeweiligen MSC-Sitzungen aufgeführt, in denen sie gelehrt werden. Einige Übungen liegen im pdf-Format vor, die meisten Meditationen wurden jedoch von den MSC-Gründern Chris Germer und/oder Kristin Neff in englischer Sprache aufgenommen. Alle Aufnahmen können mit einem Rechtsklick auf den Namen der Übung heruntergeladen werden.

Bitte konsultieren Sie die Länderseiten, um zu sehen, welche Ressourcen in nicht-englischen Sprachen verfügbar sind.

Dieses Material ist für Ihren persönlichen Gebrauch bestimmt. Bitte kopieren oder verbreiten Sie es nicht ohne Erlaubnis. Wenn Sie die Erlaubnis haben möchten, eine dieser aufgezeichneten Meditationen zu verwenden, wenden Sie sich bitte an das Center for Mindful Self-Compassion. Vielen Dank.

Sitzung 1. Achtsames Selbstmitgefühl entdecken

• Beruhigende Berührung (pdf)
• Selbstmitleidspause (Kristin Neff)
• Selbstmitleidspause (Chris Germer)
• Selbstmitleidspause (kurz) (Chris Germer) Neu!

Sitzung 2. Achtsamkeit üben

• Zärtliches Atmen (Chris Germer)
• Zärtliches Atmen (Kristin Neff)
• Fußsohlen (pdf)

Sitzung 3. Liebevolle Güte praktizieren

• Liebevolle Güte für einen geliebten Menschen (Kristin Neff) Neu!
• Liebevolle Güte für einen geliebten Menschen (Chris Germer) Neu!
• Sätze für liebevolle Zuneigung finden (Chris Germer)

Sitzung 4. Entdecke deine mitfühlende Stimme

• Liebevolle Güte für uns selbst (Chris Germer)
• Mitfühlender Brief an mich selbst (pdf)

Sitzung 5. Tiefgründig leben

• Mitgefühl geben und empfangen (Chris Germer)
• Mitgefühl geben und empfangen (Kristin Neff) Neu!

Retreat Sitzung

• Mitfühlender Körperscan (Kristin Neff)
• Mitfühlender Körperscan (Chris Germer) Neu!
• Mitfühlendes Gehen (Chris Germer)

Sitzung 6. Schwierigen Emotionen begegnen

• Emotionen etikettieren (Chris Germer)
• Emotionen etikettieren (Kristin Neff)
• Achtsamkeit für Emotionen im Körper (Chris Germer)
• Mit schwierigen Emotionen sein (früher Soften, Beruhigen, Zulassen) (Chris Germer)
• Mit schwierigen Emotionen sein (früher Beruhigen, Beruhigen, Zulassen) (Kristin Neff)

Sitzung 7. Herausfordernde Beziehungen erforschen

• Mitfühlender Freund (Chris Germer)
• Mitfühlender Freund (Kristin Neff) Neu!
• Vergebung für andere (Chris Germer)
• Vergebung für uns selbst (Chris Germer)
• Mitgefühl mit Gleichmut (Chris Germer) Neu!
• Mitgefühl mit Gleichmut (Kristin Neff) Neu!

Sitzung 8. Das eigene Leben umarmen

• Mitgefühl für sich selbst und andere (Chris Germer)