fast fertig

Wenn du Hautprobleme hast, tust du mir leid, Junge. Ich habe 99 Probleme, aber Akne ist keins davon.

#Vaterwitze #wirmüssen #sorrynotsorry

Hier ist die Sache. Wir sind alle auf der Suche nach der perfekten Kombination von Lebensstiländerungen, um endlich einen strahlenden, gesunden Teint zu bekommen.

Wir reduzieren unseren Stress durch Selbstfürsorge. Wir trinken unser ganzes Körpergewicht an Wasser, um einen optimalen Flüssigkeitshaushalt zu erreichen. Wir haben sogar die perfekten Hautpflegeprodukte gefunden und sehen erste Ergebnisse.

Warum also sollten wir etwas so Grundlegendes wie die Ernährung ignorieren, wenn sie doch eine weitere Geheimwaffe in unserem Arsenal für reine Haut sein könnte?

Eine bessere Ernährung kann ein großer Schritt zu einer besseren Haut sein! Die richtige Mischung aus Vitaminen und Nährstoffen kann Ihre Hautentwicklung beschleunigen und all die harte Arbeit, die Sie bereits geleistet haben, unterstützen.

Und um es noch einfacher zu machen, haben wir diese Liste der 99 besten Lebensmittel für klare Haut zusammengestellt, damit Sie keine kostbare Zeit mit Internetrecherchen verschwenden müssen.

Natürlich sagt niemand, dass dies die einzigen Lebensmittel sind, die Sie essen können. Aber versuchen Sie, diese Optionen in den Vordergrund zu stellen und sie mit anderen Zutaten in Maßen zu ergänzen.

Die Konzentration auf hautfreundliche Lebensmittel kann Ihrer Kur den Schub geben, den sie braucht, um endlich den Teint zu bekommen, von dem Sie schon immer geträumt haben!

(Und achten Sie auf die kursiv gedruckten Lebensmittel – diese Lebensmittel sind MVPs mit mehreren hautpflegenden Nährstoffen!)

Omega-3-Fettsäuren haben alle möglichen gesundheitlichen Vorteile und werden sogar als „essentielle Fette“ bezeichnet.

Wenn es um Ihre Haut geht, liegt die Magie der Omega-3-Fette in ihren entzündungshemmenden Eigenschaften. Dadurch werden Schwellungen und Rötungen der Haut reduziert, was besonders für diejenigen unter uns nützlich ist, die unter Akne leiden! Akne ist eine entzündliche Erkrankung, so dass eine Verringerung der Entzündung die Dauer und Schwere der Ausbrüche verringern kann.

Der einzige Nachteil? Unser Körper kann Omega-3-Fettsäuren nicht selbst herstellen, daher müssen wir darauf achten, dass wir sie in ausreichender Menge über die Nahrung zu uns nehmen!

1. Lachs

2. Makrele

3. Sardinen

4. Avocado

5. Eier (besonders Eier aus Weidehaltung)

6. Sojabohnen

7. Tofu

8. Spinat

9. Grünkohl

10. Dunkle Bohnen

11. Grasgefüttertes Rindfleisch

12. Walnüsse

13. Mandeln

14. Leinsamen

15. Senfkörner

16. Wildreis

Vitamin A wird gerne in Hautpflegeprodukten verwendet, oft in Form seines Alter Egos, Retinol. Aber dieses Vitamin ist auch in unserer normalen Ernährung wichtig.

Vitamin A ist vor allem ein Antioxidans, was es zu einer guten Wahl macht, um Umweltschäden und die Erzfeinde unserer Haut, die freien Radikale, zu bekämpfen.

In der Zwischenzeit kann ein Vitamin-A-Mangel zu einer Hyperkeratinisierung in den Poren führen – mit anderen Worten, zusätzliches Keratin stört den Zellumsatz der Haut. Das Keratin klebt abgestorbene Hautzellen zusammen und macht es der Haut schwer, sie abzustoßen, was zu einer Zunahme von Porenverstopfungen und Akneausbrüchen führt.

Hartes Brot!

Glücklicherweise können Sie das gesamte Vitamin A, das Sie brauchen, über Lebensmittel wie:

17. Brokkoli

18. Süßkartoffeln

19. Karotten

20. Orangen

21. Rote Paprikaschoten

22. Gelbe Paprikaschoten

23. Rinderleber

24. Mango

25. Cantaloupe

26. Wassermelone

27. Papaya

28. Aprikose

29. Mandarine

Eier

Spinat

Kohl

Ah, Vitamin C, vielleicht das berühmteste Vitamin von allen. Es hat sich herausgestellt, dass es für viel mehr gut ist, als nur eine Erkältung zu bekämpfen. Zum einen ist Vitamin C auch hervorragend für Ihre Haut geeignet!

Wie Vitamin A ist Vitamin C ein Antioxidans, das Ihre Haut vor Umweltbelastungen schützt.

Vitamin C spielt auch eine wichtige Rolle bei der Produktion von Kollagen, das dazu beiträgt, dass Sie und Ihre Haut jugendlich aussehen. Vitamin C kann sogar helfen, bestehende Trockenheit und Hautschäden zu reparieren, Wunden zu heilen, Narben zu minimieren und Falten zu reduzieren!

Das Beste von allem? Vitamin C kann leicht in die Ernährung aufgenommen werden, da es in vielen beliebten Lebensmitteln enthalten ist!

30. Zitrone

31. Grapefruit

32. Kiwi

33. Blumenkohl

34. Tomate

35. Granatapfel

36. Erdbeeren

Orangen

Papaya

Rote Paprika

Gelbe Paprika

Süßkartoffeln

Brokkoli

Sie wissen wahrscheinlich schon, dass Sie Vitamin D durch ein wenig Sonnenschein aufnehmen können und dass es Ihre Stimmung verbessern kann. Das ist der Grund, warum manche von uns im Winter trübsinnig werden, wenn es nicht viel Sonnenlicht gibt, das uns aufmuntert!

Aber wussten Sie, dass Vitamin D auch helfen kann, Entzündungen zu bekämpfen und den Zellumsatz der Haut zu regulieren? Das ist eine große Sache für uns Aknepatienten. Schließlich sind Entzündungen und eine Überproduktion von Hautzellen zwei wichtige Faktoren für unsere Ausbrüche!

Holen Sie den Sonnenschutz heraus, es ist Zeit, sich mit Vitamin D zu versorgen!

Natürlich haben Sie nicht immer die Möglichkeit, sich im Freien zu entspannen und Ihr Vitamin D aus der Sonne zu gewinnen. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, die Zufuhr über die Ernährung zu ergänzen.

37. Kabeljau (vor allem Lebertran)

38. Hering

39. Schwertfisch

40. Thunfisch

41. Maitake-Pilze

42. Shiitake-Pilze

Rinderleber

Lachs

Sardinen

Wir nennen es Vitamin E, für Außergewöhnliches! Okay, nicht wirklich, aber es ist definitiv ein großartiger Verbündeter für unsere Haut.

Wie A und C ist auch Vitamin E ein Antioxidans, das unsere Haut vor UV-Strahlung schützt und hilft, dunkle Flecken und Falten zu verhindern. Deshalb ist es in so vielen Anti-Aging-Produkten enthalten.

Vitamin E kann auch bei Entzündungen helfen, z. B. bei geschwollenen Augenringen oder wütender roter Akne.

Als natürlicher Bestandteil des Talgs, des von unserer Haut produzierten Öls, kann es auch bei trockenem, schuppigem Teint helfen. Vitamin E wird sogar als Mittel zur Behandlung von Schuppenflechte und Ekzemen erforscht!

In unserer Ernährung ist Vitamin E besonders in Nüssen und Speiseölen enthalten. Sie finden es in Zutaten wie:

43. Natives Olivenöl extra (besonders kaltgepresst)

44. Sonnenblumenkerne

45. Erdnüsse

46. Traubenkernöl

47. Färberdistelöl

48. Mangold

49. Butternusskürbis

50. Forelle

Avocados (und Avocadoöl)

Mandeln

Spinat

Zink ist nicht gerade der Nährstoff, über den man am meisten spricht. Aber es ist eines der am besten untersuchten Mittel zur Behandlung von Akne und anderen entzündlichen Hautkrankheiten, von Ekzemen bis hin zu Rosacea.

Zink ist entzündungshemmend und hilft, Schwellungen und Reizungen zu reduzieren. Es bekämpft auch Viren und Bakterien und kann so zur Beseitigung und Vorbeugung von Ausbrüchen beitragen. Als Antioxidans schützt es die Haut vor Umweltschäden. Es kann sogar dazu beitragen, Aknenarben zu reduzieren!

Da Zinkstudien immer noch versuchen, die ideale topische Behandlung zu ermitteln, ist die Nahrungsaufnahme der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Zinkspiegel auf dem neuesten Stand ist. Suchen Sie nach Zink in:

51. Austern

52. Krabben

53. Venusmuscheln

54. Hummer

55. Muscheln

56. Kichererbsen

57. Linsen

58. Cashews

59. Kürbiskerne

60. Dunkle Schokolade

Brokkoli

Walnüsse

Das Antioxidans Selen ist ein weiterer Nährstoff, der die Haut vor den Gefahren von Umwelteinflüssen wie UV-Strahlen schützen kann.

Es wird auch als notwendiger Nährstoff für eine gesunde Haut angesehen, da Selenmangel zu einigen gefährlichen Zuständen und Hautanomalien führen kann.

Doch keine Sorge. Um den Selenspiegel aufrechtzuerhalten, bedarf es keiner besonderen Pflege oder zusätzlicher Nahrungsergänzungsmittel. Sie können reichlich Selen über die folgenden Lebensmittel zu sich nehmen:

61. Paranüsse

62. Heilbutt

63. Schnapper

64. Garnele

65. Hüttenkäse

Walnüsse

Lachs

Thunfisch

Sardinen

Austern

Muscheln

Wir haben bisher viel über Antioxidantien gesprochen – wie die Vitamine A, C und E, ganz zu schweigen von Zink und Selen. Aber das sind noch nicht alle! Viele andere Antioxidantien tragen ebenfalls dazu bei, Ihren Teint vor Strahlen- und Umweltschäden zu schützen.

Gott sei Dank müssen Sie sich nicht alle ihre Namen merken. Stattdessen können Sie Ihrer Haut helfen, indem Sie gezielt diese Lebensmittel wählen, die mehr Antioxidantien in Ihre Ernährung bringen!

66. Grüner Tee

67. Rote Weintrauben

68. Blaubeeren

69. Brombeeren

70. Kirschen

71. Goji-Beeren

72. Cranberries

73. Kurkuma

Dunkelschokolade

Grünkohl

Spinat

Granatapfel

„Ähm, sind Probiotika nicht einfach gute Bakterien, die die Verdauung fördern? Was hat das mit klarer Haut zu tun?“

Wir sind froh, dass Sie fragen! Es hat alles mit einem Phänomen zu tun, das als Darm-Hirn-Haut-Achse bekannt ist. Grundsätzlich kann ein Großteil unserer körperlichen Gesundheit auf die Bedingungen in unserem Verdauungstrakt zurückgeführt werden, einschließlich der Gesundheit unserer Haut.

Ein ungesunder Darm kann einen erheblichen Einfluss auf das Vorhandensein und die Schwere von Akne haben. Ein Faktor ist ein Zusammenhang zwischen unausgewogenen Verdauungsbakterien und Insulinresistenz, die zu schweren Ausbrüchen führen kann.

Andererseits kann eine gesunde Verdauung dazu beitragen, Entzündungen zu lindern, wodurch Rötungen und Schwellungen bei Akne gelindert werden.

Und wie kann man am besten ein gesundes Gleichgewicht freundlicher Darmbakterien sicherstellen? Probiotika! Sie finden sie in:

74. Kombucha

75. Sauerkraut

76. Alles, was eingelegt ist

77. Joghurt mit lebenden aktiven Kulturen

78. Kefir

79. Miso

Wenn probiotische Lebensmittel die Hauptdarstellerinnen der Verdauungsgesundheit sind, dann sollten Präbiotika besser für die beste Nebendarstellerin nominiert werden. Wie Probiotika verbessern präbiotische Ballaststoffe die Gesundheit und Klarheit Ihrer Haut, indem sie zunächst die Gesundheit und Effizienz Ihres Darms verbessern.

Präbiotische Ballaststoffe tun dies, indem sie die guten Bakterien der Probiotika unterstützen und es diesen Bakterien ermöglichen, zu gedeihen und sich zu vermehren. Wenn Sie einige präbiotische Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, können die Probiotika besser, schneller und stärker arbeiten!

Konsumieren Sie präbiotische Ballaststoffe mit einer guten Portion:

80. Knoblauch

81. Lauch

82. Löwenzahngemüse

83. Spargel

84. Chicorée

85. Topinambur

86. Zwiebeln

87. Bananen

88. Gerste

89. Hafer

90. Äpfel

91. Jicama

92. Seetang

Wir haben bereits über die potenziell akneauslösenden Auswirkungen von Milchprodukten, insbesondere Milch, gesprochen. Wenn Sie befürchten, dass Milch zu Ihren Hautproblemen beiträgt, probieren Sie einige dieser milchfreien Alternativen aus.

93. Kokosnussmilch

94. Hafermilch

95. Mandelmilch

96. Haselnussmilch

97. Cashew-Milch

(Einige Quellen raten von Nussmilch ab, weil ihr Omega-6-Gehalt zu Entzündungen beitragen kann. Jüngste Forschungsergebnisse widerlegen diese Behauptung jedoch. Achten Sie nur darauf, dass Sie auch genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, damit diese gesunden Nährstoffe in einem ausgewogenen Verhältnis zueinander stehen.)

Dies ist ein entscheidender Faktor für Menschen, die sich von besonders schweren Hauterkrankungen erholen. Wenn Ihre Hautprobleme erhebliche Narben oder Schäden verursachen – zum Beispiel durch extreme zystische Akne -, dann bekämpft Ihr Körper nicht nur die Ursache, sondern versucht auch zu heilen und wieder aufzubauen.

Protein ist absolut notwendig, damit sich Wunden selbst reparieren können, einschließlich der Schäden an der Hautoberfläche. Um die Genesung zu beschleunigen und das Risiko einer Narbenbildung zu verringern, sollten Sie darauf achten, dass Sie ausreichende Mengen an Eiweiß zu sich nehmen.

Zu den besten Produkten gehören:

98. Molkenproteinpulver

99. Huhn

Thunfisch

Joghurt

Eier