Zugänglichkeit
Die Dokumente auf dieser Seite sind möglicherweise nicht für alle Benutzer zugänglich. Wenn Sie Hilfe beim Zugriff auf diese Dokumente benötigen, wenden Sie sich bitte über das Anfrageformular an uns.
Gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln ist wichtig, wenn Sie ein gesundes Gewicht erreichen und halten wollen.
Es ist wichtig, daran zu denken:
Aber es ist nicht immer einfach, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln. Der Abschnitt „Gut essen“ enthält Tipps und Hilfsmittel, die es Ihnen leichter machen.
- Gewöhnen Sie sich an gesundes Einkaufen
- Versuchen Sie es mit gesunden Vorratslisten
- Gesund kochen
- Begrenzen Sie die Menge an Fertiggerichten, die Sie zu sich nehmen
- Achten Sie auf die Größe Ihrer Mahlzeiten
- Essen Sie regelmäßig und lassen Sie das Frühstück nicht aus
- Essen Sie mit anderen, z. B. mit der Familie und Freunden – bei ausgeschaltetem Fernseher
- Lesen Sie die Etiketten der verpackten Lebensmittel, die Sie essen
- Essen Sie lieber gesunde als ungesunde Snacks
- Tun Sie Dinge, die Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.
Um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, kommt es auf die richtige Energiebilanz und eine gesunde, nahrhafte Ernährung an – und natürlich auf körperliche Aktivität. Der Ernährungsplan, für den Sie sich entscheiden, hängt von Ihrem Lebensstil, Ihren derzeitigen Essgewohnheiten und letztlich von Ihrem Geschmack ab. Es ist unwahrscheinlich, dass eine Diät langfristig funktioniert, wenn sie von Ihnen verlangt, Dinge zu essen und zu trinken, die Sie nicht mögen, die nicht leicht erhältlich oder teuer sind.
Seien Sie bereit, neue Dinge auszuprobieren – manche werden funktionieren, manche nicht. Aber wenn Sie im Laufe der Zeit einen Plan für gesundes Essen und Trinken entwickeln können, der viele der Lebensmittel enthält, die Sie mögen, wird es Ihnen leichter fallen, sich daran zu halten. Und wenn Sie erst einmal etwas abgenommen haben und/oder sich besser fühlen, werden Sie motivierter sein, weiterzumachen. Wenn Sie sich gesunde Essgewohnheiten angewöhnt haben, bleiben Sie dabei und finden Sie nach gelegentlichen Naschereien schnell wieder auf den richtigen Weg.
Die Verwendung eines Essensplaners, mit dem Sie planen und aufzeichnen, was Sie essen und trinken, ist eine gute Möglichkeit, Ihre Essgewohnheiten zu überwachen. Wenn Sie im Voraus planen, können Sie die Zutaten kaufen, die Sie für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten benötigen. Das bedeutet auch, dass Sie eher zu gesünderen Lebensmitteln und Getränken greifen.
Sie können den Essensplaner herunterladen und ausdrucken, um ihn bei sich zu tragen oder am Kühlschrank aufzubewahren. Wenn Sie sich auf der Website des Healthy Weight Guide registrieren, können Sie Ihre Pläne aufzeichnen und online aktualisieren, so oft Sie wollen.
Sie können am Ende jeder Woche Ihren Essensplan durchgehen, um zu sehen, wie Sie vorgegangen sind. Fragen Sie sich: Was hat gut funktioniert? Was könnte in der nächsten Woche verbessert werden? Wenn es besondere Probleme gab, gibt es etwas, was Sie tun könnten, um das nächste Mal besser zu werden? Vielleicht können Sie versuchen, sich Unterstützung zu holen oder Ihre Ziele so anzupassen, dass sie leichter zu bewältigen oder anspruchsvoller sind, je nach Ihren Fortschritten.
Wenn die Woche nicht so gut gelaufen ist, geben Sie nicht auf. Jeder hat Zeiten, in denen er sich weniger motiviert fühlt. Es gibt keinen Grund, sich schuldig zu fühlen – beginnen Sie einfach mit der Planung für die nächste Woche.
Der Leitfaden für ein gesundes Gewicht enthält auch einen Rechner, mit dem Sie Ihren täglichen Energiebedarf und die Anzahl der Portionen jeder Lebensmittelgruppe ermitteln können, die Sie zu sich nehmen sollten. Diese Informationen helfen Ihnen bei der Planung Ihrer Mahlzeiten. Dieses praktische Tool finden Sie im registrierten Bereich.
Download Mahlzeitenplaner
