Es ist nicht das, was du denkst.
Stellen Sie sich vor, es ist Wochenanfang. Du wachst durch das Piepen deines Weckers auf und öffnest langsam deine Augen. Nachdem du noch ein paar Minuten im Bett gelegen hast, stehst du langsam auf und reibst dir die Augen.
Du bist noch nicht ganz bereit für einen weiteren Arbeitstag, aber du ziehst dich an und läufst zur Tür hinaus, um den Weg ins Büro zu bewältigen. Im Büro angekommen, legst du deine Sachen ab, schaltest den Computer ein und machst dir ein Getränk.
Ist es Kaffee? Wenn ja, willkommen in der Menge.
Wir lieben Kaffee aus vielen Gründen. Er bringt unseren Körper in Schwung, wenn wir müde sind, wir genießen den Geschmack, und er ist eine gute Ausrede, um Kontakte zu knüpfen.
Kaffee hat auch zahlreiche Vorteile für unseren Körper. Die Forschung hat gezeigt, dass er das Risiko für Typ-2-Diabetes und Alzheimer senkt. Außerdem liefert er Nährstoffe in Form von Antioxidantien und Vitaminen. Durch den hohen Koffeingehalt werden die Stimmung und die Gehirnfunktion angekurbelt (was wichtig ist, um zur Arbeit zu kommen).
Aber Kaffee hat auch seine Nachteile. Wenn du regelmäßig mehr als ein paar Tassen pro Tag trinkst, entwickelst du eine Toleranz gegenüber dem, was in deinem Getränk ist. Mit anderen Worten, man muss immer mehr trinken, um die gleiche Wirkung zu erzielen, wie z. B. die Stärkung des Gehirns und der Stimmung.
Und was ist mit dem Gefühl, wenn man gar keinen Kaffee trinkt? Wenn Sie das schon einmal erlebt haben, wissen Sie, worum es geht: Kopfschmerzen, Nervosität, Reizbarkeit.
Koffein macht Sie zwar wach, aber es beeinträchtigt auch Ihren Schlaf. Wir hören immer wieder, warum es schlecht ist, spät am Tag Kaffee zu trinken, und dass wir zu einer bestimmten Zeit damit aufhören sollten. Aber welche Zeit genau gilt als „zu spät“?
Wie Kaffee den Schlaf verändert
Vor einiger Zeit wurde am Forschungszentrum für Schlafstörungen & am Henry Ford Hospital und am Wayne State College of Medicine eine Studie durchgeführt, in der die Auswirkungen von Koffein auf den Schlaf je nach Tageszeit analysiert wurden.
Nachdem der Schlaf der Teilnehmer überwacht wurde, fand man Folgendes heraus:
Koffein störte den Schlaf 0, 3 und 6 Stunden vor dem Schlafengehen erheblich. Wenn Koffein 6 Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert wurde, war der Schlaf um mehr als eine Stunde gestört.
Wenn Koffein während des Tages konsumiert wurde, verringerte sich das Schlafniveau. Die Teilnehmer verbrachten eine beträchtliche Zeit wach, wenn sie eigentlich hätten schlafen sollen, selbst wenn das letzte Koffein 6 Stunden zuvor konsumiert worden war.
Wenn Sie dies lesen und denken: „Kaffee wirkt sich vielleicht auf diese Leute aus, aber nicht auf mich“, dann haben wir hier noch eine weitere Neuigkeit: Unsere Wahrnehmung, wie Koffein auf unseren Körper wirkt, ist kein direktes Maß dafür, wie es sich auf unseren Schlaf auswirkt.
Grundsätzlich gilt: Selbst wenn Sie die Auswirkungen von Koffein nicht spüren, verschlechtert es dennoch Ihre Schlafqualität. Man merkt es nur nicht.
Es ist eine interessante Lektion darüber, dass wir uns nicht vollständig auf unsere Wahrnehmung verlassen sollten, um festzustellen, wie sich ein Medikament auf unseren Körper auswirkt. Selbst wenn Sie sich körperlich gut fühlen, bittet Ihr Körper um etwas anderes.
Wie Sie Ihren Kaffee haben und auch trinken können
Jetzt klingt das alles ziemlich düster.
Aber keine Sorge, Sie können Ihren Kaffee trotzdem genießen. Der Schlüssel liegt nicht darin, Kaffee zu meiden, wenn Sie ihn trinken, sondern vielmehr darin, die Art und Weise, wie Sie ihn trinken, zu kontrollieren.
Hier sind einige Möglichkeiten:
- Beschränken Sie Ihren Kaffeekonsum auf bis zu vier Tassen am Tag. Untersuchungen der Mayo Clinic zeigen, dass Erwachsene nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen sollten, was der Menge von vier Tassen entspricht. Natürlich ist es besser, weniger Tassen Kaffee zu trinken. Wenn Sie den Drang verspüren, Kaffee zu trinken, entscheiden Sie sich für entkoffeinierten Kaffee oder eine Tasse Tee.
- Legen Sie eine Sperrzeit von 12 Uhr fest. Es dauert eine Weile, bis Koffein nachlässt, auch wenn Sie es nicht merken. Um optimal schlafen zu können, sollten Sie Kaffee nur in den frühen Stunden des Tages trinken.
- Verwenden Sie kleinere Tassen zum Trinken von Kaffee. Wenn wir eine Tasse, eine Schüssel oder einen Teller benutzen, sind wir versucht, sie ganz voll zu machen, weil das am sinnvollsten ist. Das bedeutet, dass größere Tassen eher mit mehr Kaffee gefüllt werden. Wenn du also das Gefühl haben willst, dass du deinen Anteil an Kaffee bekommst, nimm eine kleinere Tasse und fülle sie auf.
Kaffee ist aus gutem Grund beliebt. Es gibt kaum etwas Befriedigenderes als den ersten Schluck, wenn das Aroma nach oben dringt und der Dampf aufsteigt, um Sie zu beruhigen.
Aber wir können auch nicht leugnen, wie wichtig eine gute Nachtruhe ist. Die gute Nachricht ist, dass man beides haben kann.
Wie? Indem man früher am Tag trinkt und darauf achtet, wie viel man trinkt. Letztendlich liegt es an Ihnen, dafür zu sorgen, dass Sie gesund, produktiv und glücklich sind.
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