Die ultimative Anleitung zum Zähneputzen: Wie man sich in 120 Sekunden die Zähne wie ein Zahnarzt putzt

Der ultimative Leitfaden zum Zähneputzen

Oder: Wie man sich in Richmond, VA, die Zähne wie ein Zahnarzt putzt

von Brent Rusnak

Für die meisten von uns ist Zähneputzen eine Aufgabe, die einmal am Tag anfällt und zu den sinnlosen Tätigkeiten gehört, denen man nicht viel Aufmerksamkeit schenken muss – man muss sie einfach erledigen.

Auch für viele von uns ist Zähneputzen wahrscheinlich etwas, für das wir uns nur wenig Zeit nehmen.

Wir schrubben unseren Mund schnell, bevor wir morgens aus der Tür huschen, oder putzen ihn hastig, bevor wir uns in die Kissen fallen lassen.

Aber das wird nicht dazu beitragen, die Zahl der Löcher bei Ihrem nächsten Zahnarztbesuch zu verringern oder eine gute Mundgesundheit zu fördern. Um wirklich die Ergebnisse des Zähneputzens zu sehen, müssen Sie bei jedem Putzen 2 Minuten oder 120 Sekunden lang putzen.

Um die Vorteile des Zähneputzens voll auszuschöpfen, müssen Sie einmal am Morgen und einmal am Abend vor dem Schlafengehen putzen.

Aber Sie sollten nicht einfach zweimal am Tag Ihre Zähne putzen: Sie müssen zweimal am Tag wie ein Zahnarzt putzen.

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• • Wie putze ich meine Zähne?

• • Wann sollte ich meine Zähne putzen?

• • Sollte ich eine elektrische Zahnbürste verwenden?

• • Wie viel Zahnpasta sollte ich verwenden?

• • Sollte ich Mundwasser verwenden?

Wie putze ich meine Zähne? Oder: Putzen wie ein Zahnarzt

Wenn wir unsere Zähne putzen, konzentrieren sich die meisten von uns normalerweise nicht auf einen bestimmten Teil des Mundes oder machen sich die Mühe, methodisch von einer Region des Mundes zur nächsten vorzudringen. Wir putzen überall, während wir unseren Tag im Kopf planen, oder wir putzen achtlos, während wir uns darauf vorbereiten, uns nach einem langen Arbeitstag auszuruhen.

Aber so putzen Zahnhygieniker und Zahnärzte ihre Zähne nicht. Sie haben eine Methode.

Teilen Sie Ihren Mund in vier Quadranten auf:

• Oben links
• Oben rechts
• Unten links
• Unten rechts

Bürsten Sie Ihre Zähne von vorne nach hinten, indem Sie von der linken Seite Ihres Mundes nach rechts gehen, oder wenn Sie es vorziehen, von rechts nach links. Achten Sie darauf, die Außenflächen Ihrer Zähne zu reinigen, dann die Innenflächen und schließlich die Kauflächen. Und vergessen Sie nicht, Ihre Zunge zu putzen, das hilft, Ihren Atem zu erfrischen!

Zahnärztlicher Tipp: Dreimal tägliches Zähneputzen ist ideal. Wenn Sie es schaffen, nach jeder Mahlzeit – Frühstück, Mittag- und Abendessen – einmal zu putzen, minimieren Sie das Bakterienwachstum im Mund. Aber warten Sie nach jeder Mahlzeit eine Stunde: Zu frühes Zähneputzen kann den Zahnschmelz beschädigen.

Morgens Zähneputzen

Es ist ziemlich offensichtlich, dass Sie morgens Ihre Zähne putzen sollten. Aber auch wenn die Vorteile auf der Hand zu liegen scheinen, sind sie es wert, hervorgehoben zu werden.

Die wichtigsten Vorteile des morgendlichen Zähneputzens sind:

• Beseitigung des morgendlichen Mundgeruchs
• Reduzierung der Bakterien im Mund

Achtet darauf, dass ihr eure Zähne vor dem Frühstück putzt und nicht danach.

Zahnarzt-Tipp: Tauschen Sie Ihre Zahnbürste alle drei Monate aus, oder wenn sie deutliche Abnutzungserscheinungen zeigt.

Abendliches Zähneputzen

Es versteht sich von selbst, dass sich im Laufe des Tages durch die drei Mahlzeiten (und ein paar Zwischenmahlzeiten) winzige Speisereste auf und zwischen den Zähnen ansammeln.

Wenn diese Speisereste über Nacht auf den Zähnen verbleiben, bilden sich Bakterien, die den Zahnschmelz abbauen, vor allem, wenn es sich um süße und säurehaltige Lebensmittel handelt. Da praktisch alles, was wir essen, einen gewissen Anteil an Zucker enthält (der das Bakterienwachstum fördert), ist es wichtig, am Ende des Tages zu putzen.

Die drei Hauptvorteile des abendlichen Zähneputzens sind:

• Entfernen alter Speisereste
• Reduzieren des Bakterienwachstums
• Reduzieren von Mundgeruch

Sie haben vielleicht gedacht, dass das morgendliche Zähneputzen die wichtigste Methode zur Bekämpfung von Mundgeruch ist, aber das abendliche Zähneputzen ist genauso wichtig. Indem Sie alte Speisereste und Plaque entfernen, die sich den ganzen Tag über in Ihrem Mund angesammelt haben, beseitigen Sie auch den Geruch, der mit diesen verfaulenden Speiseresten einhergeht.

Zahnärztlicher Tipp: Spülen Sie Ihre Zahnbürste einmal mit heißem Wasser aus, nachdem Sie mit dem Zähneputzen für die Nacht fertig sind. Andernfalls können sich Bakterien vermehren, und Sie könnten am nächsten Morgen tatsächlich wieder alte Bakterien in den Mund bekommen!

Bonus-Tipp vom Zahnarzt: Bewahren Sie Ihre Zahnbürste an einem unzugänglichen Ort auf, aber nicht in einem Behälter (der auch ein Nährboden für Keime ist), und stellen Sie sicher, dass Sie sie aufrecht stehend aufbewahren.

Verwenden Sie eine elektrische Zahnbürste

Die Vorteile der Verwendung einer elektrischen Zahnbürste (auch allgemein als elektrische Zahnbürste bekannt) sind vielfältig.

Mit einer elektrischen Zahnbürste müssen Sie sich keine Gedanken über den Winkel machen, in dem Sie die Zahnbürste während des Putzens halten, Sie müssen sie nur über Ihre Zähne führen und sicherstellen, dass Sie die Oberflächen (außen, innen, beim Kauen) und die schwer zugänglichen Stellen in Ihrem Mund reinigen.

Sie müssen sich auch keine Gedanken darüber machen, wie stark Sie putzen, denn eine der wichtigsten Innovationen elektrischer Zahnbürsten ist ihre Fähigkeit, effizienter zu putzen. Das hat den zusätzlichen Vorteil, dass man sich vor übermäßigem Putzen oder zu starkem Druck beim Zähneputzen schützen kann.

Zu den allgemeinen Merkmalen von elektrischen oder batteriebetriebenen Zahnbürsten gehören:

• Timer, die anzeigen, wie lange Sie geputzt haben, so dass Sie sich keine Gedanken über die Zeitmessung machen müssen
• Putzmodi zum Aufhellen, zur Tiefenreinigung und für empfindliche Zähne
• Oszillierend-pulsierend, oszillierend-rotierend oder mit Schalltechnologie

Zu den beliebten elektrischen Zahnbürstenmarken gehören Oral B und Philips Sonicare. In der Rusnak Family Dentistry verwenden wir derzeit die Philips Sonicare, die anstelle der oszillierend-pulsierenden Technologie anderer elektrischer Zahnbürsten eine einzigartige Streichbewegung verwendet, um entlang des Zahnfleischsaums zu reinigen.

Insgesamt führen die Vorteile einer elektrischen Zahnbürste zu einem gesünderen, weißeren Lächeln und nehmen Ihnen viel Arbeit beim Zähneputzen ab.

Zahnärztlicher Tipp: Es geht nicht darum, wie oft Sie putzen, sondern darum, wie gut Sie putzen. Das Putzen mit einer elektrischen Zahnbürste verbessert mühelos Ihre Technik.

Welche Art von Zahnpasta sollte ich verwenden?

Da wir uns in diesem Artikel auf die Verringerung der Anzahl Ihrer Karies konzentrieren, empfehlen wir Ihnen dringend, eine fluoridierte Zahnpasta zu verwenden, die in der Zahnärzteschaft als „antimikrobielle Zahnpasta“ bekannt ist. Sie sollten auch wissen, dass viele biologische oder natürliche Zahnpastasorten nicht fluoridiert sind.

Wenn Sie einen süßen Zahn haben, gibt es Zahnpasta, die nur für das Geschmackserlebnis hergestellt wird. Wenn Sie also in letzter Zeit weniger Schokolade gegessen haben, um Ihre Mundgesundheit zu fördern, und dringend einen Geschmacksschub brauchen, sollten Sie einige dieser leckeren Zahnpastaoptionen ausprobieren. (Ok, sie wird die Schokolade nicht ersetzen, aber sie wird trotzdem gut schmecken.)

Sie können auch Zahnpasta zur Zahnaufhellung verwenden, wenn Sie zu viel Kaffee getrunken haben und damit beginnen wollen, die Flecken zu entfernen, um ein weißeres, strahlenderes Lächeln zu bekommen.

Zahnärztlicher Tipp: Wenn Sie eine fluoridhaltige Zahnpasta verwenden, stärken Sie den Zahnschmelz und beugen so Karies vor. Das Putzen mit einer fluoridhaltigen Zahnpasta kann auch dazu beitragen, Zähne zu reparieren, die bereits von Karies befallen sind.

Wie viel Zahnpasta sollte ich verwenden?

Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Ihre freundliche Dentalhygienikerin anhält, um Reinigungspaste hinzuzufügen? Wenn Sie zu viel Zahnpasta verwendet haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie sie verschwenden und keinen zusätzlichen Nutzen sehen.

Zahnärztlicher Tipp: Wussten Sie, dass zu viel Zahnpasta auf der Zahnbürste zu einer übermäßigen Schaumbildung führt, so dass Sie zu früh spülen müssen? Verwenden Sie weniger Zahnpasta!

Verwenden Sie die Hälfte der üblichen Zahnpastamenge und teilen Sie das Zähneputzen in zwei Schritte auf. Verwenden Sie Zahnpasta für den oberen Teil Ihres Mundes, und wenn Sie mit dem Putzen und Spülen der oberen Zähne fertig sind, ist es Zeit, damit aufzuhören.

Nun fügen Sie eine weitere Runde Zahnpasta hinzu, und verwenden Sie diese, um den unteren Teil Ihres Mundes zu reinigen. Denken Sie an die oben genannten Tipps und gehen Sie methodisch durch die Quadranten Ihres Mundes.

Mundspülung verwenden

Wirkt Mundspülung wirklich? Eine aktuelle Studie der Academy of General Dentistry, an der 139 Erwachsene mit leichtem bis mittlerem Zahnbelag und entzündetem Zahnfleisch teilnahmen, stellte diese Frage. Die Washington Post fasst die Umstände und die allgemeinen Schlussfolgerungen der Studie sehr schön zusammen:

„Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip angewiesen, sich zweimal täglich die Zähne zu putzen und morgens und abends 30 Sekunden lang mit einer antiseptischen Mundspülung oder einer Placebomundspülung zu spülen und die Zahnzwischenräume nach Bedarf mit Zahnseide oder anderen Hilfsmitteln zu reinigen. Alle Teilnehmer benutzten die gleiche Zahnbürste und Zahnpasta. Nach sechs Monaten waren sowohl Plaque als auch Zahnfleischentzündungen bei den Teilnehmern, die die keimtötende Mundspülung verwendeten, stärker zurückgegangen als bei den anderen. Das Gleiche galt für Zahnfleischbluten. Bei denjenigen, die die antiseptische Mundspülung benutzten, war die Plaque um 26 Prozent stärker zurückgegangen als bei den Placebo-Benutzern. Von den Zähnen, die zu Beginn der Studie Plaqueprobleme aufwiesen, hatten 51 Prozent der mit der antiseptischen Mundspülung gereinigten Zähne am Ende der Studie weniger Plaque als 12 Prozent der mit dem Placebo gereinigten. Eine messbare Verbesserung der Gingivitis wurde bei 98 Prozent der Teilnehmer der antiseptischen Mundspülungsgruppe gegenüber nur 30 Prozent der anderen festgestellt.“

Mundspülungen an sich sind zwar kein Ersatz für das Zähneputzen, spielen aber eine wichtige ergänzende Rolle für die Mundgesundheit. Wie Zahnpasta gibt es auch Mundwasser in vielen verschiedenen Varianten, je nachdem, was Sie von dem Produkt erwarten.

In diesem Beitrag haben wir uns in erster Linie auf die Verbesserung Ihrer Mundgesundheit konzentriert und nicht auf rein ästhetische Vorteile, obwohl die beiden sicherlich miteinander zusammenhängen.

So wichtig die Reinigung Ihrer Zähne mit einer Zahnbürste auch ist, das alleinige Bürsten hinterlässt immer noch eine gute Menge an Bakterien auf Ihrer Zunge, Ihrem Zahnfleisch und an schwer zugänglichen Stellen auf Ihren Zähnen. Bei der Auswahl einer Mundspülung ist es wichtig, dass sie keinen Alkohol enthält. Alkohol trocknet Ihren Mund aus und macht ihn anfälliger für Karies. Wir empfehlen daher eine Mundspülung wie Listerine Total Care, die Fluorid, aber keinen Alkohol enthält.

Zahnärztlicher Tipp: Spülen Sie den Mund nicht sofort nach der Anwendung der Mundspülung mit Wasser aus. Mundwasser wirkt auch noch, nachdem Sie es ausgespuckt haben. Wenn Sie also mit Wasser spülen, verdünnen Sie die reinigende und stärkende Wirkung.

Vergessen Sie nicht, Zahnseide zu benutzen!

Sie dachten, wir würden es vergessen, nicht wahr? Für den Moment lassen wir nur eine sanfte Erinnerung zurück: Bitte benutzen Sie Zahnseide!

Ultimatives Zähneputzen = ultimative Vorteile für die Mundgesundheit

Sie fragen sich jetzt vielleicht, ob Sie wirklich alle Tipps zum Zähneputzen umsetzen können. Und woher sollen Sie die Zeit nehmen, Ihre tägliche Routine zu planen, wenn Sie sich auf etwas konzentrieren müssen, das früher so einfach war?

Nun, wenn Sie diese Methode oft genug praktizieren, werden Sie sich nicht die Mühe machen, darüber nachzudenken. Sie werden eine gesunde Gewohnheit entwickeln, die eine gute Mundgesundheit fördert und den Stress aus der Zahnbehandlung nimmt. Sie werden putzen wie ein Zahnarzt.

Zahnärztlicher Tipp: Lächeln!

Bonus: Für noch mehr zahnmedizinische Tipps, besuchen Sie unsere Seite über Mundgesundheitstipps.

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