Wenn du etwa 20 Minuten Zeit und ein bisschen Platz hast, kannst du das heutige Workout machen. Bei dieser Übung ohne Geräte handelt es sich um ein HIIT-Cardio-Workout, bei dem es darum geht, die Herzfrequenz in die Höhe zu treiben und sich so schnell zu bewegen, wie es sicher möglich ist. Keine Sorge – wir haben das Training trotzdem so gestaltet, dass es nicht zu anstrengend ist.
Bei der einzigen Bewegung, die ein wenig Hüpfen erfordert, dem Skater, kannst du einfach große Schritte machen, anstatt zu springen. Wir haben diese Änderung weiter unten für Sie beschrieben. Denken Sie daran, dass Sie bei Bewegungen wie den Reverse Lunges immer noch Ihre Körpermitte mit einbeziehen sollten. Auch wenn es sich nicht um eine reine „Core“-Bewegung handelt, bedeutet das nicht, dass Sie Ihre Körpermitte und die Ausrichtung der Wirbelsäule vernachlässigen sollten.
Vor jedem HIIT-Cardio-Workout ist es immer eine gute Idee, ein Warm-up zu machen. Du kannst entweder diese schnelle Übung oder diese Körpergewichtsübungen ausprobieren, die beide aus früheren Challenges stammen. Im Allgemeinen sind dynamische Aufwärmübungen – bei denen du dich kontinuierlich durch sanfte Bewegungen bewegst – eine bessere Idee als statische Dehnübungen, da sie das Verletzungsrisiko verringern und die Beweglichkeit verbessern können. Und obwohl wir wissen, dass Sie viel zu tun haben und es verlockend sein kann, das Aufwärmen ganz auszulassen, sollten Sie das wirklich nicht tun. Wenn Sie Ihr Aufwärmtraining auslassen, werden Sie bei Ihrem gesamten Training weniger effektiv sein. Nimm dir also diese fünf Minuten extra, dein Körper wird es dir danken!
Das folgende HIIT-Cardio-Workout ist für Tag 2 der Challenge. Sehen Sie sich den gesamten Monat mit allen Workouts hier an. Oder gehen Sie hier zum Trainingskalender.
Workout-Anleitung
Führen Sie jeden der unten aufgeführten Schritte für die von Ihnen gewählte Arbeits- und Ruhezeit aus (Option 1, 2 oder 3). Ruhen Sie sich nach der letzten Übung 60 Sekunden lang aus. Das ist 1 Zirkel. Führen Sie den gesamten Zirkel 3-5 Mal durch. Nach dem letzten Zirkel führe den Bonus Move für 60 Sekunden aus.
- Option 1: 30 Sekunden Arbeit, 30 Sekunden Ruhe
- Option 2: 40 Sekunden Arbeit, 20 Sekunden Ruhe
- Option 3: 50 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Ruhe